Oi pessoal!
Depois de ter gerado uma boa discussão no primeiro post, deixei este pra falar sobre um assunto um pouco mais genérico, porém muito importante para a organização do treino, e que também deve gerar uma boa troca de idéias.
“Tenho que treinar e ainda vou fazer aeróbio. Mas o que devo fazer primeiro?”. Quem faz as duas atividades juntas, certamente já se deparou com essa pergunta. Esse tema foi de ampla discussão no meio acadêmico, onde ele recebia o nome de treinamento concorrente. Mas depois das últimas discussões obterem um viés em comum, diminuíram a quantidade de artigos relacionados a este tema. Sendo assim, vamos ao que interessa!
Em uma breve pesquisa pude observar alguns comentários sobre fontes energéticas, que justificariam a escolha de um ou de outro antes. Mas esta ordem, apesar de super importante, é apenas uma das muitas variáveis a serem analisadas para chegar à uma conclusão. Ainda nesta revisão, conseguimos uma informação bem relevante: o aeróbio junto à volumes de treino altos (superiores a 30 minutos), pode levar a um detrimento na força ao ser executado antes deste. E não é só isso, quando executado logo antes ou depois da musculação, também há liberação de algumas enzimas que podem diminuir a capacidade do corpo aumentar a quantidade de massa magra, ou seja, de hipertrofiar.
Logo podemos observar que muitos estudos nos levam a crer que o aeróbio pode sim prejudicar as adaptações do treinamento de força, mas a musculação na maioria dos casos não prejudica a capacidade aeróbia. Ufa! Enfim vamos a resposta!
O foco principal deve sempre ser no seu objetivo: se você deseja aumentar a quantidade de massa magra (hipertrofiar), coloque o treino de força em primeiro lugar sempre e tente separar o treino aeróbio dele, exatamente como fazem a Beta e o Rodrigo, realizam o aeróbio de manhã cedo, e voltam para treinar a noite. Mas se o seu objetivo for perder gordura, pode sim colocar os dois treinos juntos com foco sempre no aeróbio, pois mesmo se ele competir com o aumento de massa magra, o objetivo principal será atingido. O importante é não deixar de fazer a musculação, pois ela será de extrema importância pra continuidade de qualquer treino que você desejar fazer.
Chegamos à conclusão de que o melhor dos mundos seria mesmo conseguir colocar o treino aeróbio e o treino de força em sessões separadas, como por exemplo aeróbio de dia e musculação à noite, ou vice e versa. Porém sei que muitos não dispõem desse tempo todo para dedicar a academia, logo uma boa alternativa é alternar as intensidades. No dia em que tiver mais disposição para fazer treino de força coloque-o primeiro, e antes de começar o aeróbio coma ou beba algo que possa repor aquilo que você perdeu na musculação (a Julia Engel pode esclarecer melhor isso). Ou coloque o aeróbio apenas como parte de um aquecimento, como por exemplo até 15 minutos e com intensidade leve. No dia em que sua disposição estiver maior para fazer o aeróbio coloque no treino de força como complementar, de forma que não influencie tanto na fadiga gerada pelo treino aeróbio feito antes, como por exemplo um treino apenas de membros superiores e tronco.
Espero ter conseguido ajudar, bons treino e um grande abraço!
Gostaríamos de lembrar que já foram apresentados diversos cenários nos comentários e diversas questões foram esclarecidas. Antes de fazer um comentário, leia os já existentes e veja se eles não esclarecem sua dúvida. Obrigado.
Olá! Tudo bem? Em primeiro lugar, gostaria de elogiar a atenção que é dada a todos nós que temos dúvidas e questionamentos!
Minha dúvida é: Faço musculação 3x/semana (terça é aerobico intercalado com musculação, ex: esteira 15 min, malho pernas, esteira 10 min, malho gluteos, esteira 10 min, malho braços. Quinta e sexta é 45 min de aerobico e depois treino musculação. Segunda e quarta eu faço Suspension e em seguida faço zumba.
Gostaria de saber baseado nos meu exercícios se meu objetivo será alcançado. Tenho uma alimentação muito correta, estou ingerindo mais proteínas e alimentos com baixo índice glicêmico também. Meu objetivo nisso tudo é: perder uns 3 quilos, perder gordura localizada e tonificar pernas, gluteos, braços….Obrigada!!!!!!
