Pessoal!

Hoje estamos aqui para falar sobre os sinais que o corpo dá antes de demonstrar que não está satisfeito com o tipo de trabalho que ele esta executando…O principal fator motivador desse tema foi quem? A BETA! Mas o Rodrigo tambem deu sua contribuição! Rssss

Calma que eu explico o por que… A Beta, muito focada no seu novo treino de pernas, começou a sentir uma dorzinha muito leve no joelho e, por achar se tratar de uma simples “dorzinha”, pensou não ser algo grave e continuou a executar os movimentos. No dia seguinte a dor não apareceu, o que a levou a crer que era realmente algo ocasional, e com isso continuou a fazer os exercícios sem me avisar nada, no dia seguinte a dor começou a se tornar mais forte e a limitar o movimento.

Esse erro é muito comum e faz parte de uma serie de eventos que acontecem durante um treino que não damos muita atenção, muitas vezes sentimos alguma coisa e achamos ser “normal” devido a uma posição errada, a falta de atenção na execução entre outros, porem é importante avisarmos para o professor, o que está acontecendo sempre que acontece alguma coisa diferente do normal, isto é, muitas vezes o que pensamos não ser nada pode ser um aviso de que o corpo nao esta adaptado àquele movimento e uma simples mudança na posição da pegada ou dos pés pode resolver o problema por completo.

Para diminuir a incidência de problemas articulares e auxiliar na preparação para o desenrolar da série é importante executar um bom aquecimento, seja ele um aquecimento global, na esteira, transport, bike ou qualquer outro cardio, ou um aquecimento específico no aparelho no qual a serie iniciará.

O aquecimento específico leva uma pequena vantagem sobre o global, a medida em que ele não gera uma fadiga neural tão grande quanto o global, apenas uma leve fadiga da musculatura que ira trabalhar. Essa desvantagem do aquecimento global pode ser diminuída prescrevendo uma intensidade baixa e um volume igualmente baixo, pois, obviamente se a proposta é aquecer, 5 a 10 minutos em uma bicicleta girando a uma média de 55% da FCmáx já será suficiente para aquecer membros inferiores.

Muitos alongam como parte de um aquecimento, e como já tratamos disso em outro post, o alongamento que fazemos apenas puxando a perna por alguns poucos segundos como parte de um aquecimento para a série eu não considero completo e normalmente não recomendo por achar que existem outros mecanismos mais eficazes, como o aquecimento especifico, por exemplo.

No caso do Rodrigo, ele tentou executar um abdominal obliquo com a mesma carga que a Beta e terminou com uma leve contratura na lombar… Que coisa feia achando que por ser homem vai conseguir pegar mais que a namorada…kkkkkkkk

Passada essa contratura, vamos aos fatos! Somos, por natureza, competitivos, e queremos sempre melhorar, logo, torna-se estranho o fato de sermos muito mais fortes em vários exercícios e mais fracos em outros e acabamos por nos desafiar a levantar a carga do outro por ter em mente “vou conseguir, afinal sempre levantei mais que ele(a)”.

Esse erro costuma ser fatal já que, força, não obrigatoriamente tem a ver com quantidade de massa magra. Eu, por exemplo (1,68m) sou capaz de levantar a mesma carga com menos esforço que um rapaz de 1,80m pois o meu braço de alavanca no exercício sera menor que o dele, ou seja, eu levantarei e ele sofrerá muito mais pra levantar. 

Então a dica de hoje é: aqueça bem o corpo, de forma especifica ou global, antes de praticar qualquer atividade física, lembre-se que força tem bastante a ver com nervos, então o magrinho e baixinho pode sim levantar peso pacas, por isso pense em fazer o seu planejamento e sempre que algo de estranho acontecer fale com seu professor!

Nessa competição o vencedor é o mais prudente e o que consegue dar uma maior continuidade! 

Forte abraço e bons treinos!