Vamos novamente abordar um tema que a maioria adora: como favorecer a queima de gordura! Na parte 1 falei bastante sobre aquele tempo de aeróbico necessário para iniciar a queima de gordura como componente energético principal para a atividade. Expliquei os processos bioquímicos envolvidos e as sensações físicas.
Hoje vamos abordar mais afundo um passo importante, que cada um já pode fazer a partir de agora para melhorar os resultados quando o objetivo principal deste é a queima de gordura (afinal, dicas boas são aquelas que podemos fazer de imediato, certo?).
Vamos falar então do índice glicêmico da refeição pré treino. Este é um fator bem simples de modificar (caso você esteja fazendo errado) e poderá trazer resultados bastante satisfatórios.
Quando comemos um carboidrato de alto índice glicêmico antes do treino teremos uma elevação rápida na glicose sanguínea e este será o cenário logo quando iniciarmos o exercício. Com a glicose alta as reações que utilizam glicose como fonte de energia serão predominantes e a queima de gordura será minimizada. Assim, em um momento pré treino (caso o objetivo do treino seja a perda de gordura) devemos priorizar carboidratos de baixo índice glicêmico, uma vez que deste modo iniciaremos o exercício com a glicemia mais baixa favorecendo a beta oxidação (queima de gordura).
Isso significa que só posso comer batata doce pré treino? Claro que não! Há outros carboidratos de baixo índice glicêmico que seriam tão bons quanto a batata doce, como por exemplo: arroz integral, aipim, aveia, algumas opções de fruta (maça ou pêra, por exemplo), pão 100% integral ou para quem não tem tempo de comer nada até um waxy maize faria este papel. Mas cuidado! Não vai exagerar na quantidade de carbo só porque é de baixo índice glicêmico! E preocupe-se também em associá-lo a uma proteína.
Mas além do que comemos na refeição imediatamente pré treino devemos considerar como importante fator para a queima de gordura os carboidratos totais da dieta, visto que o estoque muscular e hepático de glicogênio também irão influenciar a utilização de glicose ou gordura como fonte preferencial de energia durante a atividade. Quanto mair o estoque de glicogênio (maior a disponibilidade de glicose), menos triglicerídio (gordura) será metabolizado.
Até mais, bons treinos!
Bom dia, antes de mais nada, parabéns pelo post… estou acompanhando, pois estou precisando eliminar as gorduras….
Lí o post e fiquei com uma dúvida…. Na minha dieta no pré treino tem :Beiju c/ queijo cotage e orégano e Suco de fruta OU Aipim ou Batata doce Cozida e Queijo Minas Frescal, porém na correria do dia-a-dia é difícil fazer estas coisas….
Poderia substituir estes itens por pão integral + queijo cottage + peito de peru light OU biscoito de arroz integral ?
Obs: malho a noite
Mto Obrigado.
Danilo, o recomendado é que você consulte o nutricionista que te prescreveu esse programa para tirar essas dúvidas. Ninguém melhor do que ele para sugerir essas substituições. 😉
Valeu Rodrigo, enquanto aguardava a resposta, consultei o nutri e o mesmo disse que poderia fazer esta substituição..
Obrigado.
Treino pela manha , estou fazendo 30 minutos de aej, após isso como 2 bananas e vou treinar. Pós treino sempre pão 100% integral com frango ou atum + 200ml de leite . Com relação as outras refeições do dia sempre procuro ingerir quantidade bem baixa de carbo + fonte alta de proteína. Meu objetivo é perca de gordura , por enquanto. Estou certo ? Sempre saio com as refeições prontas pois saio as 7h e volto as 22h. Ah, o intervalo entre as refeições nunca passa de 3h e tomo em torno de 4 litros de água por dia !! Lembrando que em 2011 cheguei a pesar 116kg, hoje estou com 80kg!! [emoji]e404[/emoji] [emoji]e404[/emoji]
Um lanche pré-treino com Leite + Aveia + banana está bom ou teria que conter mais proteína, de repente acrescentando albumina?
Outra coisa, poderia substituir o frango por atum, acompanhando a batata doce?
OI, Cristiano
Depende do seu treino e do seu objetivo..
Pode substituir o frango por atum sim!
