Oi pessoal!
Depois de ter gerado uma boa discussão no primeiro post, deixei este pra falar sobre um assunto um pouco mais genérico, porém muito importante para a organização do treino, e que também deve gerar uma boa troca de idéias.
“Tenho que treinar e ainda vou fazer aeróbio. Mas o que devo fazer primeiro?”. Quem faz as duas atividades juntas, certamente já se deparou com essa pergunta. Esse tema foi de ampla discussão no meio acadêmico, onde ele recebia o nome de treinamento concorrente. Mas depois das últimas discussões obterem um viés em comum, diminuíram a quantidade de artigos relacionados a este tema. Sendo assim, vamos ao que interessa!
Em uma breve pesquisa pude observar alguns comentários sobre fontes energéticas, que justificariam a escolha de um ou de outro antes. Mas esta ordem, apesar de super importante, é apenas uma das muitas variáveis a serem analisadas para chegar à uma conclusão. Ainda nesta revisão, conseguimos uma informação bem relevante: o aeróbio junto à volumes de treino altos (superiores a 30 minutos), pode levar a um detrimento na força ao ser executado antes deste. E não é só isso, quando executado logo antes ou depois da musculação, também há liberação de algumas enzimas que podem diminuir a capacidade do corpo aumentar a quantidade de massa magra, ou seja, de hipertrofiar.
Logo podemos observar que muitos estudos nos levam a crer que o aeróbio pode sim prejudicar as adaptações do treinamento de força, mas a musculação na maioria dos casos não prejudica a capacidade aeróbia. Ufa! Enfim vamos a resposta!
O foco principal deve sempre ser no seu objetivo: se você deseja aumentar a quantidade de massa magra (hipertrofiar), coloque o treino de força em primeiro lugar sempre e tente separar o treino aeróbio dele, exatamente como fazem a Beta e o Rodrigo, realizam o aeróbio de manhã cedo, e voltam para treinar a noite. Mas se o seu objetivo for perder gordura, pode sim colocar os dois treinos juntos com foco sempre no aeróbio, pois mesmo se ele competir com o aumento de massa magra, o objetivo principal será atingido. O importante é não deixar de fazer a musculação, pois ela será de extrema importância pra continuidade de qualquer treino que você desejar fazer.
Chegamos à conclusão de que o melhor dos mundos seria mesmo conseguir colocar o treino aeróbio e o treino de força em sessões separadas, como por exemplo aeróbio de dia e musculação à noite, ou vice e versa. Porém sei que muitos não dispõem desse tempo todo para dedicar a academia, logo uma boa alternativa é alternar as intensidades. No dia em que tiver mais disposição para fazer treino de força coloque-o primeiro, e antes de começar o aeróbio coma ou beba algo que possa repor aquilo que você perdeu na musculação (a Julia Engel pode esclarecer melhor isso). Ou coloque o aeróbio apenas como parte de um aquecimento, como por exemplo até 15 minutos e com intensidade leve. No dia em que sua disposição estiver maior para fazer o aeróbio coloque no treino de força como complementar, de forma que não influencie tanto na fadiga gerada pelo treino aeróbio feito antes, como por exemplo um treino apenas de membros superiores e tronco.
Espero ter conseguido ajudar, bons treino e um grande abraço!
Gostaríamos de lembrar que já foram apresentados diversos cenários nos comentários e diversas questões foram esclarecidas. Antes de fazer um comentário, leia os já existentes e veja se eles não esclarecem sua dúvida. Obrigado.
Olá!
Tenho 1,70 de altura, peso 69 kilos e o meu grande objetivo é transformar a gordura existente no meu corpo em massa magra e assim defini-lo. Então a pergunta é: Posso fazer a musculação e o aeróbico em dias alternados? Ou melhor fazer a musculação pela manhã e aeróbico á noite, ambos no mesmo dia?
Obrigada.