Aline. Pelo que você passou, podemos dizer que sim. Mas é impossível dar garantias ou afirmar com certeza sem ter como base um cenário mais amplo. 😉
Eu só posso ir pra academia num horário, atualmente estou indo a noite, mas a partir de fevereiro vou começar a ir de manhã cedo, minha dúvida é a seguinte: Eu to em fase de ganho de massa, mas ao mesmo tempo quero e preciso queimar gordura localizada, aquele pneu que não saem de jeito maneira, então faço 3x na semana aula de spinning ou 2x spinning e 1x jump, logo depois vou pra musculação, tudo isso com auxílio de uma dieta com pouco carboidrato. Não to vendo nenhum resultado, o que está errado?
As vezes a baixa quantidade de carboidratos está sendo prejudicial. As vezes você está com alguma disfunção hormonal (já fez uso de termogênicos?). Infelizmente não podemos fazer uma análise do quadro por comentários, hehehe.
Desejo ganhar massa muscular magra ,mais tenho umas gordurinha pequena localizada na cintura ,como devo fazer o aeróbico antes ou depois da musculação?
Eu gostaria de saber.
Eu malho em casa pego 6 kl em cada braço quais seriam as series que tenho que fazer pra aumentar os musculos . Agradeço desde ja
Vocês estão cada vez mais de parabéns!!!
To com uma enorme dúvida, minhas aulas voltarão então só terei 1 hora de pra malhar por 3 dias na semana e não sei se intensifico mais no aeróbico, pois ainda tenho gordura a perde, ou se intensifico na malhação..
Você pode fazer 40 minutos de musculação e 20 de cardio. [emoji]e056[/emoji]
Que máximo esse post e os comentários me ajudaram bastante, parabéns pelo blog! 🙂
Espero que possam me ajudar!
Fiquei com dúvidas ainda… Nem sei por onde começar…
Bom, quero diminuir primeiro meu % de gordura para definir, fiz a bioimpedância e constou que tenho 30%, o ideal é 20%, fiquei abismada pois todos dizem que sou magra, mas devo ser a tal da “falsa magra”, na balança tenho 50kg e devo ter 1,56m +/-….
Estou fazendo musculação de seg. à sex. de manhã, associado com aeróbio, exemplo, faço uma série de 20 na cadeira extensora e corro 1min. na esteira, repetindo por 3 séries dessa forma, alternando entre esteira, bicicleta e transport…
A noite estou fazendo o abs um dia sim outro não pois não dá tempo de fazer de manhã + HIIT todo dia (primeira semana corre 1min e anda 1min, por 30min e durante o passar das semana aumenta em 1min. o tempo de corrida, mantendo o de caminhada…)
Mas já vi aqui que o HIIT todo dia não é bom…
Estava pensando em fazer assim:
-> Manter a musculação dessa forma e de manhã mesmo
-> Fazer o HIIT só de seg./qui. à noite
-> Fazer aeróbio de ter./qua./sex. à noite
Ou o inverso… HIIT de seg./qua./sex e Aeróbio de ter./qui./sex.
Sei que esse post já tem milhões de comentários mas cheguei agora no blog, me ajudariam muito!
Ah!! Tomo café da manhã 5:30h (algum carbo + BCAA + Termogênico) pra treinar às 6h – Dura uns 45min. de treino depois tomo Whey Isolado + Fruta.
Quero tanto ver resultado logo, sei que demora, mas quero fazer o mais certo possível para que o resultado chegue bem…
Obrigada, beijos!
Seu treino está legal! Mas lembre-se também que aeróbio em excesso te coloca em overtraining e aí que você não emagrece mesmo. O segredo é ir devagar e sempre, mais do que ficar em modo soviético. 🙂
Você pode tomar proteína no pré também, mas a dieta não se resume à essas duas refeições, então lembre-se de consultar um nutricionista! 🙂
Espero ter ajudado.
Nossa! Você são demais mesmo, achei que pela quantidade de comentários nem iam me responder… Muito obrigada pela resposta! =)
Perfeito, vou dar uma amenizada no aeróbio então, já que meu treino de força já é associado com um pouco de aeróbio…
Acredito que só com o HIIT de duas a três vezes por semana seja suficiente e os outros dias folga de aeróbio, né?
Vou incluir alguma panqueca proteica no pré também (comecei fazer as receitas de vocês e estou amando!) Ah! Esqueci de falar que tomo BCAA no pós também…
Passo com nutricionista sim, inclusive ela que passou esses suplementos, com certeza as alimentações no dia dia faz toda diferença no treino e nos resultados!
