Fala pessoal, tudo bom?
Voltando depois de umas férias de escrever pro site, vou falar de uma dúvida que todos tem me parado pra perguntar: o Crossfit
Pequena introdução
Crossfit é um sistema de treinamento que engloba: atividades de endurance, força, potência e movimentos de ginástica.
O Crossfit tem como definição básica ser um programa de treinamento que varia constantemente os estímulos, sempre em alta intensidade e com movimentos funcionais. Até aí eu não falei muita coisa, mas vou descrever essas três características isoladamente para ficar mais fácil.
Variação constante
O Crossfit não é e nem tenta ser um circuito. Por várias vezes você pode chegar no seu box (como é chamado uma academia de Crossfit) e o treino inteiro pode ser testar o seu peso máximo para uma repetição em um movimento funcional, ou correr 5k ou 10k o mais veloz possível.
Alta intensidade
O treino de alta intensidade é uma das regras para que tenhamos maiores e mais rápidas adaptações.
Movimentos Funcionais
Essa é a parte mais discutida. Movimentos funcionais são movimentos que auxiliam nas suas atividades diárias. Nesse ponto alguns pensam: o que é funcional pra mim pode não ser para o outro… – e estão certos, porém o Crossfit tentou utilizar uma gama de exercícios que além de serem extremamente eficientes para desenvolvimento de força e potência, são exercícios completos, que exigem coordenação tanto de membros inferiores quanto superiores, estabilização do tronco e é claro muita técnica e força.
O Crossfit é hoje a modalidade de atividade física que mais cresce no Brasil e no mundo. Apenas para ilustrar isso, na última primavera em Manhattan (um dos metros quadrados mais disputados do mundo) existiam 13 boxes de Crossfit. Hoje já são mais de 50, isso apenas em Manhattan. Nós aqui no Brasil também não estamos deixando a desejar: 3 meses atrás eram 31 boxes e hoje já são mais de 100 e muitos ainda esperam autorização para abrir!
PRINCIPAIS DÚVIDAS!
Posso fazer crossfit e continuar com o meu treino na academia?
Eu sinceramente duvido que algum ser humano normal consiga depois de executar um treino de Crossfit pensar em ir pra uma academia treinar. (O Frango e a Batata Doce, sinceramente, não conseguem. Sim, estou falando do Rodrigo e da Beta, kkkkk.) Se você acha que conseguiria, sugiro tentar dar o máximo no Crossfit, pois com certeza não é isso que está acontecendo.
O Crossfit é lesivo?
Poderia dizer que essa é a afirmação que mais ouço, e vou dar a mesma resposta que dou aos que me perguntam pessoalmente: Qualquer esporte levado a sério pode ser lesivo e obviamente o Crossfit não esta isento disso. Quando começou a febre por musculação, médicos condenavam por achar que era “lesivo”; quando começou o spinning, condenavam por achar que era “lesivo”. Qualquer atividade de alta intensidade pode gerar lesões, quantas pessoas vocês conhecem que se lesionaram jogando bola? Esquiando? Minha dica é: escolha um box que tenha professores credenciados e com outros cursos além da certificação (mobility, gymnastics, OLY) para assegurar que eles irão primar pela técnica perfeita para execução dos movimentos para depois pensar em cargas mais altas.
O Crossfit é pra todo mundo?
É sim, em todo o curso temos adaptações para as pessoas que ainda não conseguem realizar os movimentos do treino para torna-lo acessível e executável. As adaptações podem ser feitas por lesões, nível de treino, idade, ou seja sempre podemos adaptar.
O Crossfit foi criado em 2004 e é executado desde então nos EUA e no mundo. Ele vem pra ser um sistema de treino e um estilo de vida que prega a boa alimentação, o treino pesado e a cultura de boas atividades. Esse ano o Crossfit Games reuniu 72 mil pessoas para assistir ao evento final, coisa que não conseguimos em nenhum jogo do campeonato brasileiro desse ano.
Bons treinos e qualquer coisa é só perguntar!
Abraços
em dois meses estarei realizando uma trilha de três dias e gostaria de melhorar meu condicionamento físico. Gostaria de parar a academia e passar a treinar crossfit (manter os dois não é uma opção), porém eu fico com receio de perder massa magra no treinamento. Isso pode ocorrer? Ou eu posso treinar sem receios, desde que eu me alimente bem.
A tendencia é ganhar massa magra praticando o crossfit! 🙂
Rodrigo!
