1 | ALIMENTOS COM TEOR REDUZIDO DE GORDURA ENGORDAM MENOS
Muitas vezes esses alimentos tem ingredientes adicionados para compensar a falta de gordura, e acabam sendo mais nocivos ao corpo do que a gordura presente anteriormente. Amidos, açúcar e farinhas são usados para realçar o sabor e textura que a gordura deixou pra trás. Fique de olho nos rótulos!
2 | COMER CARBOIDRATO A NOITE ENGORDA
Na verdade, comer muito carboidrato pode levar a um acúmulo de gordura a qualquer hora do dia. O carboidrato não muda quando passa das 18h, ele continua igual. A questão é que cortando eles à noite você controla a sua ingestão, e com isso diminui a quantidade total que ingere em um dia. Há o fator da insulina, que tem seus níveis elevados com a ingestão de carboidratos, e como normalmente a maioria das pessoas não tem uma rotina ativa durante a noite, é usual que sua ingestão seja diminuida nesse horário. Mas principalmente se você faz atividades à noite, a afirmação cai por terra, e se não faz, o tipo certo de carboidrato (integral) e sua associação com outros macronutrientes (proteína e gorduras) pode reduzir os picos glicêmicos. 🙂
3 | O QUE REALMENTE IMPORTA SÃO AS CALORIAS
Definitivamente não. O que importa é a distribuição de macronutrientes. Óbvio que o intake calórico é extremamente importante, mas comer 2000kcal/dia de carboidratos é completamente diferente que de 2000kcal/dia de proteínas e de gorduras, por exemplo. O importante é manter sempre a distribuição de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) ajustada para seus objetivos e necessidades, em cada refeição do seu dia.
4 | CORTAR COMPLETAMENTE CARBOIDRATOS É UMA BOA FORMA DE EMAGRECER
É como dizem por aí, “a gordura queima na chama do carboidrato”. Os estoques de gordura presentes no nosso corpo são oxidados através de um processo chamado “ciclo de Krebs”, e ele, para acontecer, PRECISA de carboidratos. Você pode reduzir seu intake diário para algo entre 50g e 150g do macronutriente com orientação de um nutricionista, mas cortar eles completamente definitivamente não é a melhor coisa, podendo inclusive atrapalhar na perda de gordura.
5 | CORTAR COMPLETAMENTE AS GORDURAS É UMA BOA FORMA DE EMAGRECER
Péééé, sirene do erro! Assim como os carboidratos são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, as gorduras também são. Sabe qual o principal precursor dos hormônios que regulam o seu corpo e são responsáveis pela queima de gordura? O colesterol (gordura). Além disso, o Omega3 e Omega6 são importantes também na regulação do humor. Reduzir drásticamente as gorduras pode aumentar consideravelmente seu LDL (colesterol ruim) e reduzir o HDL (colesterol bom). Ou seja, elas são essências na alimentação. Coma com consciência e foque em boas fontes de gordura como oleaginosas, abacate, azeite, salmão, atum e por aí vai….
Acompanho o blog sempre e acho muito bom! Porem sinto que se fala muito mais em emagrecer do que ganhar massa. Treino ja faz um tempo porem como sou muito magro e meu metabolismo e muito mais rápido do que o normal, tenho sérios problemas em engordar e ganhar massa muscular, mesmo treinando todos os dias. Seria bacana se vocês fizessem um post para pessoas com o mesmo biotipo que o meu (magros que tem dificuldade para ganhar massa) Parabens pelo blog e muito sucesso
Boa tarde!!Primeiramente gostaria de parabenizar a iniciativa de criar um site que tem postagens maravilhosas e como mostram intimidade no assunto relacionado a beleza e saúde. Achei incrível a forma como abordam assuntos do cotidiano de uma forma interessante, criativa e clara. Sou Nayane e reiniciei os treinos na academia essa semana. Estava procurando algumas informações sobre treinamento e encontrei o site de vocês. Minhas informações são:1,55 e 60,50kg e tenho uma barriguinha saliente..rsrsrsrs. Vi em algumas postagens que o ideal para emagrecer é combinar exercícios aeróbicos com uma alimentação saudável. Até ai tudo bem. Só que, gostaria de saber de vcs qual “ritual alimentar” devo seguir diariamente para emagrecer de forma saudável. Quais os alimentos devo inserir no dia a dia e qual dica de suplemento.