Daniela, veja as respostas nos comentários anteriores, já esclarecemos isso. [emoji]e057[/emoji]
olá por favor me ajudem , eu tenho 2 dúvidas.
meu objetivo é hipertrofia porém tbm quero perder gordura!
estava pensando SEPARAR OS TREINOS, em fazer MUSCULAÇÃO PELA MANHÃ e depois voltar pra academia para fazer AERÓBICO A TARDE , pois aerobico antes e musculação depois eu não posso pois de dia preciso de algo que consuma menos meu tempo.
começar com musculação pela manhã , e a noite aeróbico, está correto ?
mais uma dúvida , eu tomo WHEY , BCAA E GLUTAMINA após a musculação de manhã , a noite quando eu voltar para fazer o aeróbico devo tomar eles novamente ?
obrigado
Eduardo, como para tudo, não há “correto”, certo ou errado. Existem estratégias e cada uma te leva pra um caminho diferente. A estratégia de separar os dois treinos é extremamente válida na minha opinião e é o que eu faço. Em relação à sua suplementação, alinhe isso direitinho com um nutricionista. 😉
Obrigado , porém a dúvida maior é a seguinte:
MUSCULAÇÃO(manhã) e AERÓBICO(noite)
ou melhor seria:
AERÓBICO(manhã) e MUSCULAÇÃO(noite) ?
Tanto faz esse VICE VERSA ?
Pois a primeira opção seria a melhor para mim.
Eu prefiro a segunda porque pratico o Aeróbio em Jejum
Cara isso vai depender de qual eh o seu foco!!Eh logico que todos queremos reduzir sempre q possivel o percentual de gordura,aumentar massa magra e ficar trincado kkk,mas tenha em mente q tudo ao mesmo tempo eh dificil( a nao ser com anabolizante) porem nao te impede de fazer os dois ao mesmo tempo!!se voce quer realmente perder essa gordura ai foque primeiramente em aerobico ou seja faca que nem o rodrigo, primeiramente o aerobico de matina,
mas se vc nao tem mt gordura e quer crescer coloque maior foco na musculacao porque se voce fizer musculacao de manha o aerobico prejudica a noite e vice versa!!! Concorda professor?
Eu estou na mesma situacao que vc fera…eu tenho focado no aerobico e depois musculacao na verdade eu alterno os dois ai nao prejudico nenhum dos dois treinos como c fosse aerobico 2 4 6 e terca quinta sabado musculacao + uma dieta baseada no estilo lowcarb/paleo(80% dos seus resultados)
André Ferreira!
Quero aumentar a massa magra já pocurei a nutricionista, 1.72 cm e 72 kl .onde deu uma boa diferença, mas continuo com um barriga. posso treinar 3 dias musculação – seg -terça-quart – quinta aerobico 45 minutos na sexta musculação e sab arobico , vou conseguir definir o abdomen?
Massa professor,vc manda muito!! soh acho q vc deveria rever seus conceitos sobre a dieta estilo Paleo Ou Low Carb se voce ja eh contra de cara deveria pelomenos ler a outra versao um bom exemplo seria o barriga de trigo tenho certeza q alguns do seus alunos tentam porque tenam emagrecer e nao conseguem ou outros conseguem e voltam engordar!!!
Olá! Gostaria de saber se eh correto ou nao tteinar um dia musculação e no outto dia só aeróbico?
Errado não é, tudo depende do seu planejamento 🙂
Ola,
só posso ir para academia na parte da noite.. è onde tem as aulas de Muaithay… portanto, pratico musculação e dps a luta. está correto??? sendo que meu foco inicial é perder gorduraa??? obrigadaa
como eu so tenho tempo de ir a academia a noite , sempre fazia o aerobico jump antes da musculaçao isso intefere no meu processo de ganhar massa muscular ou seja ficar malhada?
Drika, se seu objetivo é ganhar massa o ideal é priorizar ao máximo essa atividade.
Olá,gostei do post,mas a minha dúvida é o seguinte,tenho como objetivo o ganho de massa muscular,porém também quero perder um pouco de gordura,eu articulei meu treino como na segunda feira faço perna e ombro na terça trabalho bíceps e tríceps e quarta faço apenas aeróbio,na quinta volto malhando peito e encerro na sexta com costas….
Gostaria de saber se esse treino pode ser feito deste tipo,pq eu nunca fiz aeróbio e quero saber se eu fazendo 1 vez na semana ajudaria e não faria eu perder massa muscular…kkkk vlw abraço!
olá bom Dia! o que eu quero e hipertrofiar, mas como posso fazer isso se eu tenho que perder gordura localizada (barriga e culote) depois que tive minha filha fiquei assim mas o meu foco e volume, será que eu focando na musculação eu perco esta gordura que não me deixa em paz? tomo whey pela manhã como de três em três horas consumo bastante proteína antes do treino bcaa e pos treino whey o que faço(tenho tendencia a ficar muito magra mas msm assim a gordura está lá) me ajuda por favor
Elaine, a musculação é um ótimo estímulo para queima de gordura. Aliada à uma dieta de qualidade com certeza te trará bons resultados.
