Como vocês viram, passamos os últimos 10 dias viajando bastante, e a tendência é da dieta ir pelo ralo pela ausência de uma cozinha como a que temos em casa, falta de horários e necessidade de praticidade das refeições. Fora que muitas vezes acabamos comendo em restaurantes que não sabemos a forma de preparo dos alimentos.
Esse post vai mostrar algumas dicas que fizemos uso para tentar permanecer dentro do nosso programa alimentar mesmo nessas “condições hostis”. 🙂
1 | Planeje seus passos
Se for uma viagem a trabalho, tente ter todo o cronograma em mãos, e saiba em qual lugar você fará cada refeição, assim você pode planejar se cabe mais uma refeição sólida, líquida, um snack e adaptar a sua dieta. Se for a lazer, costumamos montar nossa própria programação, então para o horário das refeições, planeje uma pausa, busque um lugar aonde você consiga comer com calma e que tenha “facilidades”, como talheres, sal, bebidas, etc. 😉
2 | Seja prático
Você pega um taxi, vai para o aeroporto, pega o voo, entra em outro taxi, entra na reunião direto, sai da reunião, taxi e voo novamente. Fica meio complicado de comer uma marmita durante a reunião, mas pra esse momento um blend de proteínas, uma caseína ou um whey protein, junto com algumas castanhas resolvem seu problema e darão saciedade por algumas boas horas. Já durante o voo ou no taxi pode ser o momento mais apropriado para uma refeição sólida, que são fundamentais para uma dieta saudável. 😉
3 | Não invente
Não estou jogando contra meu próprio time, mas tem horas que a correria impede a gente de fazer alguma receitinha maravilhosa, ou refeições mais elaboradas. Então vamos direto ao ponto! “Quebre” suas refeições em macronutrientes e escolha os alimentos que fornecem eles da forma mais prática de comer. Carboidratos? Escolha uma massa ou um pão 100% integral, arroz é complicado de comer dentro do carro ou do avião porque cai tudo, rs. Proteína? Clara de ovo ou carne moída (opte por cortes magros), nada de cortar um bife dentro do carro, vai cair tudo, confie em mim, rs. Para as fibras, escolha um brócolis, berinjela, couve-flor, a salada não fica gostosa quando armazenada em tupperware. Ou então faça um mingau de microondas e coloque whey protein, assim os carboidratos e proteínas da dieta estão garantidos. 😉
4 | Estude o local onde você irá ficar
Está indo para uma cidade nova e não conseguiu fazer nenhuma refeição para levar? O Google é seu amigo para achar locais próximos aos seus compromissos onde você consiga comer de forma saudável. Te garanto que sempre irá existir um restaurante a quilo por perto com pelo menos uma opção de proteína magra, salada, e legumes para ajudar na dieta. As vezes massas ou arroz integral viram um problema, então vale partir para legumes com mais carga de carboidratos como o feijão branco, a cenoura, vagem, abóbora, etc. Outra opção legal para ver o que há na vizinhança é o FourSquare.
5 | E que tal uma cozinha?
Muitas cidades dispõem de flats pelo mesmo valor que a diária de um hotel comum, ou as vezes por uma pequena diferença de valor. Será que isso não vale à pena para você continuar firme e forte na dieta? Depois é só passar na mercearia/supermercado mais próximo e seguir os passos da dica nº 3, é sucesso garantido!
Espero que daqui pra frente ninguém use a viagem como motivo para fugir da dieta, hein? 😉
Achei ótimo o post que descreve bem minha rotina como comissária, ja cheguei a levar comida para 4 dias. Para quem está com dúvida sobre levar nos voos, sim pode, nos trechos domésticos, em voos internacionais é possivel solicitar refeições especiais na maioria das companhias com atencesencia de 2 dias, como comida com baixo sodio ou vegetariana por exemplo. Voce ainda pode levar produtos industrializados como atum em lata por exemplo.Espero ter ajudado! Um abraço a todos!