Bjs
Meu objetivo é aumento de massa magra e redução de gordura.
oi sou eu novamente rsrs
ela passou arroz integral e nos lanches como fruta no total como 3 porções de frutas. está certo para o meu objetivo?
Depende da estratégia que ela está usando. O principal é confiar no que sua nutricionista te passa. Ela conhece seus hábitos, capacidades e limitações! 😉
humm obrigada fico mais tranquila!! tenho outra dúvida feijão no almoço junto com o arroz pode atrapalhar no meu emagrecimento?
O arroz branco é um carboidrato de absorção lenta, que gera picos de insulina e favorece o acúmulo de gordura. Tudo depende da estratégia que seu nutricionista usou para montar sua dieta.
ola tenho uma duvida minha nutri passou para eu comer antes do treino 1/2mamão e depois do treino batata doce com frango , meu objetivo e emagrecer ! comendo batata doce depois do treino não vou engordar ? sendo que já comi arroz carboidrato no almoço ?
Esse carboidrato está inserido na janela de oportunidade pós treino e irá te ajudar a construir massa magra. 😉
Conheci o site pelo instagram e estou adorando as dicas.
Acordo as 5h30 e começo o treino as seis. O que é mais indicado para o meu pre-treino já que não tenho a disponibilidades de 1h ou 40m antes? Minha dieta é para secar e ganhar massa magra.
Desde já obrigada pela atenção.
Oi, Lucilia
Difícil responder assim sem saber nada sobre seus horários e alimentação. Mas sugeriria algum carboidrato com fibras para manter a glicemia estável… Por exemplo uma fruta com Farelo de aveia.. OK?
Bjs!
Tenho o objetivo de perder gordura e manter a massa muscular ,Como Pré treino , utilizo um Scoop de Whey com 150gr de batata doce +BCAA ! Faço exercício de força e 20 minutos de corrida pós treino! Como pós treino , tomo 45g de Whey , 60g de dextrose , 5g de glutamina , 5g de creatina e BCAA. , estou indo no caminho certo ? Valeu ;D, Ou a Dextrose não seria indicado como pós treino ?
OI, Claudio.. muito difícil eu opinar assim sem saber nada sobre vc ou sua alimentação diária. Mas “olhando de fora”, se seu objetivo é redução de gordura eu retiraria essa dextrose.. Bjs
Poderiam me dizer se no meu pré treino posso comer batata doce, banana amassada com neston e mel? Ou é um exageiro de comida? Quero secar um pouco, eu saí dos 91kg para os 86kg, comendo direitinho e somente tomando um whey após o treino, Eu não sei por que mas essa combinação que estou fazendo da comida no pré treino, me deixa bem disposto e eu pego mais peso…Estou viajando ou posso continuar fazendo?
Oi Rafael, essa combinação te deixa disposto pois mel é açucar e neston tem açucar, o que dá energia, mas é péssimo para quem está em dieta. Fora que batata doce=carbo + banana=carbo + mel=carbo + neston=carbo ahaha… Cade a proteina?? Certamente existem opcoes muuuuuuito melhores, ainda mais para quem quer secar 😉 Beijos
olá , tenho 20 anos e meu objetivo é manter meu peso , faço corrida de 30 minutos diários e atividades normais do dia a dia( trabalho,curso e casa ) tenho 1,61m e 62kg , tenho uma alimentação saudável na minha opinião (3anos que não uso açúcar, não como frituras e uso pouco sal , bebo bastante água uns 2,5L) mas minha barriguinha está meio que bem grande!Rs se eu diminuir o carboidrato das minhas refeições vai me ajudar a perder a barriguinha ?
Vai sim, mas o ideal é que você ajuste seus carboidratos tanto em tipo de carboidrato como quantidade para as suas necessidades diárias. Cortar eles é algo radical demais e não é recomendado. 🙂
Oii! Amo esse site e sempre pego receitinhas de vcs!