Me alimento de 3h em 3h, mas meu pré e meu pós é à parte disso (mesmo que tenha feito só duas horas que comi se vou treinar faço minha refeição pré normalmente) e procuro sempre fazer combinações de Carbo + Proteína durante todas as refeições, somente à noite que procuro amenizar ou dependendo da hora que vou dormir nem como (opto por um grelhado + verduras refogadas só)…
Sei que dessa forma é tudo muito subjetivo, não sabem ao certo o que como, meus dados exatos, informações mais específicas, mas será que estou indo pelo caminho certo??
Mais uma vez PARABÉNS pelo trabalho de vocês! Ações como essas têm me incentivado, me motivado, e me ajudado MUITO, obrigada!
Beijos. [emoji]e20c[/emoji]
Oi Aline, está sim. Seus fundamentos estão ótimos, assim você vai longe! 🙂 Qualquer coisa estamos aqui.
Obrigada, espero mesmo ir bem longe! =D
Muito bom saber que tenho algum meio à recorrer quando as dúvidas surgirem!!
Já que não as consultas da nutri são marcadas, não consigo falar com ela sem ser em consulta, o educador da academia não dá tanto suporte pois a demanda é grande e as dúvidas são milhares!
O Blog de vocês é muito completo, tem tudo que a gente precisa, nutri, personal, fisio, profissionais bons! Além de vocês que apesar de não serem profissionais da área a experiência na prática também conta muito!
Obrigada!
Quero manter o peso + definir musculos. já sou magra. Posso fazer aula de local todos os dias (seg-sab) e só?
zumbaaaaaaaaa ,,,bugou a frase …
ai pessoas vou ficar louca… não li todos os posts não aguentei ..kkk ..a dúvida é os seguinte faço 3 vezes por semana ZUM..tá certo isso ..bjssssBA, e musculação todos os dias Hipertrofia…qual o objetivo disso…..secar e definir .
Gosto muito de corrida de rua e pratico Jump 2 vezes na semana e 1 de musculação, convidei algumas amigas do jump para iniciar a corrida de rua com intensidade leve com caminhada e corridas só que essas corridas serão no msm dia do jump tanto que iremos direto para o jump vc acha que isso podera causar algum dano overtrainer por exemplo msm a corrida sendo sem intensidade. abraços…
Ana, o overtraining é algo muito pessoal, então não podemos afirmar que você terá ou não. Mas com certeza a corrida irá esgotar o glicogênio que você usaria para praticar o jump, com isso, seu corpo precisaria se adaptar para usar a gordura como substrato energético, o que irá favorecer a redução de gordura corporal. Mas esse processo é recomendado somente para atletas treinados, e o recomendável é que sua frequencia cardíaca no jump não ultrapasse os 150, 160BPM. [emoji]e405[/emoji]
Ola pessoal, meu objetivo e perda de gordura e manter a massa muscular que eu tenho atualmente.
Meu treino esta sendo um pouco intenso, de manhã vou academia e corro 20 minutos ai começo a malhar por volta de 40 minutos de malhação e depois faço 15 minutos de bicicleta, a tarde vou correr na rua, faço 30 minutos de corrida intensa.
Minha duvida é, fazendo isso posso perde muita massa magra? eu quero manter a massa que tenho e não ganhar.
Desde já obrigado.
Thiago, você está com um nivel de atividades bem alto. Se a sua alimentação não acompanhar, certamente você está perdendo massa.
Olá, Sou muito fã do frango com batata doce do Instagran, e agora tive tempo de tietar vocês pelo site e descobri que posso sanar muito minhas duvidas. Estou com sobrepeso, tentei inumeras dietas, e depois dos 30 elas não estao fazendo sucesso, ai decidi me reeducar, integrar alimentos e seguir em frente, mas descobri uma formula, que se eu nao me exercitar, nada ta funcionando pq o metabolismo dos trintões fica lento!!! Então, decidi ir pro Myuay Thai, dois das na semana a noite, fazem dois meses, e agora estou na musculação, com 120 minutos de esteira, segunda , quarta e sexta pela manhã, minha duvida é:
Estou fazendo certo?
Devo tomar whey isolado antes de ir pra academia?
e os termogenicos? tá dificil perder gordura, trabalho sentada, e mesmo comendo frutas de 3 em 3 horas, almoçando saladas e carne, nada muda no meu corpo.
