Todo mundo conhece o clichê: “preciso emagrecer/ficar mais forte para melhorar minha autoestima”, certo? Porém, a relação entre a percepção que temos sobre nós mesmos e as transformações corporais que desejamos não é tão simples assim. O que discutiremos hoje é exatamente o contrário dessa forma de pensar. Ao invés de ver o aumento da autoestima como resultado do processo de emagrecimento ou ganho de massa, vamos compreender como a autoestima precisa estar presente antes que essas mudanças no próprio corpo possam acontecer de uma maneira saudável.
A autoestima consiste em uma avaliação subjetiva que fazemos a nosso respeito, um conjunto de opiniões e sentimentos sobre nossas características e nosso jeito de estar no mundo, que podem ser positivas ou negativas. Ela se forma na infância, muito baseada naquilo que as outras pessoas – principalmente os nossos familiares – dizem de nós. As crianças são particularmente susceptíveis à aprovação ou desaprovação dos adultos e usam essas informações para construir a sua visão daquilo que elas mesmas são.
Conforme vamos crescendo, desenvolvemos um conceito próprio sobre nosso valor como pessoa e nossas qualidades, passando a depender cada vez menos da aprovação dos outros para nos sentirmos bem. Bom, isso seria o ideal… Porém, na prática, observamos muitas pessoas que ainda precisam de reconhecimento constante do outro para acreditar em si mesmas e passam boa parte do seu tempo buscando obter esse apoio externamente. Para essas pessoas, os elogios recebidos nunca são suficientes, pois não são assimilados e incorporados como parte de si. Além disso, a baixa autoestima as torna extremamente sensíveis a críticas, com a presença (mesmo que não aparente) de sentimentos de incapacidade, inadequação, vergonha e incompletude.
Alguém que não se aprova e nem acredita em si mesmo vai emagrecer ou ficar mais “sarado” para corresponder àquilo que os outros esperam dele (ou que acha que esperam), para tentar agradar, receber elogios, conseguir namorado/a, etc. Como não conhece nem valida suas próprias opiniões e necessidades, vai precisar de muitas “curtidas” nas fotos que posta de sua dieta e seu corpo para poder aumentar sua autoestima. Nesse caso, mesmo que consiga o corpo dos seus sonhos, grandes são as chances de nunca ficar satisfeito, de continuar se sentindo vazio, em uma busca interminável por aceitação.
Além disso, uma baixa autoestima pode atrapalhar o engajamento no processo de mudança de hábitos alimentares e de exercícios. Para mudar o corpo através de dieta e atividade física precisamos de um alto grau de investimento em nós mesmos, muitas vezes priorizando nossas necessidades, dizendo “nãos” necessários à cobrança das outras pessoas e frustrando, por exemplo, os convites que recebemos que atrapalham o programa de dieta/academia. Isso só é possível se acreditamos no nosso próprio valor, para assim investir e nos colocar em primeiro lugar, mesmo que por vezes isso signifique ser julgado e criticado pelos outros.
Por fim, para conseguir a determinação necessária para mudar, precisamos também acreditar que somos capazes de tal desafio. Sabemos que mudar hábitos alimentares não é um processo fácil e se alguém não acredita na própria capacidade de alcançá-lo corre o risco de desistir e jogar tudo para o alto diante das primeiras dificuldades encontradas pelo caminho. Para conseguir caminhar com as próprias pernas e enfrentar os obstáculos que a vida nos apresenta, precisamos nos conhecer e reconhecer nosso valor e nossas potencialidades. Tendo confiança em si mesmo, o indivíduo percebe que aquilo que procura externamente é algo que somente ele mesmo pode se dar.
“andando” aqui pelo site encontrei esse texto que veio muito a calhar.
Me descreve totalmente. Me sinto baixo, me acho magro demais, minha personalidade não é boa o suficiente… enfim, sempre tem algo errado comigo, segundo minha percepção. Na verdade sei que eu é que sou critico demais, que espero perfeição de mim mesmo e do ambiente em que vivo. Vou dar um jeito nisso…
Muito bom o texto. Me encaixo perfeitamente nele, pois tenho crises de auto-estima: uma hora me sinto o cara mais bonito do mundo. Mas na maioria das vezes, me sinto muito, mas muito feio diante desse padrão de beleza (que nao é ruim não; a pessoa tem que se cuidar mesmo) que nos é mostrado diariamente. Nessas horas me dá um desânimo muito grande, mesmo treinando diariamente. O que há de errado comigo???
