Bom pessoal, começaremos hoje as discussões sobre treino aqui no Frango com Batata Doce, com um tema que está bem na moda quando falamos de exercícios aeróbicos: o famoso HIIT.
O HIIT, como o próprio nome fala, high intensive interval training (treinamento intervalado de alta intensidade) é um tipo de treinamento onde temos estímulos curtos e intensos, alternados com intervalos de recuperação com o dobro, triplo ou mais vezes o tempo de estímulo. O intervalo pode ser repousando ou em uma atividade de muito baixa intensidade.
Na faculdade e em qualquer livro de fisiologia aprendemos que para oxidação de gorduras necessitamos de uma atividade continua de caráter aeróbio e de intensidade relativamente baixa. Porém o HIIT prega exatamente o contrário, mas também tem efeito na diminuição da gordura corporal, muitas vezes até mais satisfatório que o primeiro e com um tempo muito menor.
Vocês devem estar pensando, “putz, ele falou, se contrariou e ainda não disse muita coisa…” mas eu chego lá! Qualquer atividade que aumente a freqüência e o consumo de oxigênio o corpo gera um déficit que é restaurado através de um fenômeno chamado EPOC, ou consumo de oxigênio pós exercício. O EPOC é um estado onde o corpo mantém alto o consumo de oxigênio para repor os estoques energéticos gastos em uma atividade, voltar a temperatura corporal, colocar a níveis basais alguns hormônios e a reoxigenação do sangue. Esse estado pode gerar um gasto calórico adicional significante quando se objetiva a diminuição do percentual de gordura.
Agora chegamos ao ponto principal! “Entao é esse EPOC que vai me ajudar a emagrecer?” Sim! O alto gasto calórico da atividade intervalada de alta intensidade somado à um EPOC prolongado certamente te ajudará a reduzir o seu percentual de gordura. Agora, não ache estranho: você pode até aumentar a massa magra com esse treino! Mas esse papo fica pro próximo post!
Forte abraço, bons treinos e consulte sempre um professor antes de iniciar um programa de exercícios!
Leonardo, posso fazer o HIIT em jejum? Ou seria uma atividade muito intensa pra fazer nessa situação?
Como dito aqui nos comentários pelo Leo, não é recomendado 😉
Ok, não tinha visto que outras pessoas haviam perguntado, mas foi o que eu imaginei mesmo.
De qualquer maneira, obrigado!
Olá.
Achei o tópico excelente e tentei montar um treino de HIIT. Corro frequentemente, mas sempre em uma única velocidade.
Corri 2m em 9.5; 1 min em 10.5 e 1:30 em 13. Isso em um tempo de 30 minutos. Não sei se fiz corretamente, mas achei bom.
Abraço!
Leo ,
Parabéns pelo post !!!!Adorei !!!Sucesso !!!!
Olá Leonardo! Você diz que se o objetivo da pessoa é reduzir gordura, o aeróbico em Hiit deve ser feito antes da musculação. Mas o ideal não seria depois, em razão daquela questão da diminuição dos estoques de glicogênio após a musculação e consequente queima de gordura? Grata.
Olá … AMEI sua dica, vcs fazem um ótimo trabalho aqui!!! Adoro pular no jump e acho que fazia o HIIT sem perceber kkk … mas não contava o tempo certo como vc aconselhou no post, vou começar a manhã, vou fazer 1′ de pulos intensos e descansar 3′ é isso né? E por quanto tempo eu faço? Ahhh outra coisa, li em outro post q para o aeróbico dar certo tem que ser no minimo 40 minutos … então quanto tempo devo fazer o HIIT? E depois disso vou para a esteira ou bicicleta? Meu objetivo é queimar gordurinha mto mal localizada na barriga kkkk por isso escolhi o jump?
Obrigada!!!
Olá Leonardo, bom dia! Me responda!!! Quero começar já amanha!!! Sou a que tem hernia de disco! Na verdade o que tenho feito, que nao sei se vale é fazer o transport com uma carga media, e faço 3 min. normal e 1 min. aumentando a velocidade, faço 30 min! Obrigada!