Muito Obrigada e um super abraço de uma mega fã de vocês!!!
Oii Vivi! Vou ser sincera, não tenho expertise para te dar conselhos “concretos” sobre treino e dieta, pois não sou desta área. Mas como minha experiência de “curiosa” diria que 120 minutos de esteira é um tempão, acho que não tem necessidade disso tudo. Pegar pesado na musculação é excelente para acelerar o metabolismo e além de tonificar, queimar gordura. Então tente fazer um treino dando todo seu potencial, sabe? Se ficar fácil é porque não foi bem feito, tem que cansar!
Whey isolado é melhor você tomar depois do seu treino de musculação! Não utilizamos termogênicos, apenas os naturais como café, chá verde, pimenta etc…
Comer frutas de 3 em 3 horas pode não ser uma boa ideia! Nossa dieta por exemplo, quase não contém frutas, e quando comemos, é sempre no pós treino! Combine sua fruta favorita com o whey depois da musculação por exemplo. E nos lanches, dê preferencia para proteínas como claras, carnes magras, whey e carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, batata doce.. Oleaginosas tipo castanhas, amêndoas, são uma opção boa de anche também!
Seria muito bom para você procurar um nutricionista para te ajudar a alcançar seus objetivos!
Espero ter ajudado 🙂 Beijos!
Oi Roberta, desculpe-me, foi erro de digitação, são 10 minutos de esteira!!!!rsss
Olá!
Tenho como objetivos a diminuição do % de gordura e definição, porém só tenho 1 hora por dia para treinar. No momento estou fazendo somente musculação em circuito (treino A-B 4x por semana) e preciso inserir o aeróbico. Porém, estou querendo aumentar minha frequência para 6x por semana da seguinte maneira: A – B – aeróbico – A – B – aeróbico. Está correto? Ou seria melhor fazer A-B-A-B-A-B tentando introduzir 15 min de aeróbico todos os dias após o treino?
Luna, nenhuma das duas formas está errada. O ideal é ver como você responde a cada um dos estímulos. Tente ficar em cada programa por aprox. 3 semanas para medir os resultados. 🙂
Ótima idéia!! Obrigada!
Por favor, inicio atividades militares esse ano, ou seja, exercícios aerobicos quase todos os dias. O ideial seria apostar em uma dieta hipercalorica para não perder tanta massa, um hipercalorico? Pretendo continuar com a musculação.
nota: eu pretendia voltar aos treinos de boxe/jiu também. Lutadores praticam bastante cardio, lutam, fazem musculaçao, e mesmo assim ainda possuem uma quantia boa de massa. Isso deve-se a grande quantia de calorias ingeridas certo? Pelo contrário seriam magrelos. :p
Gabriel, o ideal para não perder massa é ter as proteínas bem distribuidas durante o dia e não uma dieta hipercalórica, mas que seja capaz de reestabelecer todas as calorias gastas por você. Como o gasto calórico irá aumentar, a dieta também deverá ter uma maior ingestão de nutrientes. 🙂
Boa Tarde, duvida sobre suplementação.
Posso mandar Whey, Dextrose e Creatina na mesma porção apos o treino?
Sem problemas!
Boa tarde. Treino há uns 6 anos, tenho um corpo com massa magra, mas não consigo aumentar e definir muito, estou ”parado” nisso. Já fiz diversos tipos de treino, e alimentação sempre comi de tudo, evitando doces, frituras, etc.. Quanto a suplementação só tomei whey no pós treino e mais nada. De uns meses pra cá, estou tomando whey de manha, a tarde e a noite no pós, e complemento com BCAA antes e depois. Minha dúvida é, continuo na suplementação ou troco? E quais seriam os melhores efeitos para meu caso, aumentar massa, crescer mais, já que sempre fui magro na adolescencia e atualmente estou com massa magra relativamente média. Obrigado!
Boa Tarde, vou iniciar uma dieta a base de batata doce e peito de frango, almoço e jantar, com frutas nos intervalos. Treino 40 min musculação e 20 aerobico todos os dias, meu objetivo é hipertrofia. O que acha.
Excelente trabalho de voces! Parabéns
Pedro, não acho fruta nos intervalos uma boa opção. Também restringir somente a frango com batata doce pode te deixar deficiente de vitaminas e minerais, além de aminoácidos, etc. Sugiro que você consulte um nutricionista para montar uma dieta adequada.
