Bom pessoal, começaremos hoje as discussões sobre treino aqui no Frango com Batata Doce, com um tema que está bem na moda quando falamos de exercícios aeróbicos: o famoso HIIT.
O HIIT, como o próprio nome fala, high intensive interval training (treinamento intervalado de alta intensidade) é um tipo de treinamento onde temos estímulos curtos e intensos, alternados com intervalos de recuperação com o dobro, triplo ou mais vezes o tempo de estímulo. O intervalo pode ser repousando ou em uma atividade de muito baixa intensidade.
Na faculdade e em qualquer livro de fisiologia aprendemos que para oxidação de gorduras necessitamos de uma atividade continua de caráter aeróbio e de intensidade relativamente baixa. Porém o HIIT prega exatamente o contrário, mas também tem efeito na diminuição da gordura corporal, muitas vezes até mais satisfatório que o primeiro e com um tempo muito menor.
Vocês devem estar pensando, “putz, ele falou, se contrariou e ainda não disse muita coisa…” mas eu chego lá! Qualquer atividade que aumente a freqüência e o consumo de oxigênio o corpo gera um déficit que é restaurado através de um fenômeno chamado EPOC, ou consumo de oxigênio pós exercício. O EPOC é um estado onde o corpo mantém alto o consumo de oxigênio para repor os estoques energéticos gastos em uma atividade, voltar a temperatura corporal, colocar a níveis basais alguns hormônios e a reoxigenação do sangue. Esse estado pode gerar um gasto calórico adicional significante quando se objetiva a diminuição do percentual de gordura.
Agora chegamos ao ponto principal! “Entao é esse EPOC que vai me ajudar a emagrecer?” Sim! O alto gasto calórico da atividade intervalada de alta intensidade somado à um EPOC prolongado certamente te ajudará a reduzir o seu percentual de gordura. Agora, não ache estranho: você pode até aumentar a massa magra com esse treino! Mas esse papo fica pro próximo post!
Forte abraço, bons treinos e consulte sempre um professor antes de iniciar um programa de exercícios!
Olá Leonardo!!!
Faço meu hit assim: 30 segundos no 12 e descanso 1 minuto no 6.
O que vc acha?
Dês de já agradeço!!!
Prof aulas intervaladas os Bodys por exemplo são HIIT?
Boa tarde! Se eu fizer de 8 a 10 tiros de 20 seg por 10 seg de descanso, totalizando 5 a 6 minutos, é considerado hiit? Consigo ganhar massa magra mais seca assim?
Boa noite. Gostaria de saber qual o meu treino ideal de HIIT juntamente com ginasio só de pernas visto que estou com um problema nos braços (dor do golfista) que por enquanto nada posso fazer até curar. Sou sedentario e peso 92 Kg – 1.72mt – 54 anos e tenho uma barriguita bem grandinha. Agradeço o maximo de dicas possivel tais como o tempo de grande esforço e respectivo descanço. Assim como a alimentação adequada. Muito obrigado
ACABARAM AS RESPOSTAS ? OBRIGADO…
Oi Henrique,
Estamos aqui para abordar diversos temas de uma maneira geral, é claro que nos importamos para que cada dúvida seja sanada, mas não podemos fazer recomendações do tipo que você procura, pois não são apenas esses dados que você passou que são suficientes para uma avaliação física 😉 O ideal é que você procure um profissional para te avaliar e ai sim te falar o que você deve fazer..
Obrigado. Tudo de bom para vocês…
Pessoal,
Iniciantes podem fazer HIIT ou não é indicado?
Obrigada e abs,
Pode, mas sempre consulte antes um medico/professor para te auxiliar!! Beijos
Esse aerobico é muito bom! Não sou malhado, mas estou fazendo o HIIT para secar um pouco e começar a hipertrofia com menos gordura, isso ajuda não?
Depende do seu organismo, Alex. Descobri com o teste genético feito na clínica da Patricia Davidson Haiat que o melhor aerobio para MIM, Rodrigo, perder gordura, é o aeróbio clássico, com velocidade fixa. 😉
Qual a diferença entre HIT e HIIT?
Nenhuma, o “correto” seria HIIT, mas muitas pessoas escrevem HIT..
A pratica do HIIT pode ser feita quantas vezes na semana? Mes ? Ano? Pode ser feita todos os dias o ano todo? Ou seria prejudicial pro coraçao?( desculpa se falei bobeira nessa ultima questao ).
Abs
Boa tarde Leonardo Almeida…
Ótimo post, primeira de muitas vezes que entro aqui!
Minha duvida é o seguinte, teria como adaptar o HIIT na musculação? Se tiver essa possibilidade, seria um treino intervalado como ex. (peito x peito) Voador com máx de peso até exaustão intercalando com um supino inclinado tmb com máx. de peso tmb até exaustão tendo de 2′ a 3′ de descanso. Isso seria um HIIT?
