Esse artigo foi reescrito pelo treinador Leonardo Almeida, e está dividido em três partes: Os benefícios, os malefícios e a opinião dele sobre o treinamento. Você pode ler aqui a parte 1, que já foi publicada.
Atenção: Esse tipo de atividade só é recomendado para atletas com condicionamento físico APRIMORADO, é uma atividade que pode apresentar riscos e aconselhamos acompanhamento profissional para sua execução.
Sim, praticamos aeróbico em jejum! A maioria das pessoas devem pensar a mesma coisa que eu pensava anteriormente: que isso é maluquice (principalmente quando vem do Rodrigo :P). Mas depois de muita resistência, comecei a me informar mais sobre e resolvi tentar.
No livro “Are You Ready?” (2008), do nutricionista Rodolfo Peres e do professor Waldemar Guimarães, tem um capítulo que descreve a importância da aerobiose, e eles dissertam um pouco sobre a prática do aeróbico em jejum (aliás, é um excelente livro pra quem se interessa por treino e nutrição).
Basicamente, é dado que para que qualquer exercício aeróbico surta efeito, é necessário que este tenha um tempo de duração entre 20 a 40 minutos, e que seja executado dentro de uma zona de treinamento específica, que deve ficar entre 65% e 75% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Esta pode ser calculada da seguinte forma: FCM = 220 – idade > limite superior = FCM x75/100 > limite inferior = FCMx65/100
Porém, há a teoria elaborada pelo pesquisador Torbjorn Akerfeldt, de que o corpo humano pode solicitar três vezes mais gordura, se exercitando de manhã e em jejum (de pelo menos 6 horas), quando comparado à mesma atividade exercida a tarde, após refeições. O pesquisador acredita que pela falta de glicogênio estocado para ser fonte de energia, o organismo solicitaria os depósitos de gordura como fonte de energia primária para realizar o exercício. Ele também faz uma observação relevante que não há catabolismo muscular (degradação da massa magra) durante esse tipo de exercício.
Uma alternativa para quem não quer ou não pode fazer o aeróbico em jejum, é após o treino de musculação, quando o glicogênio já foi gasto durante esta atividade, havendo maior utilização da gordura como fonte de energia para o exercício aeróbico.
Concluindo, eu aos poucos fui começando a fazer meu treino aeróbico em jejum. Sempre ao acordar, antes de fazer qualquer coisa, procuro beber cerca de 500 ml de água, 2000mg de BCAAs e 1 cápsula de HMB. Admito que só agora estou voltando a esta rotina, pois fiquei bem mais flexível devido às minhas férias, somadas aos recessos de final de ano. Muitas pessoas, assim como eu, tem a pressão baixa, hipoglicemia ou outros problemas que podem levar ao desmaio como defesa do organismo. Por isso é importante que ao decidir começar a fazer aeróbicos em tal condição, seja aos poucos e sempre tomando cuidado e prestando atenção em qualquer sinal para que seja hora de parar.
Quem estiver interessado em ler um pouco mais, no site do professor Waldemar Guimarães há um artigo completo: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137
Espero que ajude!!
E sobre fazer musculação após o AEJ, qto tempo esperar e o que comer? Aproveito para parabenizar o excelente blog!
Recomenda-se aguardar pelo menos 6 horas, e comer normalmente durante.
Olá!
Estou voltando aos exercícios agora e estou fazendo meu treino em jejum…
Meu treino é musculação + 30min de esteira variando a frequência cardíaca.
Comprei uma BCAA pois li em alguns lugares que é bom tomar ao começar o treino para não queimar MM, porem em alguns outros lugares, li que na ingestão de BCAA, ela se torna a energia e o jejum é quebrado… Então não sei o que eu faço! hahahaha
Minha intenção é:
9h – (Ao acordar) – Tomar BCAA (quanto devo tomar?) + 2 cápsulas de Cellucor HD (Thermogênico)
9h30 – Treino (Musculação + 30min de aeróbico)
11h30 – (Logo após o treino): Whey + Malto
13h00 – Almoço
15h00 – 1 cápsula de Cellucor HD
16h00 – Barra de cereal
19h00 – Janta
23h00 – Nesfit (Cereal Integral)
01h00 – (Ao dormir): Albumina
Está certo?