Nathalia, se você está com hernia de disco na lombar e o único aeróbico que te liberaram para fazer é o transport,é melhor você conversar com este profissional, pois é complicado fazer “prescrições” a distância, sem te conhecer, ainda mais com um problema sério. Atenciosamente.
Olá, boa noite!
Estou voltando agora, pois estou com hernia de disco na lombar, e o unico aeróbico que estou liberada é o transport, so que mesmo assim nao posso colocar muita carga! E queria saber como poderia se montado meu treinamento HIIT, faço aeróbico de 3 a 4 vezes por semana e da pra eu fazer ate 30 min!!! Se pudesse me ajudar! Pois estou querendo dar uma secada!!! Muito obrigada!!! Aguardo resposta!!!
Bom dia Leonardo, li todas as perguntas e respostas, entendi como funciona e começarei hj mesmo meu HIT…. boas dicas e ótimas explicações, parabéns. Excelente trabalho.
Os post estao maravilhosos, esse principalmente.Meu objetivo é ganhar massa magra, porem tb quero perder um poukinho de gordura,definir, entao todos os dias eu pratico aerobico,faço 10 min de corda, comecei a praticar HIIT, faço 15s mto intenso e 30 s leve, gostaria de uma opniao.
Oi Thaís!
Seu HIT esta bom sim, agora ja pensando em melhorar poderíamos aumentar o tempo de estimulo na mesma proporção que aumentaríamos o seu intervalo… Ex. 40 segundos de estimulo pra 1 minuto e 20 segundos de intervalo!
Gostei do seus 10 de corda tambem!!!
Abraço e bons treinos!
Oi Leonardo! Adooorei esse post!
interessante pq é uma nova proposta!
e tb deve ser bem mais legal correr 1′ e andar 3′ que correr 40′ seguidos como eu fazia!
Enfim, tenho % de gordura na casa dos 11% e meu treino é de hipertrofia, poréeeeem como toda mulher, quero afinar a cintura!
Assim, faço 45 min de aeróbico uma única vez na semana e 15 min nas terças e sextas após meus exercícios de abdômem.
parece pouco ne, mas em 3 meses perdi 2,5 cm de cintura e abdomem!
mas já estava cansada disso… vou testar o HIIT – depois compartilho a experiência com vcs!
Oi May!
Perder 2,5 de cintura é excelente e você esta com 11%? Ta bem einh!!
Testa sim e posta os resultados!
Abraço e bons treinos.
Parabens Leonardo.
Otimo post, super esclarecedor, bem exemplificado e respondendo todas as perguntas sem esconder o jogo.
Abraço
Boa Davi!
Valeu!
Abraço e bons treinos!
Leonardo, Parabéns pelo trabalho. Tenho pesquisado bastante e surgiu uma dúvida sobre eficácia desses sistemas. Vi vários treinos de HIIT e de TABATA. Seria o TABATA apenas uma variação do HIIT? Tenho uma grande facilidade de ganhar massa muscular mas passei um tempo parado e acabei ganhando gordura na região do abdomen. Qual a grande diferença do HIIT e do TABATA e qual seriam “as indicações” ou “resultados” de ambos? Se é que há diferença. Muito Obrigado e continue desempenhando seu belo trabalho.
Oi Eduardo!
Muito obrigado!
Vamos lá as respostas, o TABATA (sistema de treinamento criado e pesquisado por um grupo de estudos no Japão) é na verdade um tipo de treinamento intervalado, no caso um tipo de HIIT, porém com algumas diferenças básicas.
No TABATA o treinamento tem no máximo 4 minutos que é o que o seu corpo antes de entrar em um processo de fadiga intensa, ira agüentar fazendo um estimulo duas vezes maior que o intervalo (20 segundos de estimulo pra 10 segundos de intervalo sendo repetidos seqüencialmente por oito vezes totalizando 4 minutos).
No HIIT, pensamos mais na continuidade do treino e por isso o estimulo é menor que o tempo de intervalo justamente para permitir uma recuperação maior.
