Início de ano é uma época que normalmente as pessoas – que já voltaram de férias, rs -, começam a ter uma preocupação redobrada na dieta, principalmente por causa dos excessos de final de ano, e também porque o carnaval está logo ai. E ninguém quer fazer feio! Aposto que todos, assim como nós, estão com os estoques de gordura reforçados, rs, e vamos suar a camisa para perdê-la! Mas que vale a pena curtir a folga, se liberar, vale…

Depois de 15 dias sem dieta, chegou a hora de voltar para uma alimentação equilibrada. Vocês não acreditam, mas a gente de fato se liberou muito esses dias, comemos tudo o que tínhamos vontade. Agora, não sei vocês, mas eu sinto muita falta da minha rotina alimentar, e o principal, de sentir que estou de fato nutrindo o meu corpo com os alimentos, não apenas consumindo calorias. Vitaminas, minerais, fibras e demais componentes são fundamentais para um bom funcionamento do corpo em todos os sentidos, não apenas esteticamente!

Hoje fiz uma lista dos 8 alimentos que não faltam na minha lista de compras, e são a base para a minha alimentação diária hoje em dia.

CARBOIDRATOS

1) Batata doce

• Rica em fibras e vitamina A, vocês sabem que é nossa queridinha. Procuro consumir de manhã e/ou no meu pré e/ou pós treino. Os horários e quantidades variam para cada um!

2) Aveia

• É um carboidrato de baixo índice glicêmico, então demora mais para virar glicose no sangue evitando acúmulo de gordura. Além disso, é rica em fibras, vitaminas e minerais.

GORDURAS

3) Oleaginosas

• As gorduras das oleaginosas são consideradas boas, e são excelentes para lanchinhos práticos. Minhas favoritas são: amêndoas, pistache, macadâmia e nozes pecan.

4) Abacate

• Algumas pessoas me perguntam: “mas o abacate não é gordo?”. Bom, ele é uma fonte de gordura! Que se consumido com moderação – como tudo deveria ser -, faz muito bem para o colesterol bom, além de diversos outros benefícios. Nos meus exames de sangue a diferença é clara quando estou consumindo o fruto, meu colesterol fica muito melhor

5) Azeite de oliva

• Rico em gorduras monoinsaturadas – as consideradas boas -, possui vitamina E, um poderoso antioxidante, além do que, na minha opinião, tudo fica melhor com ele, rs!

PROTEÍNAS

6) Ovos

• A gema possui muitos nutrientes como ferro e biotina, a clara é rica em albumina e possui quase nada de gordura. Em algumas refeições opto por comer apenas a clara, mas consumo quase que diariamente as gemas também!

7) Peito de frango

• Fonte de proteína bem magra,e vocês já estão carecas de ver!

8) Peixes

• Carne branca, leve e de fácil digestão. Teve post semana passada sobre o salmão, vocês viram? Clique aqui!

Ah, não esqueci do whey protein! Mas ele entra como suplementação, por isso não coloquei nessa lista. 

Outra coisa que não coloquei na lista, mas quero lembrar que verduras e legumes estão SEMPRE presentes na minha alimentação. Faço pelo menos 2 refeições por dia com um saladão caprichado, e quando não estou a fim de comer alface (as vezes me dá bode, rs), como bastante abobrinha, berinjela, tomate, palmito e por ai vai. Aquele papo do prato bem colorido, sabe? Procuro seguir sempre.

Sei que algumas pessoas vão sentir falta das frutas na lista, e eu AMO elas. Porém na época que dei uma exagerada, procuro deixar como carboidrato apenas aveia e batata doce, e suspender as frutas temporariamente. Digo temporariamente pois não vivo muito tempo sem.

Lembrem-se que planejamento é fundamental. Quero ver todo mundo focado agora, vamos queimar aquela rabanada que não nos pertence mais, rs!

Beijos 🙂