Eu uso o BCAA 2200 da Precision Engineered. Qnts comprimidos devo tomar antes do AEJ? Obrigada!
Se eu tomar café adoçado com sucralose antes do aej o jejum é quebrado?? E o bcaa é obrigatório?
Não, pode tomar. O BCAA é bom para evitar a queima de MM. 😉
O que vocês acham sobre tomar Pó de Guaraná (natural) antes do aeróbico em jejum? Interfere na queima de massa magra? Obrigada!! 🙂
De massa magra não. 😉
Achei muito bom o post e gostaria de tirar uma dúvida.
Eu já tenho o costume de correr e, geralmente, em alta intensidade, mas nunca corri em jejum. Não sei exatamente o que poderia comer após a realização desta atividade. Pensei em tomar uma batida de banana, leite de soja e whey protein. Poderia ser isso?
Obrigado!
Após o AEJ nós tomamos nosso café da manhã normalmente, sem qualquer alteração no cardápio.
O meu café seria com pão integral. Não teria de ser um carboidrato com alto índice glicêmico?
Alto IG só pré/pós treino de musculação!
Pensei que, após a corrida, a mesma reposição da musculação deveria ser realizada, por isso via essa necessidade de manter um carboidrato com alto ig + o whey.
Posso tomar o meu café normal, então, mesmo com pão integral? Além de tomar bcaa antes e depois de correr.
Claro, Arthur!
Rodrigo ou Beta, comprei um frequencímetro para fazer o AEJ direitinho e dei uma olhada no manual, mas é meio complicado. Esse limite superior = FCM x75/100 > limite inferior = FCMx65/100 que vcs falam no texto é como eu devo ajustar ??
Essa frequência de 65 e 75% é a que começo a perder gordura? Isso em qualquer exercício ??
obrigada
Rodrigo, vc usa alguma coisa antes do AEJ, como a Roberta?
Vou discutir isso com minha nutricionista, mas queria ter um exemplo já.
Obrigado!
HMB, Glutamina e BCAA 😉
Ola Pessoal, umas duvida pairam sobre a minha cabeca. Eu posso tomar um termogenico antes do AEJ ? e se eu preferir pelo aerobio depois da musculacao, qto tempo é necessario? (pq o AEJ tem que ser de 20 a 40 Min). Sou prediabetica, porem controlo tudo com a alimentacao saudavel, seria algum problema o AEJ? Adoro vcs e sigo no Insta, Vcs estao de PARABEEEEEENS
Luciana, o ideal é você buscar auxilio profissional, principalmente por ter uma saúde mais delicada.
Rodrigo, JUMP se enquadra nesse tipo de teino?? Qual intensidade? Adoro o instag de vcs. Patricialuzc
Rodrigo,
Qual a velocidade do seu AEJ? E distância? E quando faz após a musculação? Faz caminhada com a esteira inclinada??
Abraços e parabéns!!
Guilherme, tudo varia de acordo com o meu objetivo da “fase”, disposição, disponibilidade de tempo, etc!
Vou começar a fazer o AEJ e queria saber se posso treinar em jejum antes d fazer o aeróbico ou se não é muito recomendado!! obggg
Não é recomendado fazer musculação em jejum..
Beijos
Se eu n tomo suplementos como o BCAA, corro um risco de perda de massa?
Isso varia muito de pessoa pra pessoa.
Oi,
foi dito no texto que uma alternativa é fazer a corrida depois da musculação por causa da questão do glicogênio. Mas os resultados são os mesmos ou a corrida em jejum é melhor?
Oi Lucas, confesso que eu precisaria pesquisar um pouco, não tenho essa resposta de imediato. Vou me informar e trago uma conclusão.
Oi Rodrigo, desculpa…. e sobre o pré-treino M5, posso tomar tb antes do AEJ? Obrigada!!
Rosane, infelizmente não conheço esse pré treino.
Oie!!!!!!
