Então, como todos (ou quase, rs) puderam ver no Instagram, nesse domingo fomos ao aniversário de uma amiga. O tema da festa foi “boteco”. Até aí tudo ok, não somos fãs de fritura (eram servidos pastéis, kibes, coxinhas, etc). Nas mesas tinham potinhos com nuts (amêndoas, castanha de caju, castanha do pará, amendoim) e frutas secas (passas, alguns pedacinhos de damasco, etc.), então deu pra “segurar” a onda legal, afinal, somos apaixonados por nuts e estávamos satisfeitos logo que chegamos.
Então veio a hora do parabéns. Brigadeiros, palha italiana, dois bolos (um de chocolate e um de doce de leite). Olhei pra Beta e falei: “ah, ainda é cedo, estou certinho na dieta tem uns dois meses, ainda tenho “cota de carboidrato” por hoje… Vou provar!”. E acabei escorregando de leve na dieta, e ela também. Ah, sobre o “ainda é cedo”, é que nós quando jacamos preferimos jacar no início da tarde, assim dá tempo de tomar bastante água e reduzir os efeitos de inchaço (quem faz dieta por muito tempo e depois ataca os carboidratos refinados sabe exatamente de qual inchaço estou falando! 
) que sempre aparecem no dia seguinte.
Sem consciência pesada, mas foi algo que poderia ter sido evitado. Pensando nisso hoje (ontem ainda não tinha dado tempo, hahaha), resolvi pesquisar um pouco e fazer um post sobre como podemos diminuir as probabilidades de uma jacada como usando “hacks” metabólicos e avaliando a situação. 
1- Consuma carboidratos
Eu comentei que ainda “tinha cota de carboidratos”, né? Esse pode ter sido um fator de grande influência na minha decisão. Primeiro porque, por alguns momentos, resolvi seguir a ideologia do IIFYM (If it fits your macros), que basicamente diz que não importa o que você coma, desde que esteja dentro dos seus macros… Isso realmente funciona pra bastante gente, mas não pra mim. Vale lembrar sempre da individualidade biológica. E segundo porque nosso cérebro, principalmente a área que corresponde à tomada de decisões, trabalha muito melhor quando há disponibilidade de glicose. Ou seja, de fato, quanto mais restrita for sua dieta, mais difícil será ficar na linha.
2- Esteja sempre pronto
No momento que decidi que ia provar um pedaço do doce, algumas coisas se passaram pela minha cabeça. Dentre elas, vale ressaltar algumas: quanto tempo ainda vou ficar aqui; quanto tempo tenho para minha próxima refeição; quanto trabalho terei para fazer minha próxima refeição. Na fração de segundo que pensei nessas questões, respondi elas (imagina o bolo passando na minha frente, mas em camera lenta… ) e fui vencido pela “distância lógica” da próxima refeição. Eu, a principio, alguns minutos depois, deveria comer frango com legumes. O que me ferrou nisso? Bom, pra começar eu não tinha a minha querida marmita próxima de mim (
). Minha casa ficava no quarteirão de trás da festa e eu até poderia ir até lá comer, mas pra piorar eu não tinha nem frangos nem legumes, a geladeira estava vazia! E se eu tivesse tudo pronto? Acho que o final teria sido diferente… Fica a lição.
3- Nada de “prêmios” ou “compensações”
Isso não existe! A lógica de uma dieta é o déficit que você cria. Se você compensa não existe mais dieta. Mas o que aconteceu no meu caso específico? No dia anterior eu havia feito cardio pela manhã. Durante o início da tarde fiz um treino matador de dorsal (um puta grupamento, pensa no tamanho do músculo), e durante a noite resolvi fazer uma segunda sessão de cardio. Ou seja, só de atividades podemos calcular de forma conservadora umas 900 kcal gastas. Pensando nisso, “me senti no direito” de comer alguma coisa. Mas que direito? Se toca Rodrigo! O único direito que você tem é o de reduzir esse BF, metas são metas! (Aqui é faca na caveira, capitão!)
4- Durma bem
Essa é simples, né? Mas uma boa noite de sono pode ser a diferença entre aquela jacada ou não. Pesquisadores dizem que a área da tomada de decisão do cérebro (que falei no passo número 1) também funciona muuuuito pior quando estamos com sono (se junto ao sono elevarmos o teor alcoolico é decisão ruim na certa, hahah). Além disso, nosso corpo acaba se desequilibrando com a falta de sono. O que eu fiz na noite anterior? Quem adivinha?! Exato! Fui dormir tarde (aproximadamente 2:30AM) e acordei cedo (8AM) no dia seguinte. Foram 5h30 de sono. Pensando na quantidade de atividade que fiz no dia anterior já dá pra prever o quão quebrado eu acordei.