O Crossfit tem o mesmo resultado estético ao de uma academia de musculação, caso tenha esse resultado, seria mais lento ou mais rápido?
Não, a musculação tem resultados estéticos melhores do que o crossfit, já que você consegue direcionar mais para grupamentos específicos e músculos isolados.
oi Rodrigo me chamo leonardo, e que eu sou muito magro, eu fazendo crossfit tem como eu ficar com uma barriga definida e um braço grande etc ?
Se você se alimentar corretamente, sim, pois o crossfit tem estímulos hipertróficos! 🙂
Olá eu prático musculação a quase três anos faço uso de suplementação
De algum tempo pra cá isso foi caindo na velha rotina eu comecei a exagerando no carboidrato nas gorduras e no refrigerante meu peso começou a subir bem rapido sempre pratiquei esporte futebol,natação, e a musculação depois me desfoquei de tudo e fiquei so por conta da academia ai eu encontrei o jiu jitsu e vi muito que os praticantes desta modalidade ultilizam o crossfit como treino isso seria uma boa pedida? Mas na minha cidade como sou do interior nao existe Box na propria academia eu poderia fazer algo do tipo o que vocês me indicam e como deveria ser feito ? Obrigado desde já.
Oi Danilo, o ideal é você consulutar um professor de Ed. Física.
Boa noite,
Faço musculação a dois anos e com muito custo consegui um ganho de massa considerável pois tenho o metabolismo muito acelerado. Estou com receio de sair da academia e mudar para o crossfit e ter uma perda de massa muscular, pois já sou magro. Digo isso por que abriu um cross perto de minha casa e achei bem interessante. O que fazer?
obrigado
Só fazendo e vendo como seu corpo irá responder. Se o gasto calórico for maior deverá compensar com comida, claro! 😉
Rodrigo, tive bebê há 3 meses, e perdi muito peso após o parto, gostaria de ganhar massa e não perder peso, o crossfit é indicado neste caso?
Sim! Mas além disso é necessário ter uma alimentação adequada também, além de consultar um médico para ver como andam suas taxas hormonais, etc! Tudo isso vai contribuir para seus objetivos.
será que é possível treinar musculação na academia comum com personal 3 dias na semana e nos outros 2 treinar Crossfit ?
Vou fazer uma aula experimental amanhã, o meu maior objetivo no momento é a perda de peso, sou sedentária, já entrei várias vezes em academia, mas não gosto de rotina, e acredito que o crossfit seria uma boa opção, o que acham?
Estou 15 kg acima do peso … posso fazer Crossfit ?! Consigo emagrecer ?!
Olá, faço crossfit 4 vezes por semana, sinto q não perco peso algum e gostaria de perder o q estou fazendo de errado?Devo ta ganhado peso pq?
Oi Volnei, tanto para ganhar peso quanto para perder, é necessário adequar a sua dieta. Se vc estiver comendo demais, vai ganhar (massa ou gordura) ao invés de perder. Beijos
Olá faço musculação 5x na semana, com personal há 1 ano e os resultados são mínimos, tenho 1,74 e peso 63kg, nesse ano só aumentei 2kg de massa magra e meu percentual de gordura continua o mesmo, enfim posso fazer crossfit nos dias de treino de superiores 2x na semana? Obrigada
Fala Rodrigo, tudo bem?
Sou Ectomorfo e atualmente treino 3x na semana o Crossfit. Surfo finais de semana pelo menos uma vez (sábado ou domingo, ou os dois).
3x na semana + Surf é uma frequência boa para condicionamento físico? Esquecendo o Surf (que não abro mão), só as 3x na semana no Crossfit é uma frequência boa para ganho de massa magra? Aumentar para 4x ou 5x seria exagerado?
Penso também em fazer Crossfit 3x (seg qua e sex) e Muay Thai 2x (ter e qui), além do surf fdsemana. Aqui não importaria o ganho de massa magra, o meu objetivo maior na verdade sempre é estar preparado para o Surf, bem condicionado fisicamente e pronto para qualquer desafio (corrida, ondas grandes, etc…).
Muito obrigado!
Raphael, cada corpo responde de uma forma, mesmo você sendo ectomorfo, seu organismo tem condições muito particulares. O crossfit não é exatamente o melhor/mais direcionado estímulo para aumento de MM. O ideal é ver qual dos estímulos gera a melhor resposta pra você…
Olá,
gostaria de saber se dá pra intercalar o crossfit com a musculação, durante a semana (nos dias que faz um não faz o outro). E qual seria o melhor jeito de intercalar tendo como objetivo baixar % de gordura e ganhar massa magra.