Em atividade física é muito complicado dizer o que é melhor, pois muitas vezes o seu corpo se adapta bem mas o de outros nem tanto, então o que posso te dizer é, para o seu objetivo primário, tenta iniciar no treinamento mais leve e ir aos poucos aumentando a intensidade até chegar a um HIIT.
Parabéns pela pergunta!
Abraço e bons treinos!
Leonardo, boa noite. Estou tentando diminuir meu percentual de gordura que estava em 19% a 2 semanas atras. Desta data para ca estou fazendo exercicios aerobicos em jejum todas manhas, durante 35 a 40 min., mantendo minha frequencia cardiaca entre 115 a 135, que seria o equivalente a queima de gordura.
Minha pergunta e a seguinte: Eu teria um melhor resultado praticando o HIT em jejum do que o exercio aerobico constante?
Fala Andre!
HIT em jejum nem pensar!!!
O HIT é um treino de alta intensidade, você vai precisar estar bem alimentado se não ele ira fazer mais mal do que bem!
Em um próximo post falarei do AEJ, mas por hora tente variar um pouco, lembra que seu corpo se adapta facilmente ao estimulo que é dado.
Se vier a tentar o HIT que seja bem alimentado!
Abraço e bons treinos.
Otimo post! Você conhece o insanity workout? A base dele é levar o corpo até o limite mas não só com exercícios aeróbicos .Eu faço 2 ou 3 vezes por semana e senti muita diferença no meu corpo. Mas ate hoje não consegui descobrir se é Hiit ou não. Há quem diga que sim, há quem diga que é quase. Obrigada!
Tenho uma outra dúvida até meio que infantil mas tem me dado bastante curiosidade. Vou usar o HIT como exemplo.
Já que é uma metodologia de treinos curtos, podemos falar em segundos, ou seja, 60s de exercicio intenso contra 120 ou 150s de descanso. Quando esse tipo de exercício é feito na rua ok, é possivel seguir exatamente esses tempos (correr no limite e para abruptamente para o descanso), porém, se o treino é feito numa esteira por exemplo, a máquina tem um tempo de resposta mais lento até chegar na velocidade desejada, até mesmo a gente demora alguns segundos apertando os botões até chegar na velocidade desejada.
Que sejam 10 segundos que ela demore para se “adequar” a velocidade desejada que estamos mudando no painel da esteira, estamos falando de quase 20% do tempo do treino intenso.
Nesse caso, as contagens dos tempos de treino intenso e descanso são feitas a partir do momento que a esteira está adequada à velocidade desejada ou não há necessidade de ter essa preocupação, já contando o tempo seguindo apenas o cronometro ?
Abraços !
Essa é minha dúvida também!!!!!
Muito interessante, Leonardo !
Qual sua opinião sobre o treino intervalado em que os intervalos sejam menores que o tempo de execício intenso ? Resumindo: Correr 2 minutos e descansar 1 minuto.
Questiono isso pois fui orientado a fazer esse treino com o objetivo de aumentar minha resistência para uma prova que pretendo fazer em alguns meses. A orientação foi: terça feira fazer esse treino durante 25-30 minutos e quinta-feira fazer corrida contínua. Meu objetivo inicial é ganho de condicionamento para aprova, porém sei que obviamente conseguirei a perda de gordura também.
A questão é que analisando suas respostas e o pouco que conheço de fisiologia pelo meu histórico de treino ( treino a aproximadamente 5 anos), acredito que minha perda de massa corporal seja significativa também.
Você acredita que se eu adicionar um terceiro dia na minha semana de aeróbio e em todos esses três dias seguir o HIIT, eu tenha o mesmo condicionamento, somado à perda de gordura corporal, minimizando a perda de massa magra ?
Tenho uma outra dúvida mas vou separar os posts pois não tem relação alguma com essa. Abraços !
Olá, Leonardo! Parabéns pelo trabalho e pela explicação! Queria saber se posso utilizar o HIIT no AEJ? abraço!
