Olá Galera,

Muitos já perceberam que virou mania mundial o tal treinamento em suspensão. Ah, você não conhece? Mas já ouviu falar em TRX, certo? Pois bem, é a mesma coisa e significa em inglês Total-body Resistance Exercise e em português treinamento de resistência com o corpo inteiro, mas conhecido como treino suspenso.

O TRX suspension training foi criado no final da década de 90 por um grupo de elite da Marinha Norte-Americana, e na situação a engenhoca foi feita com pedaços de corda de paraquedas, uma faixa de jiu-jitsu e um mosquetão.

Os gringos patentearam, e a empresa norte americana TRX ganhou muitas imitações que se equivalem e são muito mais em conta, diga-se de passagem.

Agora chega de historinha e vamos citar os benefícios deste treinamento:

• Você pode levar pra qualquer lugar. As fitas de nylon e o mosquetão pesam pouco mais de 1 kg e é de fácil manuseio. Assim fica fácil não deixar de treinar;
• O treinamento em suspensão exige um mínimo de estabilidade de core (vide último post);
• O treino trabalha diversas capacidades físicas, tais como, força, coordenação, equilíbrio, resistência cardio pulmonar e flexibilidade;
• A fita pode ser usada por todos os níveis de capacidade física, iniciantes, intermediários e avançados, tendo em vista, que as fitas transformam o corpo em resistência variável. O usuário consegue mensurar a sensação de esforço e determinação da sobrecarga de acordo com sua posição referente ao solo. Quanto mais inclinado, mais difícil é, quando se refere a membros superiores;
• É possível trabalhar todos os grupamentos musculares;
• Recomenda-se um profissional com CREF para prescrição individualizada;
• Fácil adaptação.

Eu pratico este treinamento toda semana e melhorei muito minha postura. Adoro usar a praia como pano de fundo e é ótimo prescrever circuitos na areia com o uso das fitas em suspensão no meio da prática. Excelente maneira de perder peso, ganhar força, sem necessariamente se matricular numa academia.

Ah! Antes que eu me esqueça! Dentre as fitas de nylon no mercado, de fato a marca TRX apresenta o melhor manual e progressão de exercícios sugeridos.

Bons treinos!

Abaixo segue minha série, em suspensão, que normalmente faço na praia, combinados com exercícios variados de outras capacidades físicas e ferramentas.

• Remada fechada: 3×15
• Remada aberta: 3×15
• Crucifixo y : 2 x10
• Bíceps: 2 x10
• Peitoral reto: 3 x15
• Tríceps testa: 2 x 10
• Ponte lateral em suspensão: 2 x 20’’
• Abdominal Oblíquo: 2 x 10 cada lado alternado
• Agachamento unilateral sem passada: 3 x 10