Devido a muitas dúvidas recorrentes sobre o que comer nas refeições pré e pós treino, fizemos há 2 semanas o post sobre o que comer antes do treino (clique aqui para ver). Então hoje o assunto será: o que comer depois do treino?!
Mais uma vez a Marina Gorga, nutricionista esportiva e funcional, nossa amiga, gestora do site Nutricionário.com e agora colaboradora do Frango com Batata Doce, vai nos ajudar a esclarecer alguns pontos (clique aqui para visualizar o post completo):
Invista em proteínas e carboidratos
Durante o exercício físico, nosso corpo sofre uma série de pequenas lesões musculares, além do gasto energético aumentado. As proteínas têm como função recuperar os tecidos musculares que sofreram as pressões da atividade física, e os carboidratos vão recuperar nossa reserva energética. “Por isso, quanto mais cedo ingerirmos carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entra em processo de recuperação e regeneração”. Nesse caso, a ingestão de carboidratos simples é recomendada pois a absorção é mais rápida! O ideal é deixar os carboidratos complexos para antes do treino, já que sua digestão é lenta e, por isso, fornecem energia por mais tempo. Para uma reposição de energia imediata, opte pelos carboidratos de queima rápida logo após o fim do treino.
Evite alimentos gordurosos
Os alimentos ricos em gorduras não ajudarão nem na recuperação energética, nem na perda de peso. Por demorarem mais para serem digeridas, demandam um trabalho maior do nosso organismo, que vai diminuir a atividade de queima calórica e concentrar-se na digestão da gordura. Além disso, ela em nada contribui para recuperação de tecidos: como as proteínas, ou reposição de energia: como os carboidratos. Por isso, evite no pós treino!
Coma logo após o exercício
Não só fornecer energia para o treino é importante, como também recarregar o corpo depois de gastar no exercício. Durante a atividade física, ocorrem no corpo pequenas lesões musculares, além do gasto energético aumentado. Por isso, quanto mais cedo comermos alimentos ricos em carboidratos e proteínas, mais rápido o metabolismo entrará em processo de recuperação e regeneração. O ideal é consumir o pós treino nos primeiros 30 minutos pós atividade e fazer uma refeição sólida até, duas horas depois.
E se eu não comer nada?
Os cuidados nutricionais depois da prática dos exercícios são de extrema importância para que não sejam provocadas lesões ou fadigas. Por isso, uma alimentação adequada é essencial para um melhor desempenho nos treinos, além de evitar o catabolismo, lesões musculares e aquele cansaço enorme, por um longo tempo.
Aqui estão algumas opções de lanches/refeições que eu e o Rodrigo adoramos consumir como pós treino:
Bolacha de arroz com frango desfiado
Clara de ovo com frutas
Crepioca: claras com farinha de tapioca e orégano – misture tudo e faça como um omelete.
Tapioca recheada com claras ou frango
Pãozinho de batata doce – veja a receita aqui.
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Apos o treino eu como batata doce ovo cozido e whey a noite muito Izagerado ou não
Eu voltei a malhar recentimente e na janta to só no ovo cozido e batata doce e whey pode ou nao
Mano não tá errado mais e bom a gente arrumar uma maneira certa do pós treino frango desfiado , batata doce , troca o seu por t-sek e coloca ovo nessa sua dieta !! Tu vai crescer muito
Não tenho tempo pra um pós treino sólido, tem problema eu ingerir só pós liquido e comer alguma coisa sólida 4 horas depois?
É eu quero Saber se consumi Frango cozido no pos treino pode?
Não existe “pode”ou “não pode”, exite a estrategia nutricional adequada para voce 😉
Olá, Adorei o site!! *–*
Gostaria de saber, se a batata doce e a clara do ovo serve como pós treino ?
Serve sim mais e fraco ainda para uma alimentaçao bem aprimorada , para melhor adaptar essa sua alimentaçao vamos por nutrientes , frango cozido ou peixe , e depois carboidratos , arroz , feijão, !!