Faço HIIT durante 30′ intercalando corrida no 13 por 1′ e fico parada por 1′, ao invés de caminhar como vc sugere. Está errado?
Olá!
Meu objetivo é perda de gordura.
Posso fazer o AEJ pela manha e o HIIT a noite?
Boa noite gostaria de saber se no HIT aeróbico, quando for o momento de baixa intensidade o que seria mais eficaz a caminhada ou o trote?
O descanso ativo tem um gasto calórico maior, mas a efetividade varia de acordo com a resposta de cada corpo.
Olá, atualmente faço o HIIT assim: corro 30 seg a 14km e fica parada 30 seg. Seria melhor caminhar 30 seg e aumentar a velocidade de novo, ou posso continuar assim?
Boa Tarde.
Fui na Nutricionista e ela me indicou o HIIT.
Para eu fazer em um mini trampolim, tem alguma dica?
obrigado!
Cheguei a conclusão de que no processo de emagrecimento o ideal é fazer aeróbio após a musculação, assim esgotando a energia que o organismo possui e quando fazer o aeróbio o corpo utilizará como energia, a gordura corporal. Lembrando que a gordura corporal só é gasta após 30 minutos de exercício.
Adorei o posto, como o site sempre muito explicativo e ajuda muito …
eu treino a alguma tempo e no inicio corria 30 mtos direto mais sem se preocupar com a frequência cardíaca, depois que fiz uma avaliação diminui o ritma mais estava dentro da FQ correto, minha duvida é: quanto ao hiit q frequência cardíaca funciona como? tenho que estar sempre na minha frequência máxima? mesmo que pra queima de gordura ela e mais baixa?
Olá Leonardo, conheci o HIIT e estou tentando seguir um ritmo de treino da seguinte forma e gostaria que vc me falasse se está correto. Tenho corrido cerca de 4 vezes por semana, sendo 30′ na velocidade 14.6 e 30′ caminhando em 6.6, sendo que há momentos que corro na velocidade 16. Tenho que dar um intervalo maior para descanso ou posso continuar deste jeito. Faço jump às vezes antes ou após a corrida e, musculação após as corridas, todos os dias. Aguardo resposta.
Obrigada!
Edna
Olá, eu vi em um outro site que eu poderia realizar um treino HIT de 4 minutos, realizando 20s de treino forte e descansando 10s (realizando 8 repetições). É aconselhado realizar esse tipo de treino? Obrigada!
Pode ser feito na musculação? Usando o aeróbico como descanso entre as séries?
Boa Tarde!!
Parabéns pleo blog
Gostaria de saber se no intervalo do HIIT eu posso fazer agachamento e ou levantamento de quadril
ATT
Gostaria de saber se posso fazer HIIT todos os dias, juntamente com exercícios funcionais (faço os funcionais três vezes por semana). Meu objetivo é apenas perda de gordura.
Oi, faço aeróbica no elíptico, faço 10 minutos no 1,7 e dou tiros de 1 min e meio na velocidade 2,6, esta correto ?Minha meta e perda de peso.
a
Ola leonardo, com o metódo HIIT consegui baixar o meu percentual de gordura de 12 pra 11% em dois meses de treino.Tenho 37 anos, 1,60 e peso 52kg, a minha dúvida é que mesmo com o percentual baixo de cordura corporal ainda nao estou com a barriga defenida, ainda tenho gordura na regiao abdominal, o que me frusta um pouco, quero saber se continuar com esse metódo de treino vou conseguir defenir bem a barriga, pois nao consigo entender porque mesmo com um percentual de gordura tao baixo ainda nao consigo ver os bloquinhos da minha barriga, consigo os sentir, eles estao logo ali em baixo, mas nao aparecem 🙁 faço uma dieta super limpa tbm, faço musculacao 5 vezes por semana, nao sei onde estou errando??? Será que vc pode me dar alguma dica??? Adorei seu blog, parabéns!!!
Oi Equipe FrangoComBatataDoce! Parabéns pelas publicações… conteúdo nota 10! Tenho uma dúvida que, apesar de ter lido os comentários, não encontrei resposta.
Meu objetivo é massa magra, hipertrofia, e perder aquelas famosas gordurinhas. Treino de segunda a sábado, há quase 2 anos.
Se eu colocar o HIIT (20 minutos) no dia seguinte ao um treino intenso de membros inferiores atrapalha a hipertrofia muscular?
Parabéns pelo excelente trabalho de vcs!! Nem acredito que seja possível encontrar informação de tao alta qualidade aqui! Muito obrigada mesmo!!!!!!!!!!
