Lanches proteicos estão ai para salvar o nosso dia a dia, e a nossa querida dieta <3. Por isso, é sempre importante programarmos nossas rotinas para nunca sermos pegos desprevenidos, e ter sempre um lanche a tiracolo! Seja no trabalho, na faculdade, na escola… Mas as vezes falta imaginação e coragem para prepará-los diariamente! Então hoje fizemos uma seleção de lanches proteicos, práticos e saudáveis para entrar na rotina e ter sempre por perto :).

OVOS COZIDOS

Mais prático que colocar ovos para ferver, está para ser inventado, rs! Hiper proteico, o legal é que você pode cozinhar vários ovos, deixar na geladeira e ir comendo durante a semana. Eles duram alguns dias refrigerados, e eu sempre os conservo dentro da própria casca. Já viu o nosso post ensinando a fazer o ovo cozido perfeito?

Aprenda também a fazer uma deliciosa receita com as claras clicando aqui!

MIX DE OLEAGINOSAS

 

As oleaginosas apesar de calóricas, são super nutritivas e capazes de aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a fome entre refeições. Elas são fontes de gorduras insaturadas e polinsaturadas que têm ação antioxidante, diminuem o colesterol ruim (LDL), aumentam o colesterol bom (HDL), o que evita a formação de placas de gordura no sangue.

Para ajudar vocês a ter uma noção do que seria aproximadamente uma porção… 100 calorias de oleaginosas são:
– Cerca de 15 amêndoas
– Cerca de 5 macadâmias
– Cerca de 20 amendoins
– Cerca de 10 castanhas de cajú
– Cerca de 30 pistaches
– Cerca de 4 castanhas do Pará
– Cerca de 10 nozes pecans

BARRA DE PROTEÍNA

Pode parecer óbvio, mas a escolha da sua barra de proteína é bem importante! Muitas que estão no mercado são tão prejudiciais a saúde quanto barras comuns, pois são ricas em xaropes e açúcares. Assim fica fácil ser gostoso, né? Uma das marcas que mais gostamos é a Quest Bar, são proteicas, saudáveis e deliciosas.

OVERNIGHT OATS

Overnight oats é a aveia dormida, já ouviu falar? Pois então, é muito prático! Você deve colocar em um recipiente (sempre dê preferencia para os de vidro) cerca de 1/2 xícara de aveia em flocos, 1 xícara de água ou leite da sua preferência e 3 colheres de whey protein do seu sabor favorito. Misture tudo, feche e deixe dormir na geladeira. No dia seguinte estará pronto para você levar para a rua e consumir! Se quiser, pode adicionar oleaginosas e frutas!

IOGURTE GREGO

Iogurtes em geral são excelentes fontes de cálcio, o que nós mulheres devemos ter uma preocupação dobrada para procurar atingir nossas necessidades diárias! Eu, particularmente, AMO esse iogurte grego e por estar pronto, é ultra fácil de ter sempre em mãos. Adoro combinar o iogurte grego com alguma fruta! Yorgus é uma das nossas marcas favoritas.

PANQUECAS PROTEICAS

Sou suspeita para falar sobre panquecas porque sou extremamente apaixonada por essas delícias. Existem várias versões, dê uma conferida nas receitas que temos aqui no blog, clicando aqui! Se preferir, temos um vídeo também, confira aqui 🙂

RTD

RTD é a sigla em inglês para “ready-to-drink”, são os drinks de proteína que encontramos prontos nas lojas de suplementos. Geralmente a composição contempla um pouco de carboidrato e gordura, além de bastante proteína, é claro.

SANDUÍCHE

Para quem sente aquela fome maior entre as refeições, ou precisa de uma energia extra, por quê não levar um sanduíche para o lanche? Essa opção pode ser SUPER completa, sendo fonte de carboidratos integrais, proteína e fibras! Sempre opte por pães 100% integrais, sem adição de açúcar e gorduras – ou se for o caso de intolerância, sem glúten. Você pode recheá-lo com ricota, cottage, ovo mexido, claras… Lembre-se de acrescentar algumas folhas como alface e rúcula, quanto mais fibras melhor

CREPIOCA

Crepioca é a famosa receita de omelete + goma de tapioca. Algumas pessoas chamam de “pão de queijo de frigideira” porque de fato lembra um! O melhor: a proporção da receita pode variar de acordo com a sua dieta, por exemplo: 2 ovos + 2 colheres de tapioca; 1 ovo + 2 claras + 1 colher de tapioca… E por aí vai! Já viram o nosso vídeo ensinando a fazer?

NOSSAS RECEITAS 🙂

Aqui no blog tem VÁRIAS receitas de lanches proteicos que vocês podem colocar na mochila/bolsa e levar por aí! Na HOME do site tem a aba de receitas, e vocês podem navegar  e encontrar várias opções. Uma das minha favoritas é essa aqui:

Brigadeiro Proteico de Amêndoas

Espero que tenham curtido as nossas dicas! Não se esqueçam de assinar a nossa Newsletter para receber sempre as novidades do blog 🙂 Beijos!