A tempos, estava a procura de palavras tão perfeitas quanto estas… Eu sendo ex atleta de natação competitiva, sempre fui muito cobrada em todos os lados… mas infelizmente tive que largar algo que tanto amo (natação) para trabalhar… e foi onde eu comecei a engordar, ter vergonha, não acreditava (acredito) mais em mim mesma… Hoje, sofro muito com minha imagem… ver fotos antigas são como… nao tenho nem palavras….
É muito difícil o recomeço de uma vida saudável… pois hoje a cobrança vem de mim… quantas e quantas vezes eu desisti e comecei…
Depois de ler este texto preciso e vou colocar dentro de mim que SOU CAPAZ e VOU CONSEGUIR…
Parabéns pelo texto.
A última frase sempre repito pro meu marido: “não adianta você falar, eu tenho que ver isso”. Mas não é o que acontece. Nem com terapia consegui elevar minha autoestima. Apesar de ter a autoestima baixa e de não acreditar no que os outros dizem, quando dizem que estou ótima e blá, blá, blá…. estou focada numa alimentação saudável e exercícios físicos e isso tem amenizado a baixa autoestima. Cada vez mais eu vejo que a base é o mais importante de tudo nessa vida, então, no meu caso não tem jeito, vou ter de conviver com isso o resto da vida e tentar conviver com esse sentimento da forma menos dolorosa possível.
Oi Marilene! Com certeza a “base” é importante, mas não é determinante sobre nosso futuro… Talvez agora que você está investindo em si mesma, com uma alimentação saudável e exercícios esse quadro consiga mudar. E não desista da psicoterapia, nem sempre temos resultados logo com o primeiro tratamento, acho sempre válido tentar novamente, com outros profissionais e em outros momentos da sua vida. Boa sorte!
Olá! O texto focou uma área mt interessante, mas no caso de indivíduos c falta de autoconfiança como se pode começar a mudar esse paradigma para q nos consigamos ver/ percepcionar com olhos mais simpáticos, existem estratégias? Para mim pessoalmente pouco me ajudam os elogios dos q me são próximos, a norma é sentir- me aquém do que gostaria…
Olá JuC, uma das “estratégias” mais conhecidas para melhorar a imagem que temos de nós mesmos é focar nas qualidades que temos e não só nos defeitos. Porém isso as vezes é difícil de fazer sozinho e, além disso, pode não ser suficiente quando já estamos “cristalizados” no hábito de nos perceber aquém do que deveríamos ser. Por isso, sempre recomendo a psicoterapia! Ela não serve apenas para casos de graves distúrbios psicopatológicos, mas também para auxiliar nessa transformação da autoestima e autoimagem!
Obrigada pela sugestão vou considerar seriamente recorrer à terapia e reorganizar a minha agenda para conseguir tb praticar atividade física acho q pode ajudar bastante. Muito obrigada!
Adorei o post! Estar bem consigo mesmo é fundamental para conseguirmos conquistar nossos objetivos! Trabalhar a auto estima deve ser um “exercício diário” !
”Para essas pessoas, os elogios recebidos nunca são suficientes, pois não são assimilados e incorporados como parte de si. Além disso, a baixa autoestima as torna extremamente sensíveis a críticas, com a presença (mesmo que não aparente) de sentimentos de incapacidade, inadequação, vergonha e incompletude.”
Essa sou eu todinha!
Eu estava super bem no meu processo de mudança de corpo até que entrei de férias e em 1 mês destrui tudo que construi em 4. Agora estou tentando voltar mas num desânimo danado com a estima negativa de tão baixa. Ô tristeza… =(
Vanessa, é normal termos “altos e baixos” na construção de uma autoestima mais forte. Não desanime, tropeçar no caminho por um estilo de vida mais saudável faz parte, mas nunca voltamos a estaca zero. Você já tem essa experiência anterior para usar a seu favor, já sabe que foi capaz de mudar uma vez e pode voltar a fazer isso agora. Boa sorte!