Bom dia, sou magra mas tenho gordura abdominal e um pouquinho nas laterais das costas, faço musculação pela manhã e fico alternando com 10 minutos de esteira, 10 de bicicleta, a cada tres de musculação, e no mesmo dia que treino inferior faço aulas de spinning a tarde isso atrapalha meu ganho de massa. quero ganhar massa e perder barriga
Boa noite!
Primeiramente, parabéns pelo post! Muito bem explicado.
Eu li alguns comentários e talvez até já saiba a resposta pra minha pergunta…
Meu objetivo principal é ganhar massa muscular, Porém, sou uma falsa magra. Meu percentual de gordura é em torno de 27%. Tenho 1,63m e 54kg. Quero muito dar uma “encorpada”, mas também quero perder gordura, principalmente abdominal. Tenho o famoso pneu. Minha prioridade é ganhar massa, mas não quero deixar de tentar perder esse excesso de gordura também. O problema é que estudo e trabalho. Saio de casa às 6h da manhã e chego as 17h, portanto, não tenho como separar a musculação do aeróbico.
Não existe possibilidade de conciliar os dois sem prejudicar meu ganho de massa?
Obrigada!
Oi! comecei um tratamento com uma nutri e estou fazendo aquela dieta metabólica, baseada no índice glicêmico, está indo tudo bem, mas sou sedentária, e gostaria de começar a fazer exercícios para ajudar na perda de peso, mas também fortalecer e dar uma definidinha nos músculos, o problema é que não sei por onde começar e fico desmotivada. Tenho a disponibilidade de frequentar a academia de 3 a 4 vezes na semana, mas não tenho ninguém que me auxilia. Como posso começar?
Adoro o casal. Uns fofos. Eu tb amaria se eu pudesse formar uma super dupla. Mas, enfim. Eu estava vendo o post e tive uma duvida. Bom, meu objetivo hoje é perder % gordura, pois o meu está em 18. E junto a isso tb quero massa magra. Então, comecei a fazer aeróbico e quando vi post vi que tem tantas diferenciações para se obter resultados satisfatorio. Logo, gostaria que vcs me esclaresse o que seria ideal para mim. Eu treino somente com o professor da academia , ele passa a serie e eu executo sozinha, claro dentro do meu objetivo. Diante do post de vcs fazer aerobico pela manha e treinar no horario de almoçco que 12:00 as 13:30(é o horario do meu treino diario) tem algum problema?
Oi Elizabeth, sem problemas de fazer aeróbico pela manhã e treinar na hora do almoço. 😉
Tenho 17anos 1.83 por aí, sou magro nos meus braços comparado ao meu tronco, tenho gordura localizada no abdômen,minha pergunta é como ganhar massa muscular e perder minha gordura localizada no abdômen? Outra coisa quanto tempo depois da musculação devo fazer o cardio?
Bom dia ! gostaria de esclarecer uma duvida! Após o termino do treino de musculação devo suplementar antes de começar o treino cardio?? ou suplementaria depois do cardio ?? Obrigado!
bom dia !
Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa… Na verdade meu maior objetivo é perder gordura da barriga e depois definir … qual o treino certo a fazer ?
Pensei em intercalar musculação + aerobio , ex : a cada exercicio corro 3 minuto intensos e fica : exercicio + corrida + exercicio + corrida + exercicio + corrida e intercalo abdominal dia sim dia nao …. Fazendo isso irei perder massa magra tbm ? ou irei perder gordura e ir definindo ? e por quanto tempo devo fazer esse treino ?
obg
Olá! Parabéns pelo blog, ótimas dicas 🙂
Olha só, comecei a fazer musculação com o objetivo de ganhar massa muscular. Mas também quero reduzir umas medidinhas do braço e da barriga. Não sou gorda, apenas tenho umas gordurinhas localizadas.