Meu pós treino: frango desfiado , batata doce , (suplemento ECENCIAL) 》 T -SEK clara de ovo e muita água!!
Olá posso fazer o crepioca, com a massa da tapioca ou tapioca em pó?
massa
Olá ….gostaria de saber comer amendoim pós treino faz bem ou mal
Olá, primeiro gostaria de elogiar o site muito bom,
Então estou meio sem grana para suplementos, gostaria de saber se depois do treino um malto, e file de frango com ovos seriam indicados?
Obrigado
Sim! Nada se compara a comida! 🙂 Sempre prefira ela do que suplementos.
Minha nutri disse que para perda de gordura o ideal é se alimentar somente uma hora pós treino, isso é mito ou procede?
Nunca ouvi falar, rs.
Oi boa noite qro elimina 10 klos antes do verão será que consigo comendo batata doce e crepioca chá verde e suco detox e danone activia
Consegue sim, mais eu aconselho a não ter o dia do lixo (Um dia da semana que possa comer besteiras) Como e chamado
kkkkkkk
Gostei da dica, agora vou me cuidar melhor e pegar bastante gatinhas
é uma receita filho!
Não uma formula mágica …
e com esse pensamento de pegar mulher… vc vai longe….
receitas bacanas, faço e gosto
Frango com clara de ovo é bom no pós-treino?
Tenho uma duvida, costumo comer batata doce no pré treino, si eu quiser comer batata doce e frango no pos treino tambem pode ou a batata doce no pos treino seria desnecessário?
Obg.. .
Depende das suas necessidades nutricionais, isso deve ser avaliado por um nutricionista! 😉
Olá Beta e Rodrigo! Queria ganhar massa muscular, antes da musculação poderia tomar um suco verde e iogurte desnatado? E no pós ao invés de tapioca com claras poderia ser pão 100% integral com claras?
Oi Carol! Sua dieta deve ser montada por um nutricionista, só eles estão aptos a dar esse tipo de indicação! 🙂
Olá. É a primeira vez que visito o blog e quero parabenizar o casal pela iniciativa.
Gostaria de saber se para pós treino é suficiente tomar somente o Whey Protein ? Uso o Gold Standard 100%Whey. Geralmente depois como alguma fruta antes de dormir, é que chego pelas 21:00 da academia, daí não costumo jantar muito.
Giovana, vou colar uma parte do post que deixa isso bem claro :): “O ideal é consumir o pós treino nos primeiros 30 minutos pós atividade e fazer uma refeição sólida até, duas horas depois.”
Ok, muito obrigada.
Olá, conheci o site ontem e li várias matérias, mi chamou atenção está do pós treino, sempre tive a dívida do que comer após o treino, pois no meu caso acabo treinando muito tarde em função do meu trabalho, dae sempre penso em não comer nada pesado. Queria uma dica do que comer neste caso
Olá Beta e Rodrigo,
Quanto da tapioca ou da crepioca eu posso comer depois do treino?
1, 2 ou até matar a fome? hahaha
Hahaha Lais, isso quem deve responder é sua nutricionista! 😉
Esses pós treino das fotos são todos sólidos, sempre fazem pós treino de até 30 minutos sólido ou essas são aquelas opções de 2 horas depois?
Atualmente eu faço pós líquido e depois um sólido e a Beta faz só sólido. Ou seja: depende da sua dieta! 🙂
Ameeei !
O problema é que moro em zona rural de uma cidade pequena demais, e nem sempre encontro tudo aqui.
Mas o foco é grande a vamos ajeitando como dá.
Vocês me inspiram, obrigada !
Beijos mil, Gih
Muito bom o post, adorei. A única dúvida que tenho é : vocês ingerem o carboidrato de rapida absorção no pós ‘imediato’ e depois de um tempo fazem uma refeição maior.. esta contém carboidrato também? Mesmo que em menor quantidade… Obrigada!!!!
Isso varia de acordo com a nossa dieta do momento, algumas sim, outras não… Atualmente sim.
