Oi gente!
Então, finalmente depois de 2 semanas caóticas sem internet, o Rodrigo conseguiu me ajudar e colocar ela de volta. Para agradecer, resolvi falar sobre um assunto que a Beta me pediu pra falar ha algum tempo. Acredito que muitos já se perguntaram várias coisas sobre ele, e tentaremos na medida do possível responder à todas as perguntas sobre a DOR MUSCULAR TARDIA, ou DMT.
Introdução básica para podermos conhecer melhor o que iremos falar: a dor muscular tardia, como o próprio nome já diz, é uma dor que se inicia por volta de 8 horas após o esforço físico ou treino, e pode perdurar por ate 72 horas após ele. Os mecanismos pelos quais essa dor é gerada são vários, e hipóteses são discutidas, porém sem um consenso. Vamos colocar de forma mais simples: quanto maior o caráter excêntrico da atividade, maiores são as chances de ter DMT. A explicação mais adequada, pelo meu entender, é a de que a dor surge pois algumas células musculares que foram destruídas durante o treino são fagocitadas por células do sistema inflamatório e os produtos advindos desse processo aumentam com o tempo que elas estão sendo degradadas (falei bonito hein…rs). Citando o professor Renato Alvarenga em uma de suas aulas de Fisiologia na UFRJ, “quando treinamos destruímos varias fibras musculares e o processo de regeneração funciona como um vazamento na parede de um banheiro, o encanador não chega e acerta onde o cano esta furado, ele quebra a parede toda envolta do furo para concertar de forma certa a parede toda. O mesmo acontece com nossa musculatura, fazemos uma pequena lesão e o corpo quebra e reorganiza as fibras em volta para que elas voltem ao funcionamento normal e esse processo dura entre 8 e 72 horas após o treino”.
Introdução feita vamos ao que interessa!
A dor muscular tardia é um processo inflamatório que requer um certo cuidado pois ela é comum para praticantes de atividade física porém a continuidade desse processo pode não ser benéfico, boa ate certo ponto, em excesso pode se tornar prejudicial!
As perguntas mais comum que ouço são:
Posso treinar quando estou dolorido(a)?
Pode sim! Apenas temos que ter em mente que os exercícios que não estamos acostumados a fazer e os que tem uma fase excêntrica muito grande podem ser os piores, eu diminuiria a carga neles ou os evitaria nessa fase!
Minhas pernas estão muito doloridas acho que não da pra treinar, o que faço?
Faz um treino aeróbio que pode aumentar o fluxo sanguíneo e a chegada de nutrientes pode auxiliar no processo de regeneração muscular, mas lembre que a corrida tem um caráter excêntrico muito grande, tente uma mais cíclica como transport ou bike!
Estou bem dolorido(a) e vou treinar mesmo assim, o que pode acontecer?
Fominha você hein!?!? Brincadeira, rs! Bom, nesse caso além de ser mais difícil manter a carga justa para o exercício você pode comprometer a execução do movimento, tornando-o mais instável e com isso maiores são as chances de errar a execução e lesionar por sobrecarregar outras estruturas. Eu treinaria com menos intensidade e tentaria realizar somente os movimentos com cargas menores.
Posso alongar?
Bom, tensa essa pergunta! Se for um alongamento como aqueles que fazemos na academia, nós mesmos, pode sim. Mas eu não me arriscaria em um treino de flexibilidade, pois ele pode acabar agravando sua situação, além de não conseguir servir ao propósito que seria de aumentar a flexibilidade e nem ajudar na recuperação da DMT.
É isso gente! Uma dorzinha no pós treino não faz mal a ninguém, agora uma dor limitante que não te deixa andar por vários dias pode ser um indicativo de que algo está muito intenso e devemos sim fazer alterações, a fim de dar continuidade ao treino.
Qualquer duvida é só perguntar.
Abraços e bons treinos!
Oii comecei a treinar tem dois dias , mais estou com muita dor nas pernas que mal consigo andar , ou decer um degrau , estou com dificuldade até pra me vestir por conta da dor nas pernas , sinto a sensação de exaustão nas minhas pernas , e elas doem muito, sso é normal ? Posso tomar algum medicamento que possa aliviar as dores ?
