Fala pessoal!

Os frangos tiraram férias e eu aproveito o tempo livre pra arrumar mais trabalho! Mas eles me pediram pra falar sobre um assunto que ainda gera bastante dúvida que são os famosos abdominais, então vamos lá… Este artigo será o primeiro de uma série de 02 artigos no total! Por isso fiquem ligados 🙂

É bem comum termos aquela velha ideia de abdômen seco que vemos na mídia, porem a obtenção dele passa por vários processos que não envolvem apenas os chamados exercícios abdominais, e não vou nem comentar a respeito da alimentação pois não é minha área, mas já tenham em mente que ela é muito importante!

Os exercícios abdominais tradicionais como flexões de tronco e flexões inversas são parte de um protocolo de solução, mas não são a única solução, na verdade estão longe de ser.

Um agachamento livre, por exemplo pode necessitar do complexo abdominal tanto quanto uma flexão parcial de tronco, e um desenvolvimento em pé da mesma forma (estou certo Rodrigo? Rs). No entanto muitas vezes estamos lá no chão ou em maquinas fazendo milhões de abdominais das mais diversas formas possíveis, em busca desse ou daquele músculo, quando na verdade abdominal pode ser trabalhado de milhões de formas diferentes.

Temos que lembrar que o complexo abdominal (chamo assim pois são varias musculaturas, dentre elas: reto abdominal, oblíquos internos e externos, transverso além das musculaturas posteriores que dão suporte) deverá ser trabalhado de todas as formas, como as demais musculaturas, logo, temos que pensar em trabalhos isométricos a fim de melhorar a estabilização do tronco e da distribuição de força entre as musculaturas do complexo, e exercícios que trabalhem de forma excêntrica e concêntricos também.

Vamos as dicas:

1- Flexões de tronco, sejam elas inversas ou parciais deverão aparecer na sua série mas não deverão ser as únicas formas de trabalhar seu abdômen.
2- Inclua exercícios de estabilização como pontes, exercícios para a musculatura lombar e exercícios que gerem instabilidade para melhorar a função de estabilização do tronco (instabilidade não é só feita em bola ou bosu, ficar em uma perna só também é um exercício de estabilização!)
3- Muitos exercícios de membros inferiores e superiores dependem diretamente de estabilidade e força abdominal, então não se mate nos abdominais antes de uma série de pernas ou de braços que envolvam esses exercícios.
4- Temos diversas opções: pontes, abdominais, rolinho, treinamento em suspensão, em instabilidade, converse com seu professor, ele saberá a melhor hora de usar cada um!
5- Quinta mas nem um pouco menos importante: alimentação, alimentação e alimentação.

Lembrem, o complexo abdominal é um dos principais pilares onde suportamos carga, logo, ele deve estar bem trabalhado para que possamos executar da melhor forma outros exercícios que dependam dele. E treine o abdome para que voce possa melhorar também no seu agachamento, no seu desenvolvimento, na sua vida!

Um grande abraço!