Faço musculação 5x na semana e minha instrutora me indicou fazer jump 3x na semana. Gostaria de saber se o jump deve ser feito antes ou depois da musculação, os dias que deve ser praticado(tipo, no mesmo dia que malho perna ou não) e se ele vai atrapalhar no ganho de massa magra. Obrigada 🙂
ahh, e a instrutora me indicou praticar jump no máximo 20 minutinhos.
Boa tarde!
Numa pesquisa de treino de intensidade e acelaração de metabolismo vim parar a este blog que estou a achar super completo. Se me permitem, gostaria de saber a Vossa opinião sobre frequencia/tipo de treino. Ando num ginásio onde faço normalmente aulas de spinnig ou treino de força intercalado com aerobico (ex, 5’aquecimento, 3 series de algum exercicio + 10′ de aerobico + 3 series de qq coisa + 10′ aerobico) em dias diferentes. Normalmente não faço spinning e força no mesmo dia! Quero emagrecer, faço bem? Recentemente descobri que gosto de treinar de manhã, mas tem que ser cedo, 7h, e apenas 50m para não me atrasar para o trabalho. Por isso sei que embora goste serão mais as vezes que não vou do que as que vou conseguir ir a esta hora. No entanto, caso o faça, ir as 7h e depois voltar às 18h é demasiado? Neste caso separando o tipo de treino, ex de manhã nadar, ou eliptica e ao fim da tarde força,… são muitas duvidas e vão aparecendo todos os dias. Não quero exagerar, não quero por em risco a saude, mas gostava de perder algum peso e ao mesmo tempo definir. Já tenho bastantes cuidados com alimentação. Se calhar como treino até tenho cuidados a mais… Se me puder dar a sua opinião agradeço. Gostei dos artigos que li e que me parecem ter base bem justificada e fundamentada.
Obrigada.
Angela
se eu quero perder peso faço qual primeiro aerobico ou musculação??
ola faço academia e tenho 85 kg tenho uma boa massa muscular mais queria perder um poco de gordural abdominal sem perder massa magra to pensando em nos dias que nao treino fazer um aerobico na parte da manha com muita intensidade mais num curto tempo coisa de uns 20 minutos e aumentando a ingestao de proteinas e diminuindo um poco o carbo gostaria de saber se isso é possivel?ou se voces podem me dar uma dica uma ajuda pra mim conseguir perder um poco dessa gordura desde jah muito obrigado pela ajuda forte abraço
Primeiramente parabéns pelo texto.
Minha duvida seria, meu objetivo é ganho de massa magra. Fiz uma avaliação física a dois dias, e estou com 20 % de gordura corporal.
Sendo assim, minha duvida seria, musculação Segunda, Terça, Quinta e Sexta musculação, e Quarta e Sábado, aeróbico intercalando HIIT e outro dia 40 minutos.
O que acha?
Sempre com uma dieta balanceada, e descanso de 8 horas diarias.
Ola.
Li o post mas fiquei em duvida quanto ao meu caso. Quero perder peso e gordura. Tenho treinado no minimo 6x por semana e sempre fazendo a musculação + aerobico em aparelho por no minimo 30m ´+ aula de aerobico (bodycombat, dança etc). percebi que as medidas diminuiram, braços diminuindo musculos na coxa e aumentando um pouco gluteos apesar de na balança o resultado nao ser muito significativo. estou índo pelo caminho certo? por favor me orientem 🙂
Olá!
A minha duvida é a seguinte… Eu treino de 6 a 7 vezes na semana, variando a intensidade, e faço sempre musculação e aproximadamente 3x na semana aeróbico (pois depois do treino fico cansada e acabo deixando o aeróbico de lado). Pretendo a partir da próxima semana dividir os treinos fazendo aeróbico de manha e musculação a noite, gostaria de saber se a frequência de 3x de 30 a 40 min na semana dos aeróbicos de manha é suficiente para diminuição do percentual e gordura.
Agradeço desde ja…
Olívia, é uma quantidade boa de aerobico, mas tudo vai depender de como o seu corpo irá responder ao estímulo, só assim para ter certeza se é suficiente ou não.
Pratico musculação, e há dois meses atrás comecei a fazer abdominal um dia sim outro não, só que vejo que apesar de eu ser magro tenho gordurasna barriga, dificultando a definição, e tenho medo de fazer aerobicos e perder peso e acabar perdendo massa muscular o que faço pra eliminar as gorduras da barriga?
O melhor para perder gordura é sempre fazer dieta )