Oi Erica!
Obrigado pelo elogio!!!
Nao da pra fazer uma atividade tao intensa quanto o HIIT em jejum… A chance de dar um susto nas pessoas ao redor é grande!! Rsss
Alimenta direitinho antes de qualquer treino intenso.
Abraço e bons treinos
Olá Leonardo! Adorei o post. Muito bom saber!
Tem algum parametro para classificar esse estímulo como ” muito intenso” , no que diz respeito à frequencia cardiaca?
Obtigada!
Boa Nathalia!!!!
Pergunta técnica! Excelente!
Vamos lá, a FC nao responderá diretamente ao estimulo pois alguns mecanismos do sistema nervoso somente permitem um aumento ponderado pelo tempo que é feito o estimulo ( menor ou igual a 1 minuto). A FC da uma resposta muito mais significativa quando o tempo do estimulo é maior que 5 min(descaracterizando o HIIT).
Logo, para sabe se o treino esta muito intenso utilize uma escala de esforço que pode ser encontrada em qualquer academia.
Abraco e bons treinos.
Gente… não tem um exemplo!
Entendi! Obrigada!
Artigo muito bom!!! Parabéns!!! Desde de manhã q tô doido pra ver esse artigo, mas estava no trampo, assim que cheguei corri pro pc pra ler!!! Estarei implementando hj mesmo no meu treino!!!!
Olá Leonardo, parabéns pelas dicas. Tenho uma duvida, 2x na semana faço Hiit, geralmente 20-30min com ciclos de 1-1, sendo a Vmax 15 e a Vmin 4. Está correto(aquecimento e desaquecimento de 3 min na V 6? Outra dúvida, é se nos outros dias posso fazer Aej? Meu objetivo é perda de BF sem comprometer massa magra. Obrigado
Oi Rodrigo!
Obrigado!
Teu HIIT esta correto sim, já que com 1:1 voce esta conseguindo realizar bem quando quiseres aumentar a velocidade do estimulo basta aumentar o tempo de intervalo…
Juro que vou fazer um post sobre o aerobio em jejum, mas a principio pode sim!
Abraco e bons treinos.
Legal o post, meljor ainda as respostas pra ajudar!
Já li sobre isso uma vez numa revista de corrida e até imprimi.
Tem épocas que faço pra variar…Nosso corpo acostuma muito com as coisas,tem de sempre variar.
Olá!! Esse tipo de aeróbico pode ser feito em jejum?? Obrigada!!
Oi Stefane!
Nada disso, atividade aeróbia em jejum somente de baixa intensidade.
Abraço e bons treinos!
Já estou entrando na terceira semana de HIIT e os resultados são nítidos! Como já corria todos os dias há 4 meses, comecei com 1 min de tiro a 15km/h e 2 min de descanso a 4km/h. Hoje já estou fazendo 1 min de tiro a 17.5 km/h e 1 min e 30s de descanso a 3.5 km/h. Faço 8 séries. Não é fácil aumentar essa velocidade, nem diminuir o tempo de descanso, mas com treino vai! Fora que acaba com aquela monotonia de ficar na esteira, pq eu amo mesmo é correr na rua e nem vejo o tempo passar! Ótimo post, Leonardo!
Olá Leonardo, tdo bem?
Gostaria de saber qual a fequencia semanal que devo fazer o treino HIIT para perder gordura. Faço musculação 3x por semana e nos demais dias corrida.
Obrigada
Isabella
Oi Isabella!
a frequência semanal vai depender muito do seu nível de condicionamento então sem te conhecer fica complicado chutar uma frequência ideal… teste o seu corpo iniciando com 2x e se conseguir pode evoluir, só pensa que por ser um treino intenso ele necessita de um tempo de descanso…
Abraço e bons treinos
Acho que é meio sem noção a pergunta, mas assim, se eu fizer o seguinte: correr 1 min na esteira, na velocidade máxima que eu conseguir, intercalando com o treino de musculação, é um tipo de treino de HIIT?
Oi Ana!