Em primeiro lugar, quero parabenizar o casal!
Parabéns pelo blog, pelo insta (que já sigo desde qd decidi mudar de vida),
pelo estilo de vida saudável que escolheram ter, pelo companheirismo.. enfim!
Sou nutricionista há anos, mas só resolvi mudar de vida e ter um estilo de vida mais..
digamos.. condizente com o que eu prescrevia aos meus pacientes agora!
Completei, dia 18 de junho, quatro meses de atividade física diária e ordem na alimentação!
Estou feliz com meu progresso com os exercícios (ainda que muito lento)..
mas, tem que ter paciência, né?
Estou fazendo aero em jejum há um tempinho!
Resolvi fazer, meio que “pra ver no que dava”, sabe?
se veria resultados ou não…
gosto de fazer, acho tranquilo e prático no meu dia a dia,
mas o tema é polêmico demaaaaaaaaaaais!
Alguns colegas de trabalho questionam, pacientes questionam, marido questiona
(ainda vou trazer ele pro mundo fit e seremos um casal fit como vcs! ehehehehehh)
Gostaria de ter mais embasamento científico
(mais pra enriquecer meus argumentos, do que pra me convencer, pq eu já me convenci)!
Já pesquisei muito, mas não encontrei muita coisa!
Se vcs tiverem alguns pra encaminhar, agradeço super!
Enquanto isso.. continuo aqui, firme na luta, aprendendo receitinhas gostosas com vcs!
Acompanhando o blog e o instagram!!!!
Um bjo procês e brigadão!
Oi casal, primeiramente parabéns pelo blog, conheci a poucos dias e estou encantada!!!!Estou fazendo o Aeróbico em jejum, assim que eu acordo eu tomo 500ml de agua e uns 15 minutos antes de ir para academia eu tomo uma medida de um pré-treino o M5 +o bcaa+ glutamina, faço uns 40 minutos de esteira na velocidade 7 trotando ou faço o transport, depende do dia!! esta correto? Eu posso tomar esse pré-treino junto com o bcaa e glutamina antes de fazer o AEJ? Ou seria melhor eu ir fazer só com os 500ml de agua?Qual seria o melhor, esteira ou trasporte para queima de gordura? Desculpa pelo tanto de perguntas!!! rss.. desde já muito obrigada!!
Pode tomar BCAA e glutamina antes do treino sim. Eles são recomendados para diminuir uma possível queima de massa magra. Sobre esteira, transport, escada, faça o que melhor se adapta a você, eu costumo variar bastante. 🙂
Opa! Postei uma colagem errada… Desculpa! :/
https://www.facebook.com/margarete.souza.522
Olá casal!
Meu primeiro comentário por aqui e, antes de tudo, gostaria de parabenlizá-los pelo blog/IG/lifestyle/simpatia e etc! 🙂
Uma dúvida: O que aconteceria se durante o AEJ minha FC ficasse abaixo dos 65% da minha FCM? Não teria resultado?
Obrigada!
Oi May,
O uso de proteínas no exercício aeróbico em jejum para a geração de energia é pequena, fazendo com que o catabolismo não seja intenso. Porém extrapolar no tempo e/ou na intensidade da atividade, vai aumentar o catabolismo muscular, ou seja, o seu corpo vai utilizar não apenas gordura, mas também músculo para a geração de energia.
Obrigada pelo carinho 🙂
Adoçante pode?
rsrs
Pode! Hahaha
Bom dia Rodrigo,
lendo o post da colega Mhayra, ( acima) fiquei com duvidas em relação ao cafézinho antes do AEJ, ele pode adoçado com açúcar ?
Obg..
Amanda
Amanda, se você adicionar açúcar ao café sairá do estado de jejum.
Adorei o blog de vcs, ja tinha ouvido falar bastante!! Comecei essa semana a praticar o AEJ e to me dando super bem! Nos primeiros dias, estava tomando agua e bcaa em pó (2 scoops) antes da atividade. Mas essa questao eu percebi que é bastante polemica, pois meu personal e alguns professores da academia alegaram que nao seria adequado tomar NADa(exceto agua) antes, pois o BCAA tambem atuaria como fonte de energia, indo contra a ideia inicial que seria utilizar primeiramente a gordura !! Agora estou numa duvida , ja li varios artigos que indicam o uso de bcaa antes sim!! Oq vcs acham gente?!