Seguinte…eu queria perder uns 3 kg…mas queria ganhar bumbum e pernas…Malho segunda: aeróbico e abdominais, terças, quartas e quintas glúteo e pernas alternados com personal e sexta só aeróbico. Controlo bastante minha alimentação mas tem um porém. Fazem 3 semanas que comecei academia e esse meu projeto e estou simplesmente APAVORADA porque subi 3kg na balança! Não sei que norte tomar pq não sei se não devo me apegar à balança devido à musculação, por talvez estar ganhando massa magra…
Minha alimentação está bem regrada e tomo whey depois do treino (malho das 7 as 8 da manhã)
Devo m preocupar com a balança??? Ai me ajudeeeeeeeeem
Se depois da academia seu peso subiu significa que você teve um excelente progresso e construiu massa muscular. 😉
Oiiiii….Roberta e Julia, gostaria de que fizessem algum comentario sobre a minha pergunta!! Nao sei por que ela nao foi respondida!! 🙁 Obrigada!!! Ah! Desde q conheci o site estou viciada nele rsrsrs….muiiiiiiito bom!!!!
Entendi! Obrigada!
Estou querendo queimar gordura e meu café da manhã é as 7:20 e como todos os dias 1 cs de mix de farelos (amaranto, chia, linhaça, semente de girassol, aveia e quinua em flocos) + 3 cs de granola + agave + canela e uma porção pequena de fruta (banana ou mamão) + café preto sem açúcar. E as 8:00 vou pra academia fazer aeróbio. Seria um bom pré treino? Beijos e obrigada por doar seu tempo a este blog.
OI, Cintia.. Sugeriria retirar a Granola e o Agave…
Bjs!
Olá,
Adorei o artigo, realmente útil.
Gostaria de saber a sua posição em relação ao consumo de MALTODEXTRINA antes do treino.
Meu objetivo é perda de peso, porém tenho meu dia muito corrido, entao quase nao sobra tempo para me alimentar corretamente. A unica hora que tenho para treinar é assim que saio do trabalho, pelas 18h. Meu grande problema é O QUE comer no pré treino, devido ao fato de eu estar no trabalho, entao tem coisas que nao sao possiveis para mim. Gostaria de uma sujestão simples, que pudesse aguentar umas boas horas sem estar na geladeira. Uma maçã é suficiente? tenho a impressao de que é pouco.
Agradeço desde ja !
um grande beijo
OI, Vivian.. Não acho que a Malto seria uma boa opção para vc.. Tente consumir alguma proteína com um bom carbo (como a aveia, por exemplo..)
Bjs!
Olaaa, Roberta!! Conheco o site de vcs por meio do blog da debs e to adorando!!! Parabens! Tenho uma pergunta para a Julia: almoco as 13:30 e vou treinar (pra emagrecer e perder gordura) as 15h. Faco 1 h de musc e depois 40 min de corrida intervalada. Ou seja, so termino quase as 17h. Pergunto: preciso comer alguma coisa antes de treinar ou o meu almoco ja eh suficiente? O meu almoco eh o de sempre: proteina, arroz integral ou macarrao integral ou btata doce ou abobora ou inhame e muita salada. Obrigada pela atencao!!!
Andrezza, é difícil para um nutricionista responder isso sem saber sua rotina e avaliando suas refeições e atividades de forma isolada. O ideal é buscar uma consulta que foque no plano alimentar como um todo e não em refeições isoladas.
Olá fui em um nutricionistas funcional, ele me passou 150 ml de açaí 1 h antes no pré treino.E lanche da tarde suco uva integral com pedaço beterraba. Estou com mto medo pois meu objetivo e perda de gordura. A minha alimentação e tda feita de proteína. Está correto isso? Obrigada
Mary, não tem certo nem errado, cada nutricionista segue uma linha, você foi em um funcional, é completamente diferente de um esportivo como a Júlia 😉
Olá, bom dia!
Amei esse artigo…
MAs fiquei com uma dúvida. Comendo o tradicional pré (frango com batata doce), até quanto tempo devo esperar para começar meu treino? Tipo, qual o tempo q ainda vou poder o que ingeri e qual o tempo ele não fará mais nenhuma diferença?
Treino às 19/19;30h, geralmente faço meu pré as 18h.
Abraços
Adoro as dicas de vcs, sigo no face e IG tmb!
Obrigada, Cleia!
Vc fazendo esta refeição pré de 1h a 40 min antes do início está legal!
Bjs
Beta, eu posso congelar um salgado tipo o maromba, com frango s batata doce pra comer durante a semana!??
Claro..
Oii acima comentei que comia salada com proteina e um suco de maça no pre treino…depois vi você comentando sobre nao utilizar gordura pre treino..o azeite(para salada) eh ruim de utilizar??
