Oi pessoal!

Finalmente o momento chegou, hoje conversarei com vocês sobre a minha opinião quanto ao aeróbio em jejum (AEJ).

Vamos relembrar bem rápido os dois primeiros artigos:

No primeiro artigo, discutimos os benefícios do aeróbio em jejum (AEJ), como maior oxidação de gorduras depois de um período de jejum. Esse período junto à ingestão de água levaria ao aumento da atividade de algumas enzimas e hormônios (não acredito ter a necessidade de nomear cada uma já que esse é um espaço é para discutirmos os fins e não os meios de como isso acontece) proporcionando um ambiente quase ótimo para utilização da gordura como principal substrato energético.

No segundo, coloquei as principais críticas feitas pelos que não são adeptos a prática do aeróbio em jejum (AEJ). Entre elas citei a questão hormonal, que poderia levar a uma maior degradação de proteínas; a metabólica, que leva em consideração que em jejum o corpo entra em um estado de “safe mode” ou economia de energia podendo diminuir o metabolismo em ate 25%; a quebra de moléculas de gordura gera no corpo uma grande quantidade de corpos cetônicos que podem exalar um cheiro nada agradável; por último a questão da intensidade que na maioria dos casos não é respeitada perdendo o objetivo do exercício.

Introdução feita vamos ao que realmente interessa! Vou dividir em partes a minha opinião para ficar mais fácil de passar. Quem me conhece sabe que não sou contra nenhum exercício ou atividade, mas sim considero que algumas pessoas não devem fazer alguns exercícios ou atividades, e é exatamente dessa forma penso no aeróbio em jejum (AEJ).

Não sou contra o aeróbio em jejum (AEJ), mas tenho a certeza absoluta de que ele não é para a população em geral e muito menos deve ser difundido como solução para todos os problemas. Trabalhei por muito tempo com luta e aprendi que essa é uma prática amplamente utilizada e que dá resultado sim, mas da mesma forma que eu colocava um atleta sob minha supervisão para fazê-lo, minha cliente iniciante que quer emagrecer não fazia pois não achava a melhor opção pra ela.

Então, colocando em pratos limpos penso assim:

– O AEJ faz perder gordura? Sim

– O AEJ faz perder bastante líquido? Sim

– O AEJ é a melhor estratégia para perder gordura? Não, ele é uma das estratégias e nunca deve ser feito sem a supervisão de um profissional da saúde.

– O AEJ é perigoso? Não diria perigoso mas ele requer uma quantidade de cuidados maior que outros exercícios, sem supervisão e um planejamento tudo pode ser perigoso.

– Posso fazer o AEJ? Depende do seu condicionamento, como falei antes, cada corpo responde de uma forma por isso a prescrição e o planejamento se tornam tão importantes.

O Rodrigo e a Beta fazem o AEJ há algum tempo e se dão super bem com isso mas nem por isso eles SÓ fazem o AEJ, eles variam os treinos e esse é o mais importante. Seu corpo se adapta rápido ao estímulo que é dado a ele logo se você se mantiver fazendo sempre a mesma coisa certamente ela não terá um resultado tão significativo quanto quando planejamos uma periodização.

Pra você que é um iniciante e quer tentar, procure um professor que possa te ajudar com a prescrição da intensidade e o tempo e avaliar se essa forma de aeróbio é realmente a melhor. E pra você que já pratica o AEJ há algum tempo, a recomendação do professor também serve e tente também variar seu treino. Lembre-se que não existe receita de bolo em atividade física, existe o exercício que melhor se adapta a você, mas você também se adapta rápido ao exercício necessitando ajusta-lo à sua adaptação.

Pessoal, essa é a minha opinião, acho que o aeróbio em jejum (AEJ) pode ser utilizado como uma fase de uma periodização para se alcançar um objetivo específico, mas eu não utilizaria como ferramenta constante no cronograma de treino. Caso decida pela prescrição dele, seria com total acompanhamento profissional e controle rígido da intensidade.

Lembrando a todos que a individualidade biológica não nos permite ter uma receita pronta. O que dá resultado pra uns pode acabar com o treino de outros, vai dizer que você não tem aquele amigo ou amiga que come de tudo, vai quase nunca na academia e tem o corpo que você luta muito pra conseguir?

É isso gente, espero ter dado argumentos a todos e o mais importante: pesquise e pergunte sempre, não existe receita pronta, existe planejamento!

Um forte abraço e ate a próxima.