Elaine, é bem complicado intercalar os dois, o Crossfit é uma atividade de alta intensidade, eu recomendaria fazer só ele.
Estou há uns dois anos em busca de mudar meu corpo. Sempre fui muito magro (pesando uns 47 kg) e consegui chegar a 56 kg (que deve ser meu peso atual). Tenho 1,62m. Vivo numa agonia constante: gosto dos resultados da musculação, porém treino uma, duas, três semanas muito bem e depois paro. Já tentei várias academias, treinei com personal, também tentei seguir umas dietas, enfim…
Parei pra pensar e cheguei a conclusão de que eu não gosto da musculação, e não gosto do ambiente da academia, da maioria dos exercícios, daquelas conversas sobre hipertrofia que nunca terminam, dentro e fora da academia, dos conselhos dos mais avançadinhos…
Depois de algumas semanas parado mudei de academia e…só fui 1 dia até agora.
Onde quero chegar: procurei por outra modalidade e o crossfit me atraiu muito. Na minha opinião ainda preciso ganhar peso e volume, mas nada muito expressivo…não quero ficar grande, mas quero uma boa forma.
Gostaria de saber se posso substituir a musculação pelo crossfit nesse momento.Talvez fazer uma modalidade mais dinâmica me dê um gás. Vai ser bem puxado financeiramente manter crossfit e academia mas, se for o caso eu até faço. Minha dúvida de combinar os dois é o período de repouso, pois no crossfit muitos grupos são exercitados ao mesmo tempo.
Não sei se fui claro. Basicamente quero saber se faço só crossfit, crossfit + musculação ou se busco outras saídas pra não voltar a ser um sedentário.
Divirtam-se
Obrigado
Olá. Eu tenho escoliose e sinto muitas dores nas costas e quadril. Eu posso praticar o crossfit, com um acompanhamento médico é claro?!
Antes de iniciar o Crossfit você deveria fazer um trabalho de fortalecimento da musculatura do core (abdome + paravertebrais). O Crossfit vai te proporcionar esse fortalecimento, mas como você já vem de um quadro delicado, é mais fácil você se lesionar do que fortalecer. Consulte um fisioterapeuta ou um personal trainer, mas se o box de Crossfit for credenciado pela Crossfit.com, certamente o coach terá a sensatez de te auxiliar e dizer se a atividade é adequada ou não.
No início do ano eu era uma super gordinha, peguei firme na academia fazendo musculação e atividades como spinning, jump, lutas em geral… e peguei firme também na dieta (inclusive com muitas das dicas do Frango e da Batata Doce no IG) e atualmente estou começando a gostar dos resultados, consegui emagrecer, o abdomen ta ficando legal…, mas como sou do tipo que não aguenta rotinas, passei a me interessar pela idéia do crossfit. Gostaria de saber se quando o objetivo é perder peso e dar uma leve definida no corpo (não sei se já posso considerar hipertrofia) o crossfit é tão efetivo quanto o que tenho feito até agora. Acho que me adaptaria melhor aos novos desafios diários e a “não rotina”, mas não queria perder tudo o que conquistei até agora. E aí, será que o crossfit é pra mim?
O Crossfit tem WODs que são extremamente metabólicos e gastam toneladas de calorias, acho que seria legal sim! [emoji]e414[/emoji] ️
Boa noite!
Posso fazer de 30 a 40 minutos de musculação e depois fazer o cross?
Pode…
Boa noite
É possivel fazer o crossfit e academia em paralelo? Seria prejudicial em algum ponto?
É possível, mas são duas atividades de alta intensidade, e eu particularmente não consigo.
Olá, tenho 17 anos, sou muito magro e tenho um pouco dificuldade de ganhar peso. Quero muito ganhar massa muscular, porem não gosto dos treinos monótomos de academia. Sera que o crossfit seria uma boa solução pra mim? Não quero ficar “gigante”, somente quero ganhar um pouco de massa muscular.
Obrigado!
