Em minha opinião, sim, é possível!
Fazendo uma dieta hipocalórica, usando alimentos que tem ação termogênica, alimentos que aumentam a sensação de saciedade e praticando atividade física é possível perder gordura sem ter que utilizar suplementos.
Para emagrecer é preciso restringir o consumo de calorias, ou seja, estabelecer uma dieta hipocalórica. E para que esse emagrecimento seja saudável, é preciso ficar atento com o cardápio. As quantidades e a qualidade devem ser suficiente para que não cause a perda de massa muscular.
Apesar da diminuição da quantidade prevista nas dietas hipocalóricas, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais devem ser consumidos na quantidade adequada, para que assim tenha um consumo equilibrado, balanceado, garantindo uma perda de peso saudável.
O uso de alimentos termogênicos pode ser uma boa estratégia para acelerar o metabolismo e conseguir reduzir a gordura corporal. Os alimentos termogênicos são aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade em serem digeridos pelo organismo, fazendo com que esse consuma maior quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos os alimentos gastam energia para serem digeridos, ou seja, têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura, porém existem alguns que se destacam mais que os outros, pois induzem o metabolismo a trabalhar com ritmo acelerado, gastando assim, mais calorias. Algum exemplos de alimentos termogênicos são: chá verde, chá de hibisco, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, aspargos, couve, café, guaraná em pó, pimenta vermelha, canela, kiwi, brócolis, laranja, acelga, gorduras vegetais, gorduras de coco, produtos derivados do chocolate, entre outros… Outra estratégia é a utilização de farinhas que mostram-se muito eficientes no controle da fome, causando uma sensação de saciedade que pode ser utilizado estrategicamente para perda de gordura corporal. Alguns exemplos são a farinha de banana verde, farinha de maracujá, farinha de linhaça, farinha de berinjela, farinha de aveia, entre outras… Tudo isso é válido para ajudar na perda de gordura!
É importante salientar que nem todos os alimentos popularmente conhecidos como termogênicos possuem ação cientificamente comprovada. Muitos deles ainda não possuem seu mecanismo de ação desvendado e alguns só apresentam efeitos em doses elevadas.
Para que a redução de calorias seja adequada e que se consiga o beneficio destes alimentos é necessário que seja ingerido nos horários e em quantidades corretas, que varia de pessoa para pessoa, o que torna importantíssima a orientação de um nutricionista.
O consumo indiscriminado destes alimentos pode causar dor de cabeça, problemas gastrointestinais, tontura. Pacientes com problemas de tireoide, cardíacos, hipertensos tem maiores restrições no seu uso.
A introdução de alguns hábitos também pode ajudar na queima de gordura: Beba bastante água durante o dia; Evite dar um intervalo maior de três horas entre as refeições; Comece sua refeição comendo uma boa salada, com verduras e legumes, isso te dará uma maior sensação de saciedade; sempre prefira carne branca assada, grelhada ou cozida; Evite os alimentos industrializados pois contém química e sódio em excesso; durma em media 7 a 8 horas por noite; Pratique exercícios físicos regularmente; movimente-se no seu dia a dia com suas atividades, como por exemplo: ir na padaria a pé, subir e descer escadas, levar o cachorro para passear, pode saltar do ônibus alguns quarteirões antes de casa, para poder fazer uma caminhada.
Em contra partida também sou a favor do uso de suplementos termogênicos, quando receitados por um nutricionista ou médico, pela praticidade e precisão na obtenção das doses e frequência para se obter resultados efetivos, pois observo que pacientes que os utilizam atingem mais rapidamente seus objetivos. Principalmente para pacientes que tem uma genética desfavorável (como falei sobre os diferentes biotipos no post “Facilidade para ganhar massa muscular”) seu uso orientado e consciente é um bom aliado na luta contra a balança.
É comum no dia a dia, encontrarmos pessoas que não se alimentam bem e começam a usar um desses alimentos com a esperança de secar e acabam frustradas por não conseguir mudanças em seu corpo. A simples inclusão de algum desses alimentos no cardápio não garante a perda de peso. Eles podem atuar como coadjuvantes do tratamento, mas desde que associados a um programa de re-educação alimentar e melhor ainda com a prática de atividade física. Essa ação termogênica também depende de uma dose mínima e da frequência de consumo. Não espere portanto que ao consumir alguns desse alimentos esporadicamente os resultados apareçam. Para que façam efeito esses alimentos devem fazer parte de uma rotina alimentar diária.
Olá,meu nome é Kawe,primeiramente quero prestigiar o blog,o insta e os vídeos,acompanho todos,adoro cada postagem,estão de parabéns,enfim,faço academia já a 3 meses,bom,alguns dos meus objetivos já estão sendo alcançados,como o ganho de massa muscular,mas,eu vejo que entre os músculos da barriga e a pele,há uma significativa quantidade de gordura e eu sei que para eu ficar com a barriga sarada e trincada,tenho que perder gordura corporal em um todo,como faço isso?antes dos treinos eu procuro fazer pelo menos 10 minutos de bike/esteira pra aquecer e alongamentos pré e pós treino,comecei esta rotina semana passada,isso pode me trazer resultados bons no futuro?sem nenhuma preocupação de eu perder massa?como faço pra eu perder a vontade de comer doce?E quantas gramas de proteína e carboidratos devo comer no dia?Recomendo também postarem uma receita de suco de limão sem muito açúcar,adoro suco de limão,mas como entrei em dieta,procurei algumas receitas sem conter muito açúcar e não ficar tão amargo e não achei,enfim espero que respondem
Oi Kawe, obrigado. 🙂 Então, muitas das suas dúvidas só podem ser respondidas por um profissional da área da saúde, que irá ver esse seu diagnóstico e traçar metas e formas de alcançá-las. Lembre-se: sempre consulte um especialista! 🙂
Eu não consigo paraaaar de LEEEEER esse blooooog, meu Deus, que tuuuuuuuudO!
Olá, primeiramente gostaria de parabenizar pelo post, realmente muito bom e de simples compreensão.
Bom, sou uma pessoa magra, mas por falta de exercícios tenho alguma flacidez, comecei a treinar na academia há 10 dias com objetivo de emagrecer mais e criar massa magra, assim enrijecendo musculos, gostaria de saber se com uma dieta hipocalórica, conseguiria alcançar a tão almejada definição de musculos. Obrigada, Tássia Pina
Olá, Boa tarde.
Gostaria de ver esclarecidas a minhas duvidas, caso me possa ajudar. Quando comecei a ler a parte da Nutrição, percebi a maior parte não encaixa em mim. Comecei os meus treinos de Tapout para ganhar massa muscular, efectivamente com este exercício vou perder peso, a duvida está, no que devo comer, eu não posso perder peso, porque já sou magra, faço exercício porque gosto e não sei qual o regime alimentar a seguir… Será que me pode ajudar?
Ana, você precisa se consultar com um nutricionista para ele montar uma dieta pra você. Ele é um profissional capacitado para isso.
Vocês já pensaram em fazer um post sobre hipercalóricos?
Super verdade isso!!!! Desde janeiro eu emagreci 6kg de gordura somente com alimentação controlada e atividade física todos os dias, até nos domingos, mas algo que me dê prazer. O resultado é surpreendente e natural. Adorei o post e tô amando seguir o blog/insta de vocês. Sucesso e saúde.
Muito bom 🙂
Maravilha tirou todas as minhas dúvidas obrigada