Oi Fabiolla,
Na verdade quem pode te responder melhor isso é a Julia. Porém EU (que não sou nutricionista, nem educadora física, nem nada do meio) acredito que não tem problema, pois quando você pratica o aeróbio em jejum, o seu corpo usa uma pequena parte de proteínas para a geração de energia, além da gordura, já que ele não tem reservas de glicogênio. Acredito que a indicação do uso de BCAA é justamente para ajudar a atenuar essa pequena perda proteica que ocorre. De qualquer forma, uma coisa que é unânime é a ingestão de cerca de 500 ml de água antes da realização do exercício… É o que eu ACHO hahaha
Espero ter ajudado!
Beijos
Rodrigo,
Não respondeu a outra pergunta, rsrs
Quando a tomar cafézinho , posso antes de praticar o aej ?
Agradeço desde ja .
Mhayra
Pode sim. 😉
olá! muito antes de saber que o AEJ era tão eficaz na perda de gordura, eu ja fazia caminhada leve de manha em jejum pois tinha muita dificuldade em tomar café ao acordar! Essa era minha unica atividade ha anos, nunca tinha feito algo na academia que nao fosse aerobico! Há quase um mes estou fazendo musculação e descobri minha verdadeira paixao! Estou completamente apaixonada por todos os aparelhos, exercicios livres, enfim! rs Meu foco no momento é a perda de gordura, estou muito acima do peso mas já eliminei 13kg só com dieta e o AEJ (mesmo sem saber que se chamava assim!rs) Meu personal disse pra eu me pesar menos, pois como estamos treinando 6x/semana provavelmente o peso nao abaixe tão rapido como antes, até pq tem troca de gordura por musculos, é isso mesmo? Estou fazendo AEJ de 30 a 45 min de manha e a noite treino de 45 a 60 min, quando dá tempo faço aerobico após a musculação, gostaria de continuar eliminando a media de 5kg por mes, devo investir mais na malhação ou na dieta? Preciso eliminar mais 28kg e com a perda media de 5kg/mes esperava chegar no meu peso até novembro =) Obrigada pela atenção!
O Natália, seu personal está certo, quando fazemos musculação, a tendência é ganhar massa magra, e o músculo é mais pesado que a gordura, então não seu peso na balança não vai significar muita coisa. Por exemplo, eu fiquei meses pesando 66 kg e fazendo dieta. Nesses meses eu ganhei muita massa magra e perdi gordura, o que realmente mudou foi o meu percentual.
Quanto ao seu foco, você não deve escolher investir mais na dieta ou na malhação, e sim nos dois. Não adianta você comer o que quiser e malhar, porque seus resultados vão ser mais demorados, ou até podem não vir. A dieta é fundamental para chegar no seu objetivo, e a malhação vai ser um GRANDE aliado dela.
Procure orientação de um nutricionista, com uma dieta elaborada especialmente para você e seus objetivos, e praticando exercícios físicos, sem dúvidas você vai alcançar seus objetivos 🙂
Olá, boa noite,
Quero começar a praticar o aej, posso tomar café e pré treino antes do aej ?
Agradeço desde ja.
Mhayra
Mhayra, depende do pré-treino. Alguns contém carboidratos, o que te tiraria do estado de jejum. Além disso os pré-treinos costumam ter beta-alanina, que não é indicada para performance em exercícios aeróbios.
Olá, adoro o blog e gostaria de saber se dá para conciliar o treino de hipertrofia com o AEJ, O AEJ atrapalha a hipertrofia? Ou o certo seria realizar treino de definição? Muito obrigada!!!
É recomendado dividir em duas sessões durante o dia. Uma para o AEJ e outra para a musculação com uma serie voltada para hipertrofia mesmo.
Muito obrigada por responder Rodrigo!! Posso tomar bcaa e glutamina em pó misturado com água durante o AEJ?
