Oie!
No meio da vida louca de mudança, novo apartamento, nova rotina, nova cidade, nova academia, novo tudo… Tenho também uma nova dieta, rs! Disse que avisaria quando aumentasse o carbo – falei no último post que seria em breve – e acabei esquecendo de “avisar”.
No fim do ano comi um bocado, vocês já estão carecas de saber! Por isso aproveitei a minha dieta de janeiro para dar uma “reduzida” nos excessos e agora em fevereiro voltei para a fase de ganhos. Eu não quero ganhar muito volume, ficar tipo com um coxão (não que isso seja fácil e atingível em pouco tempo assim, rs), mas quero ficar com os músculos (principalmente quadríceps, posteriores, ombros e dorsais) um pouco mais desenhados. Para isso preciso ganhar, e depois “lapidar” o shape, voltar a secar novamente.
O bom dessa fase é que ela é deliciosa, recheada de carboidratos gostosos. O ruim é que aquela definição bonita que eu estava ganhando já foi para o espaço, rs. E é super difícil aceitar isso! Todos os dias eu penso “ai meu Deus, vou cortar esse carbo todo e voltar a fazer mais cardio!”. Mas é preciso aceitar as fases se quiser chegar à um shape legal, e não apenas secar e ficar tipo lombriga, rs (tento me lembrar disso todos os dias).
Então vamos lá! O que tenho comido esses dias?
CAFÉ DA MANHÃ
Panqueca de 6 claras com aveia e suco verde! Tem algumas outras receitas de panqueca (com modo de preparo) aqui, e as receitas dos meus sucos verdes favoritos aqui.
LANCHE DA MANHÃ
Pode ser meio “exótico” para alguns, mas AMO comer comida em todas as refeições, me dá mais saciedade. Essa refeição também é o meu pré treino: patinho com batata doce.
ALMOÇO
Depois do treino tomo uma dose de whey. Espero cerca de 1 hora e faço esta refeição! Frango com mandioquinha – ou aipim, ou macaxeira, podem escolher.
LANCHE DA TARDE
Melhor lanche do mundo! Melhor refeição da minha dieta 🙂 Banana com 2 colheres de aveia, 1 scoop de whey protein, água e fermento. Bato tudo no liquidificador e depois coloco no microondas. O tempo vai variar de microondas para microondas, mas no meu deixo 1 minuto e meio. Finalizo com 1 colher de pasta de amendoim!
LANCHE DA TARDE 2
Sempre acordo cedo (em torno das 6h) e vou dormir tarde (em torno de 1h), por isso faço esse “segundo lanche” ou “pré jantar”, enfim, mais uma refeição para segurar a onda da fome, rs.
JANTAR
Simples e básico frango com legumes! Adoro brócolis, então sempre vou nele!
CEIA
Abacate batido com 1 scoop de whey e bastante gelo! Adoro fazer esse creminho antes de dormir.
Lembrando que nessa fase eu diminui consideravelmente meu cardio e estou caprichando nos treinos! Caprichando, leia-se: saindo da academia mortinha, sem conseguir movimentar o grupo muscular que treinei, rs. Essa é a fase que tenho que tentar aproveitar para ganhar o máximo de massa magra que conseguir, e infelizmente sempre vem uma gordurinha de brinde.
Mas nada como um bom planejamento, certo? Por isso que sempre digo, procurem um profissional para fazer o acompanhamento de vocês e assim vão alcançar os seus objetivos 🙂
Tá gostosa a minha dieta, né? Rs!
Beijos!
—
Quer ver a minha dieta de janeiro? Clique aqui!
Beta, você adquiri essa dieta comendo a mesma coisa durante o mês inteiro?
Adoro o blog de vocês!! 😀
Boa tarde, vou treinar às 06:00 horas gostaria de saber em qual refeição posso incluir o carboidrato.
Carla, essa orientação deve ser dada pelo seu nutricionista. 😉
O que tem nesse bowl aí da foto no “LANCHE DA TARDE 2” ? 🙂
Repolho cru com shoyo! 🙂
Oi Beta! Me tira uma dúvida. .o whey q vc usa nos lanches não é o mesmo do pós treino certo? Se não , qual seria?
Bjos
Concentrado ou blend nos lanches e isolado ou hidrolisado no pós 🙂
Estamos juntas Beta, estou na dieta pra ganho também e como é ruim olhar pro espelho e ver que sumiu a definição, a parte boa é olhar pro prato! =D Adoro vcs! bjus
Beta, uma dúvida, depois de treinar você disse que toma uma dose de whey, você toma sozinha, sem nenhum tipo de carboidrato?
Beijos
Sim!
Oi, Beta! Tô exatamente nesta fase… de ganho de massa! E faço dieta lá na clínica também, mas com a Dra. Isabella. Tô desde outubro com ela e tô simplesmente amando. Deixa eu contar um pouquinho do meu historico:
1ª fase (início: 26/10/14): Tava com 24% de gordura!!! Era a falsa magra… então nessa primeira fase, o objetivo era secar.
2ª fase: voltei lá dia 10/12/2014 e minha bioimpedancia deu 14%!!! Iuhulllll! Fiquei mto empolgada… mas a Dra Isa manteve minha dieta e continuamos na tentativa de secar um pouco mais.