Existem relaxantes musculares que melhoram os sintomas, mas não as causas, e só podem ser usados com prescrição médica!
Oi,bom…agr q eu tô começando a treinar E eu estou morrendo de dor muscular principalmente nas coxas ñ posso nem me abaixar minhas pernas ficam tremendo….i eu mal consigo praticar o exercicio q eu qro….eu acho q eu acho q vou parar ate as dores melhorarem mais….ja q eu hj è o meu primeiro dia q eu começo a praticar esses exercicios sera se eu devo parar mesmo ou continuar???
Ops!!!..desculpa o certo è “eu acho q eu vou”
Kkk[emoji]e412[/emoji] [emoji]e412[/emoji] [emoji]e412[/emoji]
Fiz exrcicio físicos, tipo apoio, abdominal etc, exrcicios repetitivos, e meio que eu não fazia isso, simplismente sou um sendentario ,
E Tou com dores nos braços e perto das costela (claro o músculo) e não consigo esticar meu braço, isso é normal ?
Olá,
Sinto muita dor nos músculos posteriores da perna, a ponto de ficar de 1 a 2 dias sem poder andar direito ou subir qualquer degrau de alguma escada (subir ou descer de 1 a 2 degraus chega a ser extremamente doloroso). E isso só ocorre quando faço musculação, inventei de fazer agora, mas perdurou pouco tempo devido as dores que senti, na primeira semana frequente apenas 2 vezes- na segunda e sexta(logo na segunda-feira após o treino comecei com dores e só consegui retornar na sexta), depois fui apenas 1 vez nas semanas seguintes, estou geralmente fazendo com pesos mínimos e outras máquinas sem peso. Mas, infelizmente desisti e por mais que eu tenha vontade de voltar, ao lembrar das dores desisto logo. devo procurar um médico ou forçar o treino? Qual o tipo de médico especialista que pode me ajudar?
Obrigada pela atenção
Um ortopedista pode te ajudar, mas dores no início do treino, mudanças de série, novos estímulos, etc, são comuns.
Boa noite!
A dor muscular que sinto após o treino de quadríceps além de durar esses 3 dias, ela chega a ser insuportável. Será que há algo de errado comigo? Tô neglicenciando o treino de posteriores, pois o treino de quadriceps está me deixando destruída, literalmente. Inclusive ando com dificuldades após o treino, até alongar eu faço careta de tão forte que é a dor. Treino há quase 2 anos, mas nos últimos 3 meses tenho tido essas dores nos quadriceps da coxa e panturilhas.
Claudia, se seu treino é novo ou você faz treinos diferentes a cada vez que treina, pode ser a adaptação. Mas de qualquer forma, procure um profissional capacitado para diagnosticá-la e orientá-la! 😉
Sou sedentária e obesa comecei a malhar a dois dias fiquei tão dolorida tão travada q qd eu ando parece q acabei de passar por uma Cesária enfim, ñ aguentei o desconfortos e tomei um dorflex tem algum problema ou vai prejudicar o treino, faço musculação e alterno os dias com muay thay.
B agradeço desde j.
Oi Aninha. Medicamentos só devem ser tomados com orientação médica! 😉
Portagem que salvou meu dia, sou adepto da caminhada à um bom tempo e hoje tive meu primeiro treino de musculação, devo confessar que as dores nos membros superiores são muito fortes, comprometendo até um pouco dos movimentos, mas depois dessa leitura fiquei mais tranqüilo, obrigado e parabéns pelo conteúdo.
Mudei meu treino recentemente, colocando mais carga, e estou com dores na região lombar. Gostaria de saber se pode ser uma dor muscular tardia ou se necessariamente é devida a uma lesão.
Pode sim ser uma lesão, o ideal é você procurar um profissional para examiná-la e te ajudar!