É melhor tomar antes…
Obrigada pela resposta Roberta! Vocês são ótimos!!!começei hoje o aej, e a noite retorno para musculação, espero que dê certo para mim, como dá para vocês! 😉 Um bom dia pra vcs, e obrigada por responder!!!
Olá casal lindo! Faço musculação e aeróbicos já a um tempo, dieta e tudo mais, e já perdi 10 kgs, porém de uns meses para cá, não estou conseguindo perder uma grama, rs, então estou bem tentada a fazer o AEJ, não sei se vocês conseguem me esclarecer, mas eu gostaria de fazer o AEJ, comer, fazer meu treino de musculação normalmente e ai tomar meu shake de proteina? Estaria correto? Iria ajudar? ou só fazendo os 2 treinos em horários separados mesmo? Obrigada e parabéns pelo blog, descobri ele hoje, mas já li várias matérias, e adorei! Vocês são fantásticos! 😉
Oi Renata! O ideal é que você faça dois treinos separados. Por exemplo: eu acordo, faço aeróbio e a noite volto para fazer musculação; ou acordo, faço aeróbio, faço uma refeição caprichada com as minhas necessidades de carbs, prots e gords, espero pelo menos uma hora e vou para a musculação. Se eu não tiver tempo para esperar e tiver que fazer tudo de manhã, eu faço a musculação, depois o aeróbio e ai como normalmente. O ideal é que você procure um nutricionista para te ajudar, pois não sei quais são suas necessidades, pode ser que o que funciona para mim, não seja o ideal para você. Muito obrigada pelo carinho 🙂 Espero ter ajudado, beijos!
Oi. Primeira vez q “entro na casa de vcs”… E tive uma otima impressao! O AEJ e realmente eficiente, ha 3 dias q venho correndo 5′ e caminhando 5′ fazendo um total de 30min. Ja percebi a diferenca no meu corpo. Fiquei impressionada. Apos o AEJ vou para cada, tomo o meu cafe da manha, retorno para a academia e executo o meu treino de musculacao. Agora eu queria a sua ajuda: antes do AEJ eu tomo o BCAA, tem algum problema eu associar a Glutamina? Ou vcs me sugerem um outro horario para toma-la? Acrescento que sempre apos o treino de musculacao, eu tomo Whey com a Glutamina. Obrigada e parabens ao trabalho do casal.
Oi Cris, que bom! Pode associar a Glutamina sem problemas, inclusive é recomendado essa combinação.
Olá,
Que horas eu tomo o shake de proteína para fazer o aeróbico depois da musculação, logo depois do treino (musculação) e manda bala no aeróbico ou depois de tudo?
Eu tomo depois de tudo.
Boooooa… valeu Rodrigo!
Eu tenho hipotireoidismo, e tomo remédio (cintroyd) em jejum, pelo menos 30 min antes do café. Este fato pode prejudicar em algo no aeróbico em jejum? Posso tomar o remédio e logo após fazer o exercício?
Camila, neste caso é melhor vc perguntar para o seu endócrino a opinião dele..
Bjs!
Vcs são top top! Acompanho no insta e já me arrisco nas receitas!! E tenho gostado dos resultados viu?! haha Próximo passo será testar aerobiose em jejum. Grande Abraço! =*
Nágila – Brasília
Rodrigo, esqueci de destacar esse ponto. Fui ao médico e fiz vários exames como ergométrico, eco, etc. Quanto ao estômago única coisa que devo ter alerta é na alimentação. Refazendo a pergunta: Queria saber se poderia fazer em jejum (não uso suplementos) e não malho. Comecei a caminhar pra pegar uma melhor forma e depois malhar. E se caso possa fazer em jejum devo ingerir esse 500ml de água antes? Desde de já grato pela atenção.
A água deve ser ingerida antes e a cada 30 minutos de treino é recomendado mais 500ml.