Sem noção seria se você continuasse com a dúvida e não tentasse solucionar!
Vamos lá, os estímulos dados no HIIT são intensos, logo, seria bem difícil conseguir descansar fazendo força…
Mas seu pensamento não esta errado não, só a intensidade que não estaria bem ajustada.
Abraço e bons treinos
Olá Leonardo!
Esse treino pode ser feito em jejum?
Faço musculação 3x por semana e 3x aeróbico em jejum nível moderado.
Meu objetivo é diminuir o % de gordura.
Um abraço,
Stefane
Oi Stefane!
Aeróbio de alta intensidade em jejum de jeito nenhum!
Caso coloque o HIIT no seu cronograma que seja em um dia que esteja bem disposta e bem alimentada.
Abraço e bons treinos
Olá Leonardo, vi que vc mencionou que os estudos do Colégio Americano de Medicina pregam a realização do HIIT de 5 a 7x por semana. No meu caso que estou fazendo treino de força, meu instrutor orientou que eu fizesse treino aeróbico apenas 3x na semana p/ não interferir no ganho de massa magra e nada além de 20 min. Estou fazendo tiros de 30s em 15km/h e descanso de 1:30m em 7km/h , por 15 min., 3x na semana. Seria o suficiente ou posso ir além, fazendo 6x na semana sem me preocupar em estar perdendo massa muscular?
Oi Sumaia!
Gostei da atenção!
O ACSM ( colégio americano) cita em seu posicionamento uma ideia para saude e nao fala especificamente sobre o HIIT. O HIIT é um treino intenso que deve ser colocado em um programa com um planejamento montado ou uma periodização.
Seu HIIT esta perfeito!
É muito impreciso (até leviano) falar se isso é o suficiente sem ter nocao do seu condicionamento.
Abraco e bons treinos.
Parabéns pelo blog, leonardo. Gostaria de saber se eh mais adequado fazer o HIIT antes Ou depois do treino de musculação. Depois eh possível q eu perca massa magra que ganhei no treino de musculação, não? Abraços
Oi Ricardo!
Vamos lá, na verdade voce nao ira perder o que ganhou mas o problema pode ser que o seu corpo ira comecar a competir pelos nutrientes. Os nutrientes que antes teriam somente o trino de forca a suprir agora terao que suprir tambem o HIIT.
Prioriza o que é mais importante pra voce e vai com tudo!
Abraco e bons treinos.
Leonardo, uma duvida ainda permanece: quantas vezes devo repetir a série dos estímulos intenso e de descanso? ou seja, quantas vezes devo realizar o estimulo intenso (corrida) e quantas do estimulo de descanso?
Oi Mariana!
A quantidade de estímulos depende muito do seu condicionamento, ou seja vai de cada um.
Não tem uma forma fechada mas sim a forma que mais se encaixa em você.
Abraços e bons treinos!
Atualmente eu corro 15 minutos na esteira com velocidade 10 a 10,5 km/h, antes de fazer o treino. Meu objetivo é baixar o percentual de gordura atualmente. Seria uma boa idéia fazer tiros de 30s com velocidade sei lá 12km/h e descanso de 1:30 com uns 9km/h? Claro que na prática ajustarei para menos ou mais essas velocidades de uma forma que eu aguente fazer, mas é por aí a idéia certo? E quanto ao tempo, 16 minutos tá legal? Vou à academia de 3 a 4x /semana.
Boaaaa!
Pegou perfeitamente o intuito do HIIT mas ajusta melhor essa velocidade a sua necessidade.
Parabéns!
Abraço e bons treinos!
Olá! Também vou aguardar os exemplos para colocar em prática, pois esse é exatamente meu objetivo (diminuir % de gordura) da maneira mais inteligente possível (- tempo e + resultado pra gente ficar feliz hehe). Além de dar os exemplos seria legal justamente falar em que momento seria melhor fazer (antes, durante, pós treino, ou tanto faz). Obrigada!
Oi Brena!
Já postei alguns e quanto a ser antes ou depois depende do seu objetivo.
