Oi pessoal!

Atendendo a pedidos vim aqui hoje pra falar a vocês sobre uma parte do treino muitas vezes deixada de lado mas de extrema importância pra melhora da performance, aumento da amplitude do movimento, recuperação da musculatura, prevenção e tratamento de lesões, o famoso alongamento ou flexibilidade.

Vamos começar falando de alguns diferentes tipos de alongamento:
Estático: onde ficamos em uma posição de desconforto e a mantemos por alguns segundos
Dinâmico ou balístico: realizado com movimentos como rodar os braços, agachar e etc…
Passivo: com auxilio de outra pessoa ou objeto como bola ou uma faixa
FNP: o mais tenso dos alongamentos e comprovadamente o que alcança uma maior amplitude articular mais rápido, colocamos a musculatura em uma posição de alongamento com auxilio de um professor,  logo após exercemos uma força para retornar a articulação ao seu angulo de relaxamento por 3 segundos e após isso o professor tentara ir além da posição inicial do alongamento.

A flexibilidade pode ser responsável por varias coisas, desde ajudar na diminuição na incidência de dores lombares até melhorar a ativação de alguns músculos no treinamento de força. Abaixo vamos discutir um pouco sobre quando, como e por que fazer, vou manter aquele formato de perguntas respostas pra ficáramos dinâmico!

Posso alongar antes do treino de força? E do cardio?

Não há necessidade de alongar antes de malhar, há sim, a necessidade de um bom aquecimento, caso o seu alongamento seja puxar o braço pra um lado e pro outro de forma leve não há problemas até mesmo um balístico leve não terá problemas mas o principal é aquecer! E quanto ao cardio, pode fazer um alongamento estático mas de forma leve também.

Posso alongar depois da musculação? E do cardio?

Depois da musculação não é o melhor momento para alongar, dependendo da intensidade do treino você pode aumentar ou agravas as lesões que já foram feitas na musculatura, mas caso você goste de alongar, alongue o que você não treinou! Já no caso do aeróbio, se não for um aeróbio extenuante, tens ai a melhor condição para alongar, musculatura com um excelente fluxo sanguíneo e aquecida, articulação com liquido aquecido e tendões mais flexíveis, pode alongar sim!

Como o alongamento pode me ajudar a melhorar forca?

A flexibilidade pode aumentar a capacidade de movimento da articulação e com isso podemos trabalhar alguns exercícios com amplitudes de movimento maiores conseguindo recrutar mais da musculatura.

Alongar antes ou depois previne lesões?

Não, antes ele pode te preparar para iniciar a atividade… E depois ele pode ajudar na volta a calma, mas para nenhum dos dois temos como afirmar que ele irá prevenir lesões.

Quando então devo fazer meu alongamento?

Dê preferencia em uma sessão separada mas caso não de para fazer, podemos fazer alongamento de membros superiores quando treinamos inferiores e vice versa.

A musculação piora o alongamento?

Depende do tipo de treino, se utilizarmos exercícios que exijam uma amplitude de movimento completa, a musculação pode ate ser boa, porém o que temos na pratica é um treino com amplitudes menores que o desejável que ai sim prejudicam a flexibilidade.

O alongamento principalmente da cadeia posterior tem sido muito relacionado com histórico de dores lombares, por várias vezes observamos um joelho doendo e verificamos uma grande falta de flexibilidade na musculatura anterior da coxa, isso também é muito comum no ombro com o desequilíbrio entre flexibilidade e forca de algumas musculaturas. 

Esta aí a importância de além do cardio e da musculação separar um tempo para o alongamento, afinal ele pode ajudar a evitar dores nas costas, manter articulações bem balanceadas e evitar ter que parar de treinar pois as musculaturas presas estão começando a desestabilizar as articulações!

Sei que alongar é até certo ponto sofrível, mas tenha certeza que quanto mais treinar menos sofrível será!

Um forte abraço e bons treinos!

Leo Almeida