Olá, quero ganhar músculos nas pernas e glúteos.
Segunda, quarta e sexta faço corrida, durante 30 minutos.
Terça e quinta, musculação, 1 hora.
Sábado domingo descanso. Tá certo?
Iara, não há regra de certo ou errado. Veja como seu corpo se adapta. [emoji]e056[/emoji]
Olá gostaria de sanar duas dúvidas, quero emagrecer primeiramente, o que devo fazer antes, musculação e depois aeróbico?
Outra duvida é a seguinte; o que devo comer antes dos treinos? e logo após?
carboidratos, proteínas ou fibras?
Rodrigo, essas questões já foram esclarecidas em alguns posts e comentários aqui no blog, em diversos cenários diferentes. Aqui em cima tem algumas respostas interessantes, mas se a dúvida persistir é só perguntar. Abraços [emoji]e405[/emoji]
Parabéns pelo trabalho.
Uma duvida, qual é melhor para queima de gordura abdominal, corrida na esteira, ou HIIT ?
Fábio, a gordura queima por um todo, ainda não há nada que comprove que existe como queimar gordura especificamente abdominal. Sobre. Melhor atividade, o importante é variar o estímulo. [emoji]e056[/emoji]
Meu objetivo e ganhar musculos …mas quero tambem perder gurduras localizadas como faço? posso treinar musculacao tres vezes na semana ….e nos dias alternados fazer aerobico ?
Corro pela manha e faço musculação a tarde, minha meta e ganhar músculos estou fazendo isso certo?
faço aeróbico pela manha e musculação a tarde, minha meta é ganhar músculos estou fazendo certo?
EU QUERO PERDER PESO, E FAÇO O AERÓBICO ANTES DA MUSCULAÇÃO TÁ CERTO???
MANDA UMAS DICAS GRATA! QUANTAS HORA DE AERÓBICA DEVO FAZER??
Boa noite! Malho 5 vezes na semana e sempre tive essa dúvida. Já fiz essa pergunta para alguns instrutores na academia e cada me responde uma coisa diferente. Estava com 60kg e eliminei 5kg. Mas continua insatisfeita com a minha barriga. Malho sempre de 6h20 às 8h20 – Seg/quarta/sexta faço: Cycling Indoor/treinamento funcional e terça/quinta faço musculação e 30 de aeróbio. Faço acompanhamento com nutricionista também. Quero perder mais 3kg só q estou ficando com as penas finas, não sei onde estou errando.
Olá queridos,
Adoro o blog e sempre acompanho!
Acho, porém, que falta uma sessão nesse blog: fotos!
Sim, para podermos acompanhar a evolução de vcs e nos motivar também.
Fica a sugestão.
Bjos
Bom dia!
Sou magra, e o meu objetivo é a hipertrofia. Mas sabe como é né, nunca estamos satisfeitas com o corpo rs. Bom, tenho uma pequena gordurinha abdominal, e com isso faço corridas em média de 40min depois do treino. Tomo o BCAA e Óleo de Cártamo.
Essa corrida, pode me atrapalhar na hipertrofia?
Desde já, agradeço ;]
Olá,
Estava treinando só natação 3x semana, 1h e meia de treino. Consegui perder 10kg junto com dieta. Vou começar treino de musculação (seg-sex) e continuar na natação 3x. Não tenho tempo para dividir os treinos e meu objetivo é perder gordura. Qual ordem eu faço? Nos dias que não tiver natação, posso correr ou bike? Estou treinando para algumas corridas de rua tbm e quero em março fazer uma de 10k. Qual treino vocês indicam?
Obrigado.
Olá, tudo bem? Primeiramente gostei muito da matéria mas estou com uma duvida, fiquei uns 4 anos sem malhar e tive uma série de problemas pessoais que me levaram a engordar e muito diga-se de passagem, voltei a treinar isso tem 1 mes, como meu objetivo e a perca de peso faço musculação e logo em seguida muay thai, e meu professor me falou que é bom tomar dextrose durante o treino de muay thai, gostaria de saber se isso procede mesmo ou o que posso tomar para dar mais energia e não fadigar tanto os musculos. Desde já agradeço
A Dextrose é um carboidrato, e carboidratos realmente são a gasolina do músculo. Mas você pode buscar carboidratos de melhor qualidade, como o waxymaize. 🙂
Valeu a dica Rodrigo, já comecei a tomar a waxymaize e da um gás fera de um treino para o outro, obrigadão.