O seu, sendo diminuir % de gordura o treino aeróbio torna-se prioridade e deve ser feito antes!
Abraço e bons treinos!
Passa pra nós um exemplo de treino, bora por em pratica esse HIIT!!!
Oi Dilu!
Já mandei alguns!
Qualquer outra dúvida é só falar!
Abraço e bons treinos!
Ola! Tb gostaria de um exemplo pratico! Obrigada!
Oi Adriana!
Coloquei alguns exemplos nas respostas anteriores.
Beijos e bons treinos!
Oi Adriana!
Coloquei alguns nas respostas anteriores, caso precise de mais é só falar.
Abraço e bons treinos!
Podia ter um exemplo de treino. .. Mas pelo o que entendi, um exemplo seria os treinos de ‘tiro’ (corrida)?
Oi Evelyn!
Coloquei alguns exemplos nas respostas anteriores mas você está certa, seria sim um “tiro” na corrida.
Abraço e bons treinos!
Olá, o post está bom, mas vc poderia ilustrar melhor, pq a maioria das pessoas ainda ñ conseguiu entender na prática como é. Nem eu. Tipo, meu treinador passou, a cada 2 exercícios de musculação, 7 minutos de aeróbico intenso. É isso? Obrigada.
Oi Ângela!
É difícil mas com as perguntas acho que estamos conseguindo ilustrar melhor.
O HIIT não é isso, o que o seu treinador esta fazendo é um circuito, pois não daria para manter um intensidade tão alta por 7 minutos.
No HIIT os estímulos são muito mais curtos, entre 30 segundos e 1 minuto e 30, para o dobro ou o triplo desse tempo sendo dado como intervalo, conseguindo assim, já que o tempo de estímulo é muito menor, uma intensidade muito maior!
Abraço e bons treinos!
Olá, Leonardo! Muito bom o seu texto, pude esclarecer algumas dúvidas. No entanto, uma permanece: qual a duração mais adequada para o treino intervalado? Já li que a corrida deve durar entre 30 e 40 minutos e que seria eficaz sendo realizada 4 X na semana.
Aguardo retorno, obrigada.
Oi Natália!
Muito obrigado!
Acabei de responder essa pergunta pra Nanci ainda agora… rs
Bem ajustado o treino de HIIT não dará pra exceder 30 a 40 minutos, mais comum até estar entre 25 e 35.
O ultimo posicionamento do Colégio Americano de Medicina Esportiva prega de 5 a 7 vezes na semana, difícil falar em eficácia pois pra um sedentário 1 ou 2 vezes já podem gerar uma boa adaptação. Depende do seu nível de treino…
Foi um prazer!
Abraço e bons treinos!
Bom dia Leonardo, gostei muito da sua matéria .Treino de segunda á sexta-feira, 5 dias por semana incluindo aeróbio e musculação . Meu objetivo agora é eliminar 3kg. Corro num tempo médio de 45 á 50 minutos por dia . No HIIT devo correr numa velocidade mais alta e descansar? Como devo distribuir esse tempo ? Obrigada pelas informações.
Oi Nanci!
Muito obrigado pelo elogio!
Bom você ja é uma pessoa bem treinada, e agora o mais importante é voce poder variar seu treino. No HIIT o intuito é o tempo de estimulo ser curto para que voce possa chegar proxima do seu máximo e o seu descanso pode ser feito de uma forma ativa, ou seja caminhando…
Em um treino de HIIT bem ajustado, dificilmente conseguimos suportar mais de 30 a 40 minutos.
Qualquer dúvida é só falar!
Abraço e bons treinos!
Oi Leonardo! Muito interessante o post! Mas como é isso? Correr muito rapido por um periodo curto e descansar logo apos? E ir correndl mt rapido e descansando?
Oi Fernanda!
Muito obrigado!!!
Bom é estruturalmente isso, mas o treino também pode ser executado em outros tipos de aeróbio… pular corda, subir ladeira, pedalar rápido…
O importante é um tempo curto de estimulo para o dobro ou triplo do tempo de estimulo o intervalo.