Olá! Eu nunca fiz ginástica na vida, mas por motivos de força maior virei de 8 pra 80. Era 100% sedentária mesmo. Estou fazendo zumba todo dia por meia hora e localizada nas pernas e bumbum por mais meia hora, (sem peso, sem carga, tudo natural e bambolê nos braços tbm formando um 8 (essa faço 3 sessões de 200 para engrossar os braços e afinar a cintura) tou viciada só que depois de umas 4 horas após o treino sinto dores na regiao lombar (mt suportaveis, mas mt incomodativas tbm)
Quando passo um dia sem treinar tenho peso na consciência rsrsr. Detalhe: Tou treinando na raça, em casa mesmo, virei rata de vídeos de fitness no yotube, tudo que vc descreveu sobre a postura faço direitinho mas a dor continua, pra ficar sem dor tenho que passar uns 2 dias sem fazer. É normal no meu caso? Acha que deveria procurar médico? Não queria parar, pois estou quase a fazer 2 meses que comecei e os resultados estão adoráveis, para não dizer que superou minhas expectativas, tomo colageno hidroisado em pó todo dia antes de dormir, ómega 3, suplementos multivitamínicos e minerais, meu marido se admira pq não faço dieta e tou emagrecendo só no treino caseiro. Queria saber se essa dor é normal com menos de 2 meses a treinar por uma hora.
Grata se for respondida!
Ana Lucia, o ideal é se você consultar um médico para ver o que pode ser esse problema.
Muito obrigado pelo texto!! Esta me ajudando agora a entender essas minhas dores. Comecei academia há dois dias e estou sentindo dores, não sei se é frescura minha de gorda sedentária, mas estou com dificuldades para descer escadas, sentar e levantar. Vou mesmo assim pra academia hoje, não quero me sentir culpada por faltar, mas vou diminuir a carga. Obrigada!
Eu estou fazendo musculação a aproximadamente 3 semanas, na primeira 1 armava tudo doía, normal, mas agora nada mais dói, mas eu contínuo a treinar fazendo as seções normalmente, até chega na falha muscular, durante o treino normal, tenho aquela sensação de imchasso, mas depois de chegar em casa, não é a mesma coisa que antes, é uma dor weiss “não sentida”, estou fazendo algo de errado?
Por essa descrição superficial, nada de errado, rs.
Comecei a fazer exercícios à dois dias, e estou com dores nas pernas, queria saber se é normal?!!!! Continuo a fazê-los, não quero parar!!!! Peguei exercícios da internet mesmo, achei uma boa!!! Então eu posso continuar fazendo? Depois de ter lido, resolvi diminuir a intensidade, até quantos dias essa dor pode ser considerada normal? Se não passar durante esses dias devo abandona-los?
fiz um treino de agachamento em casa para as minhas pernas ficarem mas grossas,so que no outro dia começou a doer muito,nao sabia que isso iria acontecer,mas agora eu estou muito preocupada pois apos 2 dias do treino tenho um apresentação de dança,agora falta so um dia e nao arou de doer,afnal minha pergunta é: ainda vai doer ate a apresentação ??, posso fazer mais exercicios mais leves sem me preucupar se vou conseguir me apresentar ???, existe alguma massagem que faça essa dor passar ate amanha???
Existe algum remédio ou uma alimentação para corrigir essa dor que mal me permite levantar da cama? Ex: eu malho hoje, no noutro dia sinto um incomodo mas nada exagerado, mas no terceiro dia acordo muito dolorido, acabado, mal posso triscar nos musculos, se fiz braço, mal posso os mexer.. isso esta me deixando desanimado.. quase a ponte de parar de malhar
Se você não tiver alergia a nenhuma substancia, alguns relaxantes musculares aliviam a dor, apesar de não resolver o problema.
Malho a 2anos e já me considero avançada na musculação .malhei ontem bumbum pesado mas hoje esperei ficar dolorida mas não senti nada.Fiz algo errado ou sera q o peso esta baixo.na caneleira peguei 18 kg e 8 series de 15 repetições fazendo elevação do quadril em pé com a perna estendida. Adução na cadeira com 3tempos de 15 repetições com uma carga de 103 kg.agachamento no smit com carga 100kg de 8 repetições de 3 séries. Avanço no banco com caneleira de 15kg com series de 3 tempos indo e voltando com 8 repetições de 3 series.e fiz o stiff com carga de 40 kg na barra livre com series de 8 repetições com 2 tempos na dercida logo em seguida levando a barra a frente e voltando a posição inicial com 3 series.Fiz algo errado?
