Olá!
Fiz alguns diários alimentares aqui no blog no ano passado e vocês curtiram bastante (vejam aqui e aqui). Acabou que não fiz de novo porque não fiquei seguinte direitinho nenhuma dieta – mantendo SEMPRE a alimentação saudável, controlando meus macronutrientes, mas não SUPER regrada. É bom, as vezes a gente cansa, não é? Rs, acreditem, eu também canso!
Lembrando que dieta é algo muito pessoal, então antes de qualquer coisa: procurem um nutricionista! E por isso, não vou colocar as quantidades, é algo muito variável, de acordo com as necessidades de cada um, e seus objetivos…
Essa fase estou um pouco mais restrita como falei nas últimas semanas, por causa nos excessos do final de ano. Acreditem, comi muito! Então meu dia a dia é mais ou menos assim:
CAFÉ DA MANHÃ
Adoro café da manhã! Faço uma mistura de 6 claras com 1 colher de sopa cheia de tapioca, coloco temperinhos e preparo igual omelete. Fica muito gostoso!
LANCHA DA MANHÃ E PRÉ TREINO
Tenho treinado na parte da manhã, e antes do meu treino preparo um mingau com farelo de aveia + Syntha 6. Basta colocar água e levar ao fogo, sempre misturando na panela. Aqui no blog tem várias receitas legais de mingau, já viram? Clique aqui 🙂 Tem vídeo também para quem ficar com dúvida!
ALMOÇO
No almoço escolho frango ou peixe, legumes e salada a vontade. Repito eles sempre, sem dó! Esse franguinho lindo da foto tem receita aqui 🙂
LANCHE DA TARDE
Faço panquecas proteicas! No post da semana passada eu expliquei que ninguém precisa seguir uma receita exata de panqueca, geralmente uma boa mistureba vira panqueca kkk. Essas para o meu lanche da tarde uso ovos inteiros + batata doce cozida. Bato tudo no liquidificador com canela e adoçante e cozinho a massa. Se quiser receitas detalhadas, dê uma olhadinha aqui.
JANTAR
Meu jantar opto pela carne vermelha magra com salada a vontade (geralmente repito a salada umas 2 ou três vezes, kkk).
CEIA
Creme de abacate sempre! Esse da foto comi no restaurante Pé no Parque (pedi para baterem apenas abacate com gelo). Em casa bato abacate com bastante gelo, um pouco de água e 2 colheres de sopa de whey protein sabor baunilha com um pouco de adoçante. Nos dias que estou com mais fome faço uma pipoquinha caseira, com milho direto na pipoqueira 🙂
E tudo isso, é claro, bebendo MUITA água! Eu bebo cerca de 5-6 litros por dia, não é forçado, bebo por que já me acostumei mesmo.
Ai vai umas fotos para vocês verem, as primeiras do dia 5 de janeiro e as segundas do dia 22 de janeiro.
Não reparem a bagunça, rs.
Espero que tenham gostado e que motive vocês a continuar firme e forte na luta pelos seus objetivos 🙂
Beijos!
Beta, fico com medo de comer abacate todos os dias, cada hora falam uma coisa sobre ele… será que não vou engordar mesmo?!
Depende da quantidade que vc comer, pensando assim, qualquer alimento, até frango pode engordar, rs! Beijos!
Beta linda!! dá pra ver o Rodrigo ao fundo no celular..kkkk… bjos ao casal!
Beta, adorei seu post! Seguir vcs no Instagram está me motivando bastante! Qdo vc incluir carboidrato na sua dieta, por favor, compartilhe conosco! Beijão!!!
Mudei a dieta essa semana, vou postar 🙂 Obrigada pelo carinho! Beijossss
Qual carne vocês indicam para come-la moída?
Normalmente escolhemos patinho ou coxão mole!
Beta, no almoco vc não tem nenhum tipo de carboidrato?? não seria importante para recuperacao muscular do seu treino que foi pela manha??
vc esta linda!
bjo
Neste momento não tenho! Tudo vai depender da sua estratégia nutricional no momento!! Devo mudar esse mês 🙂 obrigada!!!!
Ameiii esse blog amo academia e alimentao boa
Oi Beta! Tu inclui alguma fruta nessa dieta?? Beijão!
Adorei sua dieta,Super fácil de seguir!
Pela foto parece ser uma delicia,dá para comer direito sem ser aquela comida sem graça e sem gosto.
Adoro seu blog,parabens pelo corpão!
Beta, no pós treino não usas suplementação?
Whey!
Adoro quando você posta sua dieta, Beta!! Ah, a diferença nas fotos esta nítida. Parabéns pela determinação e obrigada pelas dicas. Beijos!!
Ahhhh Beta! Queria eu comer “tanto assim” como vc disse ter comido final do ano e continuar com esse corpo!
¬¬
Ta bem demais.. Eu to digerindo o peru até hoje! Rs
Oi Beta! Adoro suas dicas!! Esta é uma dieta para dar uma secadinha? Notei que sua silhueta afinou.. eu tbm treino pela manhã, porém logo que acordo. Você faz cardio tbm? Quantas vezes na semana? bjss
Oi Ariane! Muito obrigada pelo carinho! Isso, para dar uma secadinha 🙂 Fiz cardio quase todos os dias! Beijinhos
Podiam falar da alimentação do Rodrigo tbm, pq são estratégias diferentes, não são?
São sim! Estou preparando meu post.. 🙂
Beta, aonde entra o suco verde na sua dieta?
beijos
Sempre pela manhã 🙂
Realmente os ganhos são perceptíveis! Parabéns! Sugiro que o Rodrigo também faça um post, pra sbaer como está sendo a dieta dele nessa fase pós-festas!
Amei a bagunça do quarto! Tão gente como a gente… rs!!!! Adoro vcs! Beijos
Oi Beta!! Queria saber o que exatamente é o Syntha 6 e quais os benefícios dele.
Obrigada!!
Syntha6 é um blend de proteínas de liberação prolongada, que dura aprox. 6 horas. 😉
Roberta,
Parabéns pelo post, adorei as dicas…
Muito obrigada!!
Linda Beta! Nossa, que mudança rápida em tão pouco tempo! Quantos quilos vc perdeu? Bem, aposto que na primeira foto vc estava retendo muita água.
Bjos!!! 🙂
Oi Lia! Me pesei no dia 5 e tinha ganhado 6 kgs hahaha, até hoje não me pesei mais! Mas certamente era muita água, pois ganhei em muito pouco tempo e perdi em pouco tempo também. Maldita retenção hahaha. Beijos!!!
Oi Beta, o que você indica para não reter líquido?
Bjim
Beber muita água e fazer cardio, rs! Beijos!