Olá! Gostaria de tirar uma dúvida. Eu fiz uma cirurgia e tenho q ficar sem fazer musculação por quase um mes. O que fazer para tentar diminuir a perda de massa muscular nesse tempo?Obrigada!!
Fernanda, o essencial é uma dieta bem ajustada! [emoji]e056[/emoji]
em quanto tempo sem treinar eu perco a massa muscular? pq vou continuar fazendo exercícios, eu só nao posso fazer carga.
Olá! em primeiro lugar amei o post. Mas a minha dúvida é a seguinte: “É correto fazer aeróbico todos os dias?” Porque o meu treino é de hipertrofia, visando aumentar a massa muscular dos quadríceps, posterior e glúteo, e definir os membros superiores. E eu fazia aeróbico antes dos treinos todos os dias, e apesar de um treino intenso e uma alimentação rigorosa não notei muito ganho de massa muscular, ganhei uma definição incrível, mas não cresceu tanto conforme o esperado. Foi aí que comecei a achar que essa falta de ganho era por causa das atividades aeróbicas diárias. Porque fazendo esteira, bicicleta ou elíptico tenho medo de sobrecarregar os músculos dos membros inferiores e acabar obtendo o resultado contrário do desejado. Mas ao mesmo tempo quero secar a minha barriga. Como devo realizar os exercícios aeróbicos?
Oi Taiane, o aeróbio poderá concorrer com a musculação sim, porém tenho que saber quanto tempo fazia é a intensidade. Sem esses dados fica quase impossível responder. De antemão posso te dizer, nos dias das musculaturas que queres melhorar apenas use o cardio como aquecimento e foco no treino! Bjs
Então, ante de malhar eu faço aeróbico no elíptico de 15 a 20 minutos bem intenso (o máximo que eu aguento), todos os dias. Daí, pra não ficar muito na rotina, em um desses dias eu corro na esteira, só pra variar. Porque, na verdade, penso que estou sobrecarregando o músculo. Eu malho quadríceps num dia no outro faço aeróbico, daí eu sinto um certo esforço muscular nessa região.
Desde já super obrigada Leonardo! 🙂
Taiane, o aeróbio que você esta fazendo é mais que um aquecimento, nos dias que fizer quadriceps tenta fazer algo mais leve no próprio transport e no outro dia coloca algo mais pesado ou a corrida!
Faço power pump de segunda quarta e sexta , power jump de terça e quinta será que ele atrapalha na definição muscular?
Tamiris, na definição não, já que é um exercício aeróbico e contribui para a diminuição do % de gordura, o que aumenta a definição. Já se você busca um aumento de massa magra, ele pode influenciar dependendo da sua alimentação.
Olá!Meu objetivo é hipertrofiar… treino 1h (hipertrofia), porém só posso ir de bicicleta para casa, e da academia até minha casa são uns 6 minutos de bicicleta. Isso prejudica muito meu objetivo ou não?
Não, sem stress. 😉
olá! Treino musculação 3 vezes na semana seguidos de 20 minutos de cardio e dois dias na semana faço somente 40 minutos de cardio. Sempre na hora do almoço, pois saio da faculdade e vou treinar. Depois de ler essa postagem, será que não seria melhor Fazer o treino de musculação no horário de sempre (dividido nos 5 dias da semana) e a noite fazer os 40, 50 minutos de cardio?
Pelo o q entendi o melhor é espaçar bem os dois né? Assim consigo anabolizar e baixar o percentual do gordura corporal de maneira mais efetiva?
Obrigada
Oi Bruna. Correto! 😉
Oi gente, boa tarde!
Parabéns pela matéria!
Venho sempre aqui no site buscando esclarecer umas dúvidas e fico muito satisfeita não só com os assuntos, mas com a forma tão didática que eles são trazidos à nós!
Infelizmente na minha academia não tenho aquele “suporte” que gostaria para a excelência do meu treino e não tenho condições de contratar um personal ou trocar de academia. Então eu tento me instruir em fontes de orientação confiáveis, como o Frango com Batata Doce!