Me inscrevi na academia e só ia uma vez na vida e outra na morte, e quando treinava pernas no 2 dias dpois mal podia andar. A 2 semanas estou indo tds os dias(menos domingo) e treinando direitinho e nao tenho sentido dor nenhuma! O que será? Se puderem me responder agradeço!
Seus músculos estão se adaptando! 🙂
Não posso caminhar,nem fazer hidroginastica forte,nem Pilates e agora yoga. Todo exercício que faço começo sentindo dores na lombar,depois na dorsal até a cervical. Eh impossível fazer q exercício até mesmo fisioterapia da dores do mesmo jeito. Pode ser esse tal DMT?
Boa tarde!
Tenho um problema sério com as dores musculares tardias. Estou há 2 meses paradas e voltei a malhar na quarta-feira. Hj ainda tô extremamente dolorida. Baseando na minha experiência anterior, msm quando eu já malhava há 2 ou 3 meses eu continuava com essas dores em excesso e naum sei o q ta errado. Sempre me alongo antes dos exercícios e respeito o limite do meu corpo nas cargas. Pode me ajudar?
Kívia, a recomendação de todos aqui foi unânime: busque um médico.
Oi! Entao… passei a fazer um alongamento logo apos o treino e isso diminuiu significativamente minhas dores!
Olá prof, fiz um treino conhecido como o famoso “bom dia”, onde a barra é nas costas e você abaixa com a barra nas costa. Estou com a coluna dolorida que mal consigo me abaixar , isso é normal ? Ou foi porque foi meu primeiro treino com esse exercício ?
Obrigada.
Francyele, o Diogo sempre evita fazer qualquer coisa que faça muito a extensão de ombros para trás das costas justamente por cuidados com a coluna. Achamos essencial a visita à um ortopedista. 🙂
Bom dia,
Obrigado por postar matérias motivantes para nós,
O que acontece comigo é estranho treinava todos os dias, porém a um ano atrás parei de treinar por causa da correria do TCC trabalho e etc, voltei a treinar a dois meses combinado com aeróbicos, porém um dia após os abdominais a dor no abdômen é super intensa não consigo me mover sem sentir dores, o que eu poderia fazer para atenuar essas dores, já que o relaxante muscular não e recomendado?
Jéssica, a medida que você ganhar ritmo de treino as dores desaparecem. Essa dor é sinal de que o corpo está buscando se adaptar à nova rotina que você apresentou a ele. O exercício causa microlesões que resultam em tônus, hipertrofia, resistencia (de acordo com o estímulo fornecido).
Olá… tenho treinado em casa fazendo exercícios intensos para hipertrofia muscular de quadríceps e glúteos.
(usando algumas caneleiras). No começo eu sentia dores no dia seguinte. Mas ultimamente não sinto mais aquela dor, apenas sinto os músculos um pouco cansados. (mas durante o treino eu sinto eles “queimarem”).
Essa DMT é importante para a hipertrofia muscular ou não necessariamente?
Stella, sim, em um certo grau as dores após o treino são reflexo das microlesões causadas por ele, que quando são regeneradas trazem a hipertrofia. Por isso é importante periodizar o treino, aumentar as cargas e estar sempre mudando sua série.
Fiz agachamento e fiquei com as coxas doloridas, qual o tipo de alongamento posso fazer para melhorar essa dor?
comecei a treinar dia 08/07 e estou morrendo de dores no corpo todo, para tudo está me incomodando.. teria algum medicamento que posso tomar para aliviar as dores???
Já usei relaxantes musculares, mas consulte um médico antes de tomar, principalmente por causa de possíveis alergias. A Beta, por exemplo, se tomar algum relaxante muscular tem edema da glote na hora! :O
boa tarde.. eu estou treinando p perder gordura e para ganhar massa muscular no bumbum, pernas,pantorrilha, perder barriga e fortalecer todo o corpo que devido a gestação fiquei flácida…quero saber o que devo comer durante o dia todo, qual dieta fazer, se tenho que tomar algum suplemento??? por favor me ajuda tirar essa duvida..obrigada.
