Vamos novamente abordar um tema que a maioria adora: como favorecer a queima de gordura! Na parte 1 falei bastante sobre aquele tempo de aeróbico necessário para iniciar a queima de gordura como componente energético principal para a atividade. Expliquei os processos bioquímicos envolvidos e as sensações físicas.
Hoje vamos abordar mais afundo um passo importante, que cada um já pode fazer a partir de agora para melhorar os resultados quando o objetivo principal deste é a queima de gordura (afinal, dicas boas são aquelas que podemos fazer de imediato, certo?).
Vamos falar então do índice glicêmico da refeição pré treino. Este é um fator bem simples de modificar (caso você esteja fazendo errado) e poderá trazer resultados bastante satisfatórios.
Quando comemos um carboidrato de alto índice glicêmico antes do treino teremos uma elevação rápida na glicose sanguínea e este será o cenário logo quando iniciarmos o exercício. Com a glicose alta as reações que utilizam glicose como fonte de energia serão predominantes e a queima de gordura será minimizada. Assim, em um momento pré treino (caso o objetivo do treino seja a perda de gordura) devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico, uma vez que deste modo iniciaremos o exercício com a glicemia mais baixa favorecendo a beta oxidação (queima de gordura).
Isso significa que só posso comer batata doce pré treino? Claro que não! Há outros carboidratos de baixo índice glicêmico que seriam tão bons quanto a batata doce, como por exemplo: arroz integral, aipim, aveia, algumas opções de fruta (maça ou pêra, por exemplo), pão 100% integral ou para quem não tem tempo de comer nada até um waxy maize faria este papel. Mas cuidado! Não vai exagerar na quantidade de carbo só porque é de baixo índice glicêmico! E preocupe-se também em associá-lo a uma proteína.
Mas além do que comemos na refeição imediatamente pré treino devemos considerar como importante fator para a queima de gordura os carboidratos totais da dieta, visto que o estoque muscular e hepático de glicogênio também irão influenciar a utilização de glicose ou gordura como fonte preferencial de energia durante a atividade. Quanto mair o estoque de glicogênio (maior a disponibilidade de glicose), menos triglicerídio (gordura) será metabolizado.
Até mais, bons treinos!
Oi pessoal,
Estou meio desesperada, rs.
Eu tenho 37% de gordura corporal, e só tenho 1,58 e 55kg.
Antes do treino (musculação + aerobio) estou comendo 2 torradas integrais + 3 fatias de blanquet de peru e rejeijão zero gordura (danúbio). E quanto estou indo tomo L-carnitina.
Após o treino como uma barra de proteina, ou almoço direto quando saio tarde.
Massss, faz um mês que estou indo 5x por semana na academia e não estou vendo resultados, mínimos que sejam.
Será que meu pré treino está correto?
Flávia, provavelmente o problema não está só no pré-treino, mas sim na dieta por inteiro. O ideal é consultar um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades e objetivos.
Parabéns pelo post! Tenho uma dúvida, tomei café hoje: 1 tapioca com chia, 3 ovos e um mamão… Tem como esse ser meu pre treino?
Boa tarde. Primeiramente, parabéns pelo ótimo trabalho que vcs estão fazendo, divulgando informações CORRETAS sobre os temas abordados. Orientação de primeira 😉
Algumas informações antes da minha pergunta…
Café da manhã: tapioca com creme de ricota + 1 copo leite desnatado com café (sem açúcar)
Lanche: 1 fruta ou 2 ameixas+1damasco
Almoço: arroz integral+salada+frango grelhado+legume
Lanche: 1 fruta + 2 torradas integras
pré-treino: batata doce ou banana com farelo de aveia e mel
pós-treino: minha dúvida é aqui… Posso comer uma tapioca com creme de ricota? ou melhor ficar com claras de ovos+frango grelhado????
Lembrando que eu treino de 3 a 4 horas direto: Spinning, corrida, jiujitsu, treino funcional e/ou capoeira… e que meu objetivo é PERDER PESO
Obrigada!
Vivian, dietas só podem ser prescritas por nutricionistas. Infelizmente não podemos te ajudar!
Olá, gostaria de saber a melhor hora para comer a tapioca, antes ou depois do treino? Obrigada!!
