Nem tudo o que parece é! Ou melhor, nem tudo é tão simples quanto parece. Já discutimos aqui algumas coisas que parecem contraditórias por saírem um pouco do conhecimento “básico”.
E a discussão de hoje segue esta mesma linha. Se o seu objetivo é o aumento de massa muscular e você já chegou a um patamar onde está difícil evoluir, além do seu treino de força acho que seria importante incluir a atividade aeróbica no seu dia.
Explicando o que acontece no organismo que justifique essa necessidade: com a atividade aeróbica conseguimos melhora na densidade, volume e quantidade mitocondrial (mitocondria é o local onde ocorre a respiração celular). Além disso, há também melhora na perfusão sanguínea, ou seja, temos uma boa melhora no aporte de nutrientes para as células. Esses fatos tornam-se essenciais em um momento de recuperação pós treino.
Outra razão para este fato seria em relação a melhor recuperação muscular quando fizemos alguma atividade aeróbica no pós treino imediato, visto que durante esta atividade poderemos consumir como fonte energética o lactato gerado, transformando-o em glicose (fazendo a neoglicogênese).
Não precisa ser nenhuma atividade muito longa, nem com foco em velocidade (no caso, se o seu objetivo não é a melhora de performance). Algo em torno de 20 minutos seria suficiente para atingir o objetivo.
Só por curiosidade, tivemos na semana passada alguns questionamentos maldosos (e bastante leigos) no Instagram sobre como o Rodrigo vem conseguindo um bom resultado em hipertrofia nos últimos tempos. Respondo: Ele tem uma série muito bem feita, uma alimentação exemplar, suplementação da melhor qualidade e faz atividade aeróbica diária.
Treino para ter hipertrofia e agrecimento, 15 min de corrida após o treino irá prejudicar meu ganho de massa magra?
Parei com a academia por questões financeiras e decidi iniciar os treinos da gym virtual em casa. A minha dúvida seria sobre o cardio, pessoas magras podem fazer? meu objetivo é hipertrofia e ganho de massa. Tenho uma dieta equilibrada por nutricionista. Estou abaixo do meu peso e estou com essa dúvida, porque nesse treino possui cardio.
Faço musculação 2ª/4ª e 6ª para ganhar massa magra, nas 3ª e 5ª faço aula de jump que dura cerca de 45 min, essas aulas podem prejudicar no ganho de massa?
Bjs e obrigada!
Tenho um dúvida.. tenho 58,300kg 1,67 de altura.. aprox 25 de gordura..meu obj é hipertrofia e me passaram 30min de aero antes da musculação. Isso interfere no treino? Ou é para perder essa massa gorda e depois diminuir a esteira e ganhar massa magra?
Daiane, existem diversos métodos para diminuir a gordura corporal. Fazer aeróbio antes diminui o glicogênio disponível o treino. O que pode ser benéfico ou não, depende de diversos fatores (tipo de treino, alimentação, etc.)
Gente, to com essa super dúvida.
Há uns 5 meses tenho feito alimentação prescrita por nutricionista mas parei de fazer aeróbico (foi me passado para não fazer para ganhar mais massa)
Porém, desde então, tenho ganhado gordura e não massa.
Isso tem haver??? Pelo fato de comer mais e nao estar gastando tudo? Mesmo treinando pra hipertrofia…
Minha duvida seria, busco hipertrofia, posso fazer aeróbico a uma velocidade aproximadamente 7 na esteira, por 20 minutos pós treino todos os dias??? Isso me ajudaria e perder gordura e ganhar massa???
HELP
Samylla, o ideal é seguir as instruções de um profissional, e se o método atual não funciona, conversar com ele para chegar numa mudança sustentável! 🙂
Tenho 1.78, e peso 74 kilos, meu objetivo é treinar para o ganho de massa. será que eu posso fazer um aeróbico depois da musculação, só para queimar um pouco de gordura ? secar um pouco. e quantos minutos devo fazer ?
Julia, estou com uma dúvida. Meu foco é hipertrofia mas também queria fazer um aeróbico para dar uma secada. É indicado fazer antes ou depois do treino? Apenas 20 minutos?
Obrigado.
João, esse post pode te ajudar:
https://frangocombatatadoce.rodrigoebeta.com/2013/07/30/musculacao-e-aerobio-o-que-fazer-primeiro/
Ju, tenho uma pergunta: 2 dias da semana eu jogo futebol e as partidas são muito pegadas, com muito esforço físico. Tenho 3 suplementos em casa: whey isolado, bcaa e creatina. Eu tomo os três normalmente nesses dois dias de atividade apenas aeróbica? Da mesma forma, com creatina pré, bcaa pré e pó se whey pós?
Faço treinos de dias alternados, musculação e med pilates em um único dia e no seguinte corrida (5 km), acredito que não atrapalha a hipertrofia, pois funciona da mesma maneira q se alternasse os horários em um único dia, certo?