Comecei a duas semanas atrás uma dieta após problemas de saúde envolvendo o estômago, perdi 4,30 nessas duas semanas. Antes de começar pesava 86 e já cheguei a pesar 80,80. Atualmente peso 81,70. A dois dias comecei a caminhar 8 km pra ver se me ajuda mais a ainda nessa perca. Queria saber se poderia fazer em jejum (não uso suplementos) e não malho. Comecei a caminhar pra pegar uma melhor forma e depois malhar? E se caso possa fazer em jejum devo ingerir esse 500ml de água antes?
Marcos, recomendo buscar essas respostas com um médico já que essas questões envolvem problemas de saúde. Só ele poderá dizer se você esta apto ou não à prática desse exercício.
Oi casal, estou com algumas dúvidas sobre o AEJ, e quem sabe vocês podem me ajudar.
Quanto tempo depois que vocês acordam começa o exercício? e quanto tempo depois que terminam vocês tomam o café da manha?
Li nos comentários que a Beta toma BCAA antes do exercício. Eu só tenho BCAA em pó. Será que posso tomar durante o exercício?
Quais outros suplementos vocês tomam antes e depois desse exercício?
Muito obrigada!!!
Costumamos ir imediatamente após acordar. E não temos preocupação com o tempo para tomar o café, chegamos, fazemos e comemos, sem regra. Pode usar BCAA em pó sem problemas.
Suplementamos também com HMB.
ei casal! já treino a um tempo e sou acostumada a fazer cardio, porém, comecei a testar o cardio em jejum a pouco tempo, primeiro caminhando, depois trotando.. e hoje fiz 30 min de jump e cheguei em casa passando muito mal (pressão baixíssima, vomito, diarréia) tentei comer mas foi em vão! O cardio em jejum pode causar mesmo todo esse mal estar?! eu senti que hoje tomei bastante água antes, e isso favoreceu os meus enjôos.. tem algo que pode ser feito para diminuir esses “efeitos colaterais” ?! Bjbj e muito obrigada!
Ana, você procurou acompanhamento profissional antes de iniciar essa atividade? Você recebeu desse profissional todas as orientações necessárias para que você consiga praticar essa atividade dentro das suas condições fisiológicas? Acho que isso pode responder bastante coisa. Infelizmente não podemos te dar nenhum tipo de orientação mais direcionada porque não somos profissionais da área, e caso fossemos, não sabemos sua rotina alimentar, seus problemas de saúde, enfim, todo o contexto que envolve uma dieta e atividade física para poder prescrever qualquer coisa relacionada a isso.
No meu caso específico, eu acordo e já vou para a esteira sem tomar nada, só me hidrato durante a atividade.
Lembre-se, cada caso é um caso, o que funciona pra mim não necessariamente vai funcionar com você.
Olá, tenho uma duvida:
os 30m seria correndo ou andando ? qual velociada indicada ?
Posso tomar um xicara de café antes ou não ? melhor nada mesmo ?
Obrigada
Oi Camila, não podemos determinar o tipo de exercício nem a velocidade em que você irá executá-lo. Tente ficar dentro da freqüência cardíaca indicada, que varia de acordo com seu preparo físico, independente do exercício que for praticar 😉
Amei conhecer vocês no instagram . Comecei adorando as panquecas de claras…rs.
Bom, estou me consultando com uma nutri aqui de SP, Sempre frequentei academia mas no ultimo ano 2012 me acomodei na musculação e ganhei 9 kg de massa e gordura também. Como estava na academia quase todos os dias me sentia bem e para não ficar maluca não subia na balança. Em dezembro resolvi subir, enfim vi meu peso 79 kg e entrei em desespero, procurei a nutri e já perdi 4 kg fazendo esse treino com dieta. de manhã tomo Chá verde e corro 30 minutos na esteira depois musculação e transport por mais 30 minutos. Faço isso 5 dias por semana os dois primeiros meses perdi 4 kg, mas agora parece que está mais difícil perder os outros 5kg. você acha que o resultado virá continuando com a dieta e o mesmo treino? Obrigada e amo as dicas e receitas, estou recomendando o site para meus amigos da academia. Sucesso.