Venho de um processo de emagrecimento desde o mês de Fev/2013 e já eliminei 15kg, fazendo apenas treinos aeróbicos, 5x a 6x por semana. Estou na reta final, faltando 4kg para minha “meta” de emagrecimento e minha nutricionista orientou a começar a fazer a musculação. Minha intenção era continuar com o cardio todos os dias, mas mão me senti em condições de fazer dois treinos ao dia (musc + cardio) em horário diferentes, visto que tenho uma rotina de trabalho e cuidado com filhos muito intensa.
Vou à academia pela manhã, mas à noite chego em casa muito exausta e não acho que seja produtivo fazer o cardio desta maneira, estou pensando errado? Dessa forma estou fazendo de acordo com a sugestão da matéria, faço o cardio nos dias em que treino membros superiores, pois me sinto com mais disposição já que as pernas estão descansadas. E como a maioria das mulheres (risos), pego pesado no treino de pernas, mas nesse dia não faço o cardio, ou faço no máximo 20min. Mas aos finais de semana sempre faço o AEJ.
Minha preocupação é se essa mudança de treino pode desacelerar o meu processo de emagrecimento, já que não faço mais o cardio 6x na semana, apenas 4x e nos outros dias estou focando na musculação, para começar o ganho de massa magra.
Obrigada pelo apoio de sempre!
Abs,
Maria Helena
Maria Helena! Primeiro obrigado pelos elogios e tenha a certeza que os assuntos e a forma como eles são tratados tem o foco em vocês leitores!
Seu planejamento esta muito bom! Esses 4kg finais realmente demoram bastante e não culpe a musculação por demorar eles simplesmente demoram pois você já esta nesse processo de emagrecimento a algum tempo e nesse ponto seu corpo precisa de mais e seu tempo e rotina não te permitem… Mas seu planejamento esta muito bom! Parabéns!!!
Oi, tenho 25 anos, 1,70 altura, 64 peso, venho de um processo de emagrecimento onde pesava 84 kg a 11 meses atras. Antes da musculação como uma banana, e vou para o treino, onde minha musculação é de no maximo 40 minutos, e depois aerobico, que mando 15 minutos na velocidade 10 da esteira. Meu objetivo é ganho de massa, e perca de gordura abdominal. Gostaria de saber o que acha desse treino, e em dias de treino de perna não faço o aerobico. Treino de Seg a Sexta. Obrigado, e meus sinceros parabens pelo seu trabalho.
Obrigado Fábio. Numa análise rápida seu treino está ok. Mas sempre tenha orientação de um personal e um nutricionista. Abraços.
Oii, minha dúvida é se posso treinar pernas hoje, e amanha correr, porque ja li em vários lugares que precisa de descanso absoluto das pernas no dia seguinte, ou se posso correr no dia de treinar perna sendo que horario diferente? Obrigada
Eu treino perna em dias alternados e faço cardio todo dia, por exemplo. Descansar os grupamentos sempre é ideal, mas se a sua recuperação muscular for boa, não há problemas.
Olá, comecei a academia há 2 semanas e inicialmente meu foco é emagrecer… por isso o professor me passou 1 hora de caminhada durante 15 dias, e disse que depois seria bom começar a musculação, mas pra ser bem sincera, não estou interessada na musculação, me parece ser tão chato e intediante…rs mas sou obrigada a fazer, caso não faça irei ficar flácida??
Sim. O que trás tônus muscular é a musculação. Além de auxiliar bastante na queima de gordura por causa dos estímulos hormonais.
Eu tenho 32 anos e fiquei uns 10 anos sem nenhuma prática de exercício(sedentária), mas antes disso sempre fiz muitas atividades físicas, hj depois de 2 filhos alguns vícios e kg a mais voltei com gás total, meu treino é 50 mint. de esteira, musculação e localizada, pouca carga em 3 séries. sérá que meu treino é válido? minha intensão é perder gordura localizada no abdômen e depois definir!!!
Heloisa, qualquer treino é melhor do que treino nenhum, pense assim. 😉
Você precisa agora conhecer seu corpo e ver qual tipo de atividade você se adapta melhor.
Sobre a queima de gordura, a ciência ainda não desvendou um método de queima localizada de gordura, você perde ela no corpo inteiro. 🙂
Qualquer dúvida estamos aqui.
Verdade Rodrigo Purchio, muito obrigada!!! 🙂
Eu so almoço e 14:00horas
A minha duvida e que estou malhando a uma semana e do com muita dor nos musculos da perna e treme quado eu levanto.oque pode ser isso..
