Muita gente toma poque ouviu falar que é bom (rs).. Certo? Mas aqui, como sempre, temos a explicação científica para os fatos. Vamos lá:
Quando praticamos exercícios físicos podemos obter energia através de dois meios diferentes: a respiração aeróbia (com a presença de oxigênio) ou anaeróbia (sem a presença do oxigênio). Quando o exercício é resultado de um esforço muito grande onde o fornecimento de oxigênio não supre o esforço requerido, o corpo é capaz de manter essa atividade graças a um trabalho anaeróbio; ou seja, o organismo não depende do oxigênio para produzir energia. Nestes casos há decomposição da glicose e como resultado temos a presença do famoso ácido lático.
Quanto maior o esforço, mais ácido lático é produzido. Este ácido acumula-se no músculo tornando-o fadigado e incapaz de contrair-se eficientemente, e há então a perda da capacidade motora. Neste momento o exercício é interrompido, pois não há mais força para a sua execução. A fim de retardar este acumulo de acido lático o organismo recorre a Carnosina. Esta é uma substancia natural que ‘previne’ o estado de acidose do organismo.
Mas e a Beta Alanina? É aí é que ela entra como eficaz suplementação: o aumento de beta alanina é capaz de elevar a produção de carnosina. Quando entra na celular muscular a beta alanina torna-se o aminoácido base para a produção de carnosina.
Estudos comprovam que a suplementação com beta alanina (após 10 semanas de suplementação) aumentou em até 80% os níveis de carnosina no organismo. Outro estudo americano recente mostra a relação positiva entre carnosina e melhora da performance.
Uma observação importante a ser feita é: ao contrário do que ocorre com outras substâncias não aumentamos a nossa concentração de carnosina com a execução de atividade física mesmo que frequente; Ou seja, somente via alimentação/suplementação será possível este aumento.
Como sempre falamos: se você quer render mais, fique atento ao que você come!
Boa semana e bons treinos!
Beta Alanina deve ser tomado todos os dias, até mesmo quando não se treina ?
Na teoria, sim.
Estava tomando 4 doses de 4/4 hrs por dia.. em torno de 1g a dose..
Acha melhor tomar uma dose pré e pós? E qts gramas em media?
A gente só toma beta alanina no pré
Olá Júlia, tudo bem? Eu comprei uma beta alanina e gostaria de saber se a dosagem ideal a ser consumida varia de acordo com a intensidade do treino, peso corporal, metabolismo, etc. A recomendação que já vem escrita no rótulo da beta alanina deve ser respeitada ou pode-se utilizar em maiores quantidades?
Gostaria de parabenizar a todos por esse projeto super interessante e dinâmico que é o Frango com Batata Doce.
Muito obrigado e um abraço.
Oi, Rômulo! Obrigada!
As informações do rótulo são muito genéricas! O ideal seria calcular exatamente..
Bjs!
oi julia! comprei exatamente essa beta alanina da foto! de 500mg
Sei que a dosagem varia, mas gostaria de saber qual a dosagem para uma mulher por exemplo? qual a dosagem da beta?
obrigada.
Gostaria de saber se da pra fazer essa suplementacao sem tomar a capsula, apenas utilizando algum alimento especifico… Tem algum alimento?
Boa noite, Gabriela. Seria praticamente impossível.. Bjs!
Bom dia Julia, gostaria de saber se vc faz atendimentos online, eu moro em Ubatuba, e aqui os profissionais de nutrição estão bem defasados. Não tem nenhum nutricionista com conhecimento em suplementação e tal. Gostaria muito da sua ajuda! Att Joana
Joana, o conselho de nutrição não permite consultorias online. 🙁
E ae julia
blz?!
nunca tinha ouvido falar nessa parada nao, comprei hj e vou começar a testar pra ver qual eh…
valeu a dia e parabens ae pelo site, tao mandando mto bem!!!
bjaoo
OI, Vianna! Muito bom saber que vc acompanha o blog!!! Obrigada! “teste”sim e depois me conta do resultado. Bjs
Olá Júlia. Você poderia disponibilizar as referências dos estudos citados? Obrigado!
Muito interessante este post, mas a imagem se trata apenas de um suplemento. Gostaria de saber via alimentação como podemos aumentar a concentração da carnosina(2)
Karina, Infelizmente para termos a saturação de carnosina o ideal seria mesmo a suplementação de Beta alanina. Não que a saturação de carnosina seja essencial para o seu treino.. podemos ter benefícios por outras vias! Bj!
Muito interessante este post, mas a imagem se trata apenas de um suplemento. Gostaria de saber via alimentação como podemos aumentar a concentração da carnosina,
Muitoo legal o post! Não conhecia esse suplemento e achei muito legal! Também vou consultar minha nutri! 🙂
Sou sua fã Julia Engel! Hahah
Bjs,
Obrigada, Manuela!! Bjs!!
Oi Julia. Parabens pela matéria!
Em que momento é melhor tomar a beta alanina? e qual a dose?
a dose encontrada em pré treinos como o C4 é suficiente?
Obrigada
OI Julia, o ideal seria no pré sim.. A dosagem varia..
Bjs!
Boa! Vou levar para minha nutri e ver se ela acha interessante para dar um gás nos meus treinos de muay thai.
Oi Julia gostei muiiito da sua explicação.odemia me dizer se encontro essa substância em algum alimento natural?
att