Bom pessoal, vendo toda a repercussão da melhora que a Beta teve nos últimos tempos, vamos falar um pouco sobre a história desse treino “mágico” que de “mágico” não tem nada! O que tem é muito estudo e compreensão de limites e dos objetivos de ambos os lados.
Um breve histórico para todos se situarem:
A Beta antes de passar a treinar comigo, já realizava uma série de movimentos complexos como agachamentos, stiff e levantamento terra, além de exercícios isolados como extensora, flexora e o tão famoso 4 apoios (extensão de quadril com caneleira).
Mesmo fazendo todos esses exercícios ela não conseguia chegar em seu objetivo de ganhar massa muscular… É aí que entra o planejamento: em uma das várias vezes que conversei a Beta me confidenciou (digo isso pois ela NUNCA fala nada e eu sempre dou esporro por isso) que estava sentindo intensas dores no joelho, principalmente quando aumentávamos o volume, ou seja a série se tornava mais de exaustão e menos de carga e quando ela aumentava a amplitude de movimento.
Nesse ponto decidimos observar a execução de alguns exercícios, e notamos alguns erros no padrão de movimento dela (eu monto as séries mas não sou personal deles, apesar de estarmos o tempo todo na academia juntos, eu estou atendendo outros e eles malhando), e consegui observar que ela “perde” estabilidade no quadril para suportar as repetições e acaba compensando esta falta desestabilizando o joelho que sofre e dói logo depois.
Novamente sentamos e conversamos! Expliquei para ela que teríamos que dar 2 passos atrás, pois como ela já realizava movimentos complexos com a mecânica errada teríamos que reensinar os padrões para que ela pudesse executar os exercícios melhor, sem sentir o que sentia antes. Apesar de ser difícil aceitar, ela conseguiu reconhecer que essa estratégia seria de extrema importância. Cortamos o agachamento, o stiff e todos os exercícios complexos da série dela, mas mesmo assim não poderíamos perder em qualidade! Deveríamos manter o que ela tinha de massa muscular, lembrem que a Beta é “ectofranga” então se ela espirrar, perde massa… rsss brincadeira.
O que fizemos? Reduzimos amplitude de movimento em alguns exercícios, colocamos isometria (consiste em levantar e manter um peso – ou o peso corporal – imóvel por um determinado intervalo de tempo), exploramos a fase excêntrica (quando o músculo é alongado mas continua sob tensão) em outros, para conseguirmos melhorar o padrão de movimento dela. Assim, poderíamos retornar com alguns exercícios básicos como stiff e agachamentos.
Conhecendo a Beta eu já sabia que ela ficaria maluca com esses “passos para trás”, então eles teriam que realmente valer a pena, e como podemos ver, valeram! O padrão de movimento melhorou, e ela em 1 mês e meio voltou a realizar a série normal sem sobrecarregar o joelho como antes.
Desta forma podemos tirar algumas conclusões:
- Não é por que fazemos o exercício a anos que fazemos certo!
- Caso você perceba que a mecânica correta seja perdida durante as repetições, interrompa o exercício independentemente de ter terminado a série ou não.
- Dar um passo trás para corrigir uma mecânica errada muitas vezes pode ajudar você a ter ganhos infinitamente maiores e mais seguros.
- Filme o seu movimento sempre quando estiver em dúvida sobre a sua execução.
- Confie no seu professor.
A Beta hoje faz um volume semanal de pernas menor do que fazia antes e colocou mais membros superiores na série, pois como eu sempre disse pra ela, ombros e costas você mostra pra todo mundo e eles te darão o alicerce para suportar cargas em outros exercícios (seja de inferiores ou superiores).
Sempre podemos melhorar e quando avaliamos um movimento complexo como agachamento, até os mais experientes podem errar! O que devemos sempre fazer é observar pontos chave e não ter problemas para voltar atrás e continuar! Lembrem-se, as vezes é preciso dar um passo atrás, para depois dar dois à frente.
Um forte abraço e bons treinos!
Acho que estou nessa fase de dar uns passos para trás, e fui obrigada a isso. No ultimo treino de pernas, iniciei com agachamento completo 5×12. Não aqueci e acho que tava deixando o movimento despencar no finalzinho. Deu um treco na lombar e fui para o hospital. E olha que já fazia a agachamento a um tempinho e ja cheguei a colocar mais carga. Tomara que não me de trauma, pq amo esse exercício. Bjus para vcs.
Mentira? E aí? [emoji]e40d[/emoji]
Beta poderia passar mais sobre seu treino e medidas. Pode parecer meio invasivo, mas é bem legal um parâmetro de alguem alta e que sofre pra ganhar massa!
Falei sobre as minhas medidas no post de segunda passada :)!!