Ola .. eu poderia comer a batata doce a noite .. já que eu chego da academia as 19:00 ?
Vai atrapalha a minha definição abdominal se eu comer a batata doce a noite ? bjos
Uma dúvida: Algum problema em comer depois do treino peito de frango (uns 2 pedaços), batata doce (não sei a quantidade) e leite desnatado (300ml) ? Ainda não comecei, mas tava querendo começar com essa dieta.
O meu objetivo é ganhar músculo. De gordura, tenho 5.2% e a minha altura é mais ou menos 1,78.
PS1: Faço um trabalho relativamente pesado
PS2: Apesar da minha porcentagem de gordura não sou todo definido. Tava querendo ganhar definição, pois ainda tenho um pouco de gordura acumulada em algumas partes do corpo, como abdômen e peitoral.
Problema não há nenhum, Guilherme. Mas o ideal é ter acompanhamento profissional. 🙂
Oi ju, meu pré-treino é meu desjejum 🙁 eu estou comendo um whey time-realese e como uma tapioca com banana e 2 claras pra da uma melecada, tá certo? Ou então tomo um Shake de albumina com dextrose e pão integral com pasta de amendoim!
Oi, eu gostaria de saber se apos uma atividade fisica assim de longa duração, tomar somente o whey protein nao vai adiantar, é sempre preciso colocar um carbo imediatamente com o suplemento? ou um jantar refoçado apos o treino faz esse papel de reposiçao?
Mari, depende da atividade, depende de como você se alimenta antes da atividade, depende de qual a intensidade da atividade, depende de como é o seu condicionamento, de qual é o seu objetivo, de como é a sua dieta. Enfim, são muitos fatores para opinar pontualmente. Sobre a refeição, sempre busque alimentos sólidos no lugar de suplementos, suplementos são meros detalhes numa alimentação. 🙂
Olá equipe linda por favor me tirem uma duvida: eu treino musculação em seguida funcional entre um treino e o outro eu faço uso de waxy maize e amino decanete no final do funcional eu tomo meu whey com água e quando eu chego em casa eu janto, mas tenho uma duvida quando eu chego em em casa ainda vou preparar tudo qual o tempo ideal para que eu jante após o treino ?
Oi Marina, o ideal é que vocÊ procure um profissional para te orientar, pois tudo isso varia muito.. Beijos!!
Então de pré treino com baixo ig posso ir de pão integral com pasta de amendoim?
Se o pão integral for realmente integral e a pasta de amendoim não tiver açúcar, será de IG médio/baixo. 🙂
Julia Bom dia!
Faço a academia e pedalo cerca de 70/90km por dia, posso usar como pré treino a batata doce? Não uso nenhum outra substancia polivitamínico. tenho 1,90mt. e peso cerca de 102kg.
Olá faço dieta atkins a
Mais ou menos 45 dias , consumo uma proteína e salada de alface e tomate no almoço e janta , como a tarde por volta das 17hrs ovo frito com aipim cozido ou o ovo com queijo e presunto , essa e minha única opção de lanche infelizmente e repito ela as 23:00 pois sinto fome depois da janta que e as 20hrs , costumo ir dormir as 2 da manhã ou até 3 um absurdo mas acordo tarde por volta de meio dia e não tomo café da manhã só almoço por volta das 14 hrs , faço transport intervalado por 20 mim as vezes 30 mas não tem horário certo as vezes a tarde as 16hrs ou a noite as 19:00 hrs , emagreci 5 Kilos nesses 30 dias mas agora a balança não desce , não sei se troco a dieta ou se me
Mantenho nela até minha consulta com a nutri que só será em agosto [emoji]e107[/emoji] [emoji]e107[/emoji] [emoji]e107[/emoji] queria muito perder 15 Kilos em 3 meses … Agora to com 75 Kilos tenho 1,60 altura e 23 anos ,nenhuma dieta funciona pra mim já tentei de tudo da vontade de desistir [emoji]e058[/emoji] [emoji]e058[/emoji] com as informações que passei daria pra fazer uma avaliação rápida e questionar minha alimentação e ver se posso melhorar em algo para emagrecer ? Ah esqueci de mencionar as vezes na parte da
Manhã tomo café com pouco açúcar pois mais costumei com adoçante , não e todo dia mais tem dia que não consigo deixar de tomar isso que pode estar me atrapalhando … Desculpe o texto grande mas queria colocar todos os detalhes …
Gabriela, você deve buscar ajuda profissional rápido. Sua dieta precisa ser ajustada, e qualquer dieta deve ter acompanhamento de alguém qualificado para passar tal plano alimentar! Busque outro nutricionista enquanto sua consulta não chega, é o melhor que você pode fazer!
olá gostaria de saber o que comer no pré e pós treino para quem quer além de perder gordura ganhar massa muscular,faço pilates
Olá! Parabéns pelo site.