Quanto menos gordura você tem, mais dificil fica de perder. O segredo é ir devagar e sempre. 🙂
BOA TARDE! Fiz minha primeira aerobiose em jejum no sábado e foi bem tranquilo, como treino em seguida após 30 minutos comi uma barrinha de proteína da TRIO e treinei por mais 1 hora. Essa ingestão de barrinha vcs acham que foi correta? Tive pique para treinar até o final e sem fome…Parabéns aos dois… E ótima semana com muito treino!!
Oi Verônica. Que bom que você conseguiu fazer o treino bem em jejum. 🙂
Sobre a barrinha, veja esse post.
Nao da pra adquirir essa rotina em caso de pratica de may thay, se por exemplo, to pretendendo entrar no may thay. A aula e de 7:30 da manha as 9:00 , nao daria pra fazer 40 minutos de aula e depois comer uma barrinha e continuar né? Isso seria pro dia de nao lutar e fazer o aeróbio normal na esteira né? Pq meus planos seria may thay de dia e musculação a tarde…..
Não sei te informar isso, Rafaela. O mais adequado é se consultar com um nutricionista pra ele te passar a alimentação própria para a prática dessas atividades de forma seguida.
Rafaela, a luta não seria uma atividade indicada para este caso (aeróbico em jejum). Pois neste momento (jejum) deve ser realizado um exercício aeróbico LEVE para que a gordura seja a principal fonte de energia mobilizada. O Muay Thai é uma atividade que mobiliza outras fontes de energia como a creatina fosfato, por exemplo.. Resumindo, vc reduziria sua performance fazendo esta atividade em jejum.. o melhor mesmo seria a esteira. Espero te ajudado! Bjs
Oi Rodrigo, lendo sobre o HMB vi que ele é um anti-catabólico, porém também me indicaram glutamina, que é um anti-catabólico também, vc saberia esclarecer a diferença entre os dois no uso em um exercício aeróbico em jejum?
Os dois são anti-catabólicos e agem na recuperação muscular, mas de formas diferentes, é como ir a um lugar de carro ou de taxi, você chega lá, mas os meios mudam. A Julia pode explicar isso melhor. 😉
Larissa, apesar de serem anti catabólicos é como o Rodrigo já falou.. agem de formas bem diferentes. Mas neste caso (aeróbico em jejum) sugeriria o uso do BCAA, que além desta função (evitar o catabolismo) tb agiria reduzindo a fadiga central! Bjs!
Li o post.Legal?? Há quanto tempo vc faz aeróbico em jejum??? E o que vc tá achando?? Realmente seca mais ou vc não viu diferença???bjs
Faço há 1 ano. Não tenho como mensurar só ele, porque não é o único tipo de aeróbico que faço, mas acho essencial numa dieta de cutting. 😉
Oiii!!
Sigo vcs no Insta há um tempo!Adoro as receitas e dicas!
Comecei hoje a fazer o aero em jejum!Foi super tranquilo!Fiz 20 minutos de caminhada a 6.3 Km!Assim como a Beta,quero começar aos poucos,pois já tive episódios de hipoglicemia….
A minha dúvida é se tomo BCAA e/ou termogênico antes do AEJ….sou magra e tenho dificuldade em ganhar massa(principalmente nas pernas),meu objetivo fazendo o AEJ é dar uma “secada” na barriga,naquela gordurinha embaixo do umbigo =D
Agradeço desde já =)
Oi Vanessa,
Que bom que você gosta 🙂
Eu tomo BCAA antes de fazer o exercício em jejum!, mas é importante verificar a quantidade adequada!
Beijos!
Obrigada pela resposta!Vou perguntar a quantidade de BCAA pro meu nutro!!
Beijão =)
comecei essa semana com o AEJ e tô curtindo! Não passei mal nem nada do tipo, tá tranquilo! sigo vcs no insta, visito o blog sempre mas não me lembrava do post! Só uma coisa, o que vocês costumam comer no café da manhã depois do AEJ?
Que ótima notícia, Vanessa! A adaptação vem aos poucos mas com o tempo você faz com a maior tranquilidade. Nós comemos nosso café da manhã normal da dieta. 🙂
Qual a frequencia por semana do treino em jejum que vc faz?