Parabéns pelo blog e insta, adoro!! Beijos
Não exatamente, Ariane. Saber se realmente atrapalham ou não a hipertrofia só mudando completamente para ver se você tem mais ou menos ganhos, mas como sua corrida é breve, acredito que não tenha influencia na sua recuperação muscular.
Entendo!! Vou fazer os testes e verificar o que melhor se adequada. Obrigada pela atenção Rodrigo!! Parabéns pelo trabalho que vc e a Beta fazem! Beeeijos.
Alguém poderia me dar uma opinião:
Aeróbicos com foco específico na definição muscular – antes ou após o treino de força?
Muito bom o Blog, parabéns.
Minha duvida seria, busco hipertrofia, posso fazer aeróbico a uma velocidade aproximadamente 7 na esteira, por 20 minutos pós treino, no caso em dia de treino de pernas.
olá jú , gostaria de sabe r se eu posso fazer anaerobico pela manhã e aerobico pela noite , faço uso de BCAA e meu objetivo é perder massa gorda e ganhar massa magra, agradecido pelas dicas
Oi Julia, uma duvida…… continuo a tomar o whey logo apos o treino de musculação e vou para esteira ou tomo apos o termino de tudo???
Outra razão para este fato seria em relação a melhor recuperação muscular quando fizemos alguma atividade aeróbica no pós treino imediato, visto que durante esta atividade poderemos consumir como fonte energética o lactato gerado, transformando-o em glicose (fazendo a neoglicogênese).
O que vc quis dizer nesse parágrafo exatamente??
Minha outra dúvida é se logo após o treino para hipertrofia é recomendável o uso da proteína logo após o termino do mesmo, ou seja, antes do aeróbio, ou é melhor tomar a proteína depois do aeróbio?
O meu objetivo é defiicao(hipertrofia).Devo fazer aeróbio antes ou Dps de malhar?
Veja esse post.
Adorei o post!Obrigado pela dica e atenção Rodrigo.
Bom dia, gostaria de saber se fizer uma atividade aerobica nos dias que trieno superior, ou seja 2x na semana é melhor que fizer logo no treino de pernas/gluteos? porque me sinto bem exausta nesses dias. Qual seria mais vantajoso?
Oi, Rê,
Com relação à queima de gordura não haveria diferença (desde que o seu treino de superior não seja muito leve). Concordo que fisicamente seja mais difícil após um treino pesado de pernas..
Bjs!
Com relação ao ganho de massa, seria melhor o aeróbio pós treino, ou em um horário separado do treino ?
Bom dia, Gabriel…
Se vc puder separar as atividades, melhor, pois conseguiríamos focar bem a alimentação pós. Bjs!
Fiquei na dúvida… o que é melhor? malhar de manhã e nadar à noite, no mesmo dia, seg/qua/sex, ou malhar seg/qua/sex e nadar ter/qui? pode me esclarecer?
Abraço!
Tudo varia de corpo para corpo, Francine. Você precisa ver à que você se adapta melhor. 🙂
Julia, o treino de hipertrofia não se enquadraria nesse aeróbico? Pois mesmo sendo composto por exercícios anaeróbicos, quando em alta intensidade o cardiorespiratório também trabalha muito.
E a gente que estuda sabe que usando “creatina” o atleta precisa de muito mais dedicação para ter bons resultados.
OI, Roberto!
Acho que apesar de estarmos sim alternando entre os sistemas aeróbico e anaeróbico durante o treino de força,
é importante haver uma pequena dedicação ao aeróbico exclusivo ..
Bjs!
Olá,
Em primeiro lugar, obrigado pelas informações e parabéns ao casal pelo blog. Acompanho sempre.
Tenho adotado a pratica de terminar o treino de musculação, tomar meu whey/waxy/creatina/BCAA e qdo chego no meu prédio (10 minutos após) subo 15 andares de escada até o meu apto.
O objetivo é perder gordura abdominal sem perder massa magra e até ganhar. Acha que dessa forma é possivel?
Obrigado!
Dependendo do tempo que você faz esses 15 andares, o caminho é esse!
Ou seja, qto mais rápido/intenso melhor? E qtos dias vc recomenda? 3 (2a, 4a e 6a) ou 5 dias?
Muito obrigado pela atenção!
OI, Carlos! Não necessariamente quanto mais rápido melhor, não… Faça um treino bem feito (prescrito por um bom profissional!!)
Bjs!
Bom dia!
Acompanho diariamente o blog e o instagram de vocês e gostaria de parabeniza-los pelo trabalho. Tenho uma dúvida referente a postagem:
Todos os dias eu caminho para ir e voltar da academia e dá algo de 20 minutos ida/15 minutos volta, andando à uma velocidade moderada, já ajuda?
OI, Rafael
Obrigada!
Os 15 min da volta, se vc fizer com uma velocidade boa, até ajuda um pouquinho.. Mas não é o ideal.
