Todos nós sabemos como manter um estilo de vida ativo deveria ser prioridade na nossa vida. Acreditamos que tomando conta de nós mesmo nos transformamos em pessoas mais alto astral e felizes no trabalho, em casa, com a família, amigos e no amor! Mas isso não quer dizer que é fácil…
O trabalho e os estudos, por exemplo, podem acabar atrapalhando a rotina saudável. A correria do dia a dia pode acabar te deixando mais desleixado com a alimentação, a semana de provas pode te privar de ir a academia e até mesmo encontros de família ou de amigos podem interferir na rotina.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para quem, muitas vezes, não consegue cumprir totalmente o plano de fazer atividade física todos os dias.
Exercite-se de maneira eficiente
Escolha uma atividade física que se encaixe nos seus horários. Não adianta montar uma série de 1h e 30min se você só tem 40 min disponíveis para ir à academia, por exemplo. Converse com seu professor e personalize a sua série de acordo com o que é possível para você. Assim, você não vai deixar de fazer nenhum exercício, o que acaba desmotivando. Outra dica é ter sempre em mente alguma atividade que possa praticar em diferentes lugares, tanto antes do trabalho como depois de um dia cheio de reuniões ou viagens, como a corrida.
Identifique seus gostos
Se você odeia musculação e tem um dia cheio de compromissos, a chance de se dispor a sair de casa para se exercitar é perto de zero. Seja realista! Você mais do que ninguém sabe do que gosta ou não. Escolha uma atividade física que te faz feliz! Fica mais fácil se exercitar da maneira que tenha a ver com sua personalidade… Umas pessoas gostam de correr, outras de andar de bike, tem gente que prefere yoga e outras musculação… Não tenha medo de experimentar até encontrar o que gosta mais: o importante é se mexer.
Utilize competições como motivação
Quando se trata de buscar motivações para se exercitar regularmente, a competição colabora muito! Hoje em dia é fácil encontrar maneiras de competir na maioria dos esportes e exercícios. E não precisa ser com outra pessoa!!! Você pode competir consigo mesmo, tentar aprimorar e ser melhor amanhã no que realizou hoje. Estabeleça metas!
Marque na sua agenda e seja fiel a ela
Uma das desculpas mais usadas para faltar ao treino é “Hoje estou muito ocupado/cansado para ir malhar”. Isso é o pior que você pode fazer! Você deixaria de pegar seus filhos na escola? Cancelaria uma reunião de trabalho? Deixaria de assistir seu programa favorito? Para manter uma rotina com exercícios é preciso tê-la como prioridade. A verdade é que quando realmente precisamos de algo nós fazemos. Por isso escreva na sua agenda o horário destinado aos exercícios e seja fiel a ela!
Registre seu progresso
Que tal anotar no calendário os dias que foi malhar e os resultados? Diminuiu seu tempo na corrida? Anote! Conseguiu evoluir no yoga? Anote! Precisa mudar a série na academia? Anote! Depois observe sua evolução! Identifique pontos fortes e fracos nesse tempo e use essas informações para continuar progredindo. Faça também registros fotográficos do seu progresso, tentando usar as mesmas roupas, e nas mesmas poses. Será motivador!



Prefira qualquer coisa do que nada
Só vai conseguir ficar 30 minutos na academia? Vá assim mesmo! É melhor do que ficar em casa! Não conseguiu fazer nenhuma atividade no dia? Leve o cachorro para passear, utilize as escadas ao invés do elevador, estacione o carro uma quadra antes do destino, salte um ponto antes do ônibus…Se você mantém uma rotina frequente de exercícios, pequenas coisas fazem muita diferença para o corpo e para a mente.
Não importa quanto tempo você tem: encaixe os exercícios no seu dia. É transformador!
Demais galera! Eu estou tentando me manter focada assim! Tava entre idas e vinda da academia e desde julho eu vou fielmente! Não deixei de ir na academia nem no dia do meu aniversário! Meus amigos e família já se adaptaram ao meu horário e sabem que só estou disponível depois das 20hrs, pois antes estou treinando!
Acho bacana quando tem a colaboração da família! Lógico que sempre tem uns: Eu não acredito que você não pode faltar da academia nem no teu aniversário para irmos comemorar? – Não, eu não posso, não quero e não devo! Se me quiserem, será depois do meu horário! kkkkkkkkkkkkkkk!
Enfim, sobre encaixar a vida saudável na rotina não é fácil. Tanto exercícios, dietas, sono… Mas como vi no outro post da Beta: O difícil é começar! =)
Um ótimo começo a todos! :*
Morando no Rio tudo deve ser mais motivador!!! Como amo essa cidade!
as dicas de voces e o progresso de vcs me inspiram…adoro…estao de parabens!
Muito obrigada, Jefferson :)!
Oie gente! adoro o blog de vocês…
Gostaria de pedir uma ajuda a vocês, tô precisando de uma dica de suplemento, tô me sentindo muito cansada com muita indisposição e no dia que treino “direito” fico muito dolorida, então paro para descansar e só volto à academia na próxima semana e com isso minha meta de emagrecimento vai para o ralo.
bjus, obrigada!
p.s: sempre treinei. Mas tô período dos “altos e baixos” dos treinos, não tô conseguindo manter regularidade.
Nós não usamos estimulantes então não temos como sugerir. 🙁
Mas café ajuda! 🙂