Oi Julia! Gente, entrei no site hoje pela primeira vez e estou devorando! Uma dúvida: Tapioca com queijo ou ovo pré treino para queima de gordura, é legal? Está nessa categoria de carbo?
Oi Thais, o ideal é que o pré treino não misture carboidrato com gordura. A tapioca, por ser fécula de mandioca não é considerado de baixo índice glicêmico, e sim médio/alto..
No caso então poderia ser o ovo (mais claras) e o queijo deveria ser evitado? É isso?
Sim!
Oi Júlia, eu sei q eh mto difícil pra vc dar opinião sem me conhecer… Mas tenho duas dúvidas… Estou em fase de ganho de massa, eu faço um lanche pré treino de carb baixo ig +ptn e ainda uso glicodry durante meu treino, q eh sempre aquecimento+ musculacao 1h + aerobico 35 min, depois tomo 2 scoops de Whey. Esse glicodry eh necessario ou um exagero? Waxy Maize eh melhor q glicodry? Bjinhos
OI, Cecília depende se vc tem tb o objetivo de redução de gordura ou não… (outra coisa, eu não sei quanto vc pesa, mas talvez 2 medidas de whey pós seja exagero. Talvez seja melhor vc fracionar isso no dia). Bjs!
Bom dia Julia! Tenho que reduzir % de gordura porém manter a massa magra que já está legal para os meus objetivos.
Estou com uma dúvida, fui ao nutri e ele me prescreveu malto e BCAA no pré-treino, mas a malto pode ser considerada um carbo de baixo IG? e o BCAA já seria uma fonte de proteínas suficiente? No pós colocou só whey isolado, seria melhor eu acrescentar uma dose de malto?
Obrigada e parabéns!
Oi, Mayra
é tão difícil eu dar um palpite sem te conhecer, sem saber do horário que estamos falando e nem do resto de sua alimentação…
Mas, para te ajudar vamos lá: a malto não é carbo de baixo IG. Talvez ele tenha colocado se vc treina muito cedo e não consegue comer nada antes. Sobre o pós vai depender da sua refeição seguinte.. Espero ter ajudado.
Bjs!
Olá, estou com objetivo de diminuiçao do percentual de gordura corporal e fiz avaliação nutricional..treino após o jantar (em torno das 21h) e ela me indicou uma refeiçao de proteina e salada/leguminosas e um suco de fruta (natural) que eu faço de maça ou pêra… E no pos treino- ceia uso whey hidrolizado com 2g de carbo com agua…faço musculacao e aerobio..o que acha? Esta adequado? Ou preciso alterar algo?
OI, Flávia! Não vejo nada de errado nesta alimentação citada! Mas, cuidado, pois não basta olhar apenas o pré e pós treino.. Tem que ter foco na alimentação do dia inteiro, OK?!
Bjs!
Júlia, gostaria de confirmar, pelo q andei lendo acho q o pão sem glúten ( aipim ou batata doce) são de alto índice glicêmico por causa da farinha usada para fazer? Obrigada!!! ADOORO VCS!!!
OI, Alessandra! Alguns são sim! Se vc não tiver problema com o glúten seria melhor vc usar um pão 100% Integral! Bjs!
Oi,Julia, estou fazendo detox e praticando musculação (com o objetivo de perder gordura e definir os músculos). Gostaria de saber se posso ingerir Whey Protein após os treinos, nesse período.
Grata
Oi, Stefane
Depende do “detox”que vc está fazendo.. Está sendo acompanhada? Ou fazendo por conta própria? Eu não sou a favor de dietas “detox” sem acompanhamento e nem acho que sejam indicadas se o seu objetivo é aumento de massa magra! Beijinhos!
Obrigada por responder. Vocês são muito atenciosos. 😉
Olá,gostaria de tirar uma dúvida.
Meu almoço ocorre entre 13h30m e 14h00m,como deveria ser minha refeição?carboidrato+proteina+salada? vou começar com o aerobico por uma hora durante uma semana por volta das 15h30m e depois vou uni-lo a musculação.
ótimo blog 🙂
Oi Carine, não é possível fazer recomendações de refeições de forma isolada, sem conhecer sua rotina, suas necessidades e objetivos. Procure um profissional que possa auxiliá-la 🙂 Espero ter ajudado!