Eu treino 30m após acordar, eu faço musculação ou musculação + aeróbico (dependendo o dia da semana). O meu pré-treino geralmente é um mingau com leite de coco + aveia + chia + banana e como 1 ovo cozido + 1 clara. De pós-treino tomo uma dose de whey + água de coco ou whey + damasco e uva passa, isso está correto? (o meu objetivo é reduzir percentual de gordura e manter massa magra – tenho 1,62/50kg/16%)
Muito obrigada!
ola eu estava em processo de emagrecimento ja emagreci tudo q eu queria agora eu sequei muito agora quero crescer musculos e defini o q tenho q fazer com minha alimentaçao minha professora da academia pediu pra mim comer batata doce e frango antes e depois do treino meia hora antes de meia depois e tomar wey protein e bca esta correto assim..
Juliete, sua alimentação deve ser prescrita por um nutricionista, não por um professor de educação física. Fique atenta à isso. 🙂
TODOS OS DIA ANTES DE CORRER,TOMO CHIA,DEPOIS COMO BATATA DOCE E TOMO CAFÉ.GOSTARIA DE PERDER BARRIGA,SERÁ QUE A MINHA ALIMENTAÇÃO ESTA CORRETA.
Esse site eh show! Gostaria de saber se para perda de gordura. Depois de um treino apenas aerobico eu preciso ingerir carbo de alto ig? Ou apenas uma salada + proteína? Lembrando que quero perder gordura. Obrigado.
Meu pre aerobico foi tapioca(sem glúten) + queijo branco + metade de uma tangerina
Marcos, a salada + proteína seria a opção que eu escolheria. Mas faria o pré-aeróbico diferente. Consulte um nutricionista para ajustar sua dieta, ele poderá te auxiliar melhor.
Agradeço a atenção dada! Mas quanto a esse pré aeróbico diferente! teria uma sugestão! mesmo que não seja o mais recomendado! entendo que pra cada um tem o seu ideal! mas pra vocês o que seria um pré-aeróbico legal? pensando em queima de gordura!?
O MCT é um ótimo pré-treino pois ajuda na oxidação de gorduras.
Show. Valeu Rodrigo. Vou dar uma lida a respeito desse pre treino. Abs.
Um exemplo estou treinando para fitness, definição muscular total. Tenho 1,85 peso 87 kilos, unico problema esta na barriga que ainda nao consegui diminuir. Informação: posso fazer dieta com batata doce e frango? sem medo de engordar? qual quantidade sugerida?
Desde já fico agradecido, gostei do seu site e do material que encontrei aqui
Olá, faço a dieta Atkins, estou na 3a semana. Como eu já mantenho meu nível de carbos baixo, a dúvida é se preciso comer antes do treino pois as vezes não tenho fome, quando como as vezes é abacate. Malho a noite , por volta de 20h e janto as 22h. Meu objetivo é queimar gordura e não perder massa.
Obrigada
Mila, para manter massa magra e ter desempenho no treino é necessário se alimentar ao redor dele. É o que chamamos de janela de oportunidade. Fora que se alimentando corretamente você preserva massa magra.
Julia, numa dieta para ganho de peso/massa muscular com 55g de carbo no pós treino, seria bom 60g de tapioca com mel + whey? ou esse excesso de carbo de alto IG levaria ao acumulo de gordura?
