O whey protein, é um dos suplementos mais utilizados hoje em dia. É utilizado de diversas maneiras diferentes: em bolos, shakes, panquecas, muffins, biscoitos; e também ingerida em diferentes horários: pela manha ou à noite, pré ou pós treino, ou até mesmo como um substituto para uma refeição. O seu consumo vai depender do objetivo a ser buscado: se é a redução do percentual de gordura, ganho de massa muscular, melhora da performance, intolerâncias alimentares ou simplesmente por preferência de paladar.
Uma dúvida que sempre gera polêmica é: usar o whey protein com água ou com leite?
Uma grande diferença que é percebida logo de cara entre consumi-lo com água ou leite é o teor calórico. O leite, por possuir em sua composição proteína, carboidrato e gordura, quando misturado com whey protein gera um aumento do aporte calórico e aporte proteico da refeição. Por este motivo é interessante para pessoas que querem aumentar massa muscular e possuem percentual de gordura baixo. Mas muitas vezes por questão de paladar algumas pessoas só conseguem utilizar o whey protein associado ao leite. Nesse caso se o objetivo principal é reduzir percentual de gordura, oriento que utilize sempre leite desnatado e não acrescente nenhum outro carboidrato ao shake.
Outro aspecto importante a ser observado é a diferença na velocidade de absorção do seu shake. Para a absorção mais rápida, o ideal é tomar whey com água, pois devido à gordura presente no leite (principalmente se este for integral) essa absorção é um pouco mais lenta. Em contrapartida, o leite é uma mistura de soro de leite e caseína, e uma pesquisa de Janeiro de 2011 pela “American Journal of Physiology: Endocrinologia e Metabolismo”, indicou que a combinação de soro de leite e caseína oferece uma recuperação muscular superior em comparação ao soro (whey protein) sozinho. Logo, ingerí-lo com leite pode se tornar interessante também nesse aspecto, ao invés de somente com água, onde não teríamos a presença da caseína do leite.
Minha opinião é de que o whey protein pode ser ingerido das duas maneiras, porém para diminuição do percentual de gordura eu priorizo utilizar com água e carboidratos simples (frutas, maltodexrina, etc…) e complexos (aveia, batata doce, etc…) ou até mesmo sem carboidrato nenhum, dependendo do horário e da urgência em reduzir a gordura corporal. Sabendo-se do risco de utilizar o whey sem carboidratos em uma refeição, podemos utilizar a proteína como fonte de energia, mas cada caso é um caso!
Fazer uma refeição com o whey protein batido somente com água merece algumas considerações: não deve ser utilizado como pré treino, pois necessitamos do carboidrato para fornecer energia para realizarmos nossas atividades físicas; no pós treino seu uso é interessante, porém temos que ter a consciência de que estaremos utilizando parte dessa proteína como fonte de energia, já que o carboidrato que faria o papel energético neste momentos não estará presente na refeição. Em casos assim, não devemos esperar muito tempo para próxima refeição. No caso do Rodrigo e da Beta, por exemplo, eu utilizo o whey protein sempre com água e associado tanto a carboidratos simples quanto a complexos.
É importante sempre conversar com seu nutricionista antes de começar a tomar o suplemento por conta própria, para uma correta avaliação da quantidade adequada e da melhor forma e horário de consumo.
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E se você quiser saber OUTRAS MANEIRAS de variar o seu WHEY PROTEIN, veja o nosso post com 5 maneiras de deixar o seu whey protein mais gostoso.
Se você tem dúvidas de qual WHEY PROTEIN escolher: concentrado, isolado ou hidrolisado, veja o nosso post clicando aqui.
E para ver receitas usando whey protein, clique aqui!
Só queria saber com quantos ML de água devo misturar o whey, tipo 40gr com quanto de água?
Depende da consistência que você gosta o whey. Se prefer ele mais grosso, tem que colocar menos água… 🙂
Geralmente esta escrito no verso da embalagem do seu Whey.
Posso misturar meu hipercalórico com banana e leite de soja ?
Sim. Principalmente ao acordar.