Qual a frequencia do aeróbio pós treino para otimizar a queima de gordura? Desde já, obrigada! 🙂
Olá! Tomo iogurte com banana e granola no pre treino, pois é a opçao mais pratica pra mim e acho que me da energia o suficiente, e meu objetivo é perder gordura, estou fazendo certo? Obrigada desde já! 😉
Oi, Lais! Depende da composição desta granola! Bjs!
Tenho o mesmo objetivo e tbm faço a mesma coisa, acrescento alguma oleáginosa. Sempre castanhas/fruta/iogurte desnatado/granola sem adicição de açúcar (aquela da Mãe terra que tem os ingredientes: aveia em flocos, mel, linhaça dourada, maçã, flocos de trigo, gordura de palma, coco ralado, uva passa, flocos de arroz, fibra de trigo, gergelim preto e aroma natural de baunilha)
Está correto usar essa?
Aproveito para parabenizar vocês demaissssss pelo excelente trabalho que estão fazendo e elogiar muitíssimo sua receita do Fudge: APAIXONANTE! kkkkkk
Beijossss
Leite desnatado no pré treino? Li alguns artigos que fazem mal e outros que dizem o contrário? O que vocês acham?
Nós não consumimos leite de vaca em nossa dieta :/
Olá, primeiramente quero dizer que estou amando o blog.
Minha duvida é a seguinte, quanto tempo antes do treino eu tenho que me alimentar?
OI, Ariane! Em torno de 1h a 40 min antes. Bjs!
Julia,
Quero agradecer pela ótima matéria, objetiva e com informações super importantes para aqueles que – como eu – treinam regularmente e tentam se alimentar da forma mais correta e saudavel possivel, mesmo sem o auxilio direto de um profissional. Eu sou daquelas que amam ler e se informar sobre o assunto (treino – alimentação – objetivos e resultados) e confesso que tenho ficado “doida” e muitas vezes perdida com a quantidade de informações diferentes e contraditorias que temos acesso na net sobre um mesmo assunto (ex: suplementação principalmente – uso de creatina, de termogenicos, de wheys concentrados ou isolados, de bccas, glutaminas etc etc etc). Nao trabalho nessa area, mas leio demais sobre esse universo ( e adoro isso! rs) e muitas vezes, nem tudo que leio é realmente esclarecedor, como as suas materias por exemplo. Parabens pelo trabalho =)
Minhas maiores duvidas e rugas na testa sao justamente na minha alimentação pre-treino e pós treino, pois nas alimentações principais ( cafe da manha, almoço e jantar) é um pouco mais facil ter mais certeza do que comer.
No caso de muita duvida do alimento com o carbo ideal pre-treino – para ganho de massa magra, mas sem acumulo de gordura ‘localizada’ por exemplo (e na impossibilidade momentanea financeira de fazer uma avaliação fisica e acompanhamento nutricional com um profissional) , posso ingerir os dois tipos de carboidratos numa refeição pre treino associado a uma proteina? Ex: 1 fatia de pao BRANCO com 2 colhers de sopa de atum ao natural + batata doce ou aveia por exemplo? (desculpe se a pergunta possa parecer estupida \o/)
E obrigada!
Não há problema em associar duas fontes diferentes de carboidratos, com tanto que se encaixem na quantidade ideal para você nesta refeição. Mas como a Julia falou, o ideal é que estes carboidratos sejam de baixo índice glicêmico, o que não é o caso do pão BRANCO 😉 Beijos
Julia,
Muito obrigada pelo post! Maravilhoso!!!
Então no pré-teino eu tenho obrigatoriamente associar uma proteína ao carbo de baixo IG? ou não tem necessidade?
bjs
Preferencialmente sim..
Bjs!
E Obrigada.. rs
Depende das suas necessidades e objetivos. Beijos
E quem faz o cardio em jejum? Eh o q faço hj… 30 min em jejum soh suplementacaoinclusivr bcaa antes!!!! Ta errado?
Não! 😉
Meu objetivo e ganho de massa esse pré treino tbm seria indicado?
A Julia fez apenas algumas sugestões, esse pré treino pode se encaixar em muitas dietas, inclusive de hipertrofia, o que precisa ser adequado é a quantidade de cada alimento.
