Desde que começamos o blog sempre tivemos em mente abordar diferentes assuntos sobre alimentação e atividade física que envolvessem nossas vidas de alguma forma, a fim de ajudar, informar e entreter. Porém com o crescimento do Frango com Batata Doce, vimos que muitas pessoas nos procuram para tirar dúvidas sobre assuntos que não necessariamente estamos “por dentro”. Como o nosso objetivo de ajudar, informar e entreter se mantém sempre e não podemos parar, hoje convidamos um grande amigo, o Thiago Rocha, para falar sobre um assunto que tenho certeza que muitos de vocês se interessam: a corrida de rua!

Como eu e o Rodrigo estamos bem por fora e queremos nos familiarizar com este universo, pedimos para o Thiago nos esclarecer algumas dúvidas básicas a cerca do esporte. Vamos lá!

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É com muita alegria que recebo este espaço provisoriamente para compartilhar com vocês um pouco sobre o mundo da corrida de rua. Agradeço imensamente ao Rodrigo e a Roberta pela oportunidade e confiança nesta empreitada em busca de aprendizado e constante evolução.

Corrida de Rua

A corrida de rua está se tornando cada vez mais popular entre todas as faixas etárias, não se restringindo apenas ao público profissional, mas também amador. O aumento de interesse deve-se ao baixo custo e grande benefício para quem pratica este tipo de esporte, já que com apenas um tênis e um pouco de disposição, é possível atingir resultados incríveis. Entretanto, para uma prática saudável, é fundamental que procure um profissional da área antes do início de suas atividades e realize uma avaliação médica especializada, visando respeitar as características fisiológicas de cada um. Qual a recompensa? Muita endorfina, boa forma e satisfação pessoal!

A questão é: por onde começar?

Neste mundo cheio de novidades, é imprescindível falarmos sobre os conceitos básicos da corrida de rua, visando a familiarização com os termos, como também, o nivelamento do conhecimento dos leitores. Revendo cuidadosamente o histórico de posts relacionado aos treinos, pude destacar as dúvidas mais frequentes. Abordarei duas delas hoje:

O que é PACE?

O termo “pace” nada mais é do que uma taxa ou ritmo medido em fração de minutos por quilometro por onde controlamos a nossa velocidade durante uma corrida, ou seja, o quanto conseguimos correr em 1 km. Este ritmo servirá como referência para avaliar e equiparar seu desempenho e evolução conforme cada treino. Hoje em dia, existem diversas formas de obter este ritmo. A mais comum é por meio de um relógio especializado a este fim ou através de aplicativos desenvolvidos para aparelhos celulares. Caso não tenha nenhum dos anteriores, não se preocupe! Poderá calcular o pace pessoalmente. Basta cronometrar o tempo de atividade e dividir pelos quilômetros percorridos. Para isso, é fundamental que tenha o conhecimento da distância percorrida e o tempo de atividade realizada. E digo mais: é bastante comum encontrar marcações com a metragem na maioria das pistas, o que poderá facilitar a precisão do cálculo. É importante ressaltar que, em diversas provas, a organização do evento separa o posicionamento dos atletas na largada conforme o pace médio. Por isso, é fundamental que tenhamos o conhecimento deste ritmo médio para cada tipo de prova: 5K, 10K, 16K, 21K em diante.

Como calcular o PACE?

Se você correu 5 km em 30 minutos, isso significa a que seu pace foi de 30 min / 5 km =  6 min/km ou 6’00”/km. Agora, caso tenha corrido em frações, por exemplo, 5,6 km em 32 minutos e 10 segundos, a conta a que deverá fazer é a seguinte: 32 min + 10 seg / 60 (seg/min) = 32,167 min.

Pace = 32,167 min / 5,6 km = 5,744 min/km. Mas ainda não chegamos lá. Precisamos converter a fração em segundos, multiplicando por 60. Isto é: 0,774 min * 60 (seg/min) = 45 segundos.

Portanto, seu pace foi de 5 min 45 seg/km ou 5’45”/km.

Qual o PACE ideal?

Muitos corredores, principalmente os iniciantes, tem curiosidade sobre o ritmo a ser praticado. Aqueles que começam acreditam que um bom pace seria aquele com o qual conseguimos manter uma conversa ao longo do percurso. Este simples recurso auxiliará ao corredor a identificar a velocidade inicial adequada. Conforme o ganho de condicionamento físico, notará que o pace irá diminuir naturalmente ao longo dos próximos treinos (sim!, quanto maior a nossa velocidade, menor o pace!) Já para as provas, um bom pace para quem também começa é aquele com o qual conseguimos manter um ritmo com energia suficiente para realizar a prova proposta, mantendo sempre um pouco de energia para o final.

Espero que este tópico tenha elucidado e despertado curiosidade em vocês. Caso tenham alguma dúvida específica, ficaremos felizes em ajudar! Boa corrida!