Whey com leite? Por favor, se o Whey tem origem soro do leite, então porque tomar Whey? Vamos tomar só leite, não faz sentido, sem falar que a absorção do Whey fica totalmente comprometida misturando com o leite, e leite não é um alimento saudavel, por carregar uma serie de hormonios da vaca, antibioticos, lactose e caseina, que é um proteina altamente alergica e que corresponte a 80% das proteinas do leite, leite é bom para bezerro e não para homens
Pois é! profissional graduado e pós e não sabe o básico. Whey com leite é crime. Vergonha alheia.
Vá se fuder ?? frango
Para quem esta com objetivo de ganhos por ser “magrelo” nao há problema nenhum ingeri-lo com o leite… com isso vai conter ‘ Mais calorias , Melhor absorção dos nutrientes , Mais proteína no seu shake , Prolonga a saciedade , Digestão mais lenta ” Esse é meu ponto de vista e oque eu acho correto.
Olá,boa noite!
Estou treinando a 2 meses,tenho 62 kg e meu objetivo é perder + 7 kg e ao mesmo tempo ganhar.
Estou com uma dúvida e gostaria de saber se estou no caminho certo.
Meu pré é sempre feito com batata doce e 3 claras + dextrin. o sólido eu faço 1 hora antes e o energético à caminho da academia ( ando 20 min até lá). Está correto assim?
Meu pós faço com whey com leite desnatado e pronto,nada mais q isso. Está correto?
Oi Ana. Você precisa ver isso com o profissional que acompanha sua alimentação! 🙂
Olá Miguel ou algum amigo que possa me ajudar… Malho 5 dias por semana, das 23:00 às 00:00. Sou magra e meu objetivo é ganho de massa muscular. Estou me alimentando bem, sem frituras, sem óleo, sem açucar nem sal, apenas em coisas que não há como não ter. Alimentação a base de salada, arroz, feijão, frango grelhado e um legume. À tarde como fruta ou algum carboidrato, e às 18:30 como pão, peito de peru e leite semi desnatado. Às 21:00 como uma barrinha de cereal e Tomo Whey Protein às 22:30 com BCAA, e após meia hora vou treinar. Chego da academia e tomo Whey + Dextrose + Aveia no shake com leite semi desnatado, e não como mais nada, banho e cama.
Queria muito saber se minha rotina está sendo certa, e se algo que eu posso fazer para melhorar meu ganho de massa muscular mais rápido ou mais eficaz.
Muito Obrigada!
Oi Érika, tudo bom? Para avaliar sua rotina alimentar o correto e recomendado é buscar ajuda de um nutricionista. 😉
Olá Rodrigo, tudo ótimo e com você?! Obrigada por responder. Eu já tenho um nutricionista que me acompanha, mas uma opinião ou alguma dica vindo de vocês me conforta ainda mais em saber que estou malhando e terei bons resultados dessa forma.
Mas muito obrigada pela atenção. Boa noite! 🙂
Oi Érica. Entendi, mas só o nutricionista é capacitado de opinar sobre qualquer plano alimentar! Fique tranquila, confie nele, persista no plano e resultados aparecerão! 😉
Coma sempre uma fonte de carboidrato e uma de proteína. Nunca coma apenas o Carboidrato ou a Proteína. Coma de 3 em 3 horas… e continue assim!
Comecei a malhar a 3 meses 3 vezes por semana com o objetivo de ganho de massa, e comecei a tomar Whey tem 2 semanas, para ter o resultado mais eficaz e tomar Whey com água pós treino? quanto tempo posso ver resultados?
Vcs não tem Insta???
Tenho 13 anos pratico jiu-jitsu 3 vezes por semana.
Eu posso tomar whey protein?
Se sim, como eu tomo?
Consulte um nutricionista esportivo 🙂
Bom dia Rodrigo,
farei uma pergunta que nunca li em nenhum lugar, sempre se fala em whey associado a malhação, mas eu faço boxe 3 x na semana e corro na rua, engordar eu sei que não vou, mas será vai dar diferença muscular?
O whey é um suplemento e substitui ou acrescenta proteínas à alimentação de maneira prática quando a ingestão das mesmas quantidades em forma de comida fica complicada. Sempre opte pela comida, e só parta para a suplementação quando realmente precisar suplementar (acrescentar) à sua dieta. 😉
Olá, tenho uma duvida!! Treino pesado ha 3 anos, minha intencao e ganho de massa ficar forte e definida. Tomo whey gold mais por ele ser 100% esta dificil tomar esta enjuando poderia tomar com leite ou prejudicaria no meu treino? Favo uma dieta regrada, frango, batata doce, clara de ovos e carboidratos pois quero ganhar peso so 52,800kl. Agradeco desde ja!!