Erilene, tudo isso deverá ser esclarecido por um nutrólogo ou nutricionista durante uma consulta. 🙂 Se for do Rio podemos indicar ótimos profissionais.
Oiii, eu nao malho em academia. Ando fazendo alguns treinos em casa que vi aqui no youtube e depois que fiz, ando sentindo muitas dores. Foi a primeira vez que eu fiz e nao consigo nem mexer minhas pernas que doi e doi muito. É normal isso? Bjos
Estou na mesma situação que você, colega. Comecei hoje a fazer exercícios em casa com vídeos do YouTube, e confesso que estou bastante dolorida também. Mas não vou parar não, vou continuar exercitando mas com mais cautela para não agravar ainda mais a dor. Bjs
Acho que eu nunca senti tanta dor na minha vida igual to sentindo agora! Mal consigo mexer minhas pernas :'( É a primeira vez que faço esse tipo de treino e olha…até desanimei por conta de tanta dor hahahahaha socorro. É normal tudo isso??
Toda vez que faço abdominais, ou lombar, ou muita esteira sinto dor no pé da barriga. O que devo fazer? diminuir a intensidade, ou não fazer mais esses…Obrigada!
Olá Professor, olha ontem malhei os membros inferiores, senti muito esforço durante os treinos, só que hoje não estou sentindo nada de dor. E antes de eu começar os treinos tomei um relaxante muscular, será que foi isso q fez com q eu não sentisse dor no dia seguinte, bom acho estranho porque foi o meu segundo dia de academia, no primeiro fiquei bastante dolorida. Outra pergunta, tenho febre reumática, q lesionou a minha valva mitral do coração, e com isso fico com medo de tomar suplementos. Sabe se existe restrições sobre isso?. Sempre que vou ao Cardiologista esqueço de perguntar.
Estou há três dias sem conseguir caminhar devido ao meu último treino de quadríceps… será que é normal isso ?
Definitivamente não, rs!
Gosto muito das matérias.
Poderia abrir um tópico para explicar as causas e tipos de dores nas costas.
=DD
Eu fiz um rolamento errado, virei o pescoço depois do tempo, e sentir uma repuxada nas costas, um pouco abaixo dos ombros, no meio. Já faz uma semana e sinto maior dor no local ao fazer qualquer esforço físico. É normal?
Sei que não tem muito haver com o post mas queria uma ajuda da Beta se possível..
Em relação a vascularização você indicaria o uso de vasodilatadores (sem especificar marcas) mas como sou mulher tenho medo de possíveis varizes como efeito colateral…
aguardo retorno
Não usamos vasodilatadores, Daniela. A vascularização aparece naturalmente com a redução do percentual de gordura. 🙂
Ultimamente não tenho sentido dor mas pernas, apenas uma dor leve no abdomem, sera que devo aumentar o peso nas pernas? Também acontece de sentir dor um dia depois do treino, é normal isso?
Bom dia Camila,
Dor muscular é super normal desde que seja uma dor suportável, é normal so sentir dor no dia seguinte ao treino e no terceiro dia ela ainda piora um pouco mais, ela deve durar uns 5 dias no máximo, se a dor for insuportável, vc deve deixar de ir pra academia durante 48 h e tomar um relaxante muscular, não deve parar mais deve respeitar o limite de 48 h, e quanto a dor no abdome também é normal por conta dos abdominais, isso significa q ele esta se contraindo, agora quanto a aumentar o peso ai só o seu instrutor que vem acompanhando a sua evolução eh que pode dizer, digo por experiencia própria, no inicio da academia sentia tanta dor que pensei por varias vezes em desitir… Mais hj adoro malhar, e já perdir 12 kg! Espero poder ter ajudado…
Eu adoreiii… Estava aqui pesquisando, porque hj tenho aula de jump, e na sexta fiz musculação e acho que ultrapassei meus limites… Hj a dor ta bem melhor depois de anti-inflamatorios, e compressas de gelo… realmente agora so doi quando eu forço, subir descer escadas, dar uma pisada forte no chão…. e to com medo de fazer jump hoje e a dor piora? Será que ela vai piorar???