3ª fase: 26/02/2015: continuei seguindo a risca a dieta, mas meu percentual subiu pra 15%… Fiquei um pouco decepcionada, mas ela me explicou que eu tava fazendo muita atividade fisica e a alimentação estava insatisfatoria… perdi massa magra e por isso meu percentual subiu! Entao entramos agora na fase de ganhar massa!!!!
Enfim, taí minha historia fitness, rs…
Mas queria perguntar uma coisa: como é a divisao do seu treino? vc treina quantas vezes por semana? E quanto faz de cardio mais ou menos nesta fase???
Bom, lá se foi todo o blá-blá-blá!!! rs…
Bjo enorme procês!
Oi Ingrid, tudo bem? treino 5 vezes na semana, faço 1 ou 2 grupamentos dependendo do dia. O cardio eu diminui muito! Tenho feito apenas 3x na semana cerca de 30 minutos 🙂 Beijos e boa sorte!!!
Beta, mas vc faz cardio como? HIT? Ou diretão?
Cardio normal!
Oi Beta!! To fazendo varias de suas receitas … e estão dando todas certas.
No jantar vc não come carboidrato? Quanto peso vc acha normal ganhar em um mês de hipertrofia?
Beta,
Pro seu objetivo, vc quer manter a % de gordura corporal a quanto?
Vi em uma resposta de vcs no instagram que hoje está em torno de 15-16%.
Tenho 17%, mas não acho bom de jeito nenhum, quero baixar muito, mas em vc acho que tá perfeito.
Bjão!
Na minha ultima avaliação estava com 15%, agora na fase de ganho quero monitorar apenas para não ganhar muita gordura, pois nessa fase acabo me liberando bem mais da dieta, fazendo offs etc hehe. Mas quando acabar essa fase pretendo secar, só que não me prendo a um percentual ideal que quero chegar, quero olhar no espelho e achar que estou bem 🙂 Beijos!
Eu concordo com vc.
Não gosto de utilizar a balança e nem o % de gordura como meta, gosto do espelho!
Mas fico com medo de estar naquela de nunca reconhecer quando está bom, rsrs.
Sou nova no mundo fitness, então tenho muitas dúvidas.
Veja se entendi certo.
‘Fase de ganho’ é a fase de ganhar massa magra e nela tem que comer mais carbo.
E na fase de lapidação tem que reduzí-lo e aumentar o cardio, tipo, emagrecer mesmo.
É isso? rs
Obrigada!!!!!!!!!!
Exatamente!
Meu creme de abacate NUNCA sai bom! Sempre fica bem amargo. O que será que estou fazendo errado? Esse amarguinho que dá é do abacate ou do Whey?
A cara do seu é linda! 🙂
Beijos
Pode ser porque você não tem usado abacates maduros. Quanto mais maduro, mais docinho!
Como você tem pique para acordar cedo, dormir tarde e malhar???
Não tendo outra opção, rs! Ou é isso, ou não faço nada 😉 hehe
Oi Beta! Eu queria ganhar mais massa muscular e definir o abdomen. O correto seria adotar primeiro uma dieta tipo essa do post e depois reduzir carbo para definição do corpo como todo?mesmo na fase de ganho voce faz cardio?? Fico confusa em relacao a isso. Pode me explicar?? Abraço. Néia.
Oi Neia! Essa é uma boa estratégia sim! O ideal na verdade é você procurar um profissional para te ajudar! Não tem uma regra certa. Eu fiz deste jeito porque meu corpo estava de um jeito X, ele reponde de uma maneira Y. É muito complicado analisar de uma maneira geral pois não existe receita de bolo! Quanto ao cardio, diminuo bastante na fase de ganho!!! Beijos!
Parabéns pelo site e pela dedicação. Comecei a alguns meses a mudar meus hábitos alimentares e físicos e sei que não é fácil. Gostaria de saber como vocês fazem a batata doce e o peito de frango desfiado e como gostam de temperá-los! Também seria bacana conhecer a dieta do Rodrigo (meu xará)..
Obrigado.
Abraços
Olá! Temos algumas receitas aqui no blog e também na playlist de receitas e alimentação do nosso canal do YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJ0Es9w6Lq1lMuQQ018Gd1Pm33bQushaZ
Vou falar para o Rodrigo mostrar a dele! Beijos 🙂
Tá uma gostosura essa dieta sua! Adoro quando vc posta suas dietas pra gente 😀
Abração, Beta linda!
Parabéns pelo blog! Sempre estou de olho para ver suas dicas. Comecei a mudar meus habitos alimentares e físicos e sei que não é fácil Saudaçoes!
Gostaria de saber como vocês fazem o frango desfiado e também a dieta do Rodrigo (meu xará)…rs
Abraços
Fazemos na panela de pressão. Temperamos, colocamos na panela de pressão com água, cozinhamos por 15 minutos após pegar pressão, escorremos a água e depois sacudimos a panela! 🙂
Sempre tem o pidao zoiao pra ficar pedindo receita ne???
Prepara q la vem, pq eu juro q rodei a secao de receita inteira….e nao achei 🙁
como ceis fazem esse frango desfiado lindo q ta no almoco da Beta?? O meu fica (bom, mas) branquelo e cheio de grumo ahauhuahauhauhaau
PS: VAI NA FE NOS BULK DA VIDA BETA, WOOHOOOOOOOOOOOOOO
(q aqui to eu qse sem carbo, morrendo….faz parte ahuaauahauhaau)
Colocamos na panela de pressão por 15 minutos depois que pega pressão, e depois balançamos bastante até desfiar tudo. 😉