Meu objetivo e ganhar massa .. esse pré treino também e indicado?
Oi Dra. Julia, parabéns pelo excelente trabalho!
tenho uma dúvida: é possível perder gordura e ganha massa magra ao mesmo tempo? No meu caso, treino por volta de 17h da tarde. Tomo whey com banana logo após o treino. Existe a necessidade de comer carboidrato na refeição sólida que faço 1 hora depois do whey com banana? Tenho medo que isso me atrapalhe para secar.
Oi, Vivi
Obrigada! Não há necessidade não.. tudo depende de cada caso e do que vc quer priorizar, OK??
Bjos!
Olá Super Nutris,
Parabéns pelo texto e pela atenção nas respostas.
Faço atividade física no horário do almoço com o objetivo de perder peso. Alguma dica especial de pré-treino para esse horário?
E mais, qual a melhor refeição para uma pessoa comer e dormir logo em seguida (só chego da aula às 22h e preciso dormir logo depois).
Bjs e obrigada!!
Paty Matos
Oi, Paty, é difícil responder assim pois depende de vários fatores como: dos seus horários, da sua fome nesta hora do almoço e do tipo de atividade a ser feita!
Beijinhos!
Me corrijam se eu estiver errada, mas fiquei raciocinando aqui e cheguei a uma conclusão. No caso o melhor horário pra treinar seria de manhã, já que durante o sono nossa reserva de glicogênio diminui e durante o treino haveria praticamente só os carbos da refeição pré treino pra serem oxidados, certo? Talvez eu esteja completamente errada já que o corpo humano é uma máquina muito complexa!
Boa Noite, Vanessa..
Não necessariamente! Depende do tipo de treino e do seu objetivo com ele… em muitos casos o glicogenio é necessário e até fundamental, eu diria..
Bjs!
Como sempre, super dicas da Julia Linda Engel!
Beta e Rodrigo: adoro o blog de vocês, acompanho sempre, sigo no insta, sigo a chuchu tbm! As receitas que vocês postam são incríveis e me ajudam muito no meu processo de emagrecimento.
Hoje tomei coragem e postei minhas fotos de antes e durante no meu blog. -30kg em 8 meses de muita dedicação e malhação!
http://balancaamiga.com
Bjo seus lindos!
Lê
Que legal, Letícia!!! Parabéns pela sua conquista!!! Está linda 🙂
Obrigada pelo carinho,
Beijos!!!!
Obrigada, Letícia! Beijinhos
Olá! Meu objetivo é queimar gordura e faço treino funcional às 6h da manhã. Poderia ser uma banana meu pré-treino? Ou o indice glicêmico dessa fruta é mto alto? Qual seria a indicação para o consumo de aveia? Com leite desnatado? Ou em pó com alguma fruta? Tenho feito algumas receitas de vcs e estou amando! Muito obrigada por tantas dicas superrr úteis.
Oi Anne, não há problema em consumir uma banana antes do seu treino funcional, porém se isso é adequado às suas necessidades e objetivos, só um profissional para avaliar e te auxiliar. A mesma coisa vale para a “indicação de consumo da aveia”. O IG da banana é acima de 70. Espero ter ajudado, beijos!
Oi, Anne… vc poderia adicionar um farelo de aveia a esta banana pré treino para que houvesse redução do IG!
Bjs!
Julia,
Estou com várias dúvidas. Eu treino das 18h00 as 20h00. Primeiro musculação e depois aeróbio (intercalo dias de corrida, bike ou transport). Antes de treinar eu normalmente como um mix de castanha e amêndoas (sem sal) ou amexas secas e BCAA, depois do treino eu tomo whey isolado (20h00), como durmo só as 00h00 eu ainda janto umas 22h00, pode? (ex: salada, frango e arroz integral)
Meu maior objetivo é definição muscular e um pouco de hipertrofia nos membros inferiores.(pouco mesmo, gosto de ser mais fina mas não franga, rs)
Oi Evelyn, vou responder pela Julia, rs… Se você vai dormir 00h00 e acaba o seu treino às 20h00, está mais do que certa em jantar. Mas se o seu objetivo é hipertrofia e definição muscular, deveria procurar acompanhamento nutricional, pois acho que sua dieta poderia ser muito mais adequada aos seus objetivos!
