A TPM é a época do mês mais temida pelas mulheres – e mais ainda pelos homens que convivem com elas!

Dor de cabeça, cólica, moleza, noites mal dormidas, irritabilidade, nervosismo, emoções a flor da pele… tudo junto e ao mesmo tempo! Não é fácil… Mas tem como ficar um pouco melhor!

Seguir algumas das dicas que vamos dar hoje aqui e criar alguns hábitos pode facilitar as nossas vidas, meninas (e deixar a dos nossos namorados/maridos/amigos/irmãos menos pior)!

Lembrando que caso os seus sintomas sejam mais fortes, é melhor procurar um profissional, pode significar algo mais sério…

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Vamos começar falando de alguns alimentos que podem nos ajudar muito nessa fase:

– Iogurtes, leite, leguminosas (ervilha, grão de bico, lentilha), grãos integrais, salmão, verduras verde-escuras (couve, brócolis) nozes e outras oleaginosas são ricas em cálcio! O mineral alivia os desconfortos e dores que a TPM provoca. Ele diminui a cólica, reduz o inchaço e também contribui para inibir aquela vontade de comer tudo pela frente e a oscilação do humor!

– Banana, peixes, frango, germe de trigo, arroz integral e as oleaginosas também são grandes fontes de Vitamina B6, que é relacionada com a produção de serotonina – hormônio que promove a sensação de bem-estar. Assim ficamos com menos bode de tudo hahaha!

– Alimentos como abacaxi, leite e feijões, são ricos em triptofano que também promovem a produção de serotonina.

– As sementes de abóbora e de girassol, o cacau, as oleaginosas, os vegetais verde-escuros também tem alto teor de magnésio, que melhora a cólica, a dor de cabeça e ajuda a gente a não atacar o chocolate!

– Agora, para manter o pique e sair da fadiga aposte em tudo que for rico em vitamina C como as frutas cítricas (laranja, mexirica, limão, acerola), o tomate, o melão. Elas dão aquela ajudinha para combater o cansaço e a indisposição…

– Para combater a irritabilidade, a ansiedade e a depressão nada melhor do que a vitamina E. Você a encontra no azeite de oliva, no óleo de canola, no abacate, nas oleaginosas, nas sementes de girassol e gergilim, no milho…

– O salmão, o atum e a linhaça contém ômega 3, que é antioxidante e melhora o humor além de combater as dores.

Além de uma boa alimentação, existem algumas outras coisas que aliviam os sintomas da TPM:

1) Aumentar a ingestão de fibras;

2) Reduzir a ingestão de gordura saturada e de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados);

4) Dar preferência aos carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais;

5) Diminuir o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas. O sódio contido neles favorece o acúmulo de líquidos no organismo (inchaço, edema);

6) Reduzir o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. Já que essas bebidas são muito excitantes e estimulantes, elas podem aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo.

7) Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas. O álcool pode dar dor de cabeça e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética.

8) Beber muito líquido para facilitar a eliminação de toxinas.

9) Uma boa dica é acrescentar canela e cacau em pó nas frutas, pois ajudam na saciedade e enganam a vontade de comer doces e carboidratos.

10) Mais importante de tudo: fazer atividade física! Você pode até está morrendo de dores, ficar com preguiça, achar que “merece” faltar ao treino, mas o exercício ajuda a reduzir as cólicas menstruais e melhora o humor.

Lembrando que consultar regularmente um médico é primordial! Apenas ele saberá seu histórico e a melhor forma de te ajudar 🙂