Muito obrigada pelos posts xD
Anna, carbo de alto IG no pós treino é interessante. Sobre favorecerem o acúmulo de gordura, vai depender muito da tendência do seu corpo de lidar com esse tipo de macronutriente. 😉
Parabéns pela dedicação ao blog! Estou adorando tudo, conteúdo de muita qualidade! Queria aproveitar o post pra tirar umas dúvidas: faço meu treino de musculação de manha, cerca de 1 hr depois que acordo. Como não tenho muito tempo pra comer minha refeição pre-treino costuma ser um Shake de Whey isolado + uma porção de frutas vermelhas + 2 colheres de farelo de aveia. Imediatamente após o treino tomo outro Shake de Whey isolado + um complexo de carbos. Cerca de 40min depois faço uma refeição sólida que normalmente eh um omelete de claras + 1 fatia de pão integral com almond butter ou tapioca com almond butter. Olhando superficialmente, como lhes parecem as minhas escolhas? Meu objetivo é perder mais gordura na região abdominal (meu BF atual eh de 18%) mas tbm tentar ganhar (ou pelo menos manter) massa magra pois estou muito magrinha e perco músculos facilmente. PS: desculpem a pergunta gigante, me empolguei! rsrs. Abraços e sucesso ao blog!
Oi Raquel!! Me parece tudo ok, exceto pela opção das frutas vermelhas que são antioxidantes e por isso não é interessante ingeri-las perto do seu treino! Mas fora isso é muito difícil analisar assim de longe, a consulta com um nutri esportivo faz toda a diferença 🙂
Boa Tarde, primeiramente parabéns pelo BLOG, muito bom.
Sei que varia muito de pessoa para pessoa, mas só para der uma ideia, minha intensão é secar e ganhar massa muscular, meu Pré Treino consumo uma dose de albumina em torno de 10 a 15g de proteína com uma fruta ( Banana ou Maça ) e 1 capsula de BCAA, ou 1 iogurte tipo Danio com 10g de Proteína e 11g de carboidrato com uma maça ou banana e 1 capsula de BCAA. Esse meu Pré Treino estaria mais ou menos correto ?
No Pós Treino consumo imediatamente 2 capsulas de BCAA + Whey com 25g de Proteína + 11g de Carbo e como malho na hora do almoço, meia hora depois almoço salada verde com frango ou peixe + mandioquinha salsa ou arroz integral. Preciso realmente consumir carboidrato nesse almoço ou não seria necessário ?
Obrigado
Diego !
Olá, estou fazendo uma dieta, onde no almoço e jantar devo comer 350 g de batata doce e dois files grandes de peito de frango, estou em duvida se posso comer arroz junto com a batata doce, por serem dois carboidratos, tem algum problema em misturar-los?!
Oi, Luan! O ideal seria vc perguntar para o profissional que te prescreveu a dieta.. pois depende da estratégia dele! Mas, pela minha visão, vc poderia substituir parte desta batata por arroz integral…
Bjs!
Meu objetivo é queimar gordura e ganhar massa muscular. Costumo treinar por volta das 20:00, minha refeição pré treino geralmente tem pão integral e creme de ricota light com um queijo magro e/ou peito de peru. No pós treino consumo Albumina ou ovos com uma porção de batata. Gostaria de saber se está correto e no que devo mudar. Parabéns pelo trabalho realizado no site, está excelente! Obrigado.
Matheus, eu não consumiria nem o creme de ricota nem o queijo magro, por causa da quantidade de gorduras. Abraços
Oi gente! Estou malhando todos os dias, 3 vezes por semana faço spinning e 2 vezes circuito funcional, faço musculação após essas aulas devido aos horarios das aulas. As aulas são as 17:30, q horas devo comer antes dos exercicios? Pois geralmente como no caminho chegando na academia, uma banana uma maça ou algo assim. Ou seja, como e logo começo o exercicio esta errado né?
Almoço as 13:15 geralmente. No almoço é sempre Frango ou carne ou peixe grelhados+saladas+arroz integral. No desjejum um copo de suco verde, logo no café da manha 1 fatia de pao integral cottage, mamao e cafe preto. Estou consumindo muito carboidrato?
Meu porcentagem de gordura é 29%, meu peso esta ideal 61kg e 1,63. Mais a gordura esta altissima! Oq posso mudar?
Obrigada!
Gabriela, o ideal é que você busque se consultar com um nutricionista para ele montar sua dieta e te instruir corretamente quanto aos horários das refeições. [emoji]e414[/emoji] ️