Olá pessoal!!!! As férias tinham que acabar algum dia, vocês tiveram as suas? Aproveitaram? Eu, como não tenho tempo disponível durante o ano como eu gostaria, aproveitei pra treinar tudo o que tinha vontade!
Mas vamos ao que interessa, como já havia prometido falaremos neste post da série de musculação pós operatória da Beta. Já explicamos anteriormente que pela Beta ter o biótipo ectomorfo, ela perde massa magra (músculos) muito rápido. Por isso quanto menor o tempo inativa, melhor para conseguirmos não perder os ganhos obtidos ao longo do ano passado (que foram muito suados). O médico responsável pela cirurgia, Dr. Rodrigo Duprat (saiba mais aqui), liberou ela para fazer caminhadas leves (abaixo de 110 bpm) no 4º dia, e para treinar inferiores leve no 10º dia após a cirurgia.
O primeiro pensamento que tive foi que ela não poderia movimentar ou forçar os braços, ao mesmo tempo que deveria fazer uma série eficiente para que ela não fosse treinar à toa. Como ela só iria ter um treino, não treinava em dias consecutivos, e sim intercalados. Conversamos bastante, testamos alguns exercícios que ela conseguia fazer sem sentir nenhum tipo de incomodo e chegamos a um treino com as seguintes opções:
Agachamento unilateral no Kinesis
Cadeira flexora sentada unilateral
Agachamento bilateral no Kinesis
Cadeira extensora unilateral (15″ de isometria ao final de cada perna)
Leg press máquina com pés afastados
Cadeira adutora
Cadeira abdutora
Vou explicar um pouco mais sobre a escolha de cada um deles…
Agachamento unilateral no Kinesis
Este aparelho possui um cinto o qual você prende na cintura com o peso desejado. Isso permitiu que ela fizesse o agachamento sem que ela movimentasse os braços. É um exercício que exige um pouco de equilíbrio e trabalha a coxa e o glúteo.
Cadeira flexora
Apesar da Beta odiar fazer cadeira flexora (ela prefere a mesa ou a flexora em pé), consegui convence-la com o argumento de que, na cadeira flexora temos um estriamento da musculatura posterior (estiramento), e nos outros aparelhos não.
Agachamento bilateral no Kinesis Cadeira extensora Leg press máquina A série obviamente não poderia ter o mesmo volume que ela estava acostumada, mas serviu e muito bem para identificarmos e anularmos possíveis desvios de quadril ou joelho, e o mais importante que foi manter a Beta ativa para que ela não perdesse grande parte do que conseguimos ganhar no ano passado. Por isso tentamos coloca-lá em exercicios que envolvesse maior equilíbrio e amplitude em vez de sobrecarga, além de 40 minutos diários de caminhada leve. O mais importante nessa fase pós cirúrgica, é respeitar o que o médico recomendou em parceria com seu professor. Muitas vezes já estamos nos sentindo muito bem e sem dor, mas em uma cirurgia assim, como também em uma lesão, o processo de dor pode ter passado mas isso não necessariamente quer dizer que as intervenções cirúrgicas estejam completamente cicatrizadas. Esse processo de cicatrização completa pode durar meses, por isso é tão importante consultar seu médico para que ele possa dar o veredicto final. Beijos e abraços a todos e bom ano novo!!! Agradecimento à Academia Bodytech Leblon III
Novamente como explicado acima, como a Beta não poderia colocar barra nas costas, a saída foi fazer o agachamento em uma plataforma que ela pudesse colocar a resistência na cintura, sem o perigo de forçar o braço. Colocamos no agachamento os pés na largura dos ombros e a ponta os pés levemente girados externamente para que eles possam acompanhar o angulo do quadril dela.
Colocamos na cadeira extensora um volume maior com um intervalo entre séries reduzido, e ao final uma isometria para exigir o máximo da musculatura com segurança, controlando também a amplitude para a Beta nao sentir.
Mais uma opção que optamos por não ter influencia dos membros superiores e conseguirmos executar com segurança um excelente exercício para coxas e glúteos.
ola tenho 2 meses de operada posso malhar e quais exercicios posso fazer. ja malho um bom tempo
Beta, tem diferença quando a prótese é por cima ou abaixo do músculo (deslocar a prótese por exemplo em algum exercício de braço). Obrigada.
Faz muita diferença durante a recuperação, nos primeiros meses… Depois não! 🙂 Beijos!!!
Roberta quantos kilos vc levantava no leg press, adutor e os outros?
Esse treino tem mais de 7 meses, não lembro as cargas, mas de qualquer forma isso é muito relativo! O que pode ser uma boa carga para mim, pode não ser para vocÊ :/
Beta a partir de quanto tempo tu começou a fazer corridas e braço?