E oq comer pq eu almoço 14:00 horas e durmo ate 16:30 pq acordo 3hoorae sepois da janta nao como nada mais vcs poderiae ajudar em q comer e a ora certa.?
Olá,tudo bem? amo o site de vcs,dicas maravilhosas.
Tenho uma dúvida,me ajudem? Faço musculação 5 a 6x na semana com o objetivo de hipertrofia na parte da manhã, e faço Jump 2x na semana na parte da noite, vcs acham q o jump irá atrapalhar no ganho de massa? sigo uma dieta certinha e suplemento. Bjs.
Se alimentando direitinho ele não atrapalhará não. [emoji]e056[/emoji]
Ok, muito obrigado 😉
oii,tive gemeas vou começar a malhar e fazer o aerobico,junto com uma dieta posso perde quantos quilos?Obrigada!
Oi Tamires! Ninguém melhor que o seu médico para te orientar 😉 Beijos!
Eu engravidei com 17 anos e mesmo depois disso continuei pesando 49 kilos, Hoje com 23 anos 1,63 estou pesando 64 kilos, engordei isso questao de 1 ano atras. Agora estou indo regularmente na academia, 5x por semana, nao me acho gorda, so a barriga que esta incomodando um pouco, eu faço 50 minutos de esteira todos os dias, e logo apos faço musculaçao, eu quero simplesmente perder gordura da barriga, e ficar com as pernas definidas… minha duvida e se estou fazendo certo, ou se tem algum problema eu fazer esteira antes da musculaçao?
Carolina, não existe certo ou errado. O ideal é buscar a forma que seu corpo responde melhor. Para mim, Rodrigo, a fórmula ideal é musculação pesada seguido de aeróbico leve. 🙂
Olá. Me matriculei na academia a pouco tempo, na verdade voltei depois da interrupção da gestação, hoje minha ficha esta com 10 meses. Tenho 1,62 e estou pesando 66kg, quero voltar para os meus 58kg. Qual é a melhor maneira, aeróbico intenso e musculação leve? Existe algum suplemento que possa me ajudar a secar? bj e parabéns pelo site.
Adoro!
Claudia, a melhor maneira é ter uma dieta balanceada. A partir daí já é 80% do caminho andado. Depois é adequar as atividades ao que te faz bem. Aeróbico ajuda a emagrecer, mas a musculação também, visto que atividades de força geram uma atividade hormonal 100% propícia para queima de gordura. 😉
Eu posso fazer a minha divisão de exercícios e aeróbica dessa seguinte forma?
musculação x aeróbica x musculação
4 exercícios x 20min x 3 exercícios
Pode. Essa é uma forma de periodização bem interessante. Mas lembre-se de variar sempre.
Olá.. No meu caso desejo emagrecer. Tenho um corpo largo e forte pois treino a anos, mas gostaria de secar tudo e ficar bem fina, magrela mesmo. Estou fazendo so aerobico mas ainda sim preciso fazer musculação? Se sim qual o melhor treino pra mim?
Abc
Marília, a musculação é necessária para a manutenção dos músculos. Veja com o professor de ed. física da sua academia qual treino você se adapta melhor no período de restrição calórica. 😉
Boa tarde casal(Rodrigo e Beta),
Estou em busca de definição, mas acredito que esteja fazendo algo errado….pratico, musculação, spinning e faço maratona 10k…4 por ano.
Não estou vendo resultado em meu corpo(como definição), emagreci sim, tenho muita disposicão, mas a tal dá definição….é difícil hein….rsrs…Alguma ajuda ?….Agradeço à vocês pela paciência, continuem nessa luta, vocês ajudam muitas pessoas !!!
Andre, mais do que a atividade física, a dieta é o mais importante. Para ter definição, dois fatores são essenciais: massa muscular e baixo percentual de gordura. A massa muscular é garantida pela musculação, e o baixo percentual de gordura vem principalmente da dieta. Tente ajustar essa questão e veja se sua meta se aproxima. Abraços. 😉
Parceiro, estou afim de fazer aeróbicos, mas não sei um bom horário, pois estudo de manha e trabalho a tarde, poderia fazer musculação logo apos a saída do serviço e mas a noite aeróbicos?
A princípio, sim. Depende também de como é sua alimentação ao decorrer do dia.
Faço 15 minutos de bike antes da musculação e depois da musculação 15 minutos de esteira 4x por semana meu treino está correto ?