Há várias interpretações para o famoso Dia do Lixo ou Trash Day, algumas que fogem bastante do significado “clássico”. O dia do lixo já se tornou uma prática comum para as pessoas que vivem com restrições alimentares. Se você já atingiu seu objetivo e está apenas na manutenção da sua composição corporal, pode se dar ao luxo de fugir da dieta por um dia na semana?

Na realidade, esta prática envolve muito mais a parte psicológica do que a parte física do corpo. Seria como um “prêmio” por ter seguido a dieta restrita durante toda a semana. Porém, devemos ficar atentos à expectativa gerada antes do “grande dia” em consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, pois pode facilmente ocorrer grandes exageros, que levam a ansiedade, podendo causar até sérios transtornos alimentares.

O clássico trash day foi criado para dar um “choque” no metabolismo dos indivíduos que fazem dieta restritiva e estão estagnados, ou seja, não estão evoluindo (prática comum no Bodybilding). UMA DAS RAZÕES de não estarem evoluindo PODE SER a desaceleração do metabolismo, o corpo num mecanismo de homeostase vai tentar segurar as reservas de gordura do corpo, prejudicando os resultados.

A indicação de aumentar o aporte calórico tem a finalidade de fazer com que o corpo possa queimar mais gordura, enganando nosso metabolismo.

No inicio da dieta e mudança de hábitos há uma aceleração no metabolismo, gerando grandes perdas de peso. Com o passar do tempo fica cada vez mais difícil perder gordura. Isso acontece devido à redução dos níveis de Leptina (agente regulador de fome e metabolismo do organismo), com isso, você queima menos calorias. Por mais que haja um grande acúmulo de gordura corporal, as células do tecido adiposo já estão esgotadas. Há uma queda do metabolismo e consequentemente redução da queima de gordura corporal. 

É importante deixar claro que não concordo com um dia inteiro comendo apenas “lixo”. O que vou defendo é uma à duas refeições livres no intervalo de 7 a 10 dias, com um acréscimo de 500 a 1200 calorias e respeitando as intolerâncias alimentares. Ou seja são refeições livres e não o dia todo livre!

Quando indico as “refeições livres” normalmente aumento a quantidade dos alimentos que o paciente já consome e acrescento alguma guloseima em pequena quantidade.

Sendo assim, é claro que “escapulir” da dieta é normal, nos ajuda a manter a vida social e a não virarmos refém da nossa alimentação, por isso também faz parte da vida saudável. Mas sempre com cautela para não tornar desta “escapulida” um evento, e acabar levando a atos de compulsão.