5- Super estime os danos de uma jacada
Estranho? Pense assim: se para cada pedaço de pizza, bolo, brigadeiro ou qualquer outra coisa deliciosa cremosa cheia de chocolate com xícaras de açúcar e calda você ganha 1kg contando gordura e retenção hídrica, e para as meninas vem junto um combo de celulite, tenho certeza que você vai passar longe da jacada! Pode parecer bobeira, mas funciona. Outra coisa é aquele esquema de comer pelado em frente ao espelho. Mas entre nós: se eu ficasse pelado no meio da festa pra comer o bolo não ia ser muito legal… Hahhahah. Minha consciência pesou quando eu comecei a imaginar os possíveis danos que aquilo me causaria: seja a retenção hídrica causada pelos carboidratos refinados, seja pelos dias de dieta perdidos, seja pela distância maior em alcançar minha meta… Mas já era, eu deveria ter pensado nisso no momento da câmera lenta.
6- Eu realmente preciso disso agora?
Eu não precisava jacar. Se eu não estivesse na festa não jacaria. Então porque eu fui provar aqueles doces? Se você parar para avaliar a real necessidade de fazer uma trashmeal, vai ver que, em 90% dos casos você pode deixar para depois! Então vá deixando, com o tempo você esquece e acaba vendo que ficou 1, 2 ou até 3 meses sem precisar mergulhar dentro de uma piscina de calda de chocolate ao leite com pequenos marshmallows boiando. Brincadeiras à parte, isso realmente funciona. Então, na próxima vez, lembre-se desse post. Eu certamente me lembrarei e pensarei 129837983 vezes antes de esticar o garfo e falar “vou só provar”. 😉
E quando a pessoa perde o limite nas nuts ou na pasta de amendoim?! Pq de verdade… Porcarias nao me atraem… Mas a pasta de amendoim… Fácil vai uns 200g qdo ataca o espírido comedor compulsivo hauaahauah!! Vcs ja passaram por isso?
Boa tarde
Rodrigo qual sua experiencia com a dieta IIFYM ? Deu resultado ?
Nunca fiz, eu só ouço falar! Hahhahahaha
Deixa eu ver se eu entendi, vcs não tem nenhuma refeição livre e isso é por tempo indeterminado???
Nada de um pedacinho de chocolate, 1 brigadeiro, uma taça de vinho, nada????
Nem mesmo uma ida a um restaurante legal?
=O
E eu me achando guerreira com 2 porções de alimento livre na semana, tipo 1 brigadeiro e 1 taça de vinho, hahaha!
Não temos nada programado, quando achamos que devemos, ou temos vontade, comemos. Simples e prático! 🙂
Gente, vocês vão no ponto certo! Segunda bate até a depressão pós jacadas de final de semana… Vocês podiam bolar sempre essas matérias no inicio da semana. rsrsrsrs… Ajuda muito! Obrigada pelas dicas, você são ótimos! Bjs
kkkkkkk figura!!!!! Muito obrigada!!!! Beijos 🙂
Adorei!! Valeu Rodrigo!!!
Pensando em anotar esses pontos no papelzinho e guardar na carteira. Qualquer perigo à vista eu pego, releio e resisto hihihihihi
Hoje tive uma confraternização no trabalho regada de trashmeals e lembrei desse post na hora e pensei:
-Se você fosse o Rodrigo, o que você faria?
Deu certo!
Falo de vocês até nas minhas sessões de terapia!
A meta é ajustar o psicológico para atingir este grau de dedicação!
Obrigado pela inspiração e motivação diária!
Boa Allan!! [emoji]e41f[/emoji] [emoji]e41f[/emoji]
Estou a 8 meses na dieta low carb.. Porêm consumo mto pouco caboidrato, é feijao (grãos) e batata doce.. Porém não arroz, nem macarrão integral nada!! A cada seis dias faço dia do lixo (final de semana) mas sim, na segunda me sinto mto inchada, me sinto maior hehe O que realmente me falta são oS doces :/ qual tua dica pra matar aquela santa “gula” do chocolatinho hehe!? E o quanto comer no final de semana é prejudicial pra minha dieta? Ela perde os efeitos ou tem resultados, porém lentos? Digamos que agr, depois de perder 40kg, em 6 meses, esta mt dificil nao jacar no findi :/
Amanda, minha sugestão é que você busque um nutricionista para montar uma nova dieta adequada ao seu novo peso e nova rotina. A dica são nossas receitas, hahaha. Sobre o quão prejudicial é, tudo depende do quanto e do que você come. [emoji]e405[/emoji]
Hahahah amei o post! O q eu mais escorrego é achar porque meu almoço foi low carb, posso comer “uma” colher de pasta de amendoim! Tentar melhorar rss
Rodrigo, vocês não costumam fazer trashmeal? Minha nutricionista disse que uma refeição lixo por semana não prejudica a dieta e ainda ajuda a segurar a onda. Não sei vocês, mas eu preciso desse “escape”. Beijos
Raramente programamos uma trashmeal! [emoji]e056[/emoji]
Queridos! Sou uma grande fã de vcs e já virei addicted ao blog.