Olá, não faço atividade física há 7 anos e há um mês e pouco comecei o crossfit, quer dizer, fiz as duas semanas de iniciação e quando comecei mesmo me machuquei – tive epicondilite externa do úmero – e tive que parar por 3 semanas. Agora já posso voltar e estou um pouco receosa. Vamos lá, meu objetivo no momento é perder peso e definir (pelo menos um pouco, já que não tenho muito tempo), tenho um casamento para ir em setembro e serei madrinha, e gostaria de estar melhorzinha para esse momento, sem ficar muito molenga. O que você recomenda, crossfit ou academia?
Luciana, o ideal é fazer uma atividade a qual você se adapte e dê continuidade. 🙂
Boa Tarde!
Faço cross fit e no mesmo dia faço muay thai ou Pilates e tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, vc indica outra atividade pra fazer junto e ganhar massa?
Obrigada!!
Julia .
Julia, se seu problema é dificuldade para ganhar massa, outra atividade só vai te ajudar a ficar mais longe do seu objetivo. Coloque cada atividade em um dia, defina um, dois ou até três dias de descanso. Temos um artigo aqui que explica sobre ectomorfos, vale a leitura.
Muito obrigada Rodrigo!
Oi Leo/Rodrigo boa tarde!
Eu tenho muito interesse em aderir ao Crossfit, você acha que é recomendável para pessoas magras? O que eu mais preciso é GANHO de peso, e uma das principais características do Cross é a perca de peso. O que você acha em relação a isso? Tenho 1,81 e 72kg.
Muito obrigado e parabéns pelo site de vocês, parabéns por resumir o trabalho de vocês em ajudar as pessoas e dar INFORMAÇÃO! Grande abraço.
Heitor Garcia
OI vi muitas perguntas parecidas com a que eu vou fazer mas não consegui esclarecer minha duvida…Sou magro nos braços e pernas mas tenho uma barriga chata com aqueles pneus,meu objetivo é crescer em termos de aumentar meus músculos,mas meu objetivo eh ficar fitness como dizem e não freak(bodybuilder,monstro,sei lá),então gostaria de saber..só o crossfit(com suplementos e alimetação é claro)vai me ajudar a ganhar a massa que eu quero ou só vou perder minha barriga e ficar mais magro?
Danilo, tudo vai depender do tipo de treino que você fizer no Crossfit e de como será esse estímulo. Na musculação o trabalho é mais localizado: você quer ganhar ombros, você treina SÓ ombros. No Crossfit a maioria dos exercícios são complexos e envolvem muitos grupamentos, então seu corpo irá crescer de forma diferente. Mas se você quer ganhar massa e perder a barriga, o PRINCIPAL é a dieta. 😉
brigadão cara! goseti muito da atenção de vocês com os comentários…se a mensalidade não foi tão cara aqui na minha cidade eu faria o crossfit
mas pagar 250 no mês n rola por enquanto kkkk…acho que vou fazer um ano de academia depois vejo se faço o crossfit
Vanessa, onde você pratica crossfit em João Pessoa? Já procurei muito…
Leonardo como faço para falar com você em particular? Sou de joão pessoa e gostaria de saber se você poderia montar meu treino tanto de musculação como de crossfit que estou fazendo (como consultoria paga é claro :D). Você poderia me mandar seu email?
Abraços.
Vanessa, entre em contato com ele pelo leo@rodrigoebeta.com 😉
Ótima matéria…bem bacana…
Leonardo, eu sempre pratiquei musculação e gosto muito do treino pesado e dos resultados. Ultimamente tenho visto muitos comentários positivos do Crossfit e gostaria de tirar uma dúvida: O Crossfit substitui integralmente a musculação em termos de resultado? Outro ponto, caso eu resolva praticar Crossfit e largar a musculação a minha silhueta vai afinar? Muito obrigado!
Desculpa Rodrigo…não vi que era você que estava respondendo as últimas perguntas. Coloquei o nome do Leonardo pois não tinha lido as perguntas mais recentes.
Wolverine, a musculação é um trabalho mais focado para grupamentos musculares específicos, que permite lapidar o shape. E normalmente tem mais foco na estética. O Crossfit trabalha o corpo como um todo, e definitivamente seu foco não é a estética! 🙂
Comecei o cross fit ano passado, alguns kg acima do peso. O problema agora é que ganhei musculo mas não perdi gordura suficiente. Só fiquei maior e não estou definida ainda. Tem como fazer cross fit e não ficar “maior”?