Jana, provavelmente a dor irá piorar.
Então eh melhor que eu não vá? Vou estar foçado muito se eu for, ou é normal se eu for e dor aumentar? O que você me aconselha?
Jana, não posso te aconselhar nada porque não tenho nenhuma formação na área. O ideal é que você se dirija até um ortopedista para que ele faça uma análise clínica do seu problema, avaliando a possibilidade ou não de você ir para sua atividade. [emoji]e405[/emoji]
Fiz treino de resistência por seis meses, agora estou fazendo pra hipertrofia e depois voltarei ao de resistência. No dia de treino de coxa, eu sinto dor na hora e o músculo cansado após, mas no outro dia não sinto nada de dor, e no dia de posterior eu sempre sinto dor. É normal isso?
No meu primeiro treino (mesmo, dia 1, nunca tinha feito) eu falei para o instrutor que o peso pra fazer estava demais, ele achou que era só conversa mole. No dia seguinte começou a doer, no outro mal conseguia esticar o braço (e o cara falando que eu estava exagerando), no quarto ainda pior. Enfim, precisei de antiinflamatório pq a coisa estava feia demais (ortopedista esportivo, nada por conta própria)! Saber identificar se o nível da dor está normal ou não é importante, né? Não dá pra achar que qualquer dor é normal e boa.
Estou passando por isso…tive todas as duvidas esclarecidas!! obrigada
Olá Rodrigo/Beta!! Sendo a DMT ser um processo inflamatório que faz parte da regeneração muscular, o fato de não sentir dor ou dor discreta após um treino intenso e orientado (buscando sempre a fadiga muscular) significa que nao foi realizado um bom treino ou com o tempo as dores musculares tendem a diminuir mesmo?! Temos a idéia de que se está doendo, está crescendo, daí o medo do treino nao ter surtido efeito se nao houve a famosa dor tardia!! Beta vc sempre tem DMT após o treino de pernas p.ex.?!! Obg e bjo para vcs, estão de parabéns!!!
Muito boa a matéria! Gostaria de saber se praticando aulas de kangoo jumps, tem necessidade de fazer musculacao? Para processo de emagrecimento?
A musculação pode auxiliar na queima de gordura e ser completar às aulas!
Olá. Encontrei o site por acaso e ADOREI! Vou acompanhar sempre agora.
Eu troquei meu treino na segunda feira e começei logo com perna, hoje ainda estou com dores, mas vou treinar pq hj é dia de braço. Amanhã é pernas de novo e mesmo se tiver doendo eu vou porque já aprendi (na pele) que se deixar de treinar quando tá com dor, quando voltar vai doer tudo de novo rsrsrs
Parabéns pelo site.
[emoji]e420[/emoji] [emoji]e00e[/emoji]
Se não sentimos essa dor nov dias seguintes ao treino significa que ele foi inútil, não vai se atingir o resultado de hipertrofia por exemplo? É certo não sentir dor mesmo qnd mudamos a ficha?
Tks!
Nao significa que ele foi inútil mas vale a pena tentar ajustar ou amplitudes ou sobrecarga, a dor é normal, ela é o seu corpo tentando adaptar a um novo estimulo! Existem pessoas que não sentem mas nem por isso deixam de hipertrofiar. De qualquer forma revisa o treino, respeita os intervalos e vê a amplitude de movimento! Bjs
E se eu não sentir dor, tem algum problema?
Vale à pena revisar o treino e tentar aumentar a intensidade. Mas não vejo nenhum problema. 😉
Leonardo, matéria interessante! Treino a mais de 6 anos e tenho condromalácia patelar nos dois joelhos. Você poderia dar dicas de treinos de perna para pessoas como eu? Quais seriam os cuidados na execução?
Algumas pessoas falam que se doi eh porque ta crescendo e que se nao doi, nao estamos fazendo nada, isso eh verdade?