Beijos
Ótimo texto Júlia, parabéns.
Uma sugestão ou até mesmo um pedido, poderia fazer uma matéria explicando de como definir os macro nutrientes de cada nutriente, para as fases da dieta, ganho de massa muscular e perda de gordura.
Tks
Oi. Luan! Obrigada!
Isso é complicado pois vai variar de acordo com cada um.. não é uma receita única..
Beijos!
Boa tarde Júlia!
gostaria de saber a respeito do termogênico Black Burn da Nutrilatina para queima de gordura. É necessária alguma mudança além de restringir o consumo de cafeína extra?
Obrigada e parabéns pelo blog!
Oi, Juliana! Tenha sempre bastante cuidado com os termogênicos! Eles isoladamente não te ajudarão muito.. a combinação de dieta e treino sempre será a melhor solução para isso.. OK?
Bjs!
Julia, eu tenho uma dúvida. Para a otimização da queima de gordura é melhor fazer aeróbico antes ou depois da musculação? Esse fator faz alguma diferença?
Esse é o post de amanhã 😉
Entendi tudo Julia!
Mas aí vai mais um questionamento: Para associar uma proteína ao meu pré-treino, se eu quiser optar pelo whey, teria que ser o concentrado (já com carbo) ou poderia ser o isolado associado ao waxy maize?! Sempre tive essa dúvida de proteína no pré-treino! Me dê alguns exemplos que poderiam ser utilizados, por favor!
E outra coisa, esse pré-treino para ser metabolizado durante o treino, se for comida teria que ser mais ou menos 1 hora antes do treino?! ou menos?
Obrigada e parabéns pelo blog os três 🙂
OI, Mari! Obrigada!
O whey pré poderia ser um concentrado sim, mas a quantidade de carbo deste whey é praticamente insignificante e por isso a utilização deste não elimina a necessidade do carboidrato pré.. OK?
Sobre o tempo de 40 min a 1h estaria legal.
Bjs!
Bom dia,
gostaria de saber qual o índice glicêmico da tapioca. É baixo como o aipim?
Obrigada.
Não, pois a tapioca é feita com a fécula da mandioca, por isso seu IG é maior que o do aipim/mandioca.
Olá , meu pré treino eu uso 2 bananas , aveia e batata doce e uma fonte de proteína ( ovos ou frango ) , como uns 40/30 minutos antes de começar a treinar junto com BCAA.. está correto? Estou em busca do ganho de massa magra..
Rodrigo, está correto, mas para ser otimizado, só através de uma consulta com um nutricionista que irá avaliar seu plano alimentar como um todo e não somente refeições isoladas. Além da quantidade necessária de cada macro-nutriente pros seus objetivos. Abraços.
Mais de uma visão por cima mesmo , tá bom pro objetivo de ganho de massa e força no treino né?
Está correto se analisado de maneira isolada, não levando em consideração a sua real necessidade diária e as suas demais refeições que também influenciam no seu objetivo 😉
Tá certa , muito obrigado por responder e parabéns pelo trabalho.. Vocês são top!
Pooooxxxa, podia deixar umas diquinhas de lanches pré-treino para musculação e aeróbico também! Eu sempre fico na dúvida, principalmente sobre qual a melhor opção de proteína poara combinar com o carbo! Bjoss
Quero agradecer grandemente a equipe Frango com Batata Doce, pela constância e qualidade em orientar a caminhada de tantos até os tão sonhados resultados. Vocês me inspiram a continuar enxergando meus treinos e dieta como dedicação e não loucura como alguns taxam. Sds, Diego Fonseca
Muito obrigada pelo carinho 🙂 Beijos!!!
Como meia fatia de pão 100% integral com 1 colher de sopa de atum no pré-treino e 1 damasco e 1 amêndoa no pós-treino, será que faço errado?
Sou gastroplastizada, por isso a quantidade reduzida de pão, por exemplo.
Obrigada pelos posts!
Tudo vai depender dos seus objetivos!
Beijos
Beta, meu objetivo é emagrecer perdendo gordura, o tema do post mesmo.
Já atingi a meta de peso do meu médico, e agora por mim gostaria de emagrecer mais 3kgs.