O que é a beta-alanina?
A beta-alanina é um aminoácido, mas não participa da síntese das proteínas. Por isso ela não ajuda na construção de músculos. Não confunda a beta-alanina com a alanina, são dois aminoácidos diferentes. Este último sim é um importante aminoácido que participa da composição muscular.
Qual a sua finalidade?
Trata-se de um “agente ergogênico”: ergo = trabalho; gênese = produzir, ou seja, tem a capacidade de melhorar a performance nas atividades físicas esportivas, ou mesmo nas atividades ocupacionais (cotidianas).
Os ergogênicos podem ser fisiológicos, como por exemplo o aumento no número de células vermelhas do sangue em indivíduos expostos a grandes altitudes; nutricionais, onde podemos encontrar a maior parte da suplementação esportiva, como os aminoácidos (BCAA, lisina, leucina, glutamina…), os ácidos graxos (ômega 3, ômega 6…), os carboidratos (maltose, dextrose…), as vitaminas, minerais e principalmente a água, o maior “suplemento” da vida humana; e farmacológicos, como por exemplo os hormônios e esteróides.
Como ela atua no nosso corpo?
Conceitualmente, o estresse oxidativo é a situação na qual a produção de radicais livres e espécies reativas de oxigênio excede a capacidade antioxidante (de defesa) do organismo, em remover estes compostos. Exercícios de alta intensidade e extenuantes causam um aumento no consumo de oxigênio e consequentemente na produção de radicais livres.
A carnosina é um potente agente antioxidante endógeno (produzido pelo próprio corpo), cuja disponibilidade é limitada pela oferta de beta-alanina, o aminoácido que não produz músculos. A carnosina é formada pelos aminoácidos histidina e beta alanina.
A suplementação com beta alanina parece uma alternativa segura e economicamente viável para aqueles que desejam obter uma melhora na resistência ao exercício, retardando o surgimento da fadiga muscular e melhorando muito a recuperação pós treino. É uma alternativa melhorada ao uso de carnosina, que tem boa parte de sua eficácia perdida no estômago e com alto custo.
Durante a pratica esportiva, principalmente exercícios de alta intensidade, o corpo acumula uma grande quantidade de íons de hidrogênio (h+), tornando o pH muscular mais baixo, ou ácido. E isto é sinonimo de fadiga, é o sinal que o músculo envia ao corpo, avisando “chegou a hora de descansar”. Com a beta-alanina, este efeito é minimizado, uma vez que ela é um excelente “tampão” (nome dado às substâncias que regulam o pH), tornando possível o aumento na resistência ao exercício e o retardo no aparecimento da fadiga. E isto tudo, em condições fisiológicas muito apropriadas, o que parece um ganho inestimável (“aproveitamento máximo do trabalho com o menor desgaste possível”); aproximando-se da máquina perfeita.
Qual a dose utilizada?
A dose usualmente testada na maioria dos estudos variou de 400mg a 800mg, pré e pós treino, e foi relatado como efeito colateral o “formigamento” de extremidades (mãos, braços, pés, pernas), que nao tem relação com a eficácia do aminoácido, e sim, com sua máxima concentração no sangue. Este é um efeito benigno, sem repercussões maléficas a saúde dos usuários, cessa em alguns poucos minutos; e parece que surgia com doses superiores a 1g (dose única).
E tbm ñ dá pra ingerir proteína animal como pré-treino..
Totalmente inadequada devido à lenta digestão.
A Beta-alanina deve ser ingerida antes e depois dos treinos em que se sente mais fadiga muscular e recuperação lenta, acredito que na maioria dos casos é no treino de musculação que isso acontece.
O efeito da beta-alatina é crônico, mas sua ingestão é sugerida no pré-treino. 😉
Olá,
Pratico musculação de 4 à 5 vezes por semana (sempre a noite) e corro 6 à 8 Km 3x por semana (sempre pela manhã). Minha dúvida é: devo tomar a beta alanina (nos dias de treino aeróbico+musculação) antes ou depois do treino aeróbico? Ou seria antes ou depois da musculação?
Obrigado,
Rudolfo Hummel
PS.: a página ta muito show!
Rodrigo,
Quando vc vai fazer um post falando sobre anabolizantes?
Não vem falar que vc ficou forte assim só comendo frango com batata doce…
Ironia a parte, é sério!
Faz um poste sobre!
Olá Jair! O Rodrigo não pode fazer um post sobre anabolizantes pois ele não é médico e pouco entende do assunto. Se você quiser saber mais sobre, é melhor procurar um profissional para auxiliá-lo e também te ensinar mais sobre, pois para afirmar que alguém já fez uso de anabolizantes apenas porque “o cara é grande”, você deve ser bem leigo no assunto maturidade muscular X biotipo X genética X individualidade biológica X treino X foco X dedicação X dieta etc… Nem todo físico legal que vemos por ai é fruto de bomba, apensar de hoje em dia o uso estar totalmente indiscriminado 😉 Espero ter te ajudado! Beijos
Roberta Pacheco, seu comentário acima é uma bandeira que levanto todos os dias nas palestras e degustações que realizo em eventos com a marca que represento. Costumo dizer que: A combinação é comum e perigosa: Adicione Falta de informação em litros associada a scoop´s de “Maria vai com as outras”, em medidas de “Eu acho que” + irresponsabilidade de quem prepara…certamente vai dar errado.
É necessário “ciclar” a beta-alanina? Pré-treino geralmente falam pra não tomar continamente por meses, pra não deixar o corpo acostumar e “depender” desse suplemento para treinar, e a beta-alanina geralmente é um composto de pre-treinos, então, é recomendado tomar e parar por um tempo?
Em que alimentos você encontra essas substâncias? E em que proporção essas substâncias tem nele?
A Dra. Janaina tinha comentado que podemos encontrar a beta-alanina em baixas concentrações nas proteínas de origem animal. Mas parece que a concentração é muito baixa para ter o efeito desejado.
Como faço para comprar e qual a quantidade que devo tomar no pré?
Lucas, você pode comprar na loja de suplementos de sua preferência. Para a quantidade, consulte seu nutricionista ou ortomolecular. 😉