Abraço e bons treinos!
Bom dia Leonardo! Parabéns pelo post! Poderia dar um exemplo de como poder ser feito o HIIT? tempo da atividade e dos intervalos e em que tipo de exercicios? Obrigada!
Vocês poderiam dar um exemplo de treino HIT?
Oi Mariana!!
Dei alguns exemplos nas perguntas anteriores mas se não responder a sua dúvida é só falar!
Abraço e bons treinos!
Bom Dia Leornardo gostei bastante do post, mas ficquei com uma d[uvida. Poderia dar um exemplo de como poderia ser feito o HIIT?
Olá Camila!
Muito obrigado!
Deixei alguns exemplos nas respostas anteriores, se não esclarecer totalmente pode perguntar que respondo com mais exemplos.
Abraço e bons treinos!
Parabens mano continue nessa força p estuda!!!! Vc vai longe
Valeu Ataide!!!!!
Vamos que vamos!
Abraço
Poderia exemplificar descrevendo mais ou menos um treino desse tipo para maior entendimento? Agradeço
Oi Cyntia!
Descrevi alguns tipos nas respostas anteriores, qualquer dúvida pode perguntar novamente!
Bons treinos!
Leonardo,
no caso se eu correr na esteira, por exemplo na velocidade 10,5, que seria o meu máximo, por três minutos seguidos e depois andasse na velocidade 6 por 5 minutos como recuperação, seria o HIIT?
Obrigada!
Oi Camile!
Excelente pergunta!!
Bom, se você consegue correr a 10,5 por 3 minutos, provavelmente para 1 minuto você conseguiria mais…
No HIIT o estímulo deve chegar a no máximo 1 minuto e 30 segundos para que ele não utilize sistemas energéticos de alta intensidade, passando desse tempo seu corpo tentará suprir a necessidade com outros sistemas energéticos…
Bons treinos!
Muito obrigada! Irei fazê-lo assim então.
Abraço!
Leonardo, qnd vc diz: No HIIT o estímulo deve chegar a no máximo 1 minuto e 30 segundos para que ele não utilize sistemas energéticos de alta intensidade, passando desse tempo seu corpo tentará suprir a necessidade com outros sistemas energéticos…
”Outros sistemas energeticos” seria oq? Tirar energia do próprio músculo por exemplo? ou seria exatamente isso, na verdade?
Exatamente Alison, se passar de 1 minuto e 30 segundos o corpo pode se utilizar de carboidratos ou de proteína muscular para suprir a necessidade, nesse caso não perdendo gordura de forma mais satisfatória e o que é pior, podendo entrar em catabolismo (Perda de massa muscular).
e qual seria um bom exemple desse programa de treinamento? alternar caminhada com tiros na esteira? de quantos minutos?
abracos!
Oi Tamie!
Esse é um bom exemplo sim!
Descrevi outros exemplos para o João e o Thiago nas perguntas anteriores…
Abraço e bons treinos!
Eu li Leonardo!!! Obrigada!!
ontem fiz meu HIT… treinei musculacao no periodo da manha e a noite fiz 5k em 40 min na esteira… caminhei no 7 por 500m, trotei no 8.5 por 500m e dei tiros no 12 por 200 m.
Vc acha que está bom assim??
meu objetivo é perda de gordura.
sei que suei e cansei bastante.
Obrigada.
Agora li mais uma resposta sua e vi que o estimulo nao pode passar de 1,5min né… mas ai eu contaria como estimulo apenas o tiro 12 na esteira né?
obrigada.
Oi Tamie!
Exatamente somente conta seu estimulo quando estiver no máximo! Ou seja no 12!
Gostei do seu HIT! Muito bom!
Abraço e bons treinos!
