O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação, é uma exercício que reproduz um movimento básico para o ser humano, que fazemos até antes de dar os primeiros passos.
Um exercício tão completo proporciona diversos benefícios, principalmente para quem busca bons resultados nos treinos. Ele pode ser realizado por grande parte das pessoas, desde que não tenham lesões e/ou limitações articulares que podem ser agravadas por este movimento, por isso lembre-se de sempre de procurar um profissional qualificado para te ajudar!
Ativação de músculos grandes
O movimento completo do agachamento é composto por uma flexão de joelhos e uma flexão de quadril, seguida de uma extensão destes, ou seja, é um exercício multiarticular. Quando bem feito, ativamos majoritariamente o quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
Gasto calórico
Pelo fato de exigir esforço de 3 grandes grupos musculares, o gasto calórico deste exercício é elevado. Os quadríceps, isquiotibiais e glúteos são grandes grupos musculares capazes de produzir muita força e alcançar elevadas intensidades, por isso aquela exaustão pós leg day.
Fortalecimento do core
Ao executar o agachamento de forma correta, é exigido grande ativação da região abdominal durante o movimento. Também acontece atuação nos músculos paravertebrais da região lombar, ajudando a melhorar a postura.
Funcionalidade
Por mais que você não tenha objetivos concretos na musculação, como hipertrofiar ou emagrecer, o agachamento pode te ajudar! Isso porque, como falamos acima, ele atua sobre grandes grupamentos musculares, melhora a flexibilidade e equilíbrio, e é um movimento natural do dia a dia.
Agora que você já tem motivos suficientes, converse com o seu professor de educação física sobre incluí-lo na sua série, sempre atentando para a sua correta execução!
Boa noite,
@frangocombatatadoce para treino para ganho de massa magra é melhor fazer antes ou depois do cardio? Eu faço cardio 4 dias na semana durante 1:30( com aula de dança, zumba, spinning e jump ). Com isso sequei. Agora eu quero ganho. Posso continuar fazendo esse cardio todo? Eu tb faço uma dieta orientada por uma nutricionista.
Veja esse post que pode te ajudar: Aeróbio antes ou depois do treino?
“Ele pode ser realizado por grande parte das pessoas, desde que não tenham lesões e/ou limitações articulares que podem ser agravadas por este movimento”
Primeiro site que vejo alertando sobre as situações de risco.
Na maior parte dos sites por aí (de origens questionáveis, talvez), galera visando hipertrofia acha que se até um bebê faz, você está de frescura ao não botar a bunda no chão, não fazer com barra livre ou fazer com halter no banco de supino. Obrigada por lembrar que limitação física existe e que deve ser respeitada.
Boa tarde,
Bom o artigo do site. Creio que poderia abordar mais questões a respeito do que foi aqui tratado, isso ajudaria a esclarecer algumas dúvidas que tivermos.
Os caras sempre riem quando eu faço agachamento. Talvez porque meu glúteo se desenvolve muito. Por isso eles acham que eu faço isso só por causa dos glúteos. Ás vezes fico com vergonha.
Sabe o que é engraçado? Sempre que faço agachamento os caras da academia ficam rindo, Mal eles sabem que isso me ajuda a queimar gordura e me dá uma turbinada para o treino de membros superiores. Sim, meus glúteos estão enormes, mas nem ligo. O Hulk da seleção também tem. Vou continuar fazendo.
Claro, Luiz! Agachamentos são exercícios bem completo, fazem bem para o corpo. O importante é que você está fazendo o seu melhor, não importa o que os outros falem 🙂