Eu sou comissário de bordo, e além da falta de rotina, manter dieta durante viagens é o maior obstáculo que a gente enfrenta. Ainda mais com café da manhã de hotel, como alguém comentou acima. Parabéns pelo site!
Ola queridos, adoro as dicas de vcs, vcs poderiam me indicar uma termica que conserve os alimentos por mas de 6 horas? Pois preciso levar meus alimentos pois comer fora não estar dando e aonde eu trabalho não tem geladeira para conservar, e tbm gostaria de saber se eu posso cozinhar pela manha e guardar os alimentos mesmo quentes na térmica?
obrigada
Oi Jucimara, nós usamos a 2GOBAG. Você pode comprá-la direto em http://www.2gobag.com.br.
Te pergunto, aquecer a proteina nao irá desidratá-la?
Olá angelo. A proteína no caso não desidrata, mas sim desnatura. Com isso, a diferença é que ela perde suas funções específicas (como por exemplo, uma L-Glutamina deixa de ser L-Glutamina), mas não deixa de ser proteína. 😉
Muito legal a matéria!
Rodrigo, vocês já fizeram vôos internacionais com a 6Pack também?
Só vazia! [emoji]e020[/emoji] Vale consultar a cia. aérea!
Fiquei em dúvida apenas sobre como vocês conseguem realizar refeições, sejam sólidas ou líquidas, nos vôos. Já pesquisei sobre o assunto e vi que não seria permitido, inclusive tendo lido relatos de pessoas que não puderam embarcar com suas marmitas/shakes e tiveram que consumir na hora, ou então jogar fora. Qual a verdade sobre isso? Agradeço desde já e parabéns pelo trabalho!
Renato, viajei com a minha 6 Pack em voos nacionais pela Gol com refeições e não tive nenhum problema. Você pode ver em até no instagram fotos minhas comendo dentro do avião. [emoji]e056[/emoji] [emoji]e420[/emoji]
Obrigado pela resposta, Rodrigo! Talvez os relatos que eu tenha lido sejam referentes a vôos internacionais, aonde ai sim há mais restrições quanto ao transporte de alimentos, sejam sólidos ou em pó. Abraço!
Rodrigo… tentei adicionar você no Instagram para ver as fotos que você disse em relação ao avião, mas não consegui. Queria saber mais sobre esse assunto. Carregar alimentos dentro do võo e usar uma boa térmica. Seu perfil não é público? Abraço!
Jefferson, meu perfil público é o do @frangocombatatadoce. As fotos estão lá. 😉
Ok Rodrigo! Muito Obrigado! Vou adicionar! 🙂
Eu achei suas dicas muito legais. Sou nutricionista e a maior dificuldade dos pacientes é manter a dieta, ainda mais com os cafés da manhã de hotel e as comidas típicas.
Inclusive era isso que eu ia comentar com vocês. Você não acha que em uma viagem de lazer por exemplo, é interessante experimentar pratos típicos (incluindo doces, massas e etc)?
Acho que a comida também faz parte de conhecer o lugar. Com certeza que a moderação é fundamental, afinal, não da pra voltar de uma viagem 10 kg mais gordo..rs
Nossa!!! Super calhou este post com o que estou vivendo neste momento…. Correria de viagens!!! Muitas vezes acabo pulando refeição pq não como nada no avião…. Mas semana que vem, encararei mais de 10h de voo… Aiiiiiiiii o bicho vai pegar!!!! rsrsrs
E estou com uma dúvida, tenho acompanhado vocês no IG e vejo que comem as “marmitas nossas de todos os dias” (risos) no avião… É possível embarcar tranquilamente com comida?
Há alguma condição diferenciada ou posso simplesmente levar a minha bolsa térmica? Pergunto apenas dos sólidos, porque líquido eu sei que tem limite…
Poderiam, por gentileza, dizer como vocês fazem?
Suuuuuuuuper obrigada!!