Eu faço diariamente.
Oii gente,
Primeiro quero dizer que estou amando o blog de vocês! Muitas dicas legais! Vocês são uns amores e verdadeiras inspirações pra mim!
Mas queria pedir a opinião de vocês: tô numa dieta de hipertrofia, e estou bem magrinhaa (graças a deus com pouca gordura :), mas com pouca massa magra tbm. Buaaa) então queria saber se esse aerobio em jejum é contra-indicado pra mim.
Minha nutricionista tem me indicado aerobios bem leves antes da musculação e também me indicou que eu devo sempre comer antes!
E aí, o que vocês acham? Faço o aeróbio em jejum, como e depois vou só malhar? O que vcs me indicam pra comer antes se eu for fazer só musculação? E se for fazer aerobio+musculação?
Muitas perguntaaas hein, hahaha
Beijos
Olá! Esse tipo de aerobico é mais indicado para perda de gordura preservando o máximo de massa muscular. Sobre as suas refeições, ninguém melhor do que sua nutricionista para te passar um cardápio adequado. Obrigado.
Linda! Eu só tenho uma hora por dia pra fazer exercicio pois esse ano estou focada estudando para prova de residência! Meu objetivo é perder gordura abdominal e emagrecer, ficar mais sequinha. Geralmente faço uma hora de aeróbico pela manha, por volta das 6:30, oscilando 3 min de caminhada com 2 de corrida, até completar uma hora. Pode me ajudar? Acha que devo correr em jejum visando meu objetivo de emagrecer? Ja fiz isso e consegui numa boa. Acha que devo tomar alguma suplementaçao pre ou pos treino (mantendo dentro desse meu objetivo, pois morro de medo de engordar). Obrigada! Amo seu site, nao imagina como me incentiva!
É muito orgulho!
Hahahaha <3
Você é uma linda! = *
Você que é :*
Tenho medo…. fiquei com muuuitas duvidas: vc come logo depois que acaba? são 20 a 40 min? é melhor fazer 30 min em jejum ou 60min dps de comer? to pensando em fazer 30 min sem comer, aí comer e fazer outro exercicio.. rola?
Lu, respondendo às suas dúvidas..
– vc come logo depois que acaba? Kinda.. Eu já li artigos que diziam para esperar 30 minutos para comer, pois mesmo após o término do exercício, você continua obtendo a queima de gordura. Mas segundo a minha nutricionista e o que eu normalmente é acabar o exercício, ir para casa e antes de qualquer coisa, tomar meu café da manhã.
– são 20 a 40 min? Sim, menos do que isso é perda de tempo, e mais você muda o foco do exercício, que é queimar gordura.
– é melhor fazer 30 min em jejum ou 60min dps de comer? Sinceramente, eu não sei. Cada corpo é um corpo, e responde de maneira diferente. De qualquer forma a proposta do exercício em jejum, é você utilizar diretamente os estoques de gordura, uma vez que você não possui estoques de glicogênio. Similar ao que acontece quando você pratica aeróbicos depois de um treino com cargas. Quando você come e pratica exercício aeróbico, digamos que você tem um estoque generoso de glicogênio para queimar antes do seu corpo começar a recorrer aos estoques de gordura. Sabe-se que o organismo utiliza como fonte de energia primária em situações normais seus estoque de glicogênio, depois a proteína muscular e por último a maldita gordura. O jejum seria quase um “atalho”. Enfim, realmente não posso afirmar nada, tire suas próprias conclusões hihi
– to pensando em fazer 30 min sem comer, aí comer e fazer outro exercicio.. rola? Rola! Porque você não faz 30 minutos em jejum, toma seu café e depois faz musculação? Ou a local que você gosta? Lembre-se que emagrecer não significa perder peso, e sim aumentar a massa magra, diminuindo a gordura, e um treinamento com pesos auxilia (e muito) nesse processo.
E ai? Mais dúvidas? Beijos!
Perfeito ! Simples, claro e objetivo ! Assim vc vai longe !!!
bj´s