Provavelmente se você tem ele como sua única atividade, vai acabar hipertrofiando alguma coisa. Agora é focar em treinos mais metabólicos para queimar gordura.
otimo adorei tirei minhas duvidas
Boa noite…….gostaria de saber se existe uma diferença do treino de cross fit para o que mais esta crescendo nas academias que são chamados de treinos funcionais, a dinamica de exercicios sao parecidas porém os funcionais nao treinam com o chamado wood….isso tem tanta implicação no resultado final?….pq tanto um quanto o outro o resultado final e a camiseta encharcada de suor.
Felipe, os treinos funcionais, normalmente, fazem somente uso do peso corporal. O Crossfit faz uso de cargas. O WOD é abreviação para “workout of the day”, ou seja, “treino do dia”, só isso. E o objetivo é sempre completar eles em menos de 20 minutos. 😉
ÓTIMO POST, ESCLARECEDOR E SIMPLES. PARABÉNS
Leonardo,
hj faz um ano que treino crossfit, e posso te falar que realmente se seguirmos uma dieta normal a hipertrofia e complicada, mais relato o seguinte a vc, no mês 2 de 2013 comecei a praticar crossfit, pesava 75 kg maus distribuídos com 1,79 altura, meu percentual de gordura era 20% ou seja, seco com aquela barriguinha de cerva, procurei um nutricionista esportivo que não tinha nem ouvido falar de crossfit, mais ate ai blz, a dieta que me passou, acabou fazendo eu perder 5 kg em 1 mês e meio, sequei total, roupas totalmente folgadas, indicado pelo proprietário do box decidi procurar um nutricionista que conhecia bastante de crossfit, e vou te falar, nunca comi tanto na minha vida, alem de todos suplementos, carne pra caramba, assustado eu já pensei em meu acido úrico, mais com o treinamento intenso e ótima ingestão de água fiz exames de sangue e normal, 5 meses depois e muita dedicação, 85 kg e com percentual de 17%! apenas crossfit e muita dedicação! claro que de repente poderia ganhar mais em academias convencionais, mais to mais feliz la hehehehe!!! ah sem falar que antes não conseguia ter muita agilidade em esportes que praticava, skate, bike, surf, hj em dia fico abismado com a agilidade que tenho! abs
Oi, Leonardo, blz?
Então.. tem algum problema se eu intercalar o treino de crossfit com o treino de musculação em dias separados?
Por ex.: Seg: Peito, ombro e tríceps. Ter:MMII Qua: Costas e bíceps Qui: Descanso ou aeróbico leve e Sexta: Crossfit ?
João, não vejo nenhum problema. 🙂
Cara preciso perder peso o crossfit eu vou ter resultados mais expressivos e rapidos do que a musculação e aerobio? Tem algum site que posso ver onde encontro os box, sou de sp e queria saber onde fica o mais proximo.
A diferença de resultados vai depender do seu esforço e da intensidade com a qual você irá praticar a atividade. Podem existir treinos aeróbios e de musculação brandos, assim como treinos de crossfit brandos. Muitos fatores relativos para fazer uma comparação absoluta. Sobre os boxes, você pode conferir os afiliados à Crossfit.com neste link: http://map.crossfit.com/
Olá, tudo bem?
Treinava cross e parei porque não consigo engravidar e um ortopedista me disse que os treinos poderiam acelerar um hormônio que dificultaria ainda mais a engravidar.
O que você tem a dizer do cross para quem deseja engravidar?
Gostei muito do post e da atencao q voces deram para os leitores nos comentarios! A resposta aos outros ajudou a esclarecer muitas das minhas duvidas!
Obrigada!
Ana
Pra quem tem condromalácia patelar e escoliose, é indicado praticar o Crossfit na sua opinião?
Obrigada
Gisele, eu tenho lordose, uma leve escoliose e condromalácia e condropatia IV nos dois joelhos e consigo praticar o Crossfit. Mas isso é algo muito particular e depende muito da aula/volume de treino/preparo físico. O Crossfit fortalece a estrutura muscular, o que alivia a sobrecarga nas articulações. Eu senti uma melhora significativa no meu joelho, mas cada caso é um caso! 🙂
que bom…porque eu tb tenho condromalácia e tenho medo do CrossFit
Também tenho e sua resposta me alivia muito. Agora, quais exercícios seriam ideais, você recomendaria para fortalecimento coxo femural e impedir o impacto ou aumento da Condromalácia ?
