Fala pessoal!

Esta e as duas próximas semanas, iremos discutir alguns assuntos pertinentes que envolvem diretamente a velocidade e a forma como poderemos chegar ao resultado esperado e ao corpo que desejamos. Combinamos assim: hoje vou abordar o tema periodização, semana que vem falaremos de volume de treino, dias na semana, series e número de repetições e por último falaremos se vale a pena ou não treinar grupos isolados de músculos!

Vamos a nossa histórica e de costume introdução:

Há alguns anos, temos como base para iniciar o treino de força (musculação) um cronograma que conta com séries simples ou múltiplas para determinados grupos musculares. A grande maioria destes treinos giram em torno de 1 a 3 séries e de 8 a 15 repetições por exercício. Após esse período inicial, é analisado o objetivo do aluno, que passará a fazer as suas séries muito mais próximo de um número de repetições “ideal” para tal objetivo. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), este número “ideal” deve estar entre 4 a 6 para aumento de força, 8 a 12 para hipertrofia e acima de 15 para endurance muscular.

A periodização do treinamento surgiu a fim de evitar ou ultrapassar o platô que é atingido após determinado tempo de treino. Ela é uma forma de alternar os estímulos, para que este platô seja superado de forma mais fácil, e também preparar um atleta para um evento específico, permitindo o planejamento do ápice da forma física em um momento de competição.

Nesse momento alguém pergunta: “ué, mas eu ouvi que esse negócio de repetições não era bem assim…”, e eu já respondo! Essa delimitação de repetições não reflete a minha opinião, apenas foi usada para elucidar o que fazemos nas academias, mas é importante sabermos que as coisas vão muito além disso, tomem elas como base e não como regras…

Voltando… Após esse período inicial, direcionamos o aluno para executar as repetições e séries do seu treino dentro de determinado intervalo de tempo, e isso se mantém por longos e longos meses até que os resultados param de vir. Pense: quanto tempo, você que está lendo agora, ficou executando uma série de 3×10? E depois quando mudou? Executava séries para 3×8, depois 3×12??? Na verdade você estava muito próximo do mesmo intervalo…

Quando pedem um intervalo de repetições, como 8 a 10, isso quer dizer que da primeira série pra última série no mesmo exercício, DEVERÁ acontecer uma fadiga que impossibilitará a manutenção do número de repetições. Por exemplo, 3×8-10: na primeira série você executa 10 repetições, na segunda 9 repetições e na terceira 8 repetições. Mas esse é apenas um exemplo: as repetições podem ser diferentes, mas devem impreterivelmente variar no intervalo. Lembre-se, se não há nenhum estresse na musculatura, ela não terá porque se adaptar!

Agora vamos às famosas perguntas e respostas:

“Mas Léo, mesmo eu não obtendo como objetivo endurance, devo que treinar acima de 15 repetições?”
SIM! O que muda é que você não permanecerá lá por muito tempo. Perguntem ao Rodrigo sobre a sua série de circuito e vejam agora o resultado dele! Eu sei que dói, eu sei que é chato, mas é extremamente necessário…

“Mas eu não quero crescer (hipertrofiar), mesmo assim preciso periodizar?”
Se ainda não alcançou o seu objetivo com o treino como está, não só precisa como DEVE!

“Estou me preparando para um evento que tenho que estar “magrinha”! Periodizo meu treino?”
Se a ideia é apenas estética a periodização sozinha pode não te ajudar, mas ela aliada a uma alimentação regrada, vai te deixar magrinha pra vida!

Pessoal, caso não estejam mais vendo os resultados que tinham no início do programa de musculação, ou seja, sentem que estão estagnados, conversem com seu professor sobre uma possível periodização e trace metas junto à ele, isso motivará os dois a irem mais longe!

Um abração, bons treinos e fiquem à vontade nas perguntas!