Nunca corri! Superiores depois de 30 dias 🙂 – Beta
Beta, to morrendo de medo de perder massa magra nesse pós operatório, mas meu medico disse que só me libera com 45 dias! Ele disse que corro risco de ficar com estrias! além de que no começo a prótese possa sair do lugar! Acho que vou ter que compensar na dieta!
Beta, por gentileza: Você já voltou a fazer exercícios com barra livre depois de 1 mês após colocar o silicone? vou colocar prótese daqui 15 dias e já estou me mordendo de pensar em ficar sem meus agachamentos e passadas com barra.
Sim 🙂
Beta, adoro seu blog, me ajuda muito sempre! Estou com 5 dias de cirurgia e já estou me sentindo muito bem, mas sinto uma dorrrr nas costas…Você sentia também? Minha médica pediu 1 mes para voltar aos treinos, e já estou ficando louca em pensar nisso…ehehe, ela me disse que o perigo é a cicatriz ficar grossa, a sua ficou fininha mesmo voltando tão rápido? Bjusss
oi Beta, vai fazer um mes que fiz minha cirurgia e vou voltar a treinar, antes da cirurgia meu treino era dividido em membros superiores e inferiores mas ainda nao fui liberada para fazer membros superiores e ai como vc esta fazendo ? Faz todos os dias perna ou divide em posterior e anterior ou descansa um dia. bjss parabens pelo blog adorooo vcs sempre nos ajudando bastante..
Olá! Já fui liberada pelo meu médico para treinar tudo tem 1 mês, estou treinando normal já 🙂 Melhoras!
Bom dia. Como é o seu treino de posterior de coxa? E depois de quantos dias foi liberada pra usar roupa totalmente sem
Soutien. Obrigada
Steph, esse é o único treino que ela fazia. Para posterior de coxa tinha a cadeira flexora, mas stiff, mesa flexora ou flexora em pé ela não podia fazer por causa da prótese, por isso o treino tão limitado. 😉
Olá Beta! Esses exercícios vc fez após 10 dias de cirurgia? Depois de um mês você postou no ig que voltou a treinar, voltou a fazer exercícios de braço também com um mês? Obrigada! Bjos
Oi Beta, hoje completo 1 mês de cirurgia e também retornei a academia hoje. Fiz a cadeira extensora e flexora, abdutora e adutora, leg press (perna e panturrilha). Senti muita falta de fazer abdominal e glúteo. Tens algum exercícios para recomendar?
Abdominais eu voltei a fazer mais de 1 mês depois! Glúteo eu fazia nessa série que postamos mesmo, e agora fazendo passada 🙂
Beta, também não gosto da cadeira flexora haha
Mas em compensação, adoro o leg press (:
Muito legal o post! Mas uma dúvida: não pode “movimentar os braços”, mas pode levantá-los/abri-los como mostram as fotos do agachamento? Não dá no mesmo? hahaha, tipo, é permitido abrir os braços assim?
Com não movimentar os braços quisemos dizer movimentos bruscos. Claro que quando eu fui liberada para voltar a academia, eu já podia abrir os braços, porém sem fazer grandes esforços, como é o caso deste agachamento 😉
Muito bom o treino mesmo, bem inteligente! Obs: acho que as fotos do agachamento unilateral e bilateral estão trocadas.
Hahaha estão sim, vou consertar agora! Isso que dá editar post as 4 da manhã! Obrigada pelo carinho 🙂
Bm dia, no caso a minha academia não tem esse aparelho kinesis, por qual outro posso substituir? Obrigada pelas dicas valiosas!
Você pode pedir para alguém colocar caneleiras leves na sua cintura para realizar o exercício 🙂
Muito bom! Vou operar mes que vem e estou surtando só com a ideia de ficar parada! Obrigada 🙂 post feito com muito carinho!
Boa sorte e ficamos felizes em poder ajudar 😀
Adoreeeei!
Estou em fase de pós operatório, mas o médico somente me autorizou a levantar os braços com 15 dias e a praticar exercícios com 20 dias, sem falar que não me foi administrada medicação para trombose.
Meu problema é que eu tenho o metabolismo lento e ganho gordura com facilidade, sem falar da retenção de líquidos.
Iniciei com a minha massagista um processo dr drenagem linfática, minha nutricionista retirou o Gluten e Lactose, e estou fazendo diariamente 60 minutos de aeróbico de média intensidade.
Hoje volto a musculação dos membros inferiores, mas como tenho problema no joelho direito me sinto insegura para fazer os agachamentos!
Mesmo assim, adorei a ideia dos exercícios em unilateral e já vou conversar com meu professor!
Obrigada pelas dicas, e bom retorno aos treinos!
Boa sorte na sua recuperação 🙂 Ficamos felizes que tenha gostado! Beijos!
Beta, fale um pouco como foi a sua alimentação no pós operatório! obrigada
Pode deixar 🙂