Oi livia, isso não é bem exatamente dessa forma não até porque a dor pode ter vários motivos… Uma dor leve que a musculatura sentiu que trabalhou é normal mas se não houver também não da pra dizer que não vai crescer… Bjs
Eu gosto de sentir dor :D… Acho que o treino esta fazendo efeito…. Quanto mais queimar é melhor, ou sou doida???rs
Bjocas
A queima durante o treino é o aumento da produção de ácido lático e consequentemente fadiga muscular. São as últimas repetições antes da falha que vão ser as mais “eficientes”, digamos assim.
Já estou com dor no posterior da coxa desde sexta-feira, hoje tenho treino de pernas para ganho de força. Não sei se é uma boa ideia fazê-lo.
Transport e bike pra dar uma boa aquecida e diminuir as cargas!
Muito boa a matéria! Tinha essas dúvidas a respeito dessas DMT’s. Ficava com medo e de fato já dava uma diminuída nas cargas por “instinto”! Rsrs
[emoji]e020[/emoji] [emoji]e420[/emoji]
Esse tema veio no dia certo, rs…ontem fiz um treino de força no crossfit (aula experimental), e estou toda dolorida, principalmente membros superiores…então, hj cedo na musc treinei só pernas para não puxar mto e fiz aeróbico no transport…durante o exercício aliviou a dor um pouco, mas depois q o corpo esfria volta a doer ( e voltou doendo muito, principalmente ombros)…o que vc acha de massagem nessa condição? Tem o msm problema do alongamento, ou pode fazer?
Tomar um relaxante muscular pode atrapalhar alguma coisa da reorganização das fibras musculares??
Obrigada!! 😉
Boa!!!! Crossfiteira de primeira viagem sofre rsssss…. Vamos por partes: aeróbio pra aquecer certa!
Aliviar a dor é normal e voltar a does depois tbm…
Massagem acho que voce vai se arrepender pro resto da vida… Rsss foi demais!!!! Nao precisa…
Relaxante muscular eu nao tenho competência pra prescrever, mas se doer muito vai no medico, ele pode falar melhor que eu sobre isso!
Bjsss
Muito interessante, pois estou passando por isso, e por motivo de força maior fiquei de repouso 4 dias, e minhas dores diminuíram, mas voltando ao treino amanhã posso esperar que elas voltem. kkkkkk. Muito bom o post, valeu.
Todos nos!!! Rss abs
Leo, ótimo post!
Você poderia, aproveitando, comentar sobre o alongamento? Li esses dias que não é bom fazer depois do exercício, em que devemos acreditar?
Obrigada!
Oi Mari!
Ótima idéia mas pra falar tudo que eu queria sobre alongamento preciso colocar em um novo post… Aqui não cabe… Rsss
Vou colocar na lista e ja já posto sobre!
Bjs
Isso faça mesmo ^^
Uhuuu! Sou muito flexível ..amo me alongar antes e depois do treino.. Mas deve haver restrições e recomendações de acordo c tipo de treino, as quais adoraria conhecer???
Muito esclarecedor e de fácil compreensão pra nós leigos! Obrigada professor e bom dia
Valeu!!! [emoji]e00e[/emoji] [emoji]e00e[/emoji] [emoji]e00e[/emoji]
Boa tarde professor, primeiramente antes de iniciar meus comentários gostaria de agradecer pela matéria acima, voltei a fazer musculação ontem. Faz seis meses, então imagina neh, milharesss de dores nos braços kkkk e como agora, quero seguir carreira como professor de Ed. Fisica , Personal e Professor de aulas coletivas sinto a necessidade de ser curioso, saber o porque das reações no meu corpo. Porque das dores , porque do crescimento, qual as formulas de crescer sem dependencia. Qual exercicios malha o que. Quero dominar meus musculos e um dia quem sabe passar a formula para ter uma vida saudavel e quem sabe até como resultado um corpo bem construido .
Muito obrigado pela explicação mais uma vez.
Fiquei Ausente 90 dias ,voltei ontem to muito dolorida