Rodrigo,
Tenho condromalácia patelar num estágio bem inicial, de modo que eu não sinto dor, mas após a realização de algumas atividades físicas (no passado, musculação e corrida; agora, crossfit), meu joelho fica inchado e com líquido. Os instrutores e fisioterapeuta do meu box falam para eu avisar assim que sentir dor ou incômodo para eles adaptarem os exercícios, mas não sinto nada durante os exercícios. O inchaço vem depois. Estou ficando muito chateado com isso, pois não quero que a condromalácia evolua a ponto de eu sentir dor, não sinto que a devida atenção esteja sendo dada ao meu problema. Por fim, tenho receio de ter que abandonar o crossfit, que eu gosto tanto. Alguma sugestão para o meu caso?
Buscar orientação de um ortopedista e um fisioterapeuta, adaptar os exercícios que são nocivos ao joelho e não abusar! 😉
Bom dia, pelo que eu entendi e uma modalidade excelente para abaixar % gordura, estou certo?
Correto. 😉
Excelente matéria! Parabéns
Valeu!!!!!
EM CRITÉRIOS DE HIPERTROFIA COM CERTEZA POIS ESTIMULA O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO O GH É MEXE COM O SISTEMA NEURO ENDÓCRINO HIPERTROFIA É A CONSEQUÊNCIA DO TREINAMENTO EM UM PROGRAMA AMPLO QUE FRISA MELHORAR DIVERSAS QUALIDADES FÍSICAS!
Olá, gostaria de saber onde posso encontrar um box aqui no Rio. Estou me preparando para um concurso público, e eu preciso ganhar força e resistência.
Estou no aguardo.
Beijos
Oi Kamille, tem vários mas fica complicado pra eu citar um… Procure o mais próximo da sua casa, o Google maps pode te ajudar. Bjs e boa sorte na prova!
Adorei a matéria! A próxima poderia ser explicando mais detalhadamente o circuito =)
Queria saber se posso substituir a musculação pelo crossfit mesmo tendo hipertrofia como objetivo.
Oi Juliana, a idéia conceituar do crossfit é preparar você físico e mentalmente para qualquer atividade que se proponha a fazer. A hipertrofia virá como parte disso mas não é o objetivo principal… Ainda não temos dados que comparem musculação com crossfit… Pela experiência te digo que se voce quer hipertrofiar um músculo específico que procure a musculação se quer algo mais global, tente o crossfit!
Obrigada pela atenção Leonardo!
Oi Treino Cross Fit A 2 Anos E Quero Engravidar Em 2014, Tem Algum Risco Continuar Com O Treinamento Quando Eu Engravidar?
Mas o Crossfit é indicado para hipertrofia, tal como a musculação?
Oi Alexandra! Respondi pra Juliana sobre isso! Se nao ficar esclarecido pode perguntar novamente! Bjs
Oi Leonardo, tudo bem?
Aqui no Rio onde encontro um box legal? Por enquanto só conheço o crossfitleblon.
Obrigada!
Oi Adriana, tem aqui na Lapa também: http://crossfitlapa.com.br/
Muito bom, esclarecimento. Assim os ”frangos” saberão um pouco mais
Bom Dia, Minha dúvida é com relação ao ganho de massa muscular.
Sou bem magro e já tenho dificuldade em ganhar peso apenas na academia, mas gostaria muito trocar de modalidade pois já estou caindo na monotonia dos treinos de hipertrofia.
Como vocês vêem a questão do ganho de massa no treino de crossfit. Não estou falando em virar um bodybuilder, mas em continuar tendo um ganho de massa constante com acompanhamento alimentar.
Agradeço a resposta
Francisco, se a finalidade é ganhar massa em alguns grupamentos específicos vejo o treinamento da musculação como sendo mais eficiente por focar mais… Quanto a monotonia, tenho certeza que se o seu treino for periodizado da forma certa dificilmente será monótono! Abs
Ótimo Post , Uma dúvida : O Crossfti subistitui a academia? Meu objetivo é a Hipertrofia.
Fala Felipe, o objetivo do crossfit é preparar voce para qualquer coisa que precise do seu físico, logo se o objetivo for so e exclusivamente hipertrofiar a musculação pode ser uma alternativa mais eficiente…
Olá, se meu objetivo é ganhar massa magra posso fazer o crossfit?
Pode sim Márcia, voce também consegue ganhar massa magra no crossfit além de um condicionamento físico muito bom!!! Vale a pena tentar!