Bjus*
Nayane, esse trabalho é feito por um nutricionista, capacitado e formado para prescrever planos alimentares e dietas específicas para cada pessoa… 🙂
Então vcs acham que a dieta dukan,para perda de peso,é inadequada??
No que ela se baseia?
São 4 fases,na primeira a ingestão de carbo é quase nula,e com o passar das fases vai aumentando a fim de trazer o praticante da dieta a uma vida saudável novamente,no inicio ela é bem restritiva.Recomenda-se tmb a prática de 30 minutos de exercício físico!
Carol, qualquer dieta com restrição calórica vai levar à uma perda de peso, o que pode variar é como a sua composição corporal irá ficar ao final do processo. Dietas que restringem calorias mas não focam no tipo de macronutriente ingerido normalmente acarretam em uma grande perda de massa magra e água, e pouca perda de gordura, o que leva à um estado de “falsa magreza”. O ideal é consultar um nutricionista para montar o plano alimentar mais adequado para você. Seguir dieta pronta nunca é o melhor caminho.
Obrigada pelo retorno! Irei reavaliar junto ao instrutor e a nutri o que posso fazer. Parabens novamente pelo site
Abraços, Camila
Certo!!
Mais informações que eu levarei na vida!!
Ótimo conteudo
Oieeee tudo bem com vcs??? Sou uma leitora assidua do site e gostaria de uma ajuda. Sou magra, e quando comecei a fazer academia 2 meses atras, estava pesando 50 kg e tenho 1,60 de altura, porem apesar de não aparentar( ta bom eu tenho um pouquinho, mas pouquinho mesmo de barriga) tenho um indice de gordura corporal de 25%. Não tenho praticamente nada de bumbum, sendo que meu objetivo seria aumentar pernas e gluteos e dar aquela endurecida geral. Pois bem, pelo indice alto de gordura corporal, me foi indicado 4 dias de musculação e 2 de aerobico, e estou fazendo acompanhamento nutricional, comendo bem de 3 em 3 horas. Resultado disso tudo em 2 meses: 3 kg a menos na balança, fui de 50 para 47 kg, minhas calças estao caindo, a bunda que era minuscula, agora é inexistente, fiquei mais flacida ainda e a barriga ao inves de diminuir, aumentou.
Você tem alguma ideia do que pode estar acontecendo??? Helllllp
Obs: Tenho 31 anos
Sucesso a vcs, abraços
Camila
Oi Camila! Você pode estar perdendo massa magra ao invés de gordura! É super difícil falar assim sem te ver, sem te conhecer, mas tem que ver se a sua dieta está adequada a você, sabe? Treino também é super importante para a construção de massa magra, para tonificar… Tente conversar com outros profissionais que você conheça, ou seus amigos, para tentar ter uma visão diferente do seu caso! Espero ter ajudado! Beijos!
Parabéns pelo site, tb sou designer Rodrigo. Tenho uma dúvida, faço um treino as 22:00h, por conta do meu tempo corrido, após o treino Janto ( macarrão e filé de frango ) é correto eu comer o macarrão direto. Me alertaram para a glicose, pois carboidrato vira açucar no sangue. tem alguma dica? Agradeço desde já.
Jose, dependendo do seu objetivo, carboidrato no pós treino, independente do horario, é recomendado. Um nutricionista pode montar uma dieta ajustada as suas necessidades e mais adequada. 😉
ta ok, agradeço.