Thamires, isso só um nutricionista pode te orientar.
Parabéns pelas matérias. Gostaria de saber se meu pré treino esta adequado. Quero ganhar massa muscular e perda de gordura (pouca). Bom eu e minha esposa tomamos albumina+leite desnatado com um pouco de água+batata doce cozida+banana+maça tudo batito e tomamos uns 40 minutos antes do treino. Desde já agradecemos. Rafa e Lu
Rafael, o pré treino deve entrar em sinergia com todas as outras refeições da dieta. O ideal é consultar um profissional para montar um plano balanceado. 🙂
Boa tarde, bom tenho 20 anos 1,85 cm e 100,7 kgs, estou buscando emagrecer rapidamente e tentando ganhar um pouco de massa muscular junto, nao tenho tempo de fazer muitas refeiços, faço 4 refeiçoes por dias, umas 7 horas da manha tomo um cafe para ir trabalhar, volto meio dia almoço e tomo um suco, atarde tomo um cafe, vou pra academia em torno de 8 ou 9 da noite depende do dia, e quando chego tomo whey protein hidrolisado da carne e dois comprimidos de bcaa 1,6 g, nao tenho nutricionista mas sigo em torno de 1200 calorias por dias, nao contando com o whey, nao como nada apos tomar o whey por causa do horario, devo comer uma fruta ou algo assim pois coloco o whey no lugar de comer a noite, comecei a dieta segunda com 103,7 kgs perdi 3 em uma semana, emagreço rapido, ultima vez q fiz dieta perdi 10 kgs no mes mas exagerei nos ultimos dois meses do final de ano e ganhei 7 kgs, queria saber se posso continuar assim ou se tem algum problema com o jeito de comer e tomar o whey( tomo com agua e comecei a tomar a partir da dieta).
Agradeço desde ja, abraço.
Davi, sua dieta está BEM fora de padrão e desbalanceada. O que você deve perder é retenção/água. Sugiro que vá buscar um nutricionista o mais rápido possível para arrumar tanto seu cardápio quanto suplementação. 😉
Olá. …muito bom este site…ajuda de mais.
Qual a melhor forma de gangar massa muscular bem rapido, alem de ingerir whey?
Ok, muito obrigada! Já fui ao nutricionista e ele me orientou como devo proceder. Agradeço a atenção. Grande beijo!
A não resposta seria o fato do meu post não fazer parte do tema? Obrigada.
Adorei o post! e tenho tbm minhas dúvidas, fiz uma avaliação física a mais ou menos 3 meses, aonde o meu percentual de gordura é de 20% . Minha nutricionista me passou a fórmula para a Glutamina [ tomar durante o treino misturado na água] e o BCAA [ tomar 2 cps antes e após o treino], e o Whey isolado para tomar pós treino.Perdi o peso que precisava e agora o meu objetivo é ganhar massa muscular …. sempre tomo o whey antes de ir dormir com água…. está errado??? pq eu tenho um horário meio estranho para treinar… faço muay thai e musculação, aonde do muay thai eu chego em casa por volta das 22:20 h , como algo leve com pouquissimo carbo e espero uma meia hora para tomar o whey… no dia da musculação, eu chego por volta das 20 hrs, aonde eu consigo jantar e por volta das 22 hrs eu tomo o whey …. Gostaria de saber se está certo ou errado dentro do meu objetivo que é a redução do percentual de gordura e uma certa hipertrofia.
Luana, como comentamos em alguns posts: não há certo nem errado. Você deve avaliar a dieta como um todo, e cada pessoa responde de formas diferentes a diferentes dietas. A melhor coisa a se fazer é ir entendendo como o seu corpo responde aos diferentes estímulos que você dá.
Ahhh Obrigada Rodrigo!!! 😉
Boa tarde.