30 minutos logo após o treino pode ser tanto Refeições sólidas quanto líquidas? Se eu treinar e não tomar nada líquido , e for comer algo sólido direto só depois de uma a uma hora e meia , há desgaste maior muscular, há catabolismo?
O treino gera um estado catabolico (já que você destrói fibras), e se não há substrato para elas se regenerarem, não há anabolismo. Existem outros protocolos possíveis.
queria saber se depois do treino somente tomar suplementação é o suficiente? tomar suplementação junto com alimentação seria o correto?
Como o nome já diz, suplementação é algo adicional. Então o correto seria perguntar: depois do treino só alimentação seria suficiente ou deveria suplementar. 😉 Entendeu? Hehehe. O PRINCIPAL é a comida, o suplemento é ADICIONAL.
O que é mais indicado para o pós treino quando ele será o jantar? No caso, entre 20h-22h, depende do horário que chego/saio da academia, mas costuma variar entre esse período. Costuma ser meu jantar e última refeição do dia, pois não durmo muito tarde.
Daniela, não existe refeição “mais indicada”. A dieta certa é a dieta que se adequa às suas necessidades, rotina e limitação. As vezes você não tem como cozinhar nesse horário, ou teve um deficit na sua cota de carboidratos diária e precisa comer mais no pós. Enfim, o ideal é consultar um nutricionista.
Beta e Rodrigo, não ha duvidas sobre o que consumir antes e depois do treino depois dos dois excelentes posts. Eu, por exemplo, treino a noite. Faço meu pré treino e vou malhar. Seria adequado consumir o pos treino logo após nesses 30 minutos e ainda depois fazer um refeição sólida (jantar)? Já que meu treino treina as 20 horas… Jantaria tarde nesse caso, não seria muita coisa? Obrigada e um beijo aos dois! Pura inspiração….
Fernanda, tudo depende das quantidades ingeridas nessas refeições, assim como a conta total dos eu dia. Por isso é tão importante o auxilio de um nutricionista na montagem da dieta: ele calcula as quantidades, divide de acordo com nossas necessidades, priorizando os períodos críticos (pré e pós treino). 😉
Olá.!! Parabéns Pelo site, ta ótimo!
Lendo o artigo “ooqje comer pós treino” e o “ooque comer antes do treino” qual a diferença sas duas refeições?? Onrigado desde já
Beta,
Tem alguma indicação do que comer no pós para quem treina hipertrofia?
A respeito da não ingestão de gordurosos, refere-se as oleaginosas também ( castanhas, nozes, etc) ?
Parabéns pelo site, todos os dias é de lei: site de noticias, e o frangocombatatadoce 😀
Luciene, temos as indicações que estão no post! ☺️
Olá Pessoal!
Bom, minha nutricionista já corta um dobrado com a minha rotina maluca rs rs rs, mas vou recorrer à ajuda de vocês também. Saio às 5:30 de casa e só retorno às 22:30 após o treino. Antes de dormir preparo os kits de lanches para o dia seguinte com oleaginosas, bolachas de arroz e etc…. mas sempre acho pobre o meu pós treino somente com whey. Pensei em fazer chips de batata doce, mas minhas tentativas nunca deram certo, tem alguma sugestão de algo que possa usar no pós, mas que possa ser preparado com um dia de antecedência?
Abraços!
Rodrigo, sua nutricionista com certeza planejou seu pós treino baseado em uma estratégia que se sustenta ao longo do dia. Se você modificar a dieta, poderá quebrá-la, isto é, seu corpo terá respostas hormonais diferentes em momentos diferentes. Siga as orientações da sua nutri, certamente ela sabe o que está fazendo, além de ser qualificada para passar uma dieta, coisa que nós não somos! 😉
Uma vitamina de batata doce
Bom dia, tenho uma dúvida: se no pós treino líquido for usado whey+dextrose, o carbo do pós treino sólido também deve ser de alto ou baixo índice glicêmico?
Isso varia de acordo com a sua resposta insulinêmica aos alimentos, mas normalmente ingere-se alimentos de baixo IG.