Ano novo, série nova, hahaha. 🙂

Pra quem não teve a oportunidade de ver, sempre tive muita facilidade de ganhar bíceps e tríceps desde novinho quando treinava, como vocês podem ver nesse post: Minha trajetória e minhas metas. Então ganhar ombro começou a ser minha prioridade há algum tempo, para harmonizar a silhueta, como podem ver nesse post: Treino de ombros do Rodrigo: Fevereiro de 2014.

Hoje, um ano depois, ainda venho lapidando as ombreiras, e nesse tempo aprendi bastante sobre como melhorar elas principalmente com dois grandes atletas e amigos: O Dudu Cataldo e a Fefe Rezende.

Apesar de ter conseguido desenvolver bem o anterior e o medial, o posterior de ombros acabou sendo negligenciado por mim. Com isso, o ombro só parecia legal de alguns ângulos, mas de outros ele perdia o volume e perdia o show para o tríceps. O foco então era desenvolver o posterior de ombros para mudar o desenho dele.  

Como? Com a série abaixo!

1. DESENVOLVIMENTO ABERTO NA BARRA

Sem mistério pra esse..

2. DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA

Reparem que tiro as costas do banco e jogo o tronco pra frente. Busco concentrar a força majoritariamente na porção posterior do ombro com esse “deslocamento”.

3. ABDUÇÃO LATERAL (PIRÂMIDE DESCRESCENTE)

Velha conhecida nossa que não pode faltar em nenhuma série de ombros. A idéia é variar sempre o estímulo! Nessa pirâmide faço 8/12/15 repetições, sempre mantendo o limite da carga para uma execução perfeita.

4. BISET ELEVAÇÃO LATERAL COM O TRONCO INCLINADO E POSTERIOR DE OMBROS COM O TRONCO INCLINADO

Não sei se a Gorberta, minha ótima fotógrafa pegou o melhor ângulo, mas a diferença entre os movimentos é basicamente: a elevação é para os lados e o posterior é para trás/cima.

E essa foi a série responsável pela minha evolução acima. 

Lembrando sempre que é extremamente importante ir treinar concentrado, com consciência corporal do músculo a ser trabalhado (não dá pra ir treinar ombros e ficar fazendo força com o antebraço pra levantar o peso, é o OMBRO que trabalha!).