Gostaria de saber se posso tomar whey com leite como lanche da tarde e whey com água como pós treino. e se puder ser com leite, se pode ser leite em pó, pois no meu ritmo e local de trabalho é muito difícil me alimentar de 3 em 3 horas e essa seria uma alternativa para no período da tarde eu conseguir comer alguma coisa
Oi, meu nome é Ingrid, tenho 19 anos, 1,70m e 51kg, comecei musculação essas semanas, com o objetivo de ganhar massa, ficar com um corpo legal e tudo mais, além da dieta, optei por usar também o whey protein, pra acelerar esse ganho, teria problema misturar com uma vitamina de fruta ou leite? no uso pós treino, obrigada
Marcelo…………Bom dia miguel…Gostaria d saber se tomando o whey pós treino com leite e uma fruta..exemplo..banana.esta correto?
Boa tarde, malho às 22:30, 4 vezes por semana, qual seria a melhor alimentação para o pós e pré treino? Posso jantar normalmente, adquirindo protéina e carboidrato, por volta de 20;30, e logo que iniciar os treinos comer uma fruta? Tenho duvidas, também, referente a alimentação no pós treino, já que terminarei super tarde os treinos.
Obrigada.
Cris, o ideal é buscar um nutricionista para adequar essas refeições dentro da dieta como um todo, para não ultrapassar a conta de macronutrientes e calorias.
Quase consegui ler todos os comentários pra ver se conseguia através de algum, tirar minha dúvida rs. Mas enfim, meu objetivo é ganhar massa muscular, sou magrela. Qual seria a diferença entre tomar whey isolado com leite integral? A gordura?
Adorei o blog, estão de parabéns!
Ao adicionar leite integral ao whey isolado você “desisola” ele, rs. Você adiciona proteínas não isoladas ao shake e diminui a “qualidade” dele. Lembrando que devemos visar a qualidade na fase de cutting (secar), como você está querendo ganhar, o que importa é o aporte de nutrientes, então se seu nutricionista recomenda o leite integral, siga em frente e confie nele! 🙂
Boa noite, sou nova na academia malho há pouco menos de 2 meses estou na academia para ganho de massa muscular pois sou bem magrinha, procurei uma nutricionista que me indicou tomar um shake de whey com uma fruta aveia,linhaça e água. porém ela pediu para eu tomar a noite antes de dormir. todo mudo fala para tomar no pós treino, agora fiquei na duvida o que vc acha melhor.?
Tudo vai depender de como é essa refeição pós treino. Alguns nutricionistas preferem alimentos sólidos. Não há regra!
Boa noite, eu faço pilates e treino hiit, eu gostaria de perder massa gorda e ganhar massa magra. O uso de whey protein é indicado? Obrigada.
Olá, adorei muito o seu site e sempre que posso venho visita-lo, então.. Eu tenho 17 anos, estou fazendo academia para ganhos de massa e meu namorado me sugeriu Whey Protein Isolado, ele é bom pra quem quer ganhar massa como eu ? E como devo tomar, com leite, leite desnatado ou água?
O uso de qualquer suplemento deve ser recomendado por médico ou nutricionista com base em cada indivíduo. 🙂
Olá, primeiramente quero aproveitar para parabeniza-los pelo excelente Blog. Eu treino vinte minutos por dia, pois treino no horário do meu almoço, Seg, qua e sex circuito, ter e qui esteira os vinte minutos, intercalando corrida e caminhada. Geralmente como uma banana ou batata doce trinta minutos antes do treino, almoço logo após o treino ( arroz integral, feijão, salada, legumes e frango ou carne vermelha), e tomo Whey com água por volta das 16:30 como lanche da tarde, por volta de 19:30 tomo um Shake de leite de soja com uma fruta e semente de chia, por volta das 22:00 como uma fruta. Meu objetivo é emagrecer. Tenho que mudar alguma coisa? Desde já agradeço a atenção.
Olá. Quero deixar uma sugestão para vocês: o que fazer quando não pode tomar whey? Eu, por exemplo, tenho um refluxo severo, depois que comecei a tomar o whey me deu muitas complicações gástricas, tive que parar. Tenho muitas dúvidas a respeito do que pode ser substituído pelo whey na dieta.
Tamiris, sendo simplista: qualquer proteína. Carne, frango, ovo, peixe… 🙂
Eu tomo Whey Protein com Leite Desnatado, porém ocasionalmente eu acabo tomando 1 horas depois por conta do treino, tomar o whey 1 hora depois de Pronto, acaba fazendo mal?
Não faz mal não, Maicon. 🙂
O ideal seria misturar o whey com leite no pré treino e com agua no pós treino?
Eu tomo bcaa e whey após o treino misturado com uma banana e água isso é bom e vai me ajudar criar massa muscular mais rapido?