Por favor gostaria que vcs fizessem um post ou me respondessem por aqui mesmo o meu caso:
Meu problema não é a comida em si, pois sou super controlada com relação aos alimentos e nem chamo de controle pois gosto mesmo, meu grande problema é a cervejinha, o vinhozinho no fim de semana, eu relamente não resisto.
Beijos pra vcs e parabens pelo blog,
Maria, não entendi o que exatamente você deseja saber. [emoji]e415[/emoji]
Vcs bebem ou ja beberam?!? Como fizeram pra resistir a balada, churrascos, fins de semana.. E quao de fato prejudica na dieta x treino
Valeu!!
A gente bebia BASTANTE. Talvez um dos motivos pelos quais tenhamos parado de beber é o fato de sermos namorados e praticarmos o mesmo estilo de vida. Sobre o quanto prejudica, eu diria que BASTANTE, visto que o alcool intoxica seu corpo e altera os níveis normais de glicose no sangue, fazendo eles demorarem até 5 dias para voltar ao normal. Se você bebe todo final de semana, eles “nunca” voltam. Tenso!!
Acredito que ja fiz algumas evoluçoes noeu quadro etilico, nao bebo em
Hipotese alguma durante a semana, antes era so me chamar que eu iria, dai fiquei com a sexta e o sabado para “aproveitar”.. Hoje ja abdiquei de mais um dia e so bebo nos sabados.. Por favor me digam que ja eh um pequeno progresso e que estou ao passo de conseguir.. A mudança de vcs foi totalmente radical ou aos poucos?? Hj sinto meu corpo “querendo” cada vez menos… Com vcs foi assim? Tem algum segredo valido que possam compartilhar..
Obrigada!
Eu fiz uma mudança radical, mas a Beta foi de pouquinho em pouquinho, hahah.
Vou me lembrar desse post com certeza!!!!! Vamos ver se serei forte o suficiente para dizer NAO p mim 🙂
em festas geralmente vou bem forrada…rs como bem antes tipo batata doce, carne ou frango…daí quando chego na festa nem jaco, pois não tenho vontade…
Ameeeei o post! Não faz 2 meses que comecei a caminhar nesya “fitlife” cheia de desafios. E sim superjaquei no sábado passado. Realmente, me senti meio balão no dia seguinte, mas imaginei ser apesas a consciência pesada. Rsrsrsrs
Vou lembrar do “combo de celulite” da próxima vez q esticar o braço! Rsrsrsr
Muito bom o post! Vocês tão certos em mostrar que são “gente normal” e que também é “normal” comer uma coisinha diferente às vezes (aqui que tem que se fazer entender, já que muitos acham que “às vezes” é toda hora hahaha).
Você mesmo disse “escorreguei DE LEVE na dieta”. Não precisa de drama hahahaha. Concordo que tem que pensar no “preciso disso agora?” e outros pontos citados no post, mas no caso de vocês dois, que seguem uma dieta certinha sempre, não é uma escorregada (e de leve, como vcs disseram) uma vez em MESES que vai subir o percentual de gordura em 10%, ficar um baiacu de inchaço hahahaha. Ou seja, esse negócio de super estimar os estragos. Até concordo com isso para quem vive jacando, porque aí realmente vai dar um enorme estrago, já que há um desequilíbrio forte entre a comilança e a dieta da semana, por exemplo. Se fosse, para vcs, uma escorregada por semana ou pior, uma escorregadona (o fim de semana todo comendo como se não houvesse amanhã)… Tenso! Como foi uma vez em meses, pronto, passou, segue em frente.
Uma coisa legal também é que pareceu que vcs “jacaram”, mas com uma coisa que, naquele momento, parecia valer a pena. Digo no sabor e tudo mais. Tem gente que acaba “jacando” por qualquer docinho ou salgadinho que oferecem, sabe? Se for para comer, pelo menos escolhe uma coisa que você gosta e não “qualquer coisinha”.
Por fim, isso de “se se encaixa nos macros”, pra mim também não funciona. Talvez seja mais psicológico até, mas ainda prefiro comer mais limpinho hahaha.
Beijos!