Boa tarde Leonardo,
Há algum tempo venho praticando HIIT na esteira da seguinte forma: aquecimento de 5 min, 3 séries de 10 min, sendo cada uma: 2 min na 10, 2 na 11, 2 na 12, 2 na 13 e 2 na 12 novamente, reiniciando a série em seguida. Isso duas vezes na semana (quarta e domingo). Além de fazer spinning 4x na semana e um treino funcional.
Minha dúvida é se devo alterar minha intensidade e/ou reorganizar meus intervalos. Além disso, o spinning é uma forma de HIIT?
OBJ: reduzir BF. Já treino em dois turnos.
Muito obrigado!
Olá! Li todos os comentários acima e para mim persiste uma dúvida: No treino HIIT, como eu sei que estou no meu esforço máximo? Digo, não tenho frequencimetro.
Eu faço esse treino três vezes na semana, duas vezes após o treino de membros superiores e uma após treino de inferiores. Meu objetivo é emagrecimento/definição.
O HIIT eu faço assim: esteira 5 min de aquecimento velocidade em 5.0km. Depois alterno: tiros de 30 segundos a 11.0km e descanso por 60 segundos a 6.0km.
Porém não sei se essas velocidades são corretas. Como seu que estou no esforço máximo? Há alguma maneira de testar na esteira? O intervalo do descanso está correto?
Obrigada!
Olá tudo bem! Eu gosto muito de fazer aeróbio em Jejum, é aconselhável fazer uma corrida de 30″ de alta intensidade e 30″ de baixa intensidade durante 20 minutos, ou, fazer o aeróbio normal com duração de 40 a 45 minutos três vezes na semana? Obs: Eu comecei o corrida Hiit há algumas semanas por isso estou nesse estágio de itensidade.
Olá! O HIIT não é indicado fazer em jejum, independente do tempo que você for fazer, o AEJ nunca deve ser feito em intensidade alta!
Rodrigo, faço boxe com HIIT 3x na semana agora vai mudar para 2x. O treino HIIT funcionavam com esta frequência?
Acredito que sim. 🙂
Como seria a alimentação no pré/pós HIIT? posso fazer uso de suplementos?
Pedro, a alimentação não precisa ter nenhuma alteração para a prática do HIIT.
Rodrigo, obrigado pela indicação do tópico.
Uma duvida, meu objetivo é massa magra, hipertrofia, e perda daquela famosa gordurinha abdominal.
Treino de segunda a sábado, estava pensando em colocar o HIIT ( 30 segundos alta – 60 segundos baixa), sempre pos musculação, nos dias segunda, quarta e sexta. O que acha? Ou acha bacana eu mandar HIIT todos os dias?
Obrigado pela ajuda.
Fábio, eu faria 1 min/1 min e depois aumentaria o período de tiro.
Obrigado
Boa tarde, comecei musculação há quatro meses e agora vou começar com HIIT, sendo que utilizarei a corrida, sendo da seguinte forma: Começar a correr bem leve (ou andar?), em seguida acelerar no meu nível máximo durante 1 minuto e trotar ou correr durante 2 minutos. Isso tá corrento dentro da técnica HIIT? Obrigado
Esta sim! Perfeito! Abs
Olá Leonardo, meu objetivo é perder gordura, meu instrutor passou pra mim, um treino de segunda, quarta e sexta musculação, e terça e quinto somente aerobico( bike, esteira, etc), esta certo? tem mais alguma dica? Obrigado
Viviane, no mundo de atividades físicas não podemos dizer que há certo ou errado. O que há são estratégias mais radicais ou mais brandas. Inicialmente seu treino está ótimo. [emoji]e405[/emoji]
Teno 1,71cm e 61,5 kg,faço musculaçao 4x na semana.mas meu instrutor me passa pouco aerobico alegando que eu não ´reciso,senão irei emagrecer,mas preciso perder barriga.sera que esta certo.tomo bcaa antes e pos treino,whey pos treino e albumina a noite.fiquei sabendo do mct,mas ainda nao tomo.
É melhor fzer o HIIT antes ou depois da musculacao? E o que comer antes e depois??? Meu objetivo é perca de gordura!
Comecei esta semana meu treino hiit, faço na bicicleta tiros de 20s no máximo esforço e 40s de pedaladas leves, repetindo esta serie 10x. Está em um volume bom ou preciso aumentar os tempos?
Faço isso depois do treino de hipertrofia pois não quero perder massa magra.
obrigado
Oi Leonardo, não sei se já questionaram, mas posso fazer o hit antes do treino de musculação ? Posso fazer todo dia na bike ? Tenho uma gordurinha localizada super difícil de perder no abdomem e vi uma luz nesse tipo de treino. O que achas ? Perdei 17 kilos mas ainda tenho uma coisinha na barriga.