Oi, vou começar a tomar whey com agua ou leite sem lactose? tenho intolerancia. minha meta e perder peso, faco musculação pesada depois esteira e depois ainda faco natação. em que momento devo tomar whey??
Maria, o ideal é buscar orientação de um nutricionista. 🙂
Bom dia! Tomo o Whey Protein pós treino, sendo que meu objetivo é ganho de massa muscular. Tenho metabolismo muito lento, mas eu prefiro com água. Seria mais interessante tomar com leite? Desde já agradeço!
Olá, Bom dia!
Gostaria de saber se posso tomar whey com leite desnatado no pré treino?
eu peso 46kg e quero ganhar massa muscular.
na maioria das vezes vou para academia no final da tarde, só que sinto um pouco de fraqueza
já no inicio do treino, gostaria de saber sua opinião
Parabéns pelo Blog, estão de parabéns
Mayara, o ideal é ter a orientação de um nutricionista para montar uma dieta completa, mas não há problemas na ingestão de whey com leite para os que não tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite.
Sei que o post já é meio antigo, mas…
Eu, sempre no pós treino, costumo me alimentar com omelete, ou sanduiche com sardinhas. Meu objetivo é massa muscular. Em duas semanas engordei 2kg. Se tomar whey com leite depois do treino, posso, em seguida, continuar fazendo uma dessas refeições? Ah, e antes de ir treinar, como batata doce. Não fica muita “mistura” essas combinações?
Desde já, agradeço.
Lucas, a sua dieta deve ser calculada com base em todas suas refeições do dia, com auxílio de um nutricionista.
Olá, faço academia todos os dias para ganhar massa muscular.. e emagrecer barriga o meu whey é isolado tomava com água mas me deixa enjoada, tomo com vitamina de banana isso eé ruim?
Olá,bom dia! Gostaria de que me tirassem uma grande dúvida. Treino pela manhã, as 6:30 min. e meu objetivo principal no momento é emagrecer, o que começou a acontecer, mas percebi que estava ficando flácida. Assim, comprei whey (isolado). Não estou podendo consultar um nutricionista no momento. o que tenho feito é o seguinte: no caminho, por volta de 6:15, como uma banana com canela, daí treino de 6:40 as 8:10 (entre ergometria e musculação), as 8:10 tomo o whey e após 45 minutos, tomo café da manhã, com duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo branco e café. A minha dúvida é exatamente esta, se posso estar fazendo essa refeição, após os 40 min que tomei o whey ou se isso interferiria na perda de peso ou até faria efeito inverso (acabando por engordar). Agradeço. bom dia. Nane
Acho que nenhuma pessoa aqui perguntou sobre diabetes.
Eu, como possuo diabetes tipo 2, e lendo sobre os benefícios do whey, comecei a tomar, sem no entanto observar nenhum pico insulínico por causa do mesmo.
No entanto, é sabido que para potencializar ao máximo o uso do whey é necesssário o consumo juntamente com algum carboidrato simples… que faz muito mal aos diabéticos!
No final das contas, suplementar com whey, eu como diabético, e mesmo tendo como objetivo hipertrofia, é uma “furada”?
Obrigado!
Mario, de forma alguma. A ingestão do whey com carboidratos simples não é a única forma de se aproveitar a proteína. Tudo depende da estratégia utilizada na elaboração da sua dieta. Eu, por exemplo, faço a ingestão do whey com gorduras, sem carboidratos. 🙂
Dr , ao acordar posso tomar tranquilo um Whey mix com agua e pos treino , whey mix com leite desnatado ? essa combinaçao me dara qual resultado ?
Gabriel, apenas o whey no café da manhã e no pós treino com leite não te trará muitas mudanças. O que te trará mudanças é uma dieta completa feita por um nutricionista acompanhada por uma mudança de hábitos.
eu tomo o 100% Pure Whey com leite desnatado em pó, e nesse caso?
Olá, bom dia!