Gostaria de saber qual o peso e altura dela. Sei que é uma pergunta meio estranha, mas queria saber se é realista ter o corpo dela como objetivo (claro que a constituição de cada pessoa e diferente, mas é só pra ter um parâmetro) porque acho o corpo dela ideal, ela é “sarada” mas bem feminina. Também tenho dificuldade de ganhar massa mas precisei reduzir os pesos pra aprender a realizar os movimentos corretamente. Admiro muito o trabalho de vcs. Um abraço.
Atualmente estou com 70 kgs e tenho 175cm 😉
Qual é o volume de treino de inferiores da Beta?
O treino dela é Ombros/Perna/Dorsal/Perna/Descanso 🙂
Excelente post! [emoji]e41f[/emoji] [emoji]e41f[/emoji] [emoji]e41f[/emoji]
Mas tenho uma dúvida, a Roberta voltou a treinar superiores após 1 mês da cirurgia, mas sempre vejo que o recomendado é uma pausa de 3 meses. Como ela pôde voltar tão rápido?
Obrigada! Adoro o blog de vcs!
Bjs
Gê, o recomendado não é a regra. Cada pessoa tem uma capacidade de cicatrização e recuperação diferente. A Beta tem a alimentação exemplar, e isso influenciou demais nesse processo, visto que diversos alimentos geram processos inflamatórios e corpo leva tempo até melhorar sua coagulação, por exemplo. 🙂
Adoreiii a matéria!! E realmente está acontecendo o mesmo comigo.. Quais foram os exercícios feitos para a melhoria dos movimentos ? Bjs e Obrigado
Caraça como vc melhorou Beta! Te sigo no instagram e hj reparei que vc ta boa kkkk continue evoluindo e parabéns pra vc e beijoka!
ótimo post,parabéns!!! é o que vou ter que fazer, quando chego ao um determinado número da série perco a estabilidade do quadril e compenso na lombar.
Oi Andreza, tem que analisar pra ver se realmente é o quadril que esta levando a um colapso da lombar pois podem ser outras articulações ou musculaturas… grava um vídeo, analisa e manda o feedback! Obrigado! bjs
Adorei o post, muito claro e objetivo!
Parabéns!
Valeu Lívia!
eu tbm tenho esse problema pois, um certo dia fazendo agachamento fui abaixar mais e doeu minha coluna e depois disso sempre tenho dores em alguns exercícios q no outro dia doi as costa e uma perna até fica ruim de me movimentar, já tentei falar para o meu professor mas ele não dá atenção e vejo que não tenho mais ganhos está estagnado, vocês poderiam me ajudar porque sempre que faço inferior tenho essa dor não consigo realizar o exercício corretamente.
Obrigada.
Alice, virtualmente não há nada que possamos fazer, infelizmente. O que podemos sugerir é buscar outro professor, conversar com a direção da academia. A negligência dele pode te trazer prejuízos. Mas o principal também é interromper imediatamente os exercícios que te prejudicam e buscar a ajuda de um médico para avaliar se houve ou não alguma lesão. Lembre-se: as vezes precisamos dar um passo para trás antes de dar dois para frente. [emoji]e056[/emoji]
Como sempre, mais um post ótimo!!!
Léo, você é um super profissional! Que bom seria se pudéssemos contar com pessoas como você nas academias do nosso Brasil! Infelizmente o que mais vemos são professores despreparados que não dão a devida importância aos “detalhes” do dia a dia. Muitas vezes damos tudo o que podemos nos treinos e na dieta e mesmo assim não conseguimos resultados.
Parabéns pelo trabalho!
Beta! Cada dia mais linda! Inspiração diária na busca por resultados!
Valeu Gabi!!! Não desiste, procura e questiona a prescrição sempre, pois é nesse bate papo que conseguimos identificar um bom profissional! Beijos
Excelente post! O difícil é reconhece o erro do movimento ou a sobrecarga sobre pontos articulares e locais errados sem auxílio. Muitas vezes precisamos de mais profissionais atentos nas academias.
Oi Alana! Certíssima! Mas como alternativa, tenta colocar o celular pra filmar enquanto você realiza um movimento complexo e vê se esta tudo certinho! bjs
Completamente apaixonada pelo Léo Almeida! Que post maravilhoso! Estou exatamente nessa fase… Diminuindo cargas e exercícios devido a dores no joelho e muito desapontada pq não posso agachar. Parece q tudo vai por água abaixo. Acho q vou guardar esse post como mantra! Kkkk bju
Não desaponta não, trata bem das causas da dor e volta melhor!!!! Lembra: um pra trás e 50 pra frente, mas não se perde do objetivo!!!! beijos
Muito bom post ! Parabéns
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Me identifiquei com o ectofranga kkkkk….espirrou ja era!rs
Hahahaha!!!
Parabéns pelo comentário sensato e brilhante! Isso é o que define um bom profissional.
Valeu Lívia!!!! Obrigado!
Muito bom o post ! Super esclarecido, adorei!
ps: mas acho que a data da última foto está errada, não?
Foi sim, é 2014! Hehe 🙂 Obrigada!
Imagineeeee 😀 Um beijo! Adoro vocês 🙂