O que é a beta-alanina?

A beta-alanina é um aminoácido, mas não participa da síntese das proteínas. Por isso ela não ajuda na construção de músculos. Não confunda a beta-alanina com a alanina, são dois aminoácidos diferentes. Este último sim é um importante aminoácido que participa da composição muscular.

Qual a sua finalidade?

Trata-se de um “agente ergogênico”: ergo = trabalho; gênese = produzir, ou seja, tem a capacidade de melhorar a performance nas atividades físicas esportivas, ou mesmo nas atividades ocupacionais (cotidianas).

Os ergogênicos podem ser fisiológicos, como por exemplo o aumento no número de células vermelhas do sangue em indivíduos expostos a grandes altitudes; nutricionais, onde podemos encontrar a maior parte da suplementação esportiva, como os aminoácidos (BCAA, lisina, leucina, glutamina…), os ácidos graxos (ômega 3, ômega 6…), os carboidratos (maltose, dextrose…), as vitaminas, minerais e principalmente a água, o maior “suplemento” da vida humana; e farmacológicos, como por exemplo os hormônios e esteróides.

Como ela atua no nosso corpo?

Conceitualmente, o estresse oxidativo é a situação na qual a produção de radicais livres e espécies reativas de oxigênio excede a capacidade antioxidante (de defesa) do organismo, em remover estes compostos. Exercícios de alta intensidade e extenuantes causam um aumento no consumo de oxigênio e consequentemente na produção de radicais livres.

A carnosina é um potente agente antioxidante endógeno (produzido pelo próprio corpo), cuja disponibilidade é limitada pela oferta de beta-alanina, o aminoácido que não produz músculos. A carnosina é formada pelos aminoácidos histidina e beta alanina.

A suplementação com beta alanina parece uma alternativa segura e economicamente viável para aqueles que desejam obter uma melhora na resistência ao exercício, retardando o surgimento da fadiga muscular e melhorando muito a recuperação pós treino. É uma alternativa melhorada ao uso de carnosina, que tem boa parte de sua eficácia perdida no estômago e com alto custo.

Durante a pratica esportiva, principalmente exercícios de alta intensidade, o corpo acumula uma grande quantidade de íons de hidrogênio (h+), tornando o pH muscular mais baixo, ou ácido. E isto é sinonimo de fadiga, é o sinal que o músculo envia ao corpo, avisando “chegou a hora de descansar”. Com a beta-alanina, este efeito é minimizado, uma vez que ela é um excelente “tampão” (nome dado às substâncias que regulam o pH), tornando possível o aumento na resistência ao exercício e o retardo no aparecimento da fadiga. E isto tudo, em condições fisiológicas muito apropriadas, o que parece um ganho inestimável (“aproveitamento máximo do trabalho com o menor desgaste possível”); aproximando-se da máquina perfeita.

Qual a dose utilizada?

A dose usualmente testada na maioria dos estudos variou de 400mg a 800mg, pré e pós treino, e foi relatado como efeito colateral o “formigamento” de extremidades (mãos, braços, pés, pernas), que nao tem relação com a eficácia do aminoácido, e sim, com sua máxima concentração no sangue. Este é um efeito benigno, sem repercussões maléficas a saúde dos usuários, cessa em alguns poucos minutos; e parece que surgia com doses superiores a 1g (dose única).