Tenho 1,85m de altura e atualmente estou com 70kg, tenho muita dificuldade de ganhar massa, fiz musculação durante 1 ano, e neste período também comecei a fazer esteira, e correr uns 3 km umas 4 vezes na semana, no dia que corria na rua, não fazia esteira na academia, senti a necessidade de correr porque não tinha resistência alguma, qualquer coisa que fazia cansava, respiração ofegante, então fui aos poucos adaptando-me a corrida, pra melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, só que tem um detalhe, comecei a emagrecer mais do que já emagrecia, na corrida costumava suar muito, até na musculação qualquer coisa já tava lavada de suor, como falei no inicio do relato, tinha extrema facilidade de emagrecer, um dia que eu não me alimento bem, já perco quase 1kg sem exageros.
Não sou muito fã de whey protein, por causa do gosto, acho horrível, tentei tomar algumas vezes, mas sempre desistia, como queria ganhar massa, tomava sempre com água, tenho que voltar a fazer musculação, até por necessidade, tenho um problema no joelho que só consigo correr, quando estou fazendo musculação, o médico também recomendou que fizesse musculação por causa das dores que tenho no joelho principalmente quando corro, finalmente minha dúvida queria saber se no meu caso que tenho muita facilidade de emagrecer se posso tomar whey com leite integral, porque com leite desnatado não desce não.
Rodrigo ou Beta, vcs sabem se o Maximum Whey da MHP contém lactose?
Alexandra, contém sim!
Posso tomar whey com Leite semi desnatado pois o desnatado não desce ! E também tomar whey apos um lanche da tarde posso ?
Pode, você só precisa conferir com seu nutricionista se está adequado à sua dieta e às suas necessidades calóricas.
tomar Whey com Leite i Banana?, Objetivo: Ganha Massa Muscular
Excelente a matéria, mas me responde uma coisa… você aconselha a não acrescentar nenhum carbo se eu for tomar o whey com leite, ou seria bom eu fazer um shake de whey + maltodextrina com leite desnatado no meu pós treino ??? obrigado pela matéria, espero resposta 😉
Depende da sua dieta, de como é a distribuição de macronutrientes durante o seu dia, etc. Perguntas assim muito específicas são difíceis de se responder, como muitos comentários acima. [emoji]e405[/emoji]
Oi boa tarde.. Eu malho de 06:30 – 08:00h. Tenho como objetivo hipertrofismo na perna. Como devo utilizar o whey?
Olá Rodrigo, boa noite!!
Adorei seu site, parabéns!!
Após 3 anos afastada da academia, retornei aos treinos no dia 09/06/2014.
Bom, nunca consumir nenhum tipo de suplemento e nem vitaminas, voltei para academia
pois, estou com culotes, acredito ser muito difícil reduzir, rsrsrs!!!
Também sempre quis ter uma barriguinha de tanquinho.
Me ajuda!!! Me dá algumas dicas referente a alimentação a suplementos.
Experiência sei que tem, é notável** Desde já fico grata pela atenção 🙂
para o ganho de massa muscular e melhor tomar qual leite o desnatado ou o integral?
Ótima a informação.
Queria saber Por que fiz uma pergunta ja tem quase 2 meses e ninguem mim responde
Olá!
Treino 4 vezes por semana e faço dança e kangoo jumps em outros 2 dias, estou nesse ritmo há cerca de 4 meses e estou adorando esta minha nova fase. Percebi que a reeducação alimentar está me ajudando muito também. Mas acontece que meu objetivo é perder % gordura e ganhar massa muscular. Pelo que pude perceber o whey isolado com água seria a melhor solução para o meu caso. No pré treino sempre como uma batatinha doce, mas acontece que eu saio da academia cerca de 21hs da noite com uma baita fome e tenho o hábito de jantar. Estaria errado se eu tomasse o whey no pós treino e dps de uns 30 minutos jantar? Ou esse método potencializaria meu objetivo? Blog muito bacana! Parabéns! 😉
Flor, tudo vai depender de como é a sua alimentação ao longo do dia, seu aporte proteico, seus horários, etc. O ideal é buscar auxilio de um nutricionista que é capaz de montar um plano alimentar com base nas suas necessidades e objetivos. 🙂
Olá!
Estou amando o site de vocês, estão de parabéns !!
Tenho uma dúvida a respeito do whey , no meu caso malho as 11:00hs , e fico realmente perdida no que comer no café da manhã . Tento diversificar com tapioca, batata doce … porém sempre associados ao whey .
Visto que viso a redução de gordura , as minhas opções de sempre associar o whey no café da manhã(2 horas antes do treino) estão certas ?
Obrigada!!! 🙂