Leonardo!! Obrigada!!!! =)
obrigada pela atencao!!!
juro que é minha última pergunta!
ontem durante meu hit percebi que consigo dar tiros de 1 minuto em maior velocidade do que estava fazendo antes… antes fazia em 12 e ontem ja consegui no 13…
ai trotava por 3 min no 8.5 e intercalava quando estava muito cansada com caminhadas tbm de 3 min no 6… ou 6,5.
vc acha que teria mais eficácia eu tirar esses trotes de 8.5 e intercalar caminhadas no 6 por 3 min com tiros mais rápidos… tipo 14 ou 15?
obrigada!!!!
parabens pela iniciativa!!
beijos
Pode exemplificar um treino de hiit?
Fala Thiago,
Qualquer treino que tenha um estimulo curto muito intenso seguido de um descanso ativo ou um aeróbio de baixa intensidade.
Pular corda durante 1 minuto e descansar caminhando 3 minutos, correr durante 30 segundos e descansar 1’30”, gosto bastante do treino de ladeira também, subir uma ladeira durante 20″ correndo e descansar 1′, entre outros…
Não tem bem uma fórmula, o ideal é achar um aeróbio que você goste, dar tiros curtos e recuperar inicialmente com o triplo de tempo do estimulo, só lembra que o estimulo não pode passar de 1 minuto.
Abraço e bons treinos!
Bem explicado! Mas só ficou uma dúvida, por quanto tempo deve ser feito? 20, 30 min?
Desejo fazer o HIIT na corrida.. seria 30 segundos de corrida e 1’30” de caminhada? Durante 20 a 30 min, é isso? Brigada!
Boa Leonardo!! Faço HIIT na esteira e transport em dias alternados. Mto bom! Ja perdi 9% de perc. Gordura ao longo de 6 meses. Gostaria de sua opinião, seria melhor começar a fazer AEJ para mudar o estimulo? Já que nao venho sentindo mais a evolução q vinha tendo. Ah, só para informação, faço dieta acompanhado de nutrólogo e tenho nível avançado em musculação….
Fala Mauro!!! Excelentes resultados, parabéns !! 9% de gordura é muita coisa!
Vamos lá, fazendo o HIIT a 6 meses, seu corpo já deve ter se adaptado ao estimulo que lhe é dado…
Vamos a explicação, seu organismo se adapta rapidamente a qualquer mecanismo estressor, nesse caso o HIIT, logo, necessitamos montar novamente seu cronograma de aeróbios, talvez o seu treino esteja “leve” para aquilo que o seu corpo considera um estimulo válido o suficiente para ter que gerar uma adaptação… Lembre-se varie sempre!
Tenta diminuir o tempo de intervalo ou aumentar o tempo de estimulo…
Parabéns mais uma vez e continue mandando os resultados obtidos!!!
Abraço!
Bom dia,
E como seria feito na prática o HIIT? Pode ser depois da musculação? Quantos minutos?
Obrigado.
Boa tarde João!
O HIIT pode ser feito em qualquer lugar com qualquer aeróbio, seja pulando corda de forma intensa com descanso de uma caminhada, correndo alternando com caminhada, estimulo curto e intenso na bicicleta seguido de um descanso somente girando e por aí vai…
O HIIT sendo praticado depois da musculação pode concorrer um pouco como treino de força nos ganhos, o ideal seria em momentos separados porem sei que é bem difícil fracionar a ida a academia então analisa seu objetivo e coloca ele em primeiro lugar, se for ganhar massa magra, treino de força primeiro, se for emagrecer aeróbio primeiro…
O tempo é bem difícil precisar depende só seu condicionamento, mas pensando em estímulos de 1:3, iniciar com de 20 a 30 minutos e tentar diminuir o “ratio” ou seja tentar 1:2,5 ou 1:2.
Abraço e bom treino!
Num entendi a questão do tempo… “1:3, iniciar com de 20 a 30 minutos e tentar diminuir o “ratio” ou seja tentar 1:2,5 ou 1:2.”
Correr um minuto em alta intensidade e descancar 3… total de 4 min! Repetir a série 5 vezes! Acho que é isso
Léo, vc explicou lá em baixo que para ganhar massa magra, o aeróbio no fim do treino, e para perder peso no começo, porque isso? Obg