Bjs
Amo o Insta de vocês, o blog mega informativo e vivo fazendo as receitas que vocês postam(embora as minhas nunca saiam tão lindas).
Só quem treina, se dedica, suplementa e se alimenta de maneira correta sabe o quanto é difícil crescer e se manter na disciplina. Liga pros comentários maldosos não, são milhares de pessoas do bem em busca de uma qualidade de vida bacana e de exemplos como o de vocês seguindo, acompanhando e se dedicando no mesmo caminho. Gente negativa não conta ponto e nem adiciona em nada!
Estamos juntos na positividade e nos frangos com batata doce da vida!
Obrigado pela força, Nayara! 🙂
Julia, gostaria de saber se fazer aeróbico em horário diferente da musculação prejudica na hipertrofia. Eu queria começar a fazer e tarde o aeróbico e malhar de manhã.P.S: Os fracos sempre arranjaram uma desculpa para colocar os fortes( não apenas fisicamente) para baixo. Isso só quer dizer que o Rodrigo, e nós que nos dedicamos, estamos no caminho certo!
Obrigado por nos ajudar,
Beijos.
OI, Bernardo! Obrigada!
Não prejudica de forma alguma!
Bjs!
Sempre tops seus posts Júlia! parabéns pelo trabalho de vocês! Quem acompanha o blog sabe o que um bom treino e um acompanhamento top como o seu pode fazer! Beijos
Obrigada! Fiquei muito feliz com suas palavras! Bjs!!
Muito legal o post, me esclareceu várias coisas mas ainda me restou uma dúvida.
Nunca fui de fazer aeróbico regularmente e de uns tempo pra cá comecei a correr 20 min por dia e emagreci 2kg, e não era essa a minha intenção, já sou magra e gostaria de ganhar massa muscular.
Minha dúvida é, fazer aulas (como jump, spinning, treinamento funcional, body pump…) antes da musculação também faz emagrecer ou pode ajudar na hipertrofia?
Brigadinha pelas dicas!
Beijos
Brigadinha
OI, Lais! Antes da musculação????
Converse com o seu Professor.. mas eu não indicaria, pois acho que seu rendimento no treino pode cair.
Bjs!
Parabéns post… Adorooo o blog de vcs!!!
Tem sido mt valido para mim…
Compartilho da msm duvida da May, poderiam me esclarecer por favor?
Grata.
Oi, Karina! Obrigada!
Depende do seu objetivo com este exercício!
Bjs!
Adorei o post! Muito esclarecedor!
Quanto aos comentários maldosos concernentes à ótima evolução do Rodrigo, saibam que, para a maioria das pessoas (e eu me incluo nessa maioria), esse casal é uma grande inspiração na busca de um estilo de vida disciplinado, saudável e que traz belos resultados estéticos.
Então, por favor, desconsiderem as críticas e continuem fazendo, tranquilamente, esse excelente trabalho no Blog. A iniciativa de vocês é muito bonita e, como consequência, tem sido bastante valorizada por uma galeeera.
Desejo muitoooo sucesso a vocês todos. ;)))
Valeu, Luisa!
Bjs!
Bom dia galera!
“Algo em torno de 20 minutos seria suficiente para atingir o objetivo”
– o interessante seria todos os dias no pós treino? ou 5x na semana seria mto?
Sobre os questionamentos maldosos sobre o Ro… liga não! quem acompanha diariamente sabe da disciplina, conhecimento e dedicação que o casal tem!
go ahead!!!
Que post ótimo! Estava com uma super duvida sobre isso, pois muita gente falava que aeróbio pós treino faria perder massa magra.
Fazer caminhada em ritmo médio com a esteira inclinada seria melhor?
Obrigada
Adoooro esse blog 🙂
Aeróbio após o treino inibe a via da akt/Mtor pois treinos de endurance ativam a via de sinalização da AMPK e esta relacionada com adaptações míticondriais, Mtor é a principal via de hipertrofia haja visto que 95% da hipertrofia muscular é mediado pela Mtor.
Acho interessante o aeróbio mas em dias intercalados com a musculação, ja se tem diversos artigos mostrando que o aeróbio de media intensidade e longa duração inibe o gene da miostatina.
Resumindo acho interessante o aeróbio mas esse realizado em dias intercalados com a musculação para nao inibir a via da Mtor.
OI, Levi! Obrigada por compartilhar e discutir conhecimento! Boa informação é sempre bem vinda!
Concordo sobre o Mtor, mas expus um outro lado que seria da melhora na recuperação. Acho que atenderia bem a pessoas menos intolerantes à dor.
Bjs!
Ótimo post, Júlia!
Neste caso, em relação à ingestão de aminoácidos para preservar MM, seria interessante administrá-los logo após o treino com pesos e antes do cardio “moderado”? Qual a qtidade aproximada?
Dependendo do seu objetivo, seria interessante sim!!
Bjs!
Ju, não entendi! é no pós treino o mais indicado? ou um AEJ?
Sempre fico com essa dúvida.
beijos