HAHAAHA, ALGUEM VAI JACAR NO CARNAVAL? #MEDO
Hahahahahaha sensacional o “camera lenta” mas minhas jacadas nem sao com doces ou frituras mas sim na quantidade! Como mt além das quantidades permitidas. Como parar? Como até ter vontade de arrancar a comida td do estomago pq doi! 🙁 n consigo nem dormir de barriga pra baixo
Nossa Senhora!!! Acho isso tudo muito exagerado, me desculpa!! E já sei que vou levar toco… Mas com certeeeza, um pastel, duas cervejas e esse pedaço de bolo não iam mudar naaaada na vida e no corpo – já perfeito – de vocês!!! É só continuar depois como era!! Vida social saudável é tão importante quanto! Pelo amor de Deus.. Ir pra casa no meio da festa pra comer um frango?!?!? Ainda bem q vc nao fez isso! :PPPP
Concordo!! Vcs são lindos e super disciplinados…jacar significa dar um passo pra trás, mas dá pra recuperar rápido do inchaço (e pela intensidade de exercícios, a gordura nem “aloja” kkkk!!) Se fossem jacadas constantes seria um problema, mas 2 meses sem deslizes?!!! Aplaudo de pé…mas sejam felizes com as jacadas tb…
Rodrigo, essa “jacada” não poderia ter sido considerada uma refeição livre? Vocês tem refeição livre na dieta? se sim em qual frequencia?
Poderia! Mas não temos refeição livre! [emoji]e403[/emoji]
A parte em que fala que quanto mais restrita a dieta mais difícil para manter é o maior fato que existe! Meus resultados (ainda que tímidos hehehe) mudaram mt dps que comecei a frequentar o nutricionista!
Boa sorte pra vcs e FACA NA JACA hahaha
Abraço
Muito bom esse post! Eu vou passar por um problemao agora: tirarei 20 dias de ferias a bordo de um navio! O problema eh o jantar, que sempre tem comida gorda e pouca variação nos pratos! Geralmente tem sopa! O que vcs sugerem para nao jacar?
Você pode tentar levar marmitas congeladas como a FitBox (tem um banner dela aqui do lado) se quiser ser radical. É só esquentar no microondas que está pronto!
Andréa também já fiz um cruzeiro assim eles têm sempre opções de salada e outras mais saudáveis ao jantar. Normalmente também costumam ter 2 turnos, um às 19h e outro às 21h. A minha sugestão é ir para os das 19h, assim pelo menos vai dormir mais “leve”. Ah, e os navios têm geralmente não só academia como sobretudo aulas muito giras de hidroginástica e outras! Portanto é só uma questão de equilibrio 🙂
Nossa Rodrigo, adorei o post! Me convenço muito fácil a jacar, acho que a dica que mais será útil pra mim vai ser a 5, faço o contrário, tento me convencer de que aquela jacada não vai fazer um estrago tão grande no meu corpo poxa!!!! kkkkkkkkkk Valeu mesmo, vou colocar em prática! Beijos pra vcs!
Fantástico o post. Retrata uma realidade pela qual todos nós “dieteiros” passamos!!!
Pessoal, estou precisando meio que urgente de Mr Dash e não consigo achar 🙁 Só posso comprar no Brasil. Vocês tem alguma dica boa pra mim?
No Brasil infelizmente não sabemos de nenhuma opção. Mas o Mrs Dash é um blend de ervas, você pode fazer o seu em casa… [emoji]e056[/emoji]
Consegui comprar no Brasil pelo site gsn suplementos 😉
Boaaa!! Jaquei bonito no domingo com feijoada e pudim de leite condensado[emoji]e403[/emoji] [emoji]e403[/emoji] [emoji]e403[/emoji] [emoji]e403[/emoji] [emoji]e403[/emoji] e olha q a minha marmitinha estava la! Eu fui muito fraca , admito [emoji]e404[/emoji] [emoji]e404[/emoji] [emoji]e404[/emoji] [emoji]e404[/emoji] shame on me!! Ja ate salvei esse post no meu telefone!! Assim toda vez q pensar em jacar e começo a ler [emoji]e00e[/emoji] [emoji]e00e[/emoji] [emoji]e00e[/emoji] [emoji]e00e[/emoji] valew rodrigo
Quando o parceiro ajuda, realmente as coisas fluem mais facilmente.. Minhas jacadas são constantes.. hahahaha #rirpranaochorar
Bacana! Acho que o mote é manter-se sempre focado, as vezes até ser anti-social, pois o resultado final compensa!!!
Ah Gente!!! Vocês são ótimos! To adorando o site! parabéns!!! Tb tenho conseguido me conter… e tenho conseguido. Pra mim é assim se como um pouco acho que tenho o direito de enfiar o pé na jaca com força, por isso, controlo o máximo para não arrepender depois.
Um abraço, Fernanda
Adorei o post!
Seguirei suas dicas, com certeza! Principalmente, a dos danos hahaha
Beijos casal!