Como faço HIIT no transpor, na esteira poderia correr 3 min. e descansar 1 min. ou seria o contrario ?
Ola Leonardo, excelente post! Parabens!
Minha duvida, estou treinando para prova fisica nos concursos da policia, entao minha meta é perder peso e ganhar condicionamento. Estou pulando corda porque para mim é o exercicio mais pratico. Estou fazendo 1min de esforço para 2 de descanso. O que eu gostaria de saber é se eu posso durante os intervalos fazer algumas barras ou se os exercicios competiriam entre si. Se nao, o melhor seria fazer as barras antes ou depois do HIIT ?
Posso fazer o HIIT no AEJ? terei perda de gordura mais rápida?
Pode. A perda de gordura ser acelerada depende dos parametros de comparação, mas é uma ótima idéia para periodizar o treino.
Olá!
Tenho como objetivo perda de gordura/definição, faço um treino de musculação bem intenso e HIIT de 15-20′ depois (quando tenho tempo, 2-3x por semana). Li nos comentários que quando o objetivo é perda de gordura, o HIIT seria recomendado antes da musculação e não depois, porque? Estou fazendo errado então?
Beijos obrigada!
Mais uma pergunta: tendo em vista que sou do biotipo ectomorfo e, consequentemente, tenho uma certa dificuldade para ganhar massa magra, acha que no máximo 2 vezes por semana o HIIT estaria bom? Tenho receio de fazer mais vezes e acabar perdendo peso.
Ale, o ideal é testar a proporção de treinos ideal para você.
Boa tarde, gostaria de ter uma dúvida esclarecida. Já sou bem treinada para corrida, e atualmente eu realizo um treino em que eu faço 2 minutos na velocidade 12,0 e 1 minuto na velocidade 7,5. Realizo este ciclo por cerca de 30 minutos. Este treino é considerado HIIT? Ou eu precisaria fazer tiros mais curtos? Obrigada!
É sim! 😉
Parabéns pelo texto, muito bom!
Se meu objetivo é a perda de massa gorda, mas não quero perder o ganho de massa magra, seria bom associar o HIT com um treino de hipertrofia intenso? E qual primeiro?
Valeu!!
Sim, fazer o de hipertrofia primeiro é válido.
Mas ai eu não corro o risco de diminuir minha capacidade no aerobico, diminuindo a perda de massa gorda?
Ola Leonardo, gostei muito do seu post, até pq ele foi contrário ao que eu achava e fazia, pelo menos axo q foi isso q entendi.
Sempre axei que o “melhor” treino para perder peso associado a musculaçao fosse assim:
Eu faço um aquecimento de uns 15 minutos, faço musculaçao por uns 50 min e dps faço 40 minutos de aeróbio, e nao excedo 1 hra e 40min pra nao catabolisar. To errada ou certa?? rs
Obrigada
Att Karina
Karina, não está errada nem certa. Não há receita de bolo, o ideal é ver como você melhor se adapta. Por exemplo: eu, em bulk, demorava 1:30h treinando e ainda acrescentava mais 40 minutos de cardio pelo menos e não catabolizei. 😉
O HIIT podeser feito em casa? no Jump por exemplo??
Bom dia !!!
Gostaria de tirar uma mega super dúvida que paira em minha cabeça.Comprei uma L-carnitina e um MCT FUEL para ter um gasto calórico maior e ter um rendimento bom em meio treino aeróbico . Meu objetivo é que eles auxiliem na perda de peso . Só que sinceramente não tenho uma opinião formada sobre o MCT FUEL , não sei se ele realmente me faz perder peso com exercícios ou se ele somente aumenta minha disposição no treino assim como l-carnitina .
Tenho intercalado L-carnitina um dia e no outro o MCT FUEL .
Só que sinceramente , não acho um profissional que me explique ao certo a reação que o MCTFUEL promove em meu organismo .
Alguém pode me ajudar ?
L-Carnitina e MCT não são substitutos, não há porque intercalar os dois. O MCT é uma fonte de energia imediata, enquanto a L-Carnitina, segundo dizem, é um potencializador da queima de gordura.
Li, gostei e vou colocar em prática hoje! Espero ter bons resultados.
Olá Leonardo! uso um programa na minha esteira em que caminho a 4.5 em inclinação 4%, depois corro a 10.0 por 30seg com inclinação de 4% mais 30 seg com inclinação de 12%, ai ele volta a caminhar a 4.5 na inclinação de 12% por 30 seg e desce para 4%. Fica ciclando assim de minuto em minuto. Posso considerar isso um hit? ou seria melhor correr a uns 12.